Здоровье зимой — профилактика простуды и гриппа в период холодов

Автор статьи

Евгения Савина

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Написано

316 статей

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

Зима — время тёплых шарфов, горячего чая и уютных вечеров. Но, к сожалению, — это ещё и пик сезонных простуд и гриппа. Понижение температуры на улице, сухой воздух в помещениях и большое скопление людей в транспорте и офисах создают идеальные условия для вирусов.

По данным ВОЗ, ежегодно только в северных широтах от гриппа и ОРВИ страдает около 15% населения. Согласитесь, не слишком приятная статистика!

Но есть и хорошие новости: предотвратить болезни проще, чем вы думаете. Главное — подготовиться заранее, укрепить иммунитет и взять на вооружение простые привычки, которые реально работают.

На что обратить внимание — разбираемся в нашей новой статье.

Главные принципы профилактики

Здоровый образ жизни

Сон: здоровый и качественный сон по 7–8 часов в сутки — это время, когда организм восстанавливается, а иммунная система как бы «перезагружается». А если вы спите меньше, чем требуется вашему телу, то защитные силы организма ослабевают — и простуда легко находит лазейку.

Физическая активность: умеренные и регулярные тренировки значительно укрепляют не только мышцы, но и стимулируют работу иммунитета. При этом вовсе не нужно превращаться в марафонца — достаточно 30–40 минут комфортной для вас нагрузки раза 3–4 в неделю. Йога, плавание или просто активная прогулка на свежем воздухе ускоряют обмен веществ и активизируют защитные силы организма.

Питание: то, как и что мы едим, напрямую влияет на состояние нашего здоровья. А в зимний период особенно важно давать телу все необходимые ему витамины и минералы. Поэтому рекомендуем включить в свой рацион:

• цитрусовые, киви и шиповник — источники витамина С;

• рыбу и яйца — для витамина D;

• морковь, тыкву и шпинат — богаты витамином А;

• орехи и семечки — обеспечат вас цинком.

Помните, что сбалансированное питание — не только залог здоровья, но и вкусное удовольствие.

Неделя бесплатных тренировок и гайд «Зачем человеку зарядка»

Забирайте подарки и регулярно читайте про упражнения, сбалансированный рацион и лайфхаки ЗОЖ. Только прикладная польза от FitStars Медиа.

Подписаться

${errors.email}

Неделя бесплатных тренировок и гайд «Зачем человеку зарядка»

Забирайте подарки и регулярно читайте про упражнения, сбалансированный рацион и лайфхаки ЗОЖ. Только прикладная польза от FitStars Медиа.

Подписаться

${errors.email}

Спокойствие — ключ к крепкому иммунитету

Стресс — коварный враг, который ослабляет нашу защиту. Постоянное напряжение снижает способность организма бороться с вирусами. Поэтому важно поддерживать не только тело, но и душевное равновесие.

Что помогает справляться со стрессом:

• медитация: даже 5–10 минут тишины в день помогут вам расслабиться;

• дыхательные практики: например, вы можете освоить технику правильного дыхания с нашей программой «3D дыхание», которая не только улучшит работу дыхательной системы, но и избавит вас от неприятных ощущений в теле. Занятия проводит Арина Костюнина — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивной аэробике и кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике, приверженец «умного фитнеса»;

• маленькие радости: а если именно сегодня у вас нет времени и сил на полноценную тренировку — всегда можно почитать любимую книгу, прогуляться или просто расслабиться под любимую музыку.

Основы профилактики простуды и гриппа 

Чистые руки — ваш первый рубеж защиты

Каждый день наши руки касаются множества поверхностей, на которых могут быть вирусы. Особенно это касается общественного транспорта, дверных ручек и телефонов. А потом мы зачастую даже не замечаем, как касаемся лица руками. А ведь именно так вирусы и попадают в организм.

Как защитить себя:

• мойте руки не меньше 20 секунд с мылом. Простое правило: спойте про себя популярную мелодию «Happy Birthday To You» дважды — и вот ваши руки уже чисты;

• если нет доступа к воде, используйте антисептики. Важно: они должны содержать минимум 60% спирта для эффективного уничтожения микробов;

• постарайтесь в целом поменьше трогать лицо — привычка, которую сложно контролировать, но это точно стоит усилий.

Регулярное проветривание

В закрытых помещениях воздух быстро становится «тяжёлым» из-за скопившегося углекислого газа и не только. А ведь это создаёт идеальные условия для передачи простудных заболеваний. Поэтому регулярное проветривание помогает обновить воздух и снизить риск заражения.

Советы для зимнего периода:

• проветривайте помещения 2–3 раза в день по 5–10 минут. Этого достаточно, чтобы освежить воздух, но не выстудить комнату;

• используйте увлажнители: ведь из-за отопления воздух становится сухим, а это плохо для слизистых — они теряют свою защитную функцию. Зато увлажнитель поддержит оптимальный уровень влажности (40–60%) — и вам точно станет легче дышать.

Одевайтесь по погоде

Многие думают, что главная причина простуд — холод. На самом деле переохлаждение только ослабляет организм, а вирусы тут как тут. Ещё хуже — перегреваться: мокрая от пота одежда может сыграть с вами злую шутку.

Как правильно одеваться зимой:

• выбирайте принцип «слоёного пирога»: несколько тонких слоёв одежды сохраняют тепло лучше, чем один, но плотный;

• не забывайте про термобельё — оно может служить базовым слоем (ближайшим к телу), который одновременно сохраняет тепло и отводит влагу;

• надевайте шапку и перчатки: ведь мы можем потерять довольно много тепла через охлаждение головы и рук;

• носите качественную зимнюю обувь: сухие и тёплые ноги — ваша защита от переохлаждения.

Основа здоровья

Программа «Основа здоровья» – это движения, которые улучшают здоровье! В программе вас ждет 7 тренировок с невысокой интенсивностью, которые направлены на улучшение подвижности суставов, улучшение кровообращения, а также на улучшение связи между мозгом и телом.

7

в программе

24

тренировка

1

уровень сложности

Начать программу

Народные средства 

Чаи и отвары для крепкого иммунитета

Вкусные горячие напитки — это не только про удовольствие, но и куда больше — про реальную пользу для здоровья.

Что можно попробовать:

• чай с шиповником: заварите горсть сушёных ягод в термосе и дайте настояться пару часов. Ведь шиповник — рекордсмен по содержанию витамина С, а ещё он бодрит и согревает;

• имбирный чай с лимоном и мёдом: нарежьте свежий имбирь тонкими пластинами, залейте кипятком, добавьте дольку лимона и ложку мёда. Имбирь обладает противовоспалительными свойствами, а лимон и мёд  — поддерживают иммунитет;

• отвар ромашки или мяты: эти травы не только снимают воспаление, но и помогают расслабиться, особенно перед сном.

Лук и чеснок — природные антибиотики

Чеснок и лук давно заслужили славу мощных природных помощников в борьбе с вирусами. Они содержат фитонциды — вещества, которые убивают микробы.

Как употреблять:

• добавляйте чеснок в супы, соусы и гарниры;

• нарежьте лук тонкими кольцами и ешьте с бутербродами или салатами;

• хотите устранить запах чеснока? Зажуйте его свежей петрушкой.

А для получения максимальной пользы старайтесь употреблять эти продукты в свежем виде, но без фанатизма — слишком большое их количество может раздражать желудок.

Эфирные масла

Эфирные масла также отлично справляются с профилактикой вирусов и создают приятную атмосферу дома.

Что можно использовать:

• эвкалипт и чайное дерево: добавьте пару капель натурального масла в аромалампу — это освежит воздух и поможет бороться с микробами;

• лаванда: давно известна своими успокаивающими свойствами и помогает лучше засыпать — а ведь крепкий сон тоже укрепляет иммунитет;

• сосна: её аромат отлично «пробивает» нос и помогает при заложенности носоглотки.

Важно! Не забудьте проверить у себя наличие аллергии на аромамасла прежде, чем их использовать.

Полоскания и ингаляции для слизистых

Зимой слизистые часто пересыхают из-за сухого воздуха, а это снижает их защитные функции. Поэтому ингаляции и полоскания помогут восстановить их здоровье.

Как делать:

• полоскания: растворите в стакане тёплой воды 1 чайную ложку соли или соды. Полощите горло 2–3 раза в день — это очистит слизистую от микробов и поможет снять воспаление;

• ингаляции: самый простой способ — подышать горячим (но не обжигающим) паром над кастрюлей с кипячёной водой, добавив туда эвкалиптовое масло или травяной отвар.

Мифы о профилактике: на что не стоит тратить время 

Алкоголь для «внутренней дезинфекции»

Миф: стопка чего-нибудь крепкого «убивает вирусы».
Почему не работает? Алкоголь действительно убивает микробы — но только при наружном применении! Когда мы пьём спиртное, оно не уничтожает вирусы в организме. Более того, алкоголь ослабляет иммунную систему, ухудшает качество сна и вызывает обезвоживание — всё это делает вас ещё уязвимее для болезней.

Частое использование антисептиков

Миф: если пользоваться антисептиком каждые полчаса, простуда вас точно не настигнет.
Почему не работает? Антисептики актуальны, если нет доступа к воде и мылу, но злоупотреблять ими нельзя. Ведь их чрезмерное применение сушит кожу, повреждает её защитный барьер и может даже привести к развитию устойчивости бактерий к действующим компонентам средства. Поэтому простое мытьё рук с мылом в течение 20 и более секунд — это куда эффективнее.

Шарф, закрывающий нос и рот, защищает от вирусов

Миф: если спрятать лицо под шарфом, вирусы не доберутся до дыхательных путей.
Почему не работает? Шарф согреет вас, но не фильтрует воздух так, как это делает медицинская маска. Более того, влажная ткань (а шарф легко намокает от дыхания) становится идеальной средой для размножения микробов. Поэтому лучше носить шарф — именно для тепла, а для защиты — маску.

Витамин С — универсальное средство от простуды

Миф: чем больше витамина С, тем лучше.
Почему не работает?  Витамин С помогает укрепить иммунитет, но он не предотвращает простуду и не лечит её. А избыточные дозы (больше 2000 мг в день) могут даже вызвать проблемы с желудком. Поэтому оптимально получать витамин С из пищи — цитрусовых, киви и ягод.

Сауна помогает «выгнать» вирусы

Миф: горячий пар убивает микробы, а значит, поход в сауну спасает от болезни.
Почему не работает? Сауна более полезна для расслабления, а вовсе не для того, чтобы «убивать вирусы». И важно помнить, что, если вы уже чувствуете недомогание, подобное перегревание может дополнительно ослабить организм. Поэтому лучше не рисковать.

Итак, друзья, берегите себя и своё здоровье. Ведь оно — наш ценный ресурс, который можно довольно легко поддерживать простыми привычками. И сильный иммунитет — не случайность, а результат регулярной заботы о себе. Пусть этой зимой вас согревают не только тёплые пледы, но и уверенность в том, что грипп и простуда обойдут вас стороною.

Будьте здоровы!

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.