Метеозависимость: симптомы, причины и когда стоит обратиться к врачу

{{ banner_block|raw }}

Что такое метеозависимость и как она выражается

Метеозависимость — это реакция организма на изменения погодных условий: атмосферного давления, температуры воздуха, влажности и уровня солнечного света. Важно понимать, что это не диагноз и не самостоятельное заболевание. В международной классификации болезней метеозависимость не выделена.

Тем не менее влияние погоды на самочувствие человека — не выдумка. Ещё Гиппократ в трактате «О воздухе, водах и местностях» описывал связь климата и здоровья. Современная медицина подтверждает: резкие изменения внешней среды действительно могут вызывать физиологический дискомфорт, особенно у людей с хроническими заболеваниями или сниженной способностью к адаптации.

Мнение эксперта

Михаил Кутушов

Врач-токсиколог, к.м.н. академик РАЕН, ЕАЕН

Прежде всего, стоит понимать, что метеозависимость — это скорее симптом, указывающий на определённые нарушения в работе организма. Чаще всего, метеочувствительность является следствием ослабленной адаптационной способности организма, то есть его неспособности быстро и эффективно приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. Это может быть связано с различными факторами, такими как хронические заболевания, стресс, недосыпание, неправильное питание, малоподвижный образ жизни и дефицит витаминов и минералов.

Мнение эксперта

Наталья Балан

Фельдшер, управляющая сети пансионатов для пожилых людей «Тёплые беседы»

Проявления метеозависимости могут быть разными — от лёгкого недомогания до выраженного ухудшения самочувствия. Чаще всего люди отмечают:

• головную боль и головокружение;

• общую слабость, сонливость, снижение концентрации;

• перепады артериального давления;

• ломоту в мышцах и суставах;

• учащённое сердцебиение, ощущение нехватки воздуха;

• раздражительность, тревожность, ухудшение настроения.

При этом нарушается мозговой кровоток, что увеличивает риск инфарктов и падений. Кроме того, изменения влажности и атмосферного давления провоцируют обострение хронических заболеваний, таких как артрит, ринит, стенокардия.

Что вызывает метеозависимость

Наиболее значимое влияние на организм оказывают несколько факторов.

1. Атмосферное давление. При его снижении расширяются сосуды, что может приводить к головной боли, слабости и головокружению. У людей с гипотонией и сосудистыми нарушениями такие изменения ощущаются особенно остро.

2. Температура воздуха. В жару организм теряет больше жидкости и электролитов, увеличивается нагрузка на сердце. В холодную погоду сосуды сужаются, что может вызывать скачки давления и боли в суставах.

3. Влажность воздуха. Повышенная влажность затрудняет терморегуляцию, усиливает ощущение духоты и увеличивает нагрузку на сердечно‑сосудистую и дыхательную системы. 

Однако не стоит забывать и о психологических факторах: если человек считает свой организм «метеозависимым», он всё равно будет «реагировать» на погодные изменения.

Это связано с эффектом самовнушения — процессом, при котором мы воздействуем на своё сознание и подсознание повторением определённых утверждений, мыслей или образов. Подобный механизм играет ключевую роль в формировании нашего восприятия себя и окружающего мира, так как с его помощью можно влиять на эмоции, поведение и даже некоторые физиологические процессы.

Например, если мы убеждены, что определённые обстоятельства вызовут неприятные ощущения, организм может откликнуться соответствующим образом. Это явление известно как эффект ноцебо — противоположность эффекта плацебо, когда негативные ожидания приводят к ухудшению самочувствия.

{{ info_block_small|raw }}

В чем разница: метеозависимость и сезонное аффективное расстройство

Если вы замечаете, что со сменой сезонов вам становится труднее просыпаться, энергия на нуле, а настроение оставляет желать лучшего — это вовсе не означает, что вы становитесь метеозависимы. Возможно, всё дело в сезонном аффективном расстройстве (САР), которое является формой депрессии, связанной с определённым временем года. 

В разное время года настроение, уровень энергии и даже привычки могут заметно меняться. Давайте разберёмся, как именно сезоны влияют на самочувствие.

Недостаток солнечного света. Свет стимулирует выработку серотонина — гормона радости. В тёмное время года его уровень падает, что может приводить к апатии или частой смене настроения.

Перепады температуры и давления. Осенью и весной изменения погоды особенно резкие, и наш организм может не успевать адаптироваться. Это вызывает головные боли, утомляемость и ухудшение концентрации.

Изменение режима питания. В холодное время года мы чаще выбираем высокоуглеводные продукты, а летом — наоборот, теряем аппетит из-за жары. Это связано с естественной реакцией организма на смену сезонов.

В целом, метеозависимость и сезонное аффективное расстройство связаны с изменениями в организме, вызванными погодой, а также — отсутствием или избытком солнечного света. Да, они имеют ряд похожих симптомов, но правильно определить ваше состояние и поставить верный диагноз может только опытный врач.

Как справиться с метеозависимостью

Есть и хорошая новость в том, что вы можете помочь организму адаптироваться к погодным изменениям. 

Мнение эксперта

Михаил Кутушов

Врач-токсиколог, к.м.н. академик РАЕН, ЕАЕН

Чтобы справиться с метеозависимостью, необходимо воздействовать не на симптомы, а на причины, вызывающие её. К сожалению, не существует универсального средства, способного избавить от метеочувствительности раз и навсегда. Однако комплексный подход, включающий изменение образа жизни, лечение сопутствующих заболеваний и применение различных методов адаптации, может значительно улучшить самочувствие и снизить зависимость от погодных условий.

Первый шаг к победе над метеозависимостью — обращение к врачу. Начать стоит с визита к терапевту, который проведёт первичный осмотр, соберёт анамнез и назначит необходимые анализы и обследования. В зависимости от выявленных нарушений, могут потребоваться консультации других специалистов, таких как кардиолог, невролог, эндокринолог и физиотерапевт.

Прежде всего вам могут быть назначены общий и биохимический анализ крови, которые позволяют оценить общее состояние организма и выявить наличие воспалительных процессов, анемии, нарушений обмена веществ и дефицита витаминов и минералов. Также может быть назначен анализ на гормоны щитовидной железы, так как нарушения её функции могут влиять на адаптационные возможности организма. 

При наличии жалоб со стороны сердечно-сосудистой системы может потребоваться электрокардиограмма (ЭКГ), эхокардиография (УЗИ сердца) и суточное мониторирование артериального давления (СМАД).

Лечение сопутствующих заболеваний — ещё один важный этап борьбы с метеозависимостью. Хронические болезни, такие как гипертония, гипотония, атеросклероз, остеохондроз, заболевания суставов и эндокринные нарушения, ослабляют организм и делают его более уязвимым к перепадам погоды. Поэтому необходимо строго следовать рекомендациям врача и принимать назначенные лекарственные препараты.

Также вы можете сами помочь себе нормализовать состояние. При головной боли и других неприятных симптомах можно принять обезболивающее или спазмолитическое средство. Однако не стоит злоупотреблять лекарственными препаратами и заниматься самолечением.

В дни с резкими перепадами погоды рекомендуется избегать переутомления и стрессов. Желательно отказаться от тяжёлой физической работы и важных дел, требующих повышенного внимания и концентрации. Предпочтительно проводить больше времени в спокойной обстановке, посвящая его чтению книг, прослушиванию музыки или любимому хобби, способствующему расслаблению и восстановлению сил.

Помочь организму адаптироваться к меняющимся погодным условиям могут также различные методы физиотерапии, такие как контрастный душ, закаливание, массаж и иглоукалывание. Однако перед применением этих методов необходимо проконсультироваться с врачом.

{{ post_4252|raw }}

Мнение эксперта

Наталья Балан

Фельдшер, управляющая сети пансионатов для пожилых людей «Тёплые беседы»

Метеочувствительным людям важно следить за прогнозом погоды и подготовить организм к предстоящим изменениям. В первую очередь, стоит снизить нагрузку и обеспечить полноценный отдых — рекомендуются мягкие физические упражнения для поддержания суставов в тонусе и методы релаксации для снижения стресса. 

Лучше избегать резких перепадов температуры и поддерживать комфортный микроклимат в помещении. 

Укрепить организм поможет сбалансированная диета с ограничением количества соли, сахара и мучного и достаточное количество чистой воды.

Если вы заметили, что перемены погоды влияют на ваше самочувствие, но врачи не нашли серьёзных проблем со здоровьем, стоит задуматься о способах адаптации организма к этим изменениям. 

Регулярно занимайтесь спортом. Тренировки делают организм более устойчивым к перепадам давления и температуры.  Например:

• кардионагрузки (бег, плавание, велосипед) улучшают кровообращение, укрепляют сосуды и помогают лучше переносить изменения давления;

• растяжка и йога улучшают циркуляцию крови и уменьшают напряжение в теле.

Старайтесь контролировать количество стресса в вашей жизни, так как он усиливает тревожность и метеочувствительность. Если вы замечаете, что перемены погоды сопровождаются раздражительностью, головной болью и тревожностью, попробуйте расслабляющие практики:

• медитация и йога помогают снизить уровень стресса и улучшить работу нервной системы;

• дыхательные упражнения нормализуют давление и насыщают кровь кислородом;

• прогулки на свежем воздухе уменьшают влияние погодных изменений и улучшают настроение;

• регулярный режим сна помогает организму адаптироваться к погодным изменениям, поэтому старайтесь спать не менее 7–8 часов в день.

Попробуйте медитации от FitStars, чтобы справиться с тревогой! Вы просто включаете запись и следуете голосу, выбрав по длительности то, что реально поместится в ваш день от семи минут «Скорой помощи» до более глубоких двадцатиминутных сессий. Подписка на медитации со скидкой 70% откроет вам инструмент, помогающий меньше пугать себя мыслями и наслаждаться жизнью.

Не забывайте про восполнение водного баланса, особенно если вы ведёте активный образ жизни. Например, можно придерживаться следующих общих рекомендаций:

• пейте воду ежедневно — минимум 30–40 мл воды на 1 кг массы тела;

• обязательно добавьте воду в перерывах между подходами — из расчёта 400–600 мл за час занятий или по 150–250 мл каждые 15–20 минут активной нагрузки.

Помните, метеозависимость — это не миф, но и не приговор. Наше самочувствие зависит не только от погоды, но и от образа жизни. Достаточная активность, правильный режим и умение справляться со стрессом помогают легче переносить капризы природы. Прислушивайтесь к своему телу, заботьтесь о себе и наслаждайтесь каждым днём — в любую погоду!

⭐️ FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.