Меню

Как снять стресс и напряжение с помощью йоги

Лучшие советы от наших
главных специалистов

clock
Время прочтения
8 мин.
eye
Просмотров
1429
calendar
Опубликовано
06.05.2022
Чеклист по здоровому образу жизни бесплатно!
Проверь, на сколько здоровый образ жизни ты ведешь. Просто оставь свою почту 💪
${errors.email}
Стресс, состояние тревожности забирают у человека энергию, разрушают организм, приводят к депрессии и опасным заболеваниям. Как снять стресс и успокоить нервы? Как перестать волноваться и жить в гармонии с собой и окружающими?

Как снять стресс и напряжение с помощью восстанавливающих асан йоги

Йога - лучший способ победить стресс

Йога - отличный метод для снятия стресса и напряжения. Но если у тебя нет времени на полноценную тренировку, включи в свой распорядок 5 асан восстановительной йоги от стресса.  Даже 10-20-ти минутная ежедневная практика снизит уровень гормонов стресса организме и поможет тебе обрести душевное равновесие. 

Пять асан йоги - восстановительная практика для снятия стресса и снижения напряжения 

Выполняй упражнения йоги для расслабления в приведенной ниже последовательности и приводи в порядок свою нервную систему.

Баласана или поза ребенка



Малыши во сне часто спят на животе с поджатыми под себя коленями. Это и есть поза ребенка - память нашего детства. За короткое время асана для восстановления помогает справиться с сильным раздражением и возвращает душевный покой.

Как это работает

В позе ребенка мышцы спины слегка удлиняются, за счет этого снимается давление с межпозвоночных дисков. Диски возвращаются в анатомически верное положение, что устраняет боль, связанную с их смещением.

По завершению позы мышцы и нервы спины получают приток свежей крови - это помогает им быстрее восстановиться. 

Техника выполнения

Несмотря на то что в техническом плане выполнение этого упражнения для снятия стресса несложное, от тебя потребуется терпение и способность полностью расслабиться.


Ноги вверх по стене



Одна из самых доступных асан для восстановления и релаксации. Ее выполнение не потребует от тебя особой гибкости и силы, а пользу принесет ощутимую - снизится уровень стресса, улучшится кровообращение, пройдет боль в пояснице.

Как это работает

В позе “ноги вверх по стене” дыхание более глубокое и ритмичное, это расслабляет и успокаивает нервную систему. Асана мягко растягивает и расслабляет мышцы шеи, спины и плеч, снимая с них напряжение, благодаря чему облегчает головные боли и мигрени. Растягивая позвоночник, бедра, ягодицы и подколенные сухожилия, асана восстанавливает силы, снимает нагрузку с нижней части спины, облегчая боль в пояснице.

Техника выполнения


Поза голубя лежа

Одна из самых эффективных асан для снятия стресса. Голуби знают толк в покое и умиротворении. Будем учиться у них.

Как это работает

При стрессе твое тело всегда напряжено, особенно в области бедер и таза, так как там много связок, мышц и сухожилий. Упражнение йоги для снятия стресса раскрывает бедра и растягивает подвздошно-большеберцовую связку, уменьшая напряжение в пояснице и предотвращая боль в коленях. 

Техника выполнения

Эффект от упражнения для снятия стресса и напряжения ты почувствуешь сразу. Твоя походка станет легкой, даже если асана давалась с трудом.

Лежащий связанный узел


Асана раскрывает грудную клетку, успокаивает нервы, восстанавливает силы и помогает отключиться от тревог и волнений. В качестве дополнительного бонуса ты укрепишь и растянешь отводящие мышцы внутренней поверхности бедра.

Как это работает

Глубокое дыхание снимает стрессовое состояние, увеличивает способность к концентрации и прекращению внутреннего диалога.

Циркуляция крови в нижней части спины и тазовой области усиливается, нормализуется работа расположенных здесь внутренних органов. Это  особенно важно, если у тебя сидячий образ жизни.

Техника выполнения


Поза трупа


Несмотря на то что название позы навевает грустные ассоциации, она особенно полезна в те дни, когда ты чувствуешь полное эмоциональное истощение. 

Как это работает

Сосредоточившись исключительно на дыхании, ты успокоишь разум, и освободишь свое сознание от негативных мыслей. 

Техника выполнения

Вполне возможно, с первого раза медитация на расслабление и успокоение у тебя не получится. но с каждым разом эффект будет лучше.

Йога для восстановления - очищение разума, работа с телом и дыханием

Чтобы победить стресс, нужны не эпизодические занятия, а регулярная и разносторонняя практика. На нашей платформе есть несколько программ йоги и медитации. Чем они отличаются, и как выбрать оптимальный для себя вариант, можешь прочитать здесь.

Параллельно с йогой ты можешь заниматься любым видом фитнеса - эффект от этого только увеличится.


Как часто нужно заниматься йогой для восстановления и снятия стресса?

В идеале - ежедневно, но если сложно включить в ежедневный распорядок медитацию на расслабление и успокоение, желательно заниматься не менее 3 раз в неделю.

Когда появятся первые заметные результаты занятий йогой?

На увеличение нагрузок тело реагирует достаточно быстро - спустя двух-трех недель после начала занятий йогой для снятия стресса улучшится координация движений, гибкость, нормализуется тонус мышц, придет душевное равновесие.

На нашей платформе больше тысячи эффективных упражнений для дома. Выбирай программу, которая по душе, соответствует уровню подготовки и начинай тренироваться уже сейчас. А по промокоду BLOG ты получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.


Оставайся с нами и читай актуальные и полезные статьи в блоге каждую неделю.


С заботой о тебе, FitStars ❤️

Отзывы о статье
Оставить отзыв
Вам может быть интересно
Подпишись
на полезную рассылку
Оставь имейл, и мы тебе пришлем
чеклист по здоровому образу жизни
${errors.email}