{{ banner_block|raw }}

Стали чужими и не поняли когда

«В один момент всё стало как-то не так. И вроде бы не было скандалов. Жизнь текла как обычно: дом, работа, редкие встречи с друзьями, — а общаться с мужем мы вдруг стали реже. Он в углу дивана смотрит телевизор, я в другом углу в телефоне. Вроде бы вместе, рядом, но всё же далеко друг от друга.
Разговоры — короткие. Прикосновения — редкие. Ссоры — всё чаще. Если тишина, то натянутая. Неприятная. И время от времени в голове возникает вопрос: а мы вообще ещё вместе? И не сказать, что вообще всё рухнуло. Просто как будто исчезло ощущение „мы“. Остались только я и он».

Так написала нам одна из читательниц FitStars Медиа, невольно подсказав тему для этой статьи. Ощущение разобщённости часто бывает в парах, где мало общих интересов. И если вы стали замечать подобные звоночки, надо исправлять ситуацию. Конечно, при условии, что отношения вам ещё дороги

Не спешите срочно записываться к психологу, а попробуйте исправить положение с помощью общих привычек. Сейчас объясним, что к чему. 

Наука говорит: совместный ЗОЖ — работает 

Мы сближаемся, когда действуем синхронно. Вспомните самый простой пример, который точно был в жизни каждого: вы говорите какое-то слово одновременно с кем-то другим. Что за этим следует? Удивлённый взгляд друг на друга и смех. Ну, или как минимум улыбка. То же самое происходит, когда не получается разойтись с человеком на тропинке и вы топчетесь туда-сюда, пытаясь уступить друг другу место. Это забавно и моментально сближает! Даже к чужому человеку начинаете испытывать симпатию.  

{{ info_block_small|raw }}

Почему так происходит? Общее действие, — будто сигнал для мозга: этот человек — твой. Это не магия, а работа зеркальных нейронов, которые, помимо прочего, участвуют в формировании привязанности и эмпатии. Отсюда можно сделать простой вывод: если вы будете делать что-то вместе, а ещё и синхронно, то определённо будете сближаться. А если делать это в стиле ЗОЖ, то легко и приятно можно не только сблизиться, но и избавиться от вредных привычек, похудеть, оздоровиться и жить более насыщенно.

Учёные доказали, сильнее всего на наши привычки влияет не сила воли, а те, кто рядом. Исследование, опубликованное в JAMA Internal Medicine, подтверждает: когда партнёр поддерживает вас, шансы на успех заметно возрастают.

Исследователи проанализировали поведение 3 722 супружеских пар и обнаружили закономерность: 50% женщин смогли бросить курить, если их мужья также поставили перед собой такую цель. Среди тех, чьи партнёры не курили, справились с зависимостью лишь 17% женщин, а если мужчина продолжал курить и не собирался отказываться от сигарет — только 8%. У мужчин — похожая картина: если жена тоже боролась с вредной привычкой, результативность была значительно выше.

Подобная динамика наблюдалась и в вопросе физической активности. Среди пар, где один из супругов начал тренироваться, второй часто подключался: 66% женщин и 67% мужчин становились активнее, если партнёр делал то же самое. А вот когда поддержка отсутствовала, изменений добились только 24% женщин и 26% мужчин.

совместные
Общие тренировки усиливают эффект «мы», а значит — делают отношения крепче. Источник: freepik

Похожие цифры и в борьбе с лишним весом: похудеть удалось 36% женщин и 26% мужчин, если их вторая половинка тоже стремилась к этому. Там, где партнёр не участвовал, успеха добились только 15% женщин и 10% мужчин.

Плюсы ЗОЖ для пары

В том, что вместе добиваться целей легче и приятнее, мы разобрались, но давайте посмотрим, какие ещё есть плюсы ЗОЖ для пары. 

Больше разговоров по душам и общих целей

Если вы решите вместе отказаться от сахара или гулять по вечерам — у вас автоматически появится больше тем для разговоров. И они будут не об общих проблемах: ипотеке или ценах на продукты, которые снова выросли, а о вас самих, о ваших ощущениях:

— У меня после зарядки будто бы крылья выросли.
— А я давно так хорошо не высыпался, как после наших прогулок.

Тем самым у вас появляются новые точки соприкосновения, и вы становитесь по-настоящему близкими друг для друга. 

Возникают и общие цели: влезть в старые джинсы, перегнать Мишу Прыгунова на кардиотренировке, зачать и родить здорового ребёнка, — всё это добавляет ощущения «мы вместе, и мы со всем справимся».

Близость без слов 

Та же медитация или дыхательная практика — это то особенное время, когда можно помолчать. Но молчать не оттого, что говорить не о чем или не хочется, а осознанно. Есть такое молчание, которое объединяет, и это — оно. Особенно ценными такие практики могут быть, если у пары был конфликт или период отдалённости. 

Попробуйте новые Медитации FitStars и проведите 5–10 минут в такой близости уже сегодня. Подписка откроет вам доступ ко всем медитациям, выбирайте практики под состояние и ритм жизни.

скриншот
Настройтесь на здоровье с помощью курсов в мобильном приложении FitStars 

Стать ближе помогут и общие тренировки. Физическая активность снижает уровень кортизола — гормона, который напрямую связан с тревожностью, раздражением и утомляемостью. Если вы вместе сходите в бассейн или пройдётесь по парку после тяжёлого дня, то, скорее всего, домой вернётесь уже не «пружинами на взводе», а с ощущением умиротворения — и это уже профилактика ссор.

Удовольствие, разделённое на двоих

Когда ваш партнёр начинает бегать, отказывается от сладкого или записывается на новый марафон от FitStars — вы открываете в нём новые качества. Можно случайно влюбиться заново, глядя, как он не сдаётся при первых трудностях или восхищаясь его выдержкой, силой воли и постройневшей фигурой. И это работает в обе стороны, если вы ЗОЖничаете вместе. 

Плюс, физическая активность повышает уровень «гормонов радости». Это физиология. Эндорфины делают своё дело — вы оба становитесь добрее, счастливее, веселее. Вы потеете, фыркаете, кряхтите — а потом смеётесь. Напряжение исчезает, появляется лёгкость и не только в теле, но и в отношениях. 

Как вместе перейти на ЗОЖ так, чтобы не бросить через неделю 

Начинать делать что-то по-новому может быть реально сложно. Засыпать не под сериальчик, а в тишине; вставать утром на зарядку, а не переводить будильник ещё на 15 минут вперёд. Поэтому внедрять новые привычки лучше всего постепенно: начать с постановки цели и поиска мотивации, а потом не спеша набирать обороты. Предлагаем вам несколько приёмов на заметку для облегчения этой задачи.

совместные
Совместный ЗОЖ можно начать с самого простого: вместе ложиться спать пораньше. Источник: freepik 

Техника «Зачем»

Ответьте на вопрос: «Зачем мне ЗОЖ?» А дальше — углубляйтесь: «А зачем это?» И так минимум пять раз.

Пример:
Зачем мне ЗОЖ?
— Чтобы похудеть.
 А зачем худеть?
— Чтобы быть привлекательнее.
Зачем быть привлекательнее?
— Чтобы больше нравиться партнёру.
А это зачем?
— Чтобы чувствовать себя любимой.
Зачем чувствовать себя любимой?
— Чтобы быть увереннее в себе и счастливее.

Такие вопросы и ответы помогают докопаться до ваших настоящих ценностей, а не поверхностных целей. Только старайтесь отвечать на вопросы честно.

Метод маленьких шагов

Вместо резких перемен с понедельника — начните с одного шага. Сначала 10 минут зарядки, через неделю — полпорции сладкого, ещё через неделю — стакан воды утром. Так легче встроить новые привычки, а внутреннего сопротивления будет меньше. 

ЗОЖ-ритуалы

Попробуйте придумать свои ритуалы и следовать им: начните вместе гулять в парках, ходить в бассейн, баню или СПА по субботам, готовить ПП-десерты по средам или делать силовые тренировки по понедельникам. Только пусть это будет что-то действительно приятное для вас обоих. Так, ЗОЖ перестанет быть скучной обязанностью.

{{ promotion_block|raw }}

Исследование показало, что в парах, где есть совместные ритуалы: сон, питание, физическая активность — здоровье крепче, а отношения теплее. 

Дневник побед и фокуса

Заведите дневник, лучше общий, но можно и личный при условии, что вы будете делиться друг с другом успехами, и фиксируйте в нём ваши маленькие и большие достижения: 

  • сегодня не съели сладкое; 

  • пошли гулять, хотя было лень;

  • позанимались вместе растяжкой;<

  • не сорвались на перекус перед сном — поддержали друг друга;

  • сделали зарядку, хотя настроение было «никакое»;

  • провели вечер без телефонов.

Такие записи помогут вам видеть прогресс, придадут уверенности и подарят ощущение, что вы справляетесь.

Забота о здоровье — это тоже любовь 

ЗОЖ вдвоём — это не про режим ради галочки. Это про то, чтобы быть счастливее рядом друг с другом, и про поддержку, которая приводит к большим переменам. Когда вы вместе выбираете здоровый образ жизни, то становитесь стройнее, сильнее, активнее, а ещё — крепче как пара.

И неважно, с чего вы начнёте: с прогулки, йога-асан или без сладостей к чаю. Главное — начать, тем более что вместе сделать это будет легче, приятнее и надёжнее. Забота о здоровье — это тоже форма любви, так любите друг друга по-настоящему!

Эти статьи могут быть вам интересны

Любовь — это… тренироваться вместе. Общие увлечения объединяют, а увлечение спортом ещё и оздоравливает не только тело, но и отношения.

Ежедневные прогулки: как они влияют на эмоциональное здоровье. Личный опыт прогулок автора FitStars Медиа. Что изменилось в самочувствии, настроении и взаимоотношениях.

Фитнес без границ — тренируемся вместе с питомцем. Разберём, как совмещать тренировки и уход за любимцем, какие упражнения подойдут для совместных занятий и как спорт влияет на здоровье питомца. 

 Использованные источники

1. The Influence of Partner’s Behavior on Health Behavior Change. The English Longitudinal Study of Ageing. Дата обращения: 03.07.2025

2. The mirror-neuron system. Дата обращения: 04.07.2025

3. The Implications of Being In it Together: Relationship Satisfaction and Joint Health Behaviors Predict Better Health and Stronger Concordance Between Partners. 04.07.2025

Верстка статьи
Арсентьева Анастасия
Петренко Ирина

Как работает совместный ЗОЖ?

Совместный ЗОЖ — это практика, при которой партнёры поддерживают друг друга в здоровом образе жизни: вместе тренируются, питаются осознанно, гуляют, отдыхают без вредных привычек. Такой формат усиливает мотивацию, снижает вероятность срывов, формирует ритуалы.

Почему вдвоём проще отказаться от вредных привычек?

Потому что срабатывает социальная мотивация. Если один партнёр меняет привычку, второй, даже бессознательно, тоже тянется к изменениям.

С чего начать, если один хочет вести ЗОЖ, а второй нет?

С личного примера. Без критики. Делайте то, что нравится вам, и делитесь ощущениями, предлагайте сделать что-то вместе, но без нажима.