Как подготовить тело к летнему сезону - 6 упражнений для домашнего фитнеса

Почему мы набираем лишние килограммы
Если ты обзавелась лишним весом, наверное скажешь, что во всем виновата генетика. Так ли это на самом деле? Насколько подвижный образ жизни ты ведешь и правильно питаешься?
Быстрее и дешевле съесть на завтрак булочку, а на обед купить гамбургер вместо сочного стейка с овощным салатом. А взамен полезного перекуса взять сладости или другие калорийные продукты. Оправдание тому одно - нехватка времени. Мы не хотим тратить время на походы в магазин, стоять у плиты, а тем более брать приготовленную еду с собой на работу.
Но таким образом мы экономим не на времени, а на нашем здоровье. А малоподвижный образ жизни только все усугубляет. Энергия, которую мы получаем с едой, вместо того чтобы расходоваться, наоборот, оседает на проблемных зонах лишними килограммами. Генетика, стрессы и другие факторы тоже играют свою роль. Тем не менее, в первую очередь все зависит от наших привычек и предубеждений.
Правила похудения к лету
Сбросить 3-5 лишних килограммов без вреда для здоровья вполне реально. Но без корректировки ежедневных привычек здесь не обойтись.
Правильное сбалансированное питание
Калорийная еда, многочисленные перекусы или, наоборот, недоедание нарушают метаболизм, влекут за собой набор веса и другие неприятные последствия. Поэтому важно включать в рацион полезные продукты и не пропускать приемы пищи.
Режим сна
Недосыпание влияет на уровень лептина в крови, гормона, который отвечает за подавление аппетита. Чем ниже уровень лептина, тем чувство голода сильнее. Полноценный сон, как и правильное питание вместе с регулярными тренировками, залог здоровья, бодрости и красоты.
Питьевой режим
Выработай привычку пить больше воды. Иногда жажду мы ошибочно принимаем за чувство голода, а организму просто не хватает стакана обычной питьевой воды. Вода ускоряет метаболизм, повышает работоспособность и освежает.
Минимизация стресса
Стресс повышает уровень кортизола. Происходит замедление метаболизма, нарушается работа сердечно-сосудистой и нервной систем. Избежать последствий и уменьшить уровень стресса поможет правильное, адекватное питание и физические нагрузки.
Регулярные занятия фитнесом
Комплекс фитнес-упражнений, которые можно выполнять дома - вот ключ к красивой фигуре. Регулярные тренировки развивают выносливость, силу, гибкость. Нормализуют обмен веществ, улучшают настроение и уменьшают риск возникновения некоторых заболеваний. Чтобы домашние тренировки проходили эффективно и приносили пользу для организма, надо соблюдать определенные правила.
Как сделать домашнюю фитнес-тренировку эффективной
- Начинай тренировку с разминки. Это позволит разогреть мышцы и избежать травм.
- Пей воду во время тренировки, чтобы не было обезвоживания организма.
- Не превышай перерыв между упражнениями более 1 минуты - интенсивная тренировка быстрее сжигает лишние килограммы
- Чередуй силовые и кардиотренировки - такой подход поможет избавиться от лишнего веса и нарастить мышечную массу.
- Придерживайся правильного питания - расход энергии должен превышать количество полученных калорий.
- Заканчивай фитнес-занятия растяжкой, чтобы расслабить мышцы, и снять напряжение.
6 эффективных упражнений, чтобы круто выглядеть в летней одежде
Выполнение комплекса фитнес-упражнений задействует все группы мышц, а значит домашние тренировки будут более интенсивными и эффективными.
Приседания с гантелями
Ноги и ягодицы - части тела, которыми восхищаются, как мужчины, так и девушки. Приседания придадут красивый рельеф бедрам.
Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, гантели максимально прижаты к телу. На вдохе приседаем, не отрывая носки и пятки от земли. Спина прямая, руки в исходном положении. На выдохе встаем, выпрямляем руки над головой. Возвращаемся в исходное положение.
Отжимания с гантелями
Руки тоже не оставляем без внимания - отжимания помогут выправить осанку и укрепить плечевой пояс, грудь и мышцы живота.
Исходное положение - упор лежа, ноги на ширине плеч, гантели находятся под плечами. На вдохе опускаем тело, как в классическом отжимании, сгибая руки в локтевых суставах. На выдохе поднимаемся, точку опоры переносим на две ноги и одну руку. Вторую руку с гантелей быстрым движением прижимаем к поясу, затем возвращаем назад и принимаем исходное положение. Повторяем упражнение, меняя руки.
Выпады
Существует несколько видов выпадов, которые можно выполнять в комплексе с другими фитнес-упражнениями. Классический выпад на месте укрепляет ягодицы, ноги, мышцы спины и пресса. Является прекрасным дополнением к приседаниям.
Исходное положение - стоя, руки на талии. На вдохе выставляем одну ногу вперед, сгибаем колено, образуя прямой угол. Вторую ногу опускаем максимально низко, не касаясь поверхности, также образуя угол 90 градусов. На выдохе выпрямляем ноги и принимаем исходное положение.
Пистолетик - приседания на одной ноге
Сложное, но эффективное фитнес-упражнение - прорабатываются мышцы ног, развивается чувство координации и равновесия.
Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и подняты до уровня плеч (для удобства и удержания равновесия руки можно скрестить на груди или выпрямить перед собой). Переносим вес на опорную ногу. Начинаем приседать и одновременно выводим вторую ногу вперед, не сгибая в коленном суставе. Спина прямая, голову не опускаем. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение, чередуя ноги.
Чтобы научиться приседать на одной ноге, можно воспользоваться более упрощенными вариантами, например, выполнять упражнение с опорой на стену или скамью.
Ягодичный мостик на одной ноге
В первую очередь упражнение задействует ягодичные мышцы. Также прорабатываются икроножные мышцы, разгибатели позвоночника, передняя и задняя поверхности бедра.
Исходное положение - лежа на спине. Одну ногу сгибаем в колене и ставим на расстоянии 30 см от ягодиц. Вторую ногу поднимаем до уровня бедер. Лопатки прижаты к полу, руки располагаются вдоль тела. На выдохе, опираясь на пятку опорной ноги, поднимаем таз от пола, таким образом, чтобы плечи, бедра и колено образовали прямую линию. Задерживаемся в этом положении, втянув ягодицы, и возвращаемся в исходное положение.
Твист - русские скручивания
Эффективная фитнес-тренировка для укрепления прямых и косых мышц живота.
На вдохе отводим спину так, чтобы почувствовать напряжение пресса. Медленными, аккуратными движениями слева направо и наоборот поворачиваем верхнюю часть тела одновременно с руками, таким образом, чтобы нижние ребра устремились к тазу. Ноги не меняют своего положения. Повторять необходимое количество раз.
Выполняй домашние тренировки 3-4 раза в неделю по 30-60 минут и лето ты встретишь во всеоружии.
Где искать мотивацию для домашних фитнес-тренировок
Может показаться, что привести себя в форму за месяц, вернуться к занятиям фитнесом после перерыва и похудеть к лету - задача не из простых. Но поверь, главное начать. При этом не обязательно мучить себя интенсивными тренировками. Команда FitStars разработала 81 программу и более 1200 тренировок для любого уровня подготовки, в том числе и танцевальные.
Выбери программу тренировок для похудения, которая будет близка по духу. Познакомься с реальными историями похудения. Отложи переживания, перестань заедать стресс вкусняшками и начни питаться правильно. И уже совсем скоро увидишь результат своих стараний, а значит, сможешь смело встретить лето в любимой одежде.
Сколько нужно сжечь калорий, чтобы похудеть к лету?
Чтобы лишний вес не стоял на месте, рекомендуется сжигать около 2000 калорий в неделю.
Как часто следует заниматься домашними фитнес-тренировками, чтобы похудеть к лету?
Тренировки должны быть регулярными. В зависимости от физической подготовки начинающим рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю, продвинутым - до 5 раз в неделю.
Обязательно ли заниматься домашним фитнесом, чтобы похудеть?
Чтобы вес пошел вниз, необходима совокупность любой физической активности и правильного питания.
С заботой о вас, FitStars ❤️
Вам может быть интересно
25.12.2019
Насколько кубики на животе полезны для здоровья?
Подтянутый живот, рельефный пресс это эффектно и привлекательно. Но как влияет пресс на здоровье? Давайте разберемся.
26.12.2019
Как совместить фитнес и Новый год и не впасть от этого в депрессию?
Мы собрали 10 лучших советов от тренеров FitStars, как тренироваться и питаться в новогодние праздники
26.12.2019
Почему ты не можешь регулярно тренироваться дольше одной недели
Весь секрет в дофамине, который вырабатывается на первых тренировках, но потом снижается. Можно ли перехитрить физиологию? Давай разберемся
27.12.2019
Вся правда про фитбол
Как фитбол превратился из игрушки в тренажер? Как выбрать фитбол для домашних тренировок? Кому можно заниматься на фитболе? Обо всем в статье
09.01.2020
3 шага для снижения холестерина
Сбалансированное питание, отказ от "плохих" жиров и домашние тренировки - секрет успеха в снижении холестерина
09.01.2020
Нелюбимые упражнения
Почему некоторые домашние упражнения мы не любим? Стоит ли их делать или лучше избегать? Разберемся!
30.04.2020
Доступный фитнес как лекарство от болезней
Почему до сих пор такой большой процент населения курит, употребляем алкоголь и наркотики, почему физическая активность важна для здоровья.
25.05.2020
Позитивное «Утреннее кардио» с Михаилом Прыгуновым
Построй спортивное тело за 30 минут в день с Михаилом Прыгуновым
29.12.2020
Фитнес до и после Нового года
Как правильно тренироваться в новогодние праздники? Стоит ли полностью отказываться от занятий или лучше продолжить домашние тренировки? Обо всем в статьи
30.12.2020
Итоги 2020
Сложный 2020 год принес много изменений в FitStars: мы запускали прямые эфиры, мы выпустили мобильные приложения, множество новых программ...
20.01.2021
Видео курсы домашней йоги для начинающих
Три комплекса йоги в домашних условиях, и для начинающих и для более опытных. В курс йоги входят обучение базовым асанам, техникам дыхания и расслабления.
25.01.2021
Прямая спина на самоизоляции
Как думаешь, если ты часто ходишь в спортзал, но остальные 14-15 часов в сутки продолжаешь сидеть - это считается малоподвижным образом жизни? Увы, да. Узнай, как избавиться от сидячего образа жизни!
25.01.2021
Влияние кардионагрузок на здоровье мозга
Знаешь ли ты, что кардиотренировки помогают не только сжигать лишний жир, снижать вес и укреплять сердце, но и положительно влияют на работу нашего мозга?
04.02.2021
Расслабляемся с помощью медитации
Заметила, что в последнее время постоянно находишься в напряжении и быстро устаешь? Хочется поскорее оказаться на каком-нибудь побережье, почувствовать легкий бриз и теплые лучики солнца? Не поверишь, это реально.
25.02.2021
Почему твой мозг не даёт тебе похудеть - 5 когнитивных предубеждений
Правильно питаешься, занимаешься спортом, ведешь здоровый образ жизни и все это не помогает похудеть - договаривайся с мозгом.
26.02.2021
10 ошибок, которые ты совершаешь после домашней тренировки
Достичь желаемого результата после домашних, интенсивных тренировок ты можешь, если уделишь внимание тому, как и чем занимаешься после их завершения. Проверь, возможно, всего лишь одна маленькая ошибка, которую ты совершаешь после тренировки, не дает добиться наилучшего результата.
26.02.2021
Выбираем программу домашних тренировок под твой психотип
Почему, от одних домашних тренировок мы получаем сплошное удовольствие - радуют результаты, поднимается настроение, повышается энергетический баланс, а от других - таких чудес не происходит? Все дело в психотипе.
11.03.2021
Фитнес для мам - занимаемся вместе с малышом
Всем молодым мамам, которые заботятся о своем здоровье и теле, не стоит забывать о правильном питании и занятиях фитнесом с малышом.
11.03.2021
Восстановление после родов
В первый месяц после родов при правильном образе жизни и питании вес уходит естественным путем без физических нагрузок. Но если в период беременности и после родов вести малоподвижный образ жизни, восстановление фигуры может вызвать некоторые трудности и занять больше времени.
11.03.2021
Почему недостаток отдыха между домашними тренировками может обнулить твои результаты
Если ты считаешь, что только частые и интенсивные домашние тренировки подарят тебе стройное тело, а отдых между занятиями лишь затягивает получение результата, эта статья для тебя.
12.03.2021
Как найти мотивацию для домашних тренировок
Большинству из нас знакома ситуация - времени ни на что не хватает, работа, семейные, домашние обязанности, какие уж тут тренировки! Но долго так продолжаться не может - здоровье игнорировать нельзя. Узнай, как мотивировать себя.
15.03.2021
Заменяем лекарства домашними тренировками
«Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения». Слова Анжело Моссо - итальянского физиолога, настолько верны, что точнее и не скажешь.
15.03.2021
Топ самых эффективных упражнений для упругих ягодиц в домашних условиях
В статье мы поговорим о том, какие упражнения нужно включить в домашние тренировки, чтобы сделать ягодицы упругими и подтянутыми, а бедра - стройными.
24.03.2021
Как рассчитать баланс между силовыми тренировками и восстановлением
Твои мышцы растут не тогда, когда ты тренируешься. Они растут, когда ты отдыхаешь. Следуй профессиональным советам от тренеров FitStars.
26.03.2021
Фитнес тестирование перед тренировками в домашних условиях
Определи уровень своей физической подготовки, не выходя из дома
26.03.2021
Фитнес-резинки для домашних тренировок
Почему фитнес-резинки самый популярный инвентарь для домашних тренировок
28.04.2021
Как организовать домашний спортзал с минимумом инвентаря
Домашние тренировки - отличный вариант для любителей фитнеса и тех, кто только приобщается к спорту. Регулярные тренировки дома помогут сэкономить время и деньги, а приятным бонусом будет отличная фигура и крепкое здоровье. Правильная организация домашнего спортзала заключается в подборе онлайн-тренировок и приобретении минимума простых снарядов. Давай разберемся "каких".
11.05.2021
Как сделать сексуальные бедра и ягодицы в домашних условиях
Сексуальные бедра, упругие ягодицы, изящные ножки - заветная мечта многих девушек. Но как превратить эту мечту в реальность? Можно ли добиться отличных результатов с помощью домашних тренировок? Наш ответ - да.
14.05.2021
Почему так важна разминка перед домашней тренировкой
Всего 5-10 минут разминочных упражнений - и ты застрахован от травм
14.05.2021
Как правильно дышать во время тренировки
Во время тренировки организму требуется больше кислорода, поэтому так важно научиться правильно дышать...
14.05.2021
Как занятия фитнесом воздействуют на твою психику
О том, что занятия фитнесом полезны для здоровья, знают все, но в основном, с точки зрения улучшения физических показателей и внешнего вида. А вот о том, что без достаточной физической активности не может нормально функционировать психика человека, задумываются немногие.
18.05.2021
Какая программа фитнеса тебе подойдет лучше всего
С чего начать занятия фитнесом в домашних условиях? Какую программу выбрать? Поработать над гибкостью, растяжкой или отдать предпочтение силовым тренировкам? Мы расскажем тебе о самых популярных направлениях фитнеса, ты узнаешь, чем они отличаются и, исходя из рекомендаций, сможешь выбрать программу в соответствии со своими целями и уровнем физической подготовки.
18.05.2021
Как похудеть быстрее - с помощью силовых домашних тренировок или кардио?
Как же тренироваться, чтобы не просто похудеть, но и приобрести подтянутую стройную фигуру? Какие виды домашних тренировок для похудения предпочесть - кардио или силовые?
28.06.2021
Красивый накачанный пресс за 7 минут в домашних условиях
Возможно ли это? Расскажем в статье о строении брюшного пресса и самых эффективных упражнениях и программах для прокачки пресса.
08.07.2021
Семь дополнительных преимуществ домашних тренировок для твоего здоровья, которые тебя удивят
Уже с первых секунд домашних тренировок твой организм начинает получать пользу. Увеличивается число сердечных сокращений, разгоняется кровь, сжигаются калории, а опьяняющие эндорфины заполняют мозг. Тело чувствует себя лучше, мозг - ярче, появляется уверенность, растет самооценка. Но только этим польза для организма не ограничивается - физическая активность косвенно влияет на многие процессы, происходящие в твоем организме.
08.07.2021
Шесть эффективных фитнес-упражнений без оборудования
Для того чтобы делать эти фитнес-упражнения, не нужны тренажеры, гантели и прочее оборудование. Достаточно ровной поверхности и желания заниматься. Еще одно преимущество нашей подборки - возможность тренироваться в любое время и в любом месте. Давай потренируемся!
08.07.2021
Четыре идеи активных тренировок для ускоренного восстановления
Если ты не уделяешь должного внимания отдыху после домашней тренировки и восстановлению, это может стать причиной перетренированности и привести к повышенному стрессу. А также к апатии, отсутствию прогресса и мотивации.
09.07.2021
Что делать, если падает мотивация к занятиям фитнесом?
Мы расскажем, как отследить спад мотивации.
09.07.2021
Десять веских причин заняться йогой
Идеальным решением получить удовольствие, расслабиться и успокоиться после рабочего дня станут занятия йогой. Но есть и другие, не менее важные причины, почему стоит практиковать йогу.
09.07.2021
Почему нужно пить во время тренировок
Ограничиваешь питье во время тренировки, чтобы быстрее избавиться от лишнего веса? Ни в коем случае так не делай - такое мнение не просто ошибочно, оно крайне опасно для здоровья и жизни в целом. И главная тому причина - обезвоживание, которое может привести к нарушениям внутренних процессов и снижению эффективности тренировок.
20.09.2021
8 причин, почему танец - лучшая фитнес тренировка
Танцевальная фитнес тренировка. 8 причин, почему стоит заниматься танцами, как сделать их полноценной тренировкой, избавиться от лишних килограммов и похудеть.
11.10.2021
Лучшие программы фитнес-тренировок в нашем приложении FitStars
Оформляй подписку на приложение FitStars и наслаждайся эффективными фитнес-тренировками и общением с теми, для кого занятия фитнесом стали частью жизни.
12.10.2021
Все, что нужно знать про пресс
Разбираемся в строении брюшного пресса, различиях между мужским и женским прессом и выбираем упражнения для его прокачки
12.10.2021
Когда и как после коронавируса можно заниматься спортом и фитнесом
Коронавирус коварнее привычных нам сезонных инфекций. Возможно, физические упражнения и тренировки после коронавируса стоит отложить? Можно ли приступать к тренировкам, как обычно советуют врачи, спустя 2 недели после выздоровления COVID-19? Узнай рекомендации европейских и американских спортивных медиков.
13.10.2021
Почему перестали болеть мышцы после тренировок
Мышечная боль есть - значит, занимался хорошо. Мышцы не болят, следовательно, тренировка была неэффективной. Так ли это? Нужна ли крепатура для прогресса?
13.10.2021
Программа домашних тренировок на рельеф для мужчин и женщин
Программы домашних тренировок на рельеф для мужчин и женщин
14.10.2021
Стоит ли заниматься спортом при простуде
Рассказываем, можно ли заниматься спортом при простуде. Что происходит в организме при ОРВИ? Можно ли пойти на легкую тренировку?
14.10.2021
С чего начать регулярные тренировки, если ты полный ноль - упражнения для самостоятельной тренировки
Правила тренировок в домашних условиях для новичков. С чего начать заниматься спортом, если вообще никогда не тренировался? Обязательно ли идти в фитнес-клуб или можно тренироваться дома? Обо всем по порядку.
14.10.2021
Узнай всю правду о висцеральном жире
Висцеральный жир — что это и как от него избавиться? Профилактика абдоминального ожирения. Как изменить рацион питания и начать тренироваться?
29.10.2021
Укрепляем мышцы тазового дна и избавляемся от диастаза
Выполняйте эти эффективные упражнения для укрепления мышц тазового дна и устранения диастаза каждый день, и вы избавитесь от многих проблем со здоровьем.
18.11.2021
Шесть привычек стройных людей
Хорошие привычки стройных людей, которые помогут вам обрести красивое и подтянутое тело. Рекомендации врачей, диетологов и спортсменов.
19.11.2021
Программа тренировок для похудения: как выбрать
Все об эффективном похудении: частота и продолжительность тренировок! Рекомендации для всех желающих сбросить вес за счет сжигания жира.
22.11.2021
Советы по тренировкам и секреты от тренеров FitStars
Рекомендации опытных тренеров и спортсменов по тренировкам, благодаря которым ты сможешь похудеть, войти в хорошую спортивную форму и обрести стройную фигуру.
22.11.2021
Эффективны ли короткие тренировки для похудения
Как тренироваться для похудения и какие есть эффективные упражнения для корректировки проблемных зон. Вместе с фитнес-тренерами поможем понять, что выбрать именно вам.
10.12.2021
Определи свой тип телосложения и корректируй питание и тренировки с учетом его особенностей
Как определить свой тип телосложения и корректировать тренировочный процесс. Рекомендации для людей с астеническим типом телосложения, энтоморфов, мезоморфов - программы тренировок, советы по рациону питания.
22.12.2021
Тренировки на новогодних каникулах
Как правильно возобновить фитнес занятия после Нового года, чтобы не навредить здоровью, почему нельзя начинать занятия фитнесом дома с привычных физических нагрузок на тренировках до Нового года. Советы и рекомендации тренеров FitStars.
30.12.2021
Итоги 2021 года
Сложный 2021 год принес много изменений в FitStars: мы запустили кусы, мы улучшили мобильные приложения, множество новых программ...
17.01.2022
Ароматы и спорт
Как повлияет парфюм на домашние тренировки? (спойлер, зарядит энергией)
11.02.2022
Совместные тренировки - вдвое больше пользы и удовольствия
Узнай, чем еще полезны занятия фитнесом в парах, кроме пользы для здоровья? Как совместные фитнес тренировки укрепляют отношения? И почему фитнес вдвоем усиливает сексуальное влечение к партнеру.
11.02.2022
Сексуальный фитнес
Узнай, как взаимосвязаны фитнес, спорт и секс, почему после тренировки любовные игры разнообразнее и круче. Какие лучшие упражнения рекомендуют сексологи для повышения потенции и либидо, и влияет ли фитнес на увеличение продолжительности полового акта
18.02.2022
Как вернуть красивый живот при диастазе
В чем опасность диастаза прямых мышц живота, как определить степень заболевания. Эффективные упражнения при диастазе для тренировки мышц тазового дна для мужчин и женщин.
28.02.2022
Чем полезны тренировки зимой на улице?
Регулярные тренировки зимой на улице закаляют организм. Человек легче переносит переохлаждение и меньше простужается. Но это не единственное преимущество зимних тренировок на улице.
17.03.2022
Можно ли заниматься спортом и фитнесом во время месячных
Почему менструация не повод отложить занятия спортом и фитнесом. Чем полезен спорт во время месячных, а кому тренировки при менструациях лучше отложить
17.03.2022
Десерт на 8 марта без вреда для фигуры
Для похудения и поддержки хорошего самочувствия тебе помогут домашние тренировки и здоровое питание. При этом есть сладкое во время диеты можно, просто надо научиться правильно его готовить или отдавать предпочтение менее калорийным десертам.
29.03.2022
Правильное постное питание и занятия фитнесом в пост
Как правильно питаться и тренироваться в пост. Какие типичные ошибки допускают люди, составляя рацион постного питания. Чем чреваты усиленные тренировки в пост и когда можно возвращаться к привычным нагрузкам.
29.03.2022
Как быстро и эффективно организовать корпоративный фитнес для сотрудников компании любого масштаба
Как организовать корпоративный фитнес для сотрудников эффективно и выгодно. Как сделать, чтобы фитнес стал частью корпоративной культуры и повысил имидж компании. Почему корпоративные тренировки онлайн это самый оптимальный вариант и для сотрудников и для руководства.
30.03.2022
Как правильно возвращаться к фитнес тренировкам после долгого перерыва
Как грамотно вернуться к тренировкам после пропуска занятий без последствий для здоровья и правильно рассчитать нагрузку после длительного пропуска фитнес тренировок.
29.04.2022
Фейсфитнес и фейс-йога - методы омоложения лица с помощью гимнастики
Фитнес и йога для лица. Как с помощью гимнастики для лица вернуть упругость кожи и избавиться от морщин
07.05.2022
Как правильно ставить спортивные цели и достигать их
Правильные цели в спорте и фитнесе - как их правильно сформулировать и что надо учитывать при занятиях фитнесом дома
09.05.2022
Одежда для фитнес тренировок для похудения в домашних условиях
Как выбрать спортивную одежду для фитнеса для тренировок в домашних условиях? В чем преимущества современной спортивной одежды и почему не стоит для похудения тренироваться дома в утепленной одежде.
17.05.2022
Почему совместные фитнес-тренировки с партнером эффективнее в 2 раза
Рассказываем, почему тренироваться дома лучше вдвоем. Как занятия фитнесом в домашних условиях с партнером помогут быстрее добиться успеха. Почему фитнес-тренировка эффективнее с более опытным партнером по фитнесу.
18.05.2022
Десять тысяч ежедневных шагов ходьбы – норма физической нагрузки или уловки маркетинга
Почему, рассчитывая оптимальную физическую нагрузку, не стоит доверять маркетологам и проходить именно 10 000 шагов в день? Какая физическая нагрузка оптимальная персонально для тебя?
25.05.2022
5 советов хорошей формы от Марии Комковой
Марии Комковой 35 лет и у нее 6 детей. Как она смогла вернуться в форму и похудеть на 3,5 килограмма? Узнай в нашей статье.
25.05.2022
Десять правил, как начать бегать в жаркую погоду
Десять правил, как бегать в жаркую погоду. Авторская программа, которая научит правильной технике бега на свежем воздухе, позволит исключить возможные ошибки и получить максимум пользы от уличной тренировки.
26.05.2022
Синдром выученной беспомощности и его последствия - как победить неудачи и стать хозяином своей жизни
Выученная беспомощность по Селигману, причины ее возникновения и что делать, чтобы избавиться от страха неудач.
27.05.2022
Как фитнес тренировки на улице повышают эффективность занятий.
Фитнес-занятия на улице. Советы, как провести эффективную фитнес тренировку на улице, прокачать все мышцы и получить максимум удовольствия от занятий на открытом воздухе.
17.06.2022
Как научиться подтягиваться с нуля с помощью пяти подводящих упражнений
Подтягивание – упражнение с собственным весом, помогает укрепить верхнюю часть тела, улучшить осанку и избавиться от лишних килограммов. Человеку, который никогда раньше не подтягивался, потребуется некоторое время и терпение, чтобы научиться выполнять такое упражнение. И без специальных тренировок и подводящих упражнений на развитие силы и выносливости, конечно, не обойтись.