Метеозависимость — научный факт или эффект самовнушения?

{{ banner_block|raw }}

Феномен метеозависимости

Многие люди склонны отмечать связь между своим состоянием и переменами погоды. Особенно это касается тех, у кого уже есть хронические заболевания, а также людей с чувствительной нервной системой. Но существует ли на самом деле такая корреляция?

Само явление метеозависимости, то есть влияние погоды и атмосферных факторов на самочувствие человека, изучалось ещё в античные времена. Первым, кто описал влияние погодных условий на здоровье, был древнегреческий врач Гиппократ (460–370 гг. до н. э.). В своём трактате «О воздухе, водах и местностях» он упоминал, что изменения климата и погоды могут влиять на здоровье и болезни людей.

При этом медицинское сообщество не относит метеозависимость к официально признанным заболеваниям, поэтому в Международной классификации болезней она не числится.

Вместе с тем наше тело вынуждено постоянно адаптироваться к окружающей среде, а резкие изменения климата могут вызывать определённый дискомфорт. 

Есть минимум три погодных фактора, которые отражаются на нашем самочувствии:

• атмосферное давление — когда оно падает, сосуды расширяются, и это, в свою очередь, может вызывать головную боль, слабость и головокружение;

• температура воздуха — в жару организм теряет больше жидкости и минералов, тогда как в холодную погоду сужение сосудов может привести к скачкам давления и болям в суставах;

• влажность — высокая влажность усложняет терморегуляцию, что может увеличивать нагрузку на сердце и лёгкие.

Разобраться в теме нам помогут эксперты:

• Михаил Кутушов — врач-токсиколог, к.м.н., академик РАЕН, ЕАЕН;

• Наталья Балан — фельдшер, управляющая сети пансионатов для пожилых людей «Тёплые беседы».

И первый вопрос, который мы им задали: существует ли метеозависимость?

Однако не стоит забывать и о психологических факторах: если человек считает свой организм «метеозависимым», он всё равно будет «реагировать» на погодные изменения.

Это связано с эффектом самовнушения — процессом, при котором мы воздействуем на своё сознание и подсознание посредством повторения определённых утверждений, мыслей или образов. Подобный механизм играет ключевую роль в формировании нашего восприятия себя и окружающего мира, так как с его помощью можно влиять на эмоции, поведение и даже некоторые физиологические процессы.

Например, если мы убеждены, что определённые обстоятельства вызовут неприятные ощущения, организм может откликнуться соответствующим образом. Это явление известно как эффект ноцебо — противоположность эффекта плацебо, когда негативные ожидания приводят к ухудшению самочувствия.

Метеозависимость как диагноз

С чем связана метеозависимость и как с ней справиться? Слово — нашему эксперту.

Метеозависимость и сезонное аффективное расстройство

Если вы замечаете, что со сменой сезонов вам становится труднее просыпаться, энергия на нуле, а настроение оставляет желать лучшего — это вовсе не означает, что вы становитесь метеозависимы. Возможно, всё дело в сезонном аффективном расстройстве (САР). Исследователи в Майо Клиник (Mayo Clinic) разобрались, как связаны эти явления и как с ними справляться.

При этом сезонное аффективное расстройство (САР) — это форма депрессии, связанная с определённым временем года. Чаще всего оно проявляется осенью и зимой, когда сокращается световой день. Реже встречается «летняя депрессия», связанная с жарой и избытком солнца.

Влияние погоды и сезонов на наше состояние

В разное время года настроение, уровень энергии и даже привычки могут заметно меняться. Это происходит под влиянием множества факторов — от продолжительности светового дня до колебаний температуры и давления. Давайте разберёмся, как именно сезоны влияют на самочувствие.

Недостаток солнечного света. Свет стимулирует выработку серотонина — гормона радости. В тёмное время года его уровень падает, что может приводить к апатии или частой смене настроения.

Перепады температуры и давления. Осенью и весной изменения погоды особенно резкие, и наш организм может не успевать адаптироваться. Это вызывает головные боли, утомляемость и ухудшение концентрации.

Изменение режима питания. В холодное время года мы чаще выбираем высокоуглеводные продукты, а летом — наоборот, теряем аппетит из-за жары. Это связано с естественной реакцией организма на смену сезонов.

В целом, метеозависимость и сезонное аффективное расстройство связаны с изменениями в организме, вызванными погодой, а также — отсутствием или избытком солнечного света. Да, они имеют ряд похожих симптомов, но правильно определить ваше состояние и поставить верный диагноз может только опытный врач.

Советы для людей с метеозависимостью

Есть и хорошая новость в том, что вы можете помочь организму адаптироваться к погодным изменениям. И снова слово нашим экспертам.

Также мы спросили эксперта: какие анализы и обследования могут быть назначены?

Но возникает ещё один резонный вопрос: а может ли сам человек помочь себе нормализовать состояние?

Метеозависимость и баланс нутриентов

Если вы хотите снизить свою чувствительность к погодным изменениям, рекомендуем обеспечить организм достаточным количеством жизненно важных нутриентов.

Магний

Исследования показали, что дефицит магния напрямую связан с повышенной частотой возникновения мигреней. При этом учёные делают акцент на участии магния в регуляции сосудистого тонуса и нейромодуляции, что напрямую влияет на интенсивность головных болей. Таким образом, магний расслабляет сосуды, снижает спазмы и помогает стабилизировать нервную систему, что также помогает уменьшить реакцию организма на перепады погоды.

Как восполнить дефицит магния:

• добавьте в рацион орехи, шпинат, бананы, гречку;

• проконсультируйтесь с врачом, чтобы оценить целесообразность дополнительного приёма магниевых добавок.

Калий

Роль калиевых каналов в симптоматике метеозависимости, а именно: патофизиологии возникновения мигрени, также была рассмотрена учёными. Известно, что калий необходим нашему организму для стабильной работы нервной системы и мышечных тканей. Он регулирует передачу нервных импульсов, а его недостаток как раз способствует развитию повышенной возбудимости и чувствительности к изменениям погоды.

Как повысить уровень калия:

• ешьте больше авокадо, картофеля, томатов, фасоли;

• в жаркую погоду или после интенсивных тренировок восполняйте уровень электролитов, в частности, натрия и калия, например, с помощью спортивных напитков.

Витамин D

Метаанализ, проведённый исследователями в 2018 году, подтвердил, что дефицит витамина D напрямую связан с повышенным риском нарушений сна. Так, у людей с низким уровнем этого витамина наблюдались плохое качество сна, при этом его продолжительность была сокращена, зато наблюдалось учащение периодов сонливости днём. Учитывая, что недостаток сна может также усиливать симптомы метеозависимости, рекомендуется контролировать и своевременно восполнять уровень витамина D.

Как восполнить дефицит витамина D:

• больше времени проводите на солнце;

• включите в рацион жирную рыбу, яйца и молочные продукты;

• при необходимости используйте витаминные добавки.

И помните, что регулярный режим сна помогает организму адаптироваться к погодным изменениям. Поэтому старайтесь спать не менее 7–8 часов в день.

Минимизируем влияние погоды на самочувствие

Если вы заметили, что перемены погоды влияют на ваше самочувствие, но врачи не нашли серьёзных проблем со здоровьем, стоит задуматься о способах адаптации организма к этим изменениям. Улучшить общее состояние помогут регулярные тренировки, снижение уровня стресса и достаточное потребление воды. Рассмотрим подробнее, как эти факторы могут сделать вас менее чувствительными к погодным колебаниям.

1. Регулярные тренировки делают организм более устойчивым к перепадам давления и температуры. 

Например:

• кардионагрузки (бег, плавание, велосипед) улучшают кровообращение, укрепляют сосуды и помогают лучше переносить изменения давления;

• контрастный душ тренирует сосуды, снижая чувствительность к перепадам температуры;

• растяжка и йога улучшают циркуляцию крови и уменьшают напряжение в теле.

2. Важно нивелировать количество стресса в вашей жизни, так как он усиливает тревожность и метеочувствительность. Если вы замечаете, что перемены погоды сопровождаются раздражительностью, головной болью и тревожностью, попробуйте расслабляющие практики:

• медитация и йога помогают снизить уровень стресса и улучшить работу нервной системы;

• дыхательные упражнения нормализуют давление и насыщают кровь кислородом;

• прогулки на свежем воздухе уменьшают влияние погодных изменений и улучшают настроение.

3. Не забывайте также про восполнение водного баланса. Ведь если вы ведёте активный образ жизни, очень важно соблюдать баланс жидкости. 

Например, можно придерживаться следующих общих рекомендаций:

• пейте воду ежедневно — минимум 30–40 мл воды на 1 кг массы тела;

• обязательно добавьте воду в перерывах между подходами — из расчёта 400–600 мл за час занятий или по 150–250 мл каждые 15–20 минут активной нагрузки.

Итак, метеозависимость — это не миф, но и не приговор. Наше самочувствие зависит не только от погоды, но и от образа жизни. Достаточная активность, правильный режим и умение справляться со стрессом помогают легче переносить капризы природы. Прислушивайтесь к своему телу, заботьтесь о себе и наслаждайтесь каждым днём — в любую погоду!

⭐️ FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.