Содержание

  1. Упражнение «бабочка» — подготовка к выполнению
    1. Выбери удобную одежду
    2. Разогрей мышцы
    3. Обеспечь комфортную тренировку
  2. Правильная техника выполнения упражнения «бабочка» 
  3. Как часто и сколько повторений упражнения делать?
  4. Польза упражнения «бабочка» для организма
    1. Гибкость как ключ к свободе движений
    2. Уменьшение боли в нижней части спины
    3. Поддержание здоровья мочевого пузыря

Это упражнение благоприятно влияет на мышцы нижней части тела и спины, приносит ощущение расслабления и помогает развивать гибкость. Кроме того, оно растягивает внутреннюю поверхность бедра и приводящие мышцы, улучшает кровоснабжение в этой области и укрепляет мышцы нижней части тела. «Бабочка» также помогает расслабиться и убрать напряжение в поясничной области и спине, способствуя улучшению осанки и снижению риска повреждений.

Попробуй включить это упражнение в свою тренировочную программу, и ты обязательно почувствуешь его пользу для своего тела.

Гибкость и лёгкость — вместе с нами! 

Оформляй подписку и по промокоду BLOG получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.

Упражнение «бабочка» — подготовка к выполнению

Для начала давай поговорим о том, как подготовить своё тело к упражнению на растяжку «бабочка». Для того чтобы получить максимальную пользу от работы над корпусом, сперва нужно сделать небольшую разминку.

Выбери удобную одежду

Пожалуйста, надень удобную одежду, которая обеспечивает свободу движений и позволяет коже дышать. Важно, чтобы одежда не стесняла твои движения и не вызывала дискомфорт.

Разогрей мышцы

Перед началом рекомендуется разогреться, выполнив несколько простых упражнений для растяжки мышц. После этого выбери комфортное место, где ты сможешь свободно двигаться. Если у тебя есть коврик или мат для занятий йогой, то используй его — это поможет зафиксировать ноги и предотвратит скольжение.

Обеспечь комфортную тренировку

Если тебе трудно сидеть с согнутыми ногами, можно подложить под ноги маленькую скамейку или блок для йоги, чтобы облегчить положение. Также, если нужно, используй небольшую подушечку для поддержки спины и обеспечения максимального комфорта во время выполнения упражнения.

Кстати — о коленях. Если ты хочешь, чтобы эти важные суставы всегда были здоровыми и крепкими — с радостью рекомендуем посмотреть нашу замечательную программу «Здоровые колени» от FitStars. Она была разработана специально для людей, которые сталкивались с травмами коленных суставов или перенесли операции, а также для тех, кто испытывает дискомфорт в коленях во время обычных тренировок.

В этой программе тебя ждут 6 тренировок по 15-20 минут каждая. И самое замечательное — что все упражнения абсолютно безопасны и специально подобраны с заботой о твоих коленях. Так что не нужно переживать!

Чтобы подготовиться к занятиям, возьми с собой стул и фитнес-резинку, они могут понадобиться на протяжении тренировок.

Автор этой уникальной программы — Ольга Дерендеева. Это настоящий профи в своем деле! Ольга имеет большой опыт работы профессиональным тренером и инструктором групповых программ, а также специализируется на адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Так что ты попадёшь в надежные руки опытного специалиста.

Ольга
Топ-тренер Fitstars Ольга Дерендеева. Источник: Fitstars 

Присоединяйся к нашей программе «Здоровые колени» и подари своим суставам заботу и внимание, которые они заслуживают! Для твоих комфортных тренировок скачивай наше мобильное приложение и занимайся в удобном для тебя месте.

А мы продолжим.

Правильная техника выполнения упражнения «бабочка» 

Чтобы выполнить растяжку «бабочка» — сядь на пол или коврик, и вытяни обе ноги перед собой, ноги прямые. Попробуй прислониться спиной к чему-нибудь, например, к стене, чтобы тебе было удобнее.

Теперь сведи подошвы ног вместе, согни колени и разверни их наружу настолько, насколько это комфортно. Опираясь на лодыжки, приблизь пятки к телу и подтяни ступни к тазу. Не забывай держаться прямо и не размахивай ногами, это может быть опасно для суставов.

Потом медленно наклонись вперёд, но постарайся не скруглять спину. Чтобы усилить растяжку, можешь надавить локтями на бёдра. Если ты новичок, не переживай, не нужно сразу наклоняться слишком сильно, просто почувствуй растяжку и делай то, что комфортно.

Оставайся в этой позе на 30 секунд. Если почувствуешь сильную боль, немного отступи от растяжки. Потом расслабься и повтори упражнение. Попробуй задержаться в позе от 1 раза на 30 секунд до четырёх раз — всё зависит от твоей гибкости и комфорта.

Помни, что растяжка должна быть приятной и не вызывать у тебя дискомфорт. Повторяй упражнение и ты заметишь, как со временем твоя гибкость улучшится.

Как часто и сколько повторений упражнения делать?

Чтобы получить максимальную пользу от растяжки — важно помнить про регулярность. Начинающим рекомендуется проводить упражнение на растяжку для ног хотя бы 2-3 раза в неделю. Постепенно ты сможешь увеличить частоту до 4-5 раз в неделю, если твоё тело будет хорошо реагировать на тренировки.

Что касается количества повторений, здесь также важен постепенный подход. Начни с 3-4 повторений и удерживай каждое повторение на 15-20 секунд. Постепенно увеличивай время удержания до 30 секунд, 45 секунд и так далее, когда твоё тело будет готово.

Не забывай, что растяжка должна быть комфортной и без боли. Не пытайся сразу достичь значительных результатов, так как это может привести к травмам. Важно слушать своё тело и делать растяжку в непринужденном темпе.

Польза упражнения «бабочка» для организма

А теперь поговорим о том, почему растяжка «бабочка» — это то, что стоит включить в свою ежедневную практику?

тренер
Включай упражнение Бабочка в ежедневную практику, потому что оно очень положительно влияет на организм и тело. Источник: pexels 

Гибкость как ключ к свободе движений

Растяжка «бабочка» основана на принципе увеличения гибкости бёдер, колен и промежности. Когда мы становимся более гибкими, наше тело легче приспосабливается к различным движениям и нагрузкам, снижая риск получения травм и напряжения в мышцах. В повседневной жизни мы часто сталкиваемся с ситуациями, которые требуют хорошей подвижности тела, и растяжка «бабочка» помогает нам быть более подготовленными к таким вызовам.

Уменьшение боли в нижней части спины

Сидячий образ жизни и многочасовая работа за компьютером часто приводят к мышечным дисбалансам и болям в нижней части спины. Регулярное выполнение растяжки «бабочка» помогает расслабить и укрепить мышцы нижней части спины, а также снимает напряжение в области таза и бёдер. Это может ощутимо улучшить твою осанку и снизить дискомфорт в спине.

Поддержание здоровья мочевого пузыря

Исследования показывают, что растяжка «бабочка» также может способствовать укреплению мочевого пузыря и профилактике некоторых проблем с мочеиспусканием, особенно у женщин. Это упражнение стимулирует кровообращение в области таза и малого таза, что может быть полезно для профилактики недержания мочи и других связанных проблем.

Поэтому не забывай включить растяжку «бабочка» в свою тренировочную программу. Это не только поможет тебе стать более гибким, но и принесёт заметную пользу для вашего организма. Делай это упражнение регулярно и наслаждайся его благотворным влиянием на здоровье!

Какая польза для организма от упражнения "бабочка"?

Упражнение «бабочка» прекрасно разрабатывает внутреннюю поверхность бёдер, ягодицы и внутренние мышцы бедра. Это позволяет укрепить мышцы нижней части тела, улучшить гибкость и общую координацию движений. Кроме того, упражнение способствует направленному растяжению и расслаблению мышц, помогает снять напряжение в нижней части спины и улучшить кровообращение в тазовой области.

Могу ли я выполнить упражнение «бабочка» дома без специального оборудования?

Да, это упражнение можно выполнить дома без специального оборудования. Для этого тебе понадобится только удобное место для сидения, такое как пол или скамейка, и достаточно пространства для распрямления ног. Выполнять упражнение можно на коврике или на твердой поверхности.

Сколько раз нужно выполнять упражнение «бабочка» для достижения результатов?

Количество повторений и подходов упражнения «бабочка» зависит от твоих физической подготовленности и целей тренировки. Начинающим рекомендуется сделать 2-3 подхода по 10-15 повторений. Постепенно увеличивай количество повторений и подходов по мере улучшения физической формы. Также эксперты советуют выполнять упражнение «бабочка» не менее 2-3 раз в неделю для достижения видимых результатов. Однако, помни, что каждый организм уникален, поэтому прислушивайся к своему телу и не перегружайся.

#1 фитнес для дома
На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Начать тренироваться!