![background of post](https://s-dt2.cloud.edgecore.ru/FSimageresizecache/app/uploads/public/66a/36e/1bc/66a36e1bc14c1244694437__360x360.webp)
Учимся танцевать с нуля!
Как бы вы ни сомневались, но научиться танцевать может каждый! Сегодня расскажем, как научиться танцевать с нуля, даже если вы никогда этого не делали.
Почему стоит научиться танцевать?
Чтобы заниматься танцами, не обязательно любить их. Достаточно узнать про пользу танцев для женщин, и вам сразу захочется попробовать или даже включить их в свою рутину.
В танце задействуется почти всё тело. А танцевальные движения часто заменяют как кардиотренировки, так и силовые тренировки. Танец — это самый приятный и интересный вариант кардиотренировок.
Танцуя, вы получите не только шикарную фигуру, но и здоровое тело и здоровую сердечно-сосудистую систему. Танцы способствуют снижению риска получить гипертонию, а также снижают риск развития болезней сердца. Помните, что сидячий образ жизни до добра не доведёт.
Один из приятных побочных эффектов танцев — это энергичность и бодрость. Если вы часто чувствуете усталость и сонливость, что крайне негативно сказывается на качестве вашей жизни, то самое время внедрить в свой календарик еженедельные занятия танцами. Этот совет относится как к детям, так и к взрослым.
Интересный факт: регулярные занятия танцами снижают риск появления бессонницы.
Танцы приносят в вашу жизнь положительные эмоции и хорошее настроение.
А также стабильное эмоциональное состояние. Давно доказано, что танцы помогают организму вырабатывать серотонин и окситоцин — гормоны счастья.
Кроме того, сам процесс танца: попадание в ритм, ощущение музыки и постоянные, где-то даже медитативные повторения движений, дарят настоящее наслаждение мозгу и телу. Особенно сильно все эти процессы влияют на нас, если мы попадаем в музыку во время танца.
![девушка](https://fitstars.ru/storage/app/media/uploaded-files/dance_09_02.jpg)
Если вы позволите себе расслабиться и полностью отдаться процессу во время обучения танцам, то все тревожные мысли будут со временем уходить и меньше вас беспокоить.
Как танцы влияют на мозг?
Танцы очень хорошо развивают координацию, стабилизируют тело и учат нас лучше ориентироваться в пространстве.
Танцоры нередко учат много танцевальных движений, что тренирует не только мышечную память, но и когнитивные способности, а также долговременную память. Такая нагрузка позволит вашему мозгу работать без сбоев.
Как и медитация, танец помогает тренировать внимательность и концентрацию.
Как научиться танцевать с нуля
Если вы только начинаете открывать мир танцев и собираетесь научиться танцевать с нуля, то очень советуем вам определиться со стилем танца.
Какие стили танцев стоит попробовать вам?
Стилей танца очень много. К примеру, если вас интересуют современные стили танца, то советуем присмотреться к:
дэнсхоллу;
контемпорари;
леди стайл.
Про эти и другие стили мы подробно рассказали в этой статье! Читайте и узнаете, какой стиль стоит выбрать именно вам ;)
Первые шаги
Далее вопрос: Стоит выбрать индивидуальные занятия или в группе?
Рекомендуем выбрать группу по танцам, ведь в группе учиться намного эффективнее, а главное — интереснее и веселее. Групповая динамика будет положительно влиять на процесс обучения:
будет больше новых знакомств;
больше радостных эмоций;
любые трудности, возникающие в процессе, будут переживаться легче, если они командные;
танец — это общение, а значит танцевать в одиночку не самый лучший вариант.
Помимо основных занятий, новичкам рекомендуется следить за своим физическим состоянием. Если хотите улучшить танцевальные движения, то приступайте к прокачке своего мышечного корсета.
Чтобы ваше тело, ваши мышцы легче запоминали танец, а вы получали больше удовольствия от процесса, важно держать себя в тонусе.
![девушка](https://fitstars.ru/storage/app/media/uploaded-files/dance_09_02_09.jpg)
Также не забывайте выполнять зарядку каждое утро — это подготовит ваши суставы и мышцы к нагрузке.
Не забывайте про меры предосторожности!
Перед началом занятий современными танцами рекомендуем выполнить суставную разминку.
Соблюдайте питьевой режим до, после и во время тренировки.
Если чувствуете боль и сильный дискомфорт — обязательно остановитесь и снизьте нагрузку. Небольшой перерыв придаст вам сил и поможет танцевать легче.
После каждого завершённого танца старайтесь не садиться и не расслаблять мышцы полностью. Лучше сделайте 5-минутную прогулку.
Как научиться танцевать в домашних условиях
Чтобы научиться танцевать в домашних условиях, нужно подготовить отдельное место у себя дома. Желательно повесить на стену зеркало — так вы будете лучше видеть все свои движения и сможете их оттачивать.
Чем более свободным будет ваше пространство, тем легче будет танцевать и тем менее скованными будут ваши движения.
Со временем вы будете набираться опыта и сможете танцевать уверенно почти в любом месте.
Для танцев в домашних условиях используйте свободную, дышащую одежду. Не стоит танцевать в пижаме, лучше купите одежду конкретно для танцев — так, желания танцевать в домашних условиях будет только больше ;)
Сделать первые шаги в танцах в домашних условиях помогут наши тренировки.
Если сомневаетесь, то вы можете начать с ярких, весёлых и зажигательных зарядок с элементами танца под самые зажигательные хиты вместе с Иланой Сухоруковой!
![Программа](https://fitstars.ru/storage/app/media/uploaded-files/tanchevalnie_zaradki.png)
Если вам уже не терпится попробовать станцевать в домашних условиях самые популярные современные стили танцев, то эта программа от Иланы Сухоруковой создана для вас. На программе «6 танцев», вас ждут 6 энергичных тренировок по 30 минут.
На каждом занятии вы разучите танцевальную комбинацию из разных стилей: Jazz-Funk, Hip-Hop, Vogue, Dancehall, House, High-Heels.
![девушка](https://fitstars.ru/storage/app/media/uploaded-files/shest_tancev.png)
А эти танцы поднимают настроение и сжигают много калорий!
«Горячий танцевальный микс» — это кардиотренировки, на которых вы точно не будете скучать! В программе используются танцевальные движения латиноамериканских и современных популярных стилей. И всё это под энергичную музыку!
![девушка](https://fitstars.ru/storage/app/media/uploaded-files/hot_dance_mix.png)
Есть ли противопоказания для танцев?
Танец — это очень многогранное искусство. Во время обучения танцам с нуля вы можете встретить самые разные движения: от плавных и медленных до резких и быстрых.
Поэтому танцы подходят почти всем, за исключением людей с медицинскими противопоказаниями:
проблемами с сердечно-сосудистой системой;
проблемами с суставами, особенно это касается коленей. Для танцоров колени — одна из самых проблемных частей тела.
хронические заболевания. В этом случае обязательно проконсультируйтесь с врачом;
травмы. В этом случае стоит отложить танцы до полного восстановления.
Не стоит воспринимать возраст как причину не заниматься танцами! Во время танцев многие даже пожилые люди заряжаются энергией и эмоциями. Конечно, всегда стоит регулировать уровень нагрузки, чтобы не переутомиться.
Эти статьи помогут вам лучше разобраться в теме
Танцы помогут стать сильнее стресса — в статье говорим о том, как экологично выводить стресс из тела. Игнорировать его слишком дорого, ведь проблемы со здоровьем могут возникать достаточно серьёзные.
Чувство ритма — это не только про музыку или танцы. Это о том, как наше тело чувствует звуки и как наш разум реагирует на ритмические паттерны. Даже если вы никогда не мечтали стать профессиональным музыкантом или танцором, развить чувство ритма будет весьма полезно.
Гибкость — путь к свободе движений — о пользе гибкости для здоровья и о том, как и зачем её развивать.
Редактор статьи | Верстка статьи |
Гаджиева Ольга | Таня Афанасьева |
Вам может быть интересно
Получить чек-лист
Оставь имейл, и мы тебе пришлем
чеклист по здоровому образу жизни
Отзывы о статье