Упражнения на суставы
-
Время прочтения
6 мин.
-
Просмотров
271
-
Опубликовано
11.04.2024
Здоровье от шеи до стоп — разве не этого мы ждём от регулярных тренировок? Ведь именно здоровые суставы защищают наши кости, обеспечивают возможность двигаться и оставаться в форме. На позвоночнике вообще всё держится… А если со стопой что-то не в порядке и при ходьбе она не работает в полную амплитуду, то и ягодица не работает — привет, эффект «грустной попы». Давайте сегодня говорить о суставах и узнавать, что же с ними делать, чтобы жить долго и счастливо.
Написано
86 статей
Почему важно делать упражнения для суставов
Чтобы в теле всё работало гармонично и развивалось, давайте подружим его части друг с другом — в теле всё взаимосвязано.
Суставы — основа движения и неотъемлемая часть опорно-двигательного аппарата, от их состояния зависит качество наших возможностей:
в движениях. Как здорово выйти на пробежку по кромке Финского залива или любого другого водоёма, или даже леса; заняться танцами — осуществить мечту детства. О чем вы мечтали тогда?
циркуляция жидкостей, в том числе лимфы. Отёки начинаются с застоев, которые часто можно убрать, работая с суставами. Как правило, именно рядом с суставами, особенно крупными, находятся очень важные для нас лимфатические узлы, по которым из организма утилизируются отходы обмена веществ. Работа с суставами поможет убрать застои, а следовательно, и отёки;
профилактика и лечения горба и «холки» начинаются с осанки, с работы со спиной и шеей;
здоровье стоп. Со стоп начинается здоровье — эта мудрость была известна древнему Востоку, например, в Китае массажу стоп уделяли особое внимание с незапамятных времён, а акупунктура способна облегчить течение некоторых болезней лишь с помощью стимуляции нужной точки стопы. Что и говорить о красивой свободной походке, когда каждый сустав на месте, мышцы играют на теле, включаются бёдра, ягодицы — такую походку хочется провожать взглядом, не правда ли?
гибкость. Не получится освоить ни шпагатов, ни скруток при малоподвижных суставов, именно от их раскрытия зависит, насколько глубоко мы сможем раскинуть наши великолепные ножки. Мышцы растянуть — не такая уж и проблема, а вот над раскрытием суставов следует поработать.
Ну что, достаточно причин заняться своими суставами? Тогда держите комплекс упражнений для разработки — увеличения их подвижности, подходит для реабилитации после травм и просто для общего здоровья и укрепления тела, начиная с основ.
Виктория Вакулина — эксперт в кинезиологии, нейрофитнеса и биомеханики, любимый тренер пользователей платформы FitStars.
Виктория написала специально для FitStars уже шесть программ (на момент публикации), в том числе новинку — «Здоровые суставы» — для тех, кому мало кардио без прыжков и бега. В программе 15 тренировок продолжительностью до 20 минут — этого достаточно для того, чтобы начать чувствовать себя лучше. А потом повторяйте столько, сколько потребуется.
Разминка
Зарубить на носу: важно делать суставную гимнастику перед ЛЮБОЙ тренировкой — йогой, танцами, кардио, силовой, плаванием, прыжками на скакалке — вообще всегда делайте суставную гимнастику!
После того как вы сделаете разминку от шеи до стоп, дайте мозгу сигнал, какая часть тела сейчас будет наиболее активна: например, если сегодня вы будете разминать стопы — сделайте массаж стоп, тщательно разогрейте их, как на видео. При чём тут мозг? При том что сигналы способны передаваться не только от мозга к телу, но и в обратном направлении — от тела прямиком в серое вещество:)
Упражнения для стоп. Топ-5 упражнений для здоровых стоп
Со стоп начинается красота. Можно сколько угодно качать орех в зале, но без правильной биомеханики стопы выглядеть сексуально привлекательно и гармонично попа не будет. Поэтому ставим стопу на место, от неё уже будет плясать колено, а там и таз.
Вам понадобятся латексные фитнес-резинки и мячик (теннисный или для МФР — какой есть), если любите FitStars, то заказывайте в нашем онлайн-магазине.
Прокатывание мяча по своду стопы
Встаньте прямо, правую ногу поставьте на мяч, начинайте прокатывать по всей стопе, избегая надавливания на пяточную кость. Вес тела распределяйте так, чтобы в правой стопе не было сильных болевых ощущений — вам должно быть приятно.
Отведение стопы сидя
Сядьте на коврик, руки расположите за собой в опоре. Ноги вытяните вперёд и тяните пальчики на себя и от себя.
Подъём на полупальцы
Прекрасное базовое упражнение, которое очень важно для здоровья стоп. Встаньте прямо, ноги на ширине таза, стопы параллельно друг другу, руками можно упереться в бока.
На выдохе вытягивайтесь за макушкой вверх, стопы не заваливайте ни вовнутрь, ни наружу, старайтесь держаться прямо.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Короткая стопа
Стоя на полу, перенесите внимание на правую ногу. Постарайтесь сокращать стопу так, словно хотите уменьшить расстояние между пальчиками и пяткой, свод при этом поднимается чуть вверх.
В программе «Здоровые суставы» мы вместе с Викторией будем подниматься всё выше и выше по суставам, пока не закончим шеей, присоединяйтесь к нам!
Я — Катя, автор статей, приглашаю вас раскрывать суставы и исполнять заветные мечты с акцией «Апрельский старт» на FitStars. Предлагаю скидку 70% на безлимитный тариф! Выбирайте то, что нравится именно вам с промокодом MediaKatya. Например, Безлимитный год — за 5 990!
Какие программы могут понравиться
«Здоровая стопа», «МФР и мобилизация» — курсы Алеси Высоцкой.
«Здоровые стопы», «Здоровые стопы 2.0 + ягодицы» — курсы Юлии Забоевой.
«Шея без боли» — программа Ольги Дерендеевой из 8 тренировок по 13 минут.
Авторская программа «Энимал флоу для начинающих» от Виктории Вакулиной.
Все перечисленные программы предназначены для улучшения общей физической подготовки и укрепления, мобилизации суставов. Присоединяйтесь к клубу FitStars, вместе у нас всё получится.
Вам может быть интересно
Получить чек-лист
Оставь имейл, и мы тебе пришлем
чеклист по здоровому образу жизни
Отзывы о статье