Витамины от прыщей и акне

Автор статьи

Евгения Савина

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Написано

311 статей

Знаешь ли ты, что прыщи и акне не всегда являются результатом неправильного ухода за кожей? Иногда причина кроется в недостатке определённых витаминов и минералов. В статье мы расскажем о том, какие витамины помогают сохранять кожу в отличном состоянии и как их правильно использовать. Будь то витамин A, который борется с воспалениями, или витамин E, который увлажняет и защищает кожу, — мы подробно обсудим каждый из них. 

А ещё мы рады предложить тебе замечательную возможность начать новую жизнь с FitStars! Мы приготовили для тебя что-то особенное: выбери тариф, который тебе больше по душе — это может быть «Безлимит 1 год» или «Безлимит Премиум». Тренируйся с удовольствием и наслаждайся каждым моментом!
И знаешь что? При покупке одного из тарифов — мы подарим тебе сертификат на 3000 или 5000 рублей, который ты сможешь использовать в нашем магазине fitstars.shop! Вместе с нами ты сделаешь свою жизнь более яркой и здоровой!

Причины проблемной кожи 

1. Гормональные изменения: один из самых распространённых факторов, особенно в подростковом возрасте и взрослой жизни.

2. Неправильное питание: высокий уровень сахара и жирной пищи также может ухудшать состояние кожи.

3. Стресс: да, он действительно может стать причиной возникновения прыщей!

4. Неправильный уход за кожей: использование неподходящих косметических средств часто усугубляет проблемы.

5. Экологические факторы: загрязнённый воздух, пыль и грязь могут негативно влиять на состояние нашей кожи.

Кстати, присоединяйся к уникальному курсу «Пищеварение на 5+» от Светланы Незвановой, в котором ты найдёшь ключи к здоровому питанию и отличному самочувствию.

Курс содержит 20 уроков, разбитых на 4 блока, каждый из которых посвящён различным аспектам пищеварения и правильному питанию. Ты научишься самостоятельной диагностике проблем ЖКТ, составлению рациона и планированию детоксикации. Этот курс идеален для тех, кто хочет улучшить своё пищеварение, научиться правильно питаться, избавиться от ненужных килограммов и улучшить состояние кожи. Присоединяйся к курсу и начни свой путь к здоровью уже сегодня! 

Какие витамины необходимы для кожи лица 

А теперь поговорим о том, какие витамины необходимы для поддержания здоровья и красоты нашей кожи. Как известно, красота начинается изнутри, и правильное питание играет ключевую роль в уходе за кожей. 

Витамин A

Витамин A — настоящий супергерой для нашей кожи. Он не только помогает в борьбе с морщинами, но и поддерживает здоровье кожи, участвуя в процессе обновления клеток. Ещё этот витамин помогает контролировать выработку кожного сала, что очень важно для предотвращения акне. 

Источники витамина A — морковь, сладкий картофель и темно-зелёные листовые овощи. 

Витамин B

Витамины группы B — это целая команда, работающая на благо нашего здоровья Так. B3 (ниацин) улучшает эластичность кожи, B5 (пантотеновая кислота) её увлажняет и уменьшает выработку себума, а B7 (биотин) способствует здоровью кожи, волос и ногтей. Эти витамины можно найти в цельнозерновых продуктах, орехах, мясе и рыбе.

Витамин C

Витамин C известен своими антиоксидантными свойствами. Он не только укрепляет иммунитет, но и способствует заживлению кожи, уменьшая воспаления. При этом данный витамин защищает кожу от вредного воздействия солнца и загрязнённой среды, а также помогает уменьшить пигментацию и выровнять тон кожи. 

Цитрусовые, клубника, киви и болгарский перец — отличные источники витамина C.

Подпишись на еженедельный дайджест от экспертов Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

Подписаться

${errors.email}

Подпишись на еженедельный дайджест от экспертов Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

Подписаться

${errors.email}

Витамин E

Витамин E — это наш лучший друг для увлажнения и восстановления кожи. Он защищает клеточные мембраны и способствует быстрой регенерации.

Пополняйте запасы витамина E с помощью орехов, семян и зелёных листовых овощей.

Цинк

Цинк, конечно, не является витамином в классическом понимании, но тем не менее этот микроэлемент играет важную роль в поддержании здоровья кожи, помогая сократить воспаления и укрепляя иммунную систему кожи. Также цинк помогает бороться с бактериями, вызывающими акне. 

Хорошими источниками цинка являются мясо, семена тыквы и бобовые. 

Помни, что здоровье кожи начинается изнутри. Правильное питание, богатое этими витаминами и микроэлементами, поможет твоей коже выглядеть свежей, здоровой и сияющей.

Ещё несколько советов

Правильное питание

Диета играет ключевую роль в здоровье нашей кожи. Употребление свежих фруктов, овощей, цельнозерновых и достаточного количества белка поможет поддерживать кожу в отличном состоянии. Избегай слишком жирной, сладкой или обработанной пищи, так как она может способствовать появлению акне. 

Гидратация

Не забывай о воде! Правильная гидратация важна для поддержания эластичности и здоровья кожи. Старайся пить не менее 8 стаканов воды в день, чтобы помочь нашему организму эффективно выводить токсины. 

Умеренное использование добавок

Хотя витаминные добавки могут быть полезны, важно помнить об умеренности. Превышение рекомендуемой дозы может привести к побочным эффектам. Перед началом приёма любых добавок обязательно проконсультируйся с врачом. 

Что нужно нашей коже

Первый шаг в выборе витаминов — это понимание потребностей кожи. Все мы разные, и то, что работает для одного, может не подойти другому. 

Для жирной кожи, склонной к акне, важны витамины, регулирующие выработку кожного сала, например, витамин A и цинк.

Чувствительная кожа часто нуждается в антиоксидантах, таких как витамин C и E, которые помогают снизить воспаление и укрепить защитные функции кожи.

Сухой коже могут понадобиться витамины, способствующие увлажнению, например, витамин B5.

Консультация с дерматологом — твой ключ к успеху

Посещение дерматолога — важный шаг на пути к здоровой коже. Врач может провести анализы и дать рекомендации, основанные на твоём состоянии и потребностях. 

Также профессиональная диагностика поможет выявить основные проблемы кожи и подобрать наиболее эффективные витамины и добавки.

При этом индивидуальный план ухода будет учитывать все аспекты: от типа кожи до образа жизни и питания.

Мониторинг изменений с дерматологом поможет понять, как твоя кожа реагирует на новый уход и при необходимости вносить коррективы.

Твои шаги к здоровой коже

• исследуй свою кожу: обращай внимание на тип кожи и её основные проблемы;

• получи консультацию у дерматолога: это поможет подобрать витамины и добавки, наиболее подходящие именно тебе;

• наблюдай за изменениями: часто кожа сама подсказывает, насколько эффективен выбранный уход.

Помни, что забота о коже — это не только внешние средства, но и внутреннее состояние всего организма. Правильное питание, достаточный сон, умеренные физические нагрузки и минимизация стресса — всё это важные составляющие красоты нашей кожи. 

Желаем тебе удачи на пути к здоровью и красоте!

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!