Какие микроэлементы нужны для энергии, красоты и спортивных результатов

{{ banner_block|raw }}

Почему микроэлементы – основа вашей энергии и красоты

Весна – время обновления, и ваш организм заслуживает особой заботы! Чтобы чувствовать себя бодрой, сохранять сияние кожи и выдерживать тренировки без переутомления, важно поддерживать баланс ключевых микроэлементов. 

После тренировки активируются процессы восстановления мышц, укрепления костной ткани и регенерации кожи. Для этих процессов нужны микроэлементы – чем же они полезны?

1. Регулируют гормональный баланс. Цинк влияет на тестостерон и соматотропный гормон (гормон роста), который отвечает за восстановление после тренировок и рост мышц, а также за силу и выносливость; на инсулин, отвечающий за метаболизм глюкозы; на гормоны щитовидной железы и кортизол – основной антистрессовый гормон.

2. Сохраняют красоту кожи и волос. Железо и цинк предотвращают сухость и ломкость.

3. Защищают от стресса, усталости, поддерживают энергетический баланс. Магний снижает гипертонус мышц, способствует их расслаблению, уменьшает боль после нагрузки, укрепляет костную ткань, снижает тревожность. Калий – ключевой электролит – ускоряет восстановление после нагрузок, предотвращает судороги.

{{ info_block_small|raw }}

Как поддержать баланс микроэлементов в отпуске и не только

Не всегда получается следить за тем, чтобы питание было сбалансированным. Особенно в отпуске или на пикнике хочется расслабиться и не думать о своём рационе. Но даже на отдыхе можно поддержать организм без жёстких ограничений и чувства вины.

1. Добавьте в рацион сезонные продукты. Благодаря тому, что они свежие, доступные и содержат максимальное количество витаминов, поддерживать баланс микроэлементов будет проще. 

Например, это может быть шпинат (богат магнием), зелень и орехи (содержат много калия), клубника (источник витамина С для усвоения железа).

2. Пейте воду и электролиты. Если планируете пробежку или велопрогулку, возьмите изотоник. 

Изотоники – это специальные напитки, которые помогают организму восстанавливаться во время и после физических нагрузок. Они не только утоляют жажду, но и восполняют потерю важных электролитов, которые выводятся с потом: натрия, калия и магния.

Особенно полезны изотоники при интенсивных или длительных тренировках (от часа и больше), активном отдыхе, например, в походах, на велопрогулках, или в жаркую погоду, когда потоотделение усиливается. 

3. Контролируйте стресс. Хронический стресс ухудшает усвоение микроэлементов и ускоряет их выведение. Это происходит из-за гормональных сбоев, нарушения работы ЖКТ и повышенной нагрузки на нервную систему. В результате развивается дефицит нутриентов, который сам усиливает стресс, создавая замкнутый круг. Йога и дыхательные практики помогут расслабиться.

Совет: перед активным сезоном проверьте уровень микроэлементов – это поможет скорректировать питание, избежать усталости или перепадов настроения.

Топ-4 минералов для спорта и красоты

1. Магний – энергия и спокойствие

Участвует в 600+ реакциях организма, включая:

• превращение пищи в энергию (синтез АТФ);

• расслабление мышц (профилактика судорог);

• снижение кортизола (гормона стресса).

Признаки дефицита: бессонница, тревожность, «забитые» мышцы.

Суточная потребность: 400 мг.

Где взять: орехи, тёмный шоколад, шпинат.

2. Цинк – иммунитет и восстановление:

• ускоряет заживление мышц после тренировок;

• укрепляет волосы и ногти;

• поддерживает иммунитет.

Признаки дефицита: частые простуды, сухость кожи, упадок сил.

Суточная потребность: 12 мг.

Где взять: морепродукты, тыквенные семечки, говядина.

{{ promotion_block|raw }}

3. Калий – защита от отёков и судорог:

• поддерживает электролитный баланс;

• предотвращает судороги и онемение в ногах;

• поддерживает сердечный ритм.

Признаки дефицита: слабость в ногах, спазмы, головокружение.

Суточная потребность: 3500 мг.

Где взять: бананы, авокадо, картофель. 

4. Железо – выносливость и сияние кожи:

• отвечает за доставку кислорода к мышцам;

• поддерживает здоровый цвет лица;

• ускоряет восстановление после нагрузок.

Признаки дефицита: бледность, одышка, ломкие ногти.

Суточная потребность: 18 мг – для женщин, 10 мг – для мужчин.

Где взять: красное мясо, гречка, морская капуста.

Каких витаминов и минералов не хватает именно вам

Сдавать каждый анализ по отдельности неудобно. Международная медицинская лаборатория Хеликс предлагает готовые комплексы:

• Спортивный. Перед началом занятий в тренажёрном зале(14 анализов) – оценка готовности к нагрузкам;

• Спорт и фитнес (базовый) (19 анализов) – контроль ключевых показателей, если планируете или уже начали тренироваться;

• Спорт и фитнес (расширенный) (35 анализов) – для опытных спортсменов.

Бонус: скидка 15% на все анализы по промокоду ФИТСТАРС до 30 июня!

Генетика и спорт: как найти идеальную нагрузку

Если вы перепробовали разные тренировки, но так и не нашли свою, генетический тест  поможет понять:

• какие микроэлементы вам особенно нужны;

• есть ли склонность к травмам;

• какие типы нагрузок даются легче (силовые, кардио, йога).

Как работает генетический тест

Практически все процессы в организме человека регулируются генетической информацией, которая закодирована в молекулах ДНК. Участок ДНК, в котором содержатся сведения о каком-либо одном признаке, называется геном. Гены влияют на всё – от цвета глаз до того, как вы переносите физические нагрузки. 

В ДНК каждого человека заложена уникальная информация, которая делает нас такими разными. Даже небольшие изменения в генах (их называют полиморфизмами) могут существенно влиять на наши способности и здоровье.

Полиморфизм в том числе может наблюдаться в генах, отвечающих за строение мышц и костей, а также за обмен веществ. Именно они определяют, будет ли человек склонен к силовым видам спорта, сможет ли показывать выдающиеся результаты в беге на длинные дистанции или проявить себя в скоростных дисциплинах. Кроме того, эти же гены влияют на то, как организм реагирует на интенсивные тренировки и восстанавливается после них.

Генетическая информация реализуется под влиянием факторов внешней среды: оптимально подобранный вид спорта поможет лучше развить физические качества, к которым существует генетическая предрасположенность, тогда как неподходящие виды спорта могут не дать результатов или даже привести к проблемам со здоровьем. 

Результаты теста – это не диагноз, а скорее подсказка, на что стоит обратить внимание. Даже если тест выявил определённые генетические особенности, это не означает, что проблемы обязательно возникнут. Многое зависит от образа жизни, окружающей среды, уровня физической активности и других факторов.

Генетика задаёт лишь возможные варианты развития, но окончательный результат всегда определяется комплексом внешних и внутренних факторов. Поэтому результаты теста стоит рассматривать как полезную информацию для более осознанного подхода к тренировкам и здоровью, а не как неизбежное будущее.

Как подготовиться к анализам

1. Выберите удобный Центр Хеликс.

2. Сделайте предварительный заказ анализов онлайн, чтобы избежать очередей и лишнего ожидания.

3. Соблюдайте правила, указанные в карточке анализа на сайте helix.ru.

Важно: за 24 часа до сдачи крови избегайте интенсивных тренировок.

Ваше здоровье – лучшая инвестиция. Не ждите, пока дефицит микроэлементов скажется на самочувствии. Проверьте баланс, скорректируйте питание и тренируйтесь с умом!

Специальные предложения:

• подберите анализы в каталоге Хеликс;

• оптимизируйте питание с диетологами, нутрициологами;

• экономьте с промокодом ФИТСТАРС.

Ваше тело заслуживает осознанного подхода. Дайте ему всё для энергии и красоты! 

Акция действует с 27.05.2025 по 30.06.2025, не суммируется с другими акциями и не распространяется на взятие биоматериала. Чтобы получить скидку, необходимо назвать промокод ФИТСТАРС администратору Диагностического центра Хеликс до оплаты заказа. Подробности по т. +7 800 700 03 03. Лицензия № Л041-01126-23/00553381 от 10.11.2020.

ООО «Научно-производственная Фирма «ХЕЛИКС», ИНН 7802122535, Erid: 2VSb5zHafXN