Джампинг Джек — сжигаем калории в прыжке

{{ banner_block|raw }}

Почему выбирают Джампинг Джек

Джампинг Джек — это аэробное упражнение, во время которого вы прыгаете, разводя ноги в стороны и поднимая руки над головой, способствуя тем самым повышению сердечного ритма.

Название Jumping Jack связывают с историей американской армии и личностью генерала Джона Дж. Першинга, который разработал это упражнение в начале XX века как метод физической подготовки и наказания для кадетов в Вест-Пойнте. 

Популярным оно стало благодаря тоже Джеку, но Лаллану, культовой фигуре американского фитнеса, который с 1951 по 1985 год вёл своё телевизионное шоу. Лаллан преобразил свою жизнь, отказавшись от вредных привычек, и превратился в фитнес-икону. Он не только популяризировал упражнение, но и внедрил его в повседневную жизнь множества людей, начиная каждую свою программу с Джампинг Джека.

Преимущества Джампинг Джека

Джампинг джек не требует специализированного оборудования — прыгайте в любом удобном месте. Простая техника делает его доступным для любого возраста. Кроме этого, Джампинг Джек позволяет извлечь из тренировки все положительные эффекты:

• Сжигание калорий и похудение. Джампинг Джек ускоряет метаболизм: даже после завершения тренировки организм продолжает сжигать калории в течение дня.

Одна минута выполнения Джампинг Джека может сжечь около 10-12 калорий, но это значение может изменяться в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки.

• Польза для психического здоровья. Аэробные упражнения, такие как Джампинг Джек, способствуют снижению уровня стресса и депрессии благодаря увеличению выработки эндорфинов — гормонов счастья, так что вы будете чувствовать лёгкость и радость после каждой тренировки.

• Прокачка силы и выносливости. Во время выполнения упражнения активно включаются почти все группы мышц — от ягодиц до плеч. Ощутите, как активируются корпус, руки, ноги и даже плечи. С каждым прыжком вы повышаете выносливость и укрепляете сердечно-сосудистую систему

• Улучшение гибкости. Джампинг Джек помогает вашим суставам стать более подвижными, а мышцам — гибкими. Исследования показывают, что такие динамические упражнения способствуют улучшению общего диапазона движений и помогают избежать травм.

Можно приступать к выполнению Джампинг Джек при любом уровне подготовки. Начинайте с небольшой нагрузки и постепенно увеличивайте скорость и количество повторений.

Джампинг Джек — динамичное упражнение, которое требует быстрого выполнения. В то же время Джампинг Джек требует осторожности при выполнении, чтобы предотвратить риск травм.

{{ info_block_small|raw }}

Джампинг Джек: какие мышцы задействованы

При выполнении Джампинг Джека активно работают:

• Ягодичные мышцы — обеспечивают устойчивость при приземлении и поддерживают правильную осанку.

• Бедренные мышцы — участвуют в разгибании и сгибании ног во время прыжков.

• Мышцы пресса — укрепляют мышечный корсет и поддерживают стабилизацию тела в прыжках.

• Мышцы рук — обеспечивают поднятие и разведение рук в стороны, что способствует улучшению координации.

Противопоказания

Джампинг Джек — это серьёзная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Прежде чем включать его в свою тренировочную программу, проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что у вас нет проблем со здоровьем:

• болезней суставов или позвоночника,

• хронических заболеваний сердца,

• повышенное кровяное давление.

Как правильно выполнять Джампинг Джек

Джампинг Джек — простой и действенный способ сжечь лишние калории и укрепить мышцы. Однако, чтобы взять всё от этого упражнения, важно правильно его выполнять. Джампинг Джек требует быстрой работы мышц, крепкого суставного аппарата и хорошей кардиовыносливости.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

2. Прыгните, разводя ноги в стороны и поднимая руки над головой. При приземлении вернитесь в исходное положение с ногами на ширине плеч и руками вдоль тела.

В момент прыжка ноги должны быть полностью разведены, а руки — подняты вверх. Возвращаясь в исходное положение, сгибаем колени и прыгаем снова.

3. Начните с 15-20 повторений, постепенно увеличивая количество по мере привыкания.

Варианты выполнения Джампинг Джека

• С шагами. На начальном этапе изучения этого упражнения, делайте шаги в стороны с поднятием рук, без прыжка.

• С хлопком над головой. В конце каждого прыжка добавьте хлопок — так вы увеличите интенсивность и координацию.

• С гантелями или другим оборудованием. Вы сделаете тренировку более интенсивной, если возьмёте небольшие гантели. 

• С ускорением. Увеличив темп, вы сможете сжечь ещё больше калорий.

Выполняйте Джампинг Джек в течение нескольких минут, чтобы разогреть свой организм, укрепить мышцы и сжечь лишние калории.

• С другими упражнениями. Включите Джампинг Джек в круговые тренировки. Например, выполните 30 секунд Джампинг Джека, затем сразу же перейдите к отжиманиям.

Если вы устали от привычных упражнений в зале и ищете новый способ улучшить здоровье и спортивную форму, добавьте Джампинг Джек в тренировку. Выполняйте его как в рамках отдельного комплекса, так и во время основной тренировки.