
Автор статьи
Ольга Гаджиева
Журналист. Похудела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.
Журналист. Похудела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.
Написано
256 статей
Оглавление
{{ banner_block|raw }}
«В один момент всё стало как-то не так. И вроде бы не было скандалов. Жизнь текла как обычно: дом, работа, редкие встречи с друзьями, — а общаться с мужем мы вдруг стали реже. Он в углу дивана смотрит телевизор, я в другом углу в телефоне. Вроде бы вместе, рядом, но всё же далеко друг от друга.
Разговоры — короткие. Прикосновения — редкие. Ссоры — всё чаще. Если тишина, то натянутая. Неприятная. И время от времени в голове возникает вопрос: а мы вообще ещё вместе? И не сказать, что вообще всё рухнуло. Просто как будто исчезло ощущение „мы“. Остались только я и он».
Так написала нам одна из читательниц FitStars Медиа, невольно подсказав тему для этой статьи. Ощущение разобщённости часто бывает в парах, где мало общих интересов. И если вы стали замечать подобные звоночки, надо исправлять ситуацию. Конечно, при условии, что отношения вам ещё дороги.
Не спешите срочно записываться к психологу, а попробуйте исправить положение с помощью общих привычек. Сейчас объясним, что к чему.
Мы сближаемся, когда действуем синхронно. Вспомните самый простой пример, который точно был в жизни каждого: вы говорите какое-то слово одновременно с кем-то другим. Что за этим следует? Удивлённый взгляд друг на друга и смех. Ну, или как минимум улыбка. То же самое происходит, когда не получается разойтись с человеком на тропинке и вы топчетесь туда-сюда, пытаясь уступить друг другу место. Это забавно и моментально сближает! Даже к чужому человеку начинаете испытывать симпатию.
{{ info_block_small|raw }}
Почему так происходит? Общее действие, — будто сигнал для мозга: этот человек — твой. Это не магия, а работа зеркальных нейронов, которые, помимо прочего, участвуют в формировании привязанности и эмпатии. Отсюда можно сделать простой вывод: если вы будете делать что-то вместе, а ещё и синхронно, то определённо будете сближаться. А если делать это в стиле ЗОЖ, то легко и приятно можно не только сблизиться, но и избавиться от вредных привычек, похудеть, оздоровиться и жить более насыщенно.
Учёные доказали, сильнее всего на наши привычки влияет не сила воли, а те, кто рядом. Исследование, опубликованное в JAMA Internal Medicine, подтверждает: когда партнёр поддерживает вас, шансы на успех заметно возрастают.
Исследователи проанализировали поведение 3 722 супружеских пар и обнаружили закономерность: 50% женщин смогли бросить курить, если их мужья также поставили перед собой такую цель. Среди тех, чьи партнёры не курили, справились с зависимостью лишь 17% женщин, а если мужчина продолжал курить и не собирался отказываться от сигарет — только 8%. У мужчин — похожая картина: если жена тоже боролась с вредной привычкой, результативность была значительно выше.
Подобная динамика наблюдалась и в вопросе физической активности. Среди пар, где один из супругов начал тренироваться, второй часто подключался: 66% женщин и 67% мужчин становились активнее, если партнёр делал то же самое. А вот когда поддержка отсутствовала, изменений добились только 24% женщин и 26% мужчин.
Похожие цифры и в борьбе с лишним весом: похудеть удалось 36% женщин и 26% мужчин, если их вторая половинка тоже стремилась к этому. Там, где партнёр не участвовал, успеха добились только 15% женщин и 10% мужчин.
В том, что вместе добиваться целей легче и приятнее, мы разобрались, но давайте посмотрим, какие ещё есть плюсы ЗОЖ для пары.
Если вы решите вместе отказаться от сахара или гулять по вечерам — у вас автоматически появится больше тем для разговоров. И они будут не об общих проблемах: ипотеке или ценах на продукты, которые снова выросли, а о вас самих, о ваших ощущениях:
— У меня после зарядки будто бы крылья выросли.
— А я давно так хорошо не высыпался, как после наших прогулок.
Тем самым у вас появляются новые точки соприкосновения, и вы становитесь по-настоящему близкими друг для друга.
Возникают и общие цели: влезть в старые джинсы, перегнать Мишу Прыгунова на кардиотренировке, зачать и родить здорового ребёнка, — всё это добавляет ощущения «мы вместе, и мы со всем справимся».
Та же медитация или дыхательная практика — это то особенное время, когда можно помолчать. Но молчать не оттого, что говорить не о чем или не хочется, а осознанно. Есть такое молчание, которое объединяет, и это — оно. Особенно ценными такие практики могут быть, если у пары был конфликт или период отдалённости.
Попробуйте новые Медитации FitStars и проведите 5–10 минут в такой близости уже сегодня. Подписка откроет вам доступ ко всем медитациям, выбирайте практики под состояние и ритм жизни.
Стать ближе помогут и общие тренировки. Физическая активность снижает уровень кортизола — гормона, который напрямую связан с тревожностью, раздражением и утомляемостью. Если вы вместе сходите в бассейн или пройдётесь по парку после тяжёлого дня, то, скорее всего, домой вернётесь уже не «пружинами на взводе», а с ощущением умиротворения — и это уже профилактика ссор.
Когда ваш партнёр начинает бегать, отказывается от сладкого или записывается на новый марафон от FitStars — вы открываете в нём новые качества. Можно случайно влюбиться заново, глядя, как он не сдаётся при первых трудностях или восхищаясь его выдержкой, силой воли и постройневшей фигурой. И это работает в обе стороны, если вы ЗОЖничаете вместе.
Плюс, физическая активность повышает уровень «гормонов радости». Это физиология. Эндорфины делают своё дело — вы оба становитесь добрее, счастливее, веселее. Вы потеете, фыркаете, кряхтите — а потом смеётесь. Напряжение исчезает, появляется лёгкость и не только в теле, но и в отношениях.
Начинать делать что-то по-новому может быть реально сложно. Засыпать не под сериальчик, а в тишине; вставать утром на зарядку, а не переводить будильник ещё на 15 минут вперёд. Поэтому внедрять новые привычки лучше всего постепенно: начать с постановки цели и поиска мотивации, а потом не спеша набирать обороты. Предлагаем вам несколько приёмов на заметку для облегчения этой задачи.
Ответьте на вопрос: «Зачем мне ЗОЖ?» А дальше — углубляйтесь: «А зачем это?» И так минимум пять раз.
Пример:
— Зачем мне ЗОЖ?
— Чтобы похудеть.
— А зачем худеть?
— Чтобы быть привлекательнее.
— Зачем быть привлекательнее?
— Чтобы больше нравиться партнёру.
— А это зачем?
— Чтобы чувствовать себя любимой.
— Зачем чувствовать себя любимой?
— Чтобы быть увереннее в себе и счастливее.
Такие вопросы и ответы помогают докопаться до ваших настоящих ценностей, а не поверхностных целей. Только старайтесь отвечать на вопросы честно.
Вместо резких перемен с понедельника — начните с одного шага. Сначала 10 минут зарядки, через неделю — полпорции сладкого, ещё через неделю — стакан воды утром. Так легче встроить новые привычки, а внутреннего сопротивления будет меньше.
Попробуйте придумать свои ритуалы и следовать им: начните вместе гулять в парках, ходить в бассейн, баню или СПА по субботам, готовить ПП-десерты по средам или делать силовые тренировки по понедельникам. Только пусть это будет что-то действительно приятное для вас обоих. Так, ЗОЖ перестанет быть скучной обязанностью.
{{ promotion_block|raw }}
Исследование показало, что в парах, где есть совместные ритуалы: сон, питание, физическая активность — здоровье крепче, а отношения теплее.
Заведите дневник, лучше общий, но можно и личный при условии, что вы будете делиться друг с другом успехами, и фиксируйте в нём ваши маленькие и большие достижения:
сегодня не съели сладкое;
пошли гулять, хотя было лень;
позанимались вместе растяжкой;<
не сорвались на перекус перед сном — поддержали друг друга;
сделали зарядку, хотя настроение было «никакое»;
провели вечер без телефонов.
Такие записи помогут вам видеть прогресс, придадут уверенности и подарят ощущение, что вы справляетесь.
ЗОЖ вдвоём — это не про режим ради галочки. Это про то, чтобы быть счастливее рядом друг с другом, и про поддержку, которая приводит к большим переменам. Когда вы вместе выбираете здоровый образ жизни, то становитесь стройнее, сильнее, активнее, а ещё — крепче как пара.
И неважно, с чего вы начнёте: с прогулки, йога-асан или без сладостей к чаю. Главное — начать, тем более что вместе сделать это будет легче, приятнее и надёжнее. Забота о здоровье — это тоже форма любви, так любите друг друга по-настоящему!
Любовь — это… тренироваться вместе. Общие увлечения объединяют, а увлечение спортом ещё и оздоравливает не только тело, но и отношения.
Ежедневные прогулки: как они влияют на эмоциональное здоровье. Личный опыт прогулок автора FitStars Медиа. Что изменилось в самочувствии, настроении и взаимоотношениях.
Фитнес без границ — тренируемся вместе с питомцем. Разберём, как совмещать тренировки и уход за любимцем, какие упражнения подойдут для совместных занятий и как спорт влияет на здоровье питомца.
1. The Influence of Partner’s Behavior on Health Behavior Change. The English Longitudinal Study of Ageing. Дата обращения: 03.07.2025
2. The mirror-neuron system. Дата обращения: 04.07.2025
Верстка статьи | |
Арсентьева Анастасия | Петренко Ирина |
Войдите, чтобы оставить отзыв
#Питание
#Питание
#Питание
02 июля 2025
#Питание
#Питание
01 июля 2025
#Питание
#Питание
27 июня 2025
#Питание
#Питание
#Питание
23 июня 2025
#Питание
20 июня 2025
#Питание
#Питание
17 июня 2025
#Питание
#Питание