Боди-балет — тренировки для начинающих

Автор статьи

Евгения Савина

Амбассадор здорового образа жизни, сестра медицинская и диетическая, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью, с 2018 г. изучаю влияние йоги, цигун и танца на женское здоровье

Амбассадор здорового образа жизни, сестра медицинская и диетическая, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью, с 2018 г. изучаю влияние йоги, цигун и танца на женское здоровье

Написано

226 статей

Боди-балет подходит для всех, кто хочет укрепить мышцы, улучшить координацию, набрать гибкости и избавиться от стресса. В отличие от классического балета, в котором требуется страсть к танцу и тренировкам с детства, боди-балет доступен каждому в любом возрасте и с любым уровнем подготовки.

Для начинающих в боди-балете важно правильно выбрать упражнения и учителя, которые помогут постепенно привыкнуть к новому стилю тренировок. Наши советы помогут тебе начать заниматься боди-балетом, улучшить своё здоровье и физическую форму.

Оставь свой email внизу страницы, чтобы быть в курсе мировых новостей в сферах здоровья и фитнеса и получать ТОП-материалы от FitStars.

Боди-балет: основы для начинающих

Боди-балет — это уникальная тренировочная система, основанная на элементах классического балета. При этом тренировки не требуют определённых навыков и гибкости, они доступны всем желающим.

Основные принципы тренировок

Боди-балет направлен на развитие гибкости, силы и выносливости. В основе тренировок лежит работа с телом без использования гантелей и тренажёров. Упражнения включают в себя растяжку, упражнения на пресс, руки и ноги.

Основные принципы тренировок:

• работа под музыку;
• регулярность тренировок;
• активация всех групп мышц;

• отслеживание изменений своего тела и регулярная корректировка упражнений.

Какие преимущества даёт боди-балет?

Тренировки по системе боди-балет помогают создавать изящную и стройную фигуру, улучшают гибкость и осанку, укрепляют мышцы и улучшают кровообращение. Кроме того, тренировки помогают снять стресс и улучшить настроение.

Что такое боди-балет

Боди-балет — это фитнес-тренировки, основанные на танцевальных движениях и элементах классического балета. Эта форма тренировок помогает укрепить мышцы тела, улучшить гибкость, осанку, баланс и координацию. Боди-балет развивает грацию. Это идеальный выбор для тех, кто хочет укрепить тело, улучшить свои танцевальные навыки и повысить свою уверенность.

Преимущества боди-балета:

• улучшает гибкость и осанку;
• укрепляет мышцы тела;
• развивает чувство ритма и координацию;
• помогает сбросить вес и поддерживать оптимальную форму;
• уменьшает стресс и напряжение;

• улучшает самочувствие и настроение.

Польза боди-балета

Улучшение гибкости и координации

Одним из основных преимуществ занятий боди-балетом является улучшение гибкости и координации. Это связано с особенностями тренировок, которые включают в себя различные комплексы упражнений, направленных на раскрытие и развитие гибкости, а также на тренировку баланса и координации движений.

Улучшение гибкости и координации помогает не только при выполнении танцевальных движений, но и в повседневной жизни, улучшая общую физическую форму и помогая избегать травм и повреждений.

Похудение и укрепление мышц

Ещё одним преимуществом занятий боди-балетом является похудение и укрепление мышц. Тренировки направлены на развитие и укрепление мышц всего тела, улучшение тонуса, ускорение обмена веществ, что способствует снижению веса.

Боди-балет развивает также глубокие мышцы, которые отвечают за правильную осанку и укрепляют позвоночник, что важно для здоровья и профилактики болезней опорно-двигательной системы.

Эстетика тела

Боди-балет является не только эффективным способом улучшения физической формы, но и способствует развитию эстетической компоненты. Занятия боди-балетом помогают развивать грацию, пластику, элегантность движений, что положительно отражается на самооценке у занимающихся.

Кроме того, привычка заниматься боди-балетом помогает поддерживать красивую осанку и грациозность движений в течение всей жизни.

Первые шаги: подготовительные упражнения

Перед началом занятий боди-балетом необходимо немного размяться и подготовить тело к тренировкам. Ведь это очень интенсивный вид физической активности, который требует от тела гибкости, силы и выносливости. Поэтому делать разминку перед каждой тренировкой очень важно.

Какие упражнения следует выполнять?

Растяжка мышц — статические упражнения, которые помогают размять мышцы и улучшить их эластичность. Лучше начинать с растяжки рук, ног и шеи.

Развитие гибкости — упражнения, направленные на увеличение гибкости. Для начинающих можно выполнить простые упражнения на развитие гибкости тазобедренного сустава и мышц спины.

Упражнения на координацию помогут улучшить координацию движений и ускорить реакцию мышц. Здесь хорошо подходят упражнения на баланс, например, стойка на одной ноге. 

Не стоит забывать про правильное дыхание — оно должно быть ритмичным и глубоким. При выполнении упражнений необходимо следить за тем, чтобы интенсивность была умеренной, чтобы не переутомить тело перед основной тренировкой.

Подготовительные упражнения не займут много времени, но очень помогут уменьшить риск получения травм и улучшат результаты основной тренировки.

Основные упражнения боди-балета

Планка

Планка — это упражнение для развития силы и стабильности в корпусе, руках и ногах. При выполнении планки тело должно находиться в прямой линии от головы до пяток, а руки должны быть расположены на ширине плеч. Удерживай позицию планки в течение 30-60 секунд и повтори несколько раз.

Разгибание спины

Разгибание спины — это упражнение, которое улучшает гибкость и силу спины, а также уменьшает боли в спине. Для выполнения упражнения сядь на пол, ноги вытяни перед собой и руки помести на пол за спиной. Затем подними бёдра и голову вверх.  Выполни 10-15 повторов.

Подъём на носки

Подъем на носки — это упражнение, которое укрепляет и тонизирует мышцы икр. Для выполнения подъёма на носки нужно поднимать пятки от пола и медленно опускать их на пол. Повтори упражнение 10-15 раз.

Планка на боку

Для выполнения планки на боку ложись на бок и удерживай позицию планки, опираясь на локоть и стопы. Держи позицию 30-60 секунд, а затем повтори на другой стороне.

Советы для эффективной тренировки

1. Начинай медленно и постепенно увеличивай интенсивность. Важно не перегружать свой организм сразу же в начале тренировок. Начинай с упражнений на растяжку и повышай интенсивность постепенно, чтобы избежать травм и перенапряжения мышц. 

2. Не забывай делать разминку и растяжку. Перед началом тренировки нужно разогреться и растянуть мышцы, чтобы избежать травм и повысить эффективность тренировки. После тренировки также необходима растяжка и лёгкие упражнения на расслабление мышц.

3. Следи за правильностью выполнения упражнений: опорой, позой, движениями. 

4. Обращай внимание на дыхание. Правильное дыхание во время тренировок поможет избежать перенапряжения и усталости, повысить эффективность тренировки и улучшить общее состояние организма. 

5. Слушай своё тело. И не забывай про регулярные перерывы, чтобы предотвратить перенапряжение и травмы. Если что-то болит или необходимо сделать перерыв, не стесняйся отдохнуть.

6. Регулярность и настрой. Для достижения хороших результатов важна регулярность выполнения упражнений и установление правильного настроя.

7. Начинай медленно и постепенно повышай интенсивность тренировок, следи за своей формой и не забывай про регулярные перерывы.

Занимайся боди-балетом, чтобы укрепить тело и улучшить пластику!

#1 фитнес для дома

На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Начать тренироваться!