Пасхальные куличи в стиле фитнес — как сделать их полезными

Автор статьи

Евгения Савина

Амбассадор здорового образа жизни, сестра медицинская и диетическая, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью, с 2018 г. изучаю влияние йоги, цигун и танца на женское здоровье

Амбассадор здорового образа жизни, сестра медицинская и диетическая, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью, с 2018 г. изучаю влияние йоги, цигун и танца на женское здоровье

Написано

224 статей

А если вы всё-таки решили приготовить классический вариант, тогда наш совет — просто контролируйте порции. Маленький кусочек кулича с чашкой кофе или чая — отличное дополнение к пасхальному столу, а баланс в основном питании поможет вам оставаться в форме в любое время года!. 

И ещё у вас есть уникальная возможность задать любые вопросы по питанию на бесплатной диагностической консультации у наших коллег Dietology.live. Просто запишитесь на диагностику — и вы сможете достичь желаемых результатов намного быстрее!

Классический пасхальный кулич 

Пасхальный кулич — эта традиционная выпечка особенно популярна в странах Восточной Европы, где Пасха отмечается с размахом. Классический кулич имеет характерную цилиндрическую форму и отличается воздушной, нежной структурой. Основными его ингредиентами являются дрожжевое тесто, цукаты, изюм и орехи. Также обычно куличи украшают глазурью и цветными посыпками, что делает их не только вкусными, но и красивыми.

Основные этапы приготовления

Сейчас вы легко сможете найти самые разные рецепты куличей в кулинарных книгах или интернете, а также просто воспроизвести любимый мамин или бабушкин рецепт. Мы же хотели бы остановиться на основных моментах:

• опара и тесто: для приготовления классического теста смешиваем муку с сухими дрожжами, добавляем тёплое молоко. После того, как опара поднялась, добавляем желтки с сахаром, размягчённое масло и соль. Следом идут взбитые белки и оставшаяся часть муки;

• подготовка и выпечка: сперва тесто замешивается, после чего отдыхает, затем можно добавить изюм. Непосредственно перед выпеканием разложите тесто по формам и дайте ему снова подняться. Выпекать куличи лучше в разогретой духовке, сначала при низкой температуре, затем при более высокой.

Встаньте на путь осознанного похудения💪

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединяйтесь к нашему email-сообществу и регулярно читайте: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли🔥

Подписаться

${errors.email}

Встаньте на путь осознанного похудения💪

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединяйтесь к нашему email-сообществу и регулярно читайте: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли🔥

Подписаться

${errors.email}

Полезные советы

• про изюм: перед добавлением в тесто изюм тщательно промойте, залейте кипятком и дайте ему подсохнуть. Затем смешайте его с мукой, чтобы он равномерно распределился в тесте;

• про выпекание: обратите внимание, что время и температура выпекания могут варьироваться в зависимости от рецепта и особенностей вашей духовки. Поэтому будьте готовы корректировать параметры приготовления по ходу процесса.

Кстати, если вас немного смущает высокая калорийность данного десерта, то не волнуйтесь, ведь есть несколько способов сделать кулич более полезным, не жертвуя вкусом.

1. Во-первых, используйте цельнозерновую муку вместо белой. Она богата клетчаткой и медленными углеводами, что дольше сохраняет чувство сытости.

2. Во-вторых, замените сахар натуральными подсластителями, такими как стевия. Они менее калорийны и не так сильно влияют на уровень сахара в крови.

3. В-третьих, для начинки вместо цукатов можно использовать сухофрукты, например, курагу или финики. Они придают сладость и добавляют полезные витамины и минералы. К слову, орехи, такие как миндаль или грецкие, также повышают питательную ценность.

4. И, конечно, глазурь: вместо сахарной глазури попробуйте использовать смесь греческого йогурта с мёдом. Это сохранит классический вид, но сделает ваш кулич менее калорийным и более здоровым.

Пасхальные куличи в разных странах 

Пасхальный кулич — это не просто выпечка, а настоящий символ праздника. И в разных странах существуют свои традиции его приготовления, при этом каждая из них придаёт особое очарование пасхальной выпечке. Давайте заглянем в разные уголки мира и посмотрим, как там пекут куличи.

В России кулич — это классический высокий и цилиндрический десерт, который часто украшают яркой глазурью и разноцветными посыпками. Внутри можно найти цукаты, изюм, орехи и даже шоколад. Такой кулич обычно подают с творожной пасхой и крашеными яйцами. Однако при всей своей красоте и соблюдении традиций, классические рецепты кулича могут быть весьма калорийным и содержать большое количество сахара.

В Италии пасхальный кулич известен как «Colomba di Pasqua», что означает «пасхальный голубь». Этот вариант имеет форму голубя и менее сладкий, чем российский. В тесто добавляют цукаты и миндаль, а сверху посыпают сахарной крошкой. Благодаря своей форме, «Colomba di Pasqua» выглядит элегантно и отличается мягкостью. Итальянский кулич может быть отличной альтернативой для тех, кто хочет потреблять меньше сахара, но при этом наслаждаться классическим вкусом пасхальной выпечки.

В Греции пасхальный кулич называется «Tsoureki». Это более плотный и менее сладкий вариант, часто с добавлением специй, таких как махлеп или махлаб (ароматизатор из косточек дикой вишни) или мастика (смола мастичного дерева). Такой кулич имеет насыщенный вкус, но при этом содержит меньше сахара, что делает его хорошей альтернативой для тех, кто предпочитает более здоровые рецепты.

А что делать любителям ЗОЖ?

Для любителей здорового образа жизни приготовление пасхального кулича не должно становиться испытанием. Ведь при правильном подходе его можно сделать вкусным и полезным, не жертвуя балансом между вкусом и здоровьем. 

И первое, что стоит сделать, это заменить традиционную муку на более полезную альтернативу. Здесь отличным вариантом будет овсяная мука или смесь из цельнозерновой и овсяной. Овсянка богата клетчаткой, что помогает поддерживать здоровое пищеварение и длительное чувство сытости. Такой подход также снижает гликемический индекс кулича, что помогает избежать резких скачков уровня сахара в крови.

Кстати, о сахаре — одном из основных источников лишних калорий в классических куличах. Вместо него можно использовать натуральные подсластители, такие как кленовый сироп или стевию. Они менее калорийны, но при этом придают десерту сладкий вкус, не перегружая его пустыми калориями. Кленовый сироп также содержит антиоксиданты, а стевия не только снижает уровень глюкозы и холестерина в крови, но также помогает нормализовать артериальное давление.

А чтобы сделать кулич мягким и воздушным, попробуйте добавить нежирный йогурт или растительное молоко. Йогурт придаёт тесту дополнительную влажность, сохраняя при этом лёгкость, а растительное молоко делает рецепт подходящим для людей с непереносимостью лактозы или аллергией на молочные продукты. Это также уменьшает содержание жира в готовом изделии.

Украшение — ещё одна область, где можно проявить креативность и сделать кулич полезным. Так, вместо глазури, богатой сахаром, используйте миндальные хлопья или сухофрукты, такие как изюм или клюква. Они придадут куличу красивый вид и приятный вкус, но при этом добавят полезные витамины и минералы.

Таким образом, с помощью этих простых изменений, вы сможете приготовить пасхальный кулич, который будет не только вкусным, но и полезным. Такой кулич не станет угрозой для вашей фигуры, и вы сможете наслаждаться Пасхой, не нарушая своих ЗОЖ-принципов.

Веганский пасхальный кулич 

А можно ли сделать кулич… веганским? Почему бы и нет! Веганский образ жизни требует внимательного отношения к продуктам, особенно когда дело касается праздничных традиций. Пасхальный кулич, часто содержащий яйца и молочные продукты, может показаться сложным блюдом для веганов. Однако есть рецепты, которые исключают все продукты животного происхождения, при этом сам кулич всё равно будет вкусным и аппетитным.

Первое, что нужно сделать, — это заменить коровье молоко на растительные альтернативы. Кокосовое или миндальное молоко — отличные варианты, которые придают куличу приятный вкус и кремовую текстуру. Они также богаты полезными жирами, которые необходимы для здорового питания.

Яйца — один из основных ингредиентов классического кулича, но в веганских рецептах им можно подобрать здоровую альтернативу. Так, смесь льняного семени с водой отлично работает как заменитель яиц: она обеспечивает связующую структуру и добавляет немного полезных омега-3 жирных кислот. Ещё одна альтернатива — яблочное пюре, которое придаёт куличу мягкость и естественную сладость.

Вместо сливочного масла, в веганском куличе можно использовать кокосовое. Оно даст тесту нужную жирность и лёгкий аромат кокоса, добавляя экзотическую нотку. Кокосовое масло также помогает сохранить мягкость кулича, предотвращая его высыхание.

Чтобы добавить больше вкуса и текстуры, используйте много фруктов и орехов. Сухофрукты, такие как изюм, курага или сушёная клюква, подарят куличу сладость и насыщенный вкус. Орехи, например, миндаль, грецкий орех или кешью, добавляют приятный хруст и увеличивают питательную ценность.

Таким образом, веганский пасхальный кулич может быть вкусным, питательным и соответствовать принципам здорового образа жизни.

Завершить нашу статью хотелось бы простым призывом: не бойтесь экспериментировать, добавлять свои любимые ингредиенты и делиться этими рецептами с друзьями и семьёй! Ведь здоровье — это не только правильное питание, но и хорошее настроение. Желаем вам счастливой, здоровой и вкусной Пасхи!

Реклама. ООО «ФУДЛАЙВ» 

ИНН: 7813671618

Erid: LatgBvFED

#1 фитнес для дома

На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Начать тренироваться!