Фитнес до и после Нового года

Автор статьи

Татьяна Марченко

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

187 статей

Щадящий новогодний фитнес

Твоя первоочередная задача перед Новым годом и Рождеством - плавно подготовить организм к праздничному стрессу. Важно, чтобы ты встретил праздник во всеоружии - свежим и отдохнувшим. Запомни - основная цель новогоднего фитнеса - поддержание формы, а не выход на рекорды. Оптимальный вариант - тренировки малой и средней интенсивности, между которыми один-два дня отдыха. Работая в таком режиме, ты сохранишь тонус мышц и избежишь "отката" в физической форме. 

Итак, за 7-10 дней до Нового года начинай заниматься фитнесом с меньшей интенсивностью. При силовом тренинге уменьшай вес до 80-85% от рабочего. Так твои мышцы получат достаточную силовую, но не стрессовую нагрузку. Добавляй больше изолирующих упражнений - направленных на прокачивание отдельной мышечной группы. После них организм тратит меньше сил на восстановление. 

Чаще бывай на свежем воздухе - насыщай свой организм кислородом. Это сделает тебя более выносливым и позволит быстрее прийти в форму. Не забывай про 7-8 часовой сон. И позволь себе первого января отдохнуть от физических нагрузок. Не спеши в спортзал, отдохни, и ляг спать пораньше. 

Почему в праздники нельзя тренироваться в полную силу

Устраивать фитнесу каникулы в новогодние праздники точно не стоит. Но и ежедневные тяжелые тренировки на фоне праздничных застолий и алкогольных излишеств не сделают тебя сильнее и выносливее. Скорее, они навредят здоровью. 

Спортивные занятия после переедания и алкоголя - удар по печени, сердцу, сосудам. Организм старается расщепить молекулы этанола и максимально быстро избавиться от токсинов и веществ распада. При интенсивных тренировках происходит не выброс, а напротив, накопление во всех клетках, нарушается обмен веществ. Последствия могут быть самыми серьезными - от простых недомоганий до разрывов кровеносных сосудов, инсультов и прочего. 

Как правильно выйти из Нового года

Если ты даже в новогодние каникулы помнил о принципах правильного питания и не прекращал тренировки, ты молодец! А если ты "забил" на спорт?
Задним числом корить себя за это не стоит. Что сделано, то сделано. Теперь главное, выйти из новогодних каникул правильно.

Не начинай с прежних нагрузок

Тем более не увеличивай их, пытаясь быстрее набрать форму. Твой организм может взбунтоваться и ответить упадком сил, мышечной болью, плохим настроением и перетренированностью.
Включайся в работу постепенно - начни с разминок, растяжек, несложных комплексов упражнений. Так ты быстрее приведешь себя в тонус и улучшишь душевное равновесие. Отличный вариант - начать утро с зарядки. Всего 15-20 минут и заряд бодрости на целый день гарантирован.
Хорошо стартовать с кардио тренировок. Небольшие 15-20 минутные тренировки помогут сбросить вес и вернуться в тонус. И только затем можно подключать силовые занятия.

Мнение эксперта

Ольга Дерендеева

Тренер

Если вы тренируетесь на результат, и у вас есть программа регулярных тренировок, то можно предугадать заранее и сделать новогоднюю неделю действительно отдыхом. Дать отдохнуть себе, если был долгий период тяжелых тренировок, но при этом соблюдать правильное питание.

Но так могут далеко не все. После перерыва многим тяжело заставить себя начать заниматься. И если вы знаете, что это ваш случай, то хотя бы выполняйте зарядку в праздники и сделайте пару коротких тренировок. Это поможет вам не выпасть из режима. А вообще, хорошо бы сделать регулярные тренировки своим образом жизни. И вкусное и полезное питание тоже. Тогда не будет возникать проблем в праздники и каникулы!