ЗОЖ на двоих: как здоровые привычки укрепляют отношения

{{ banner_block|raw }}

Стали чужими и не поняли когда

«В один момент всё стало как-то не так. И вроде бы не было скандалов. Жизнь текла как обычно: дом, работа, редкие встречи с друзьями, — а общаться с мужем мы вдруг стали реже. Он в углу дивана смотрит телевизор, я в другом углу в телефоне. Вроде бы вместе, рядом, но всё же далеко друг от друга.
Разговоры — короткие. Прикосновения — редкие. Ссоры — всё чаще. Если тишина, то натянутая. Неприятная. И время от времени в голове возникает вопрос: а мы вообще ещё вместе? И не сказать, что вообще всё рухнуло. Просто как будто исчезло ощущение „мы“. Остались только я и он».

Так написала нам одна из читательниц FitStars Медиа, невольно подсказав тему для этой статьи. Ощущение разобщённости часто бывает в парах, где мало общих интересов. И если вы стали замечать подобные звоночки, надо исправлять ситуацию. Конечно, при условии, что отношения вам ещё дороги. 

Не спешите срочно записываться к психологу, а попробуйте исправить положение с помощью общих привычек. Сейчас объясним, что к чему. 

Наука говорит: совместный ЗОЖ — работает 

Мы сближаемся, когда действуем синхронно. Вспомните самый простой пример, который точно был в жизни каждого: вы говорите какое-то слово одновременно с кем-то другим. Что за этим следует? Удивлённый взгляд друг на друга и смех. Ну, или как минимум улыбка. То же самое происходит, когда не получается разойтись с человеком на тропинке и вы топчетесь туда-сюда, пытаясь уступить друг другу место. Это забавно и моментально сближает! Даже к чужому человеку начинаете испытывать симпатию.  

{{ info_block_small|raw }}

Почему так происходит? Общее действие, — будто сигнал для мозга: этот человек — твой. Это не магия, а работа зеркальных нейронов, которые, помимо прочего, участвуют в формировании привязанности и эмпатии. Отсюда можно сделать простой вывод: если вы будете делать что-то вместе, а ещё и синхронно, то определённо будете сближаться. А если делать это в стиле ЗОЖ, то легко и приятно можно не только сблизиться, но и избавиться от вредных привычек, похудеть, оздоровиться и жить более насыщенно.

Учёные доказали, сильнее всего на наши привычки влияет не сила воли, а те, кто рядом. Исследование, опубликованное в JAMA Internal Medicine, подтверждает: когда партнёр поддерживает вас, шансы на успех заметно возрастают.

Исследователи проанализировали поведение 3 722 супружеских пар и обнаружили закономерность: 50% женщин смогли бросить курить, если их мужья также поставили перед собой такую цель. Среди тех, чьи партнёры не курили, справились с зависимостью лишь 17% женщин, а если мужчина продолжал курить и не собирался отказываться от сигарет — только 8%. У мужчин — похожая картина: если жена тоже боролась с вредной привычкой, результативность была значительно выше.

Подобная динамика наблюдалась и в вопросе физической активности. Среди пар, где один из супругов начал тренироваться, второй часто подключался: 66% женщин и 67% мужчин становились активнее, если партнёр делал то же самое. А вот когда поддержка отсутствовала, изменений добились только 24% женщин и 26% мужчин.

Похожие цифры и в борьбе с лишним весом: похудеть удалось 36% женщин и 26% мужчин, если их вторая половинка тоже стремилась к этому. Там, где партнёр не участвовал, успеха добились только 15% женщин и 10% мужчин.

Плюсы ЗОЖ для пары

В том, что вместе добиваться целей легче и приятнее, мы разобрались, но давайте посмотрим, какие ещё есть плюсы ЗОЖ для пары. 

Больше разговоров по душам и общих целей

Если вы решите вместе отказаться от сахара или гулять по вечерам — у вас автоматически появится больше тем для разговоров. И они будут не об общих проблемах: ипотеке или ценах на продукты, которые снова выросли, а о вас самих, о ваших ощущениях:

— У меня после зарядки будто бы крылья выросли.
— А я давно так хорошо не высыпался, как после наших прогулок.

Тем самым у вас появляются новые точки соприкосновения, и вы становитесь по-настоящему близкими друг для друга. 

Возникают и общие цели: влезть в старые джинсы, перегнать Мишу Прыгунова на кардиотренировке, зачать и родить здорового ребёнка, — всё это добавляет ощущения «мы вместе, и мы со всем справимся».

Близость без слов 

Та же медитация или дыхательная практика — это то особенное время, когда можно помолчать. Но молчать не оттого, что говорить не о чем или не хочется, а осознанно. Есть такое молчание, которое объединяет, и это — оно. Особенно ценными такие практики могут быть, если у пары был конфликт или период отдалённости. 

Попробуйте новые Медитации FitStars и проведите 5–10 минут в такой близости уже сегодня. Подписка откроет вам доступ ко всем медитациям, выбирайте практики под состояние и ритм жизни.

Стать ближе помогут и общие тренировки. Физическая активность снижает уровень кортизола — гормона, который напрямую связан с тревожностью, раздражением и утомляемостью. Если вы вместе сходите в бассейн или пройдётесь по парку после тяжёлого дня, то, скорее всего, домой вернётесь уже не «пружинами на взводе», а с ощущением умиротворения — и это уже профилактика ссор.

Удовольствие, разделённое на двоих

Когда ваш партнёр начинает бегать, отказывается от сладкого или записывается на новый марафон от FitStars — вы открываете в нём новые качества. Можно случайно влюбиться заново, глядя, как он не сдаётся при первых трудностях или восхищаясь его выдержкой, силой воли и постройневшей фигурой. И это работает в обе стороны, если вы ЗОЖничаете вместе. 

Плюс, физическая активность повышает уровень «гормонов радости». Это физиология. Эндорфины делают своё дело — вы оба становитесь добрее, счастливее, веселее. Вы потеете, фыркаете, кряхтите — а потом смеётесь. Напряжение исчезает, появляется лёгкость и не только в теле, но и в отношениях. 

Как вместе перейти на ЗОЖ так, чтобы не бросить через неделю 

Начинать делать что-то по-новому может быть реально сложно. Засыпать не под сериальчик, а в тишине; вставать утром на зарядку, а не переводить будильник ещё на 15 минут вперёд. Поэтому внедрять новые привычки лучше всего постепенно: начать с постановки цели и поиска мотивации, а потом не спеша набирать обороты. Предлагаем вам несколько приёмов на заметку для облегчения этой задачи.

Техника «Зачем»

Ответьте на вопрос: «Зачем мне ЗОЖ?» А дальше — углубляйтесь: «А зачем это?» И так минимум пять раз.

Пример:
— Зачем мне ЗОЖ?
— Чтобы похудеть.
— А зачем худеть?
— Чтобы быть привлекательнее.
— Зачем быть привлекательнее?
— Чтобы больше нравиться партнёру.
— А это зачем?
— Чтобы чувствовать себя любимой.
— Зачем чувствовать себя любимой?
— Чтобы быть увереннее в себе и счастливее.

Такие вопросы и ответы помогают докопаться до ваших настоящих ценностей, а не поверхностных целей. Только старайтесь отвечать на вопросы честно.

Метод маленьких шагов

Вместо резких перемен с понедельника — начните с одного шага. Сначала 10 минут зарядки, через неделю — полпорции сладкого, ещё через неделю — стакан воды утром. Так легче встроить новые привычки, а внутреннего сопротивления будет меньше. 

ЗОЖ-ритуалы

Попробуйте придумать свои ритуалы и следовать им: начните вместе гулять в парках, ходить в бассейн, баню или СПА по субботам, готовить ПП-десерты по средам или делать силовые тренировки по понедельникам. Только пусть это будет что-то действительно приятное для вас обоих. Так, ЗОЖ перестанет быть скучной обязанностью.

{{ promotion_block|raw }}

Исследование показало, что в парах, где есть совместные ритуалы: сон, питание, физическая активность — здоровье крепче, а отношения теплее. 

Дневник побед и фокуса

Заведите дневник, лучше общий, но можно и личный при условии, что вы будете делиться друг с другом успехами, и фиксируйте в нём ваши маленькие и большие достижения: 

• сегодня не съели сладкое; 

• пошли гулять, хотя было лень;

• позанимались вместе растяжкой;<

• не сорвались на перекус перед сном — поддержали друг друга;

• сделали зарядку, хотя настроение было «никакое»;

• провели вечер без телефонов.

Такие записи помогут вам видеть прогресс, придадут уверенности и подарят ощущение, что вы справляетесь.

Забота о здоровье — это тоже любовь 

ЗОЖ вдвоём — это не про режим ради галочки. Это про то, чтобы быть счастливее рядом друг с другом, и про поддержку, которая приводит к большим переменам. Когда вы вместе выбираете здоровый образ жизни, то становитесь стройнее, сильнее, активнее, а ещё — крепче как пара.

И неважно, с чего вы начнёте: с прогулки, йога-асан или без сладостей к чаю. Главное — начать, тем более что вместе сделать это будет легче, приятнее и надёжнее. Забота о здоровье — это тоже форма любви, так любите друг друга по-настоящему!