Дисбаланс гормонов: как распознать и исправить

{{ banner_block|raw }}

Гормональный фон: что это и почему он важен

Гормональный фон — это баланс всех гормонов в организме. Они управляют ключевыми процессами жизнедеятельности:

• воспроизведение потомства;

• пищеварение;

• обмен веществ;

• дыхание;

• работа сердечно-сосудистой системы и пр.

Когда гормоны выделяются в нужном количестве и клетки их эффективно усваивают, обмен веществ работает слаженно. Но если баланс между выработкой гормонов и их регуляцией нарушается, возникает гормональный сбой. Это может привести к проблемам в работе различных органов и систем организма.

Осенью многие люди сталкиваются с проявлениями гормонального сбоя — укорачивающийся световой день, похолодание и стресс от смены сезонов влияют на работу эндокринной системы, вызывая усталость, перепады настроения и обострение хронических заболеваний. Далее подробнее разберёмся в причинах гормонального дисбаланса.

{{ info_block_small|raw }}

Главные причины гормонального сбоя

Гормональный дисбаланс может возникать из-за множества причин, но ключевыми являются следующие:

Стресс — он повышает уровень кортизола, который, в свою очередь, влияет на выработку половых гормонов, гормонов щитовидной железы и других.

Неправильное питание — из-за несбалансированного питания организму не хватает веществ, которые нужны для выработки гормонов. Так, низкохолестериновые диеты снижают уровень холестерина, из которого синтезируются половые гормоны. 

Эндокринные заболевания — такие как синдром поликистозных яичников, дисфункция щитовидной железы или надпочечников — нарушают синтез гормонов и их регуляторную функцию.

Возрастные изменения — в период перед менопаузой уровень женских гормонов постепенно снижается, из-за чего появляются характерные симптомы климакса.  

Прерывание беременности — может привести к нарушению гормонального баланса и изменению соотношения половых гормонов. 

Снижение функции яичек (гипогонадизм) — вызывает уменьшение тестостерона у мужчин. Причинами гипогонадизма могут быть:

• врождённые аномалии развития яичек;

• механическая травма;

• воспаление яичка;

• радиоактивное облучение.

Гормональный фон у женщин: ключевые гормоны и их роль

Оптимальный гормональный баланс в женском организме проявляется хорошим самочувствием и внешним видом, спокойным эмоциональным фоном, отсутствием проблем в сексуальной сфере и готовностью организма к материнству. 

Главные женские гормоны — это эстрогены, прогестерон, пролактин. 

Эстрогены (эстрадиол, эстрон и эстриол) отвечают за рост матки и молочных желёз, влияют на менструальный цикл, оволосение и строение женской фигуры — «делают из женщины женщину».

Прогестерон — ключевой гормон беременности. Он ежемесячно готовит эндометрий (слизистую матки) к приёму оплодотворённой яйцеклетки. Во время беременности прогестерон контролирует её ранние стадии развития.

Пролактин отвечает за рост и развитие молочных желёз и за выработку в них молока для грудного вскармливания.

Фолликулостимулирующий и лютеинизирующий гормоны гипофиза влияют на синтез половых гормонов и контролируют этапы менструального цикла.

Тестостерон также присутствует в женском организме. Он отвечает за рост скелета, выносливость, либидо, формирует распределение мышечной ткани.

{{ post_1984|raw }}

Как гормональный фон меняется с возрастом 

Гормональный фон женщины зависит от многих факторов: возраст, фаза менструального цикла, беременность или грудное вскармливание, сопутствующие заболевания:

В подростковом возрасте гормональный фон стабилизируется и часто бывает неустойчив. Это естественный процесс, который часто проявляется перепадами настроения и акне.

В детородном возрасте гормональный фон стабилизируется и меняется по фазам цикла. Если в этот период возникает дисбаланс гормонов, это может быть связано с эндокринными заболеваниями.

Признаки гормонального дисбаланса у женщин 

Около 80% женщин страдают от гормонального дисбаланса. Однако многие списывают его на другие заболевания, потому что симптомы сбоя могут быть самыми разными:

• изменение характера менструального цикла — задержки или укорочение;

• появление или усиление предменструального синдрома (ПМС);

• проблемы со сном;

• расстройства ЖКТ — клетки желудочно-кишечного тракта имеют множество рецепторов к эстрогену и прогестерону, поэтому изменение их уровня приводит к диарее, болям в животе, вздутию;

• проблемы с кожей — жирная или сухая кожа, высыпания, акне;

• выпадение волос или их избыточный рост на теле;

• изменения веса — повышение аппетита и набор веса связаны с уменьшением эстрогена, который влияет на уровень гормона сытости лептина;

• проблемы с либидо — снижение уровня тестостерона и эстрогенов могут привести к полному отсутствию сексуального желания;

• болезненность молочных желёз и выделения из сосков — при нарушении выработки пролактина и прогестерона;

• снижение когнитивной функции — ухудшение памяти и трудности с концентрацией внимания связаны с дисбалансом не только эстрогенов, но и гормонов щитовидной железы;

• изменения самочувствия и настроения — эстрогены влияют на уровень серотонина и дофамина, поэтому могут развиться перепады настроения, депрессия, меланхолия;

• синдром хронической усталости — один из наиболее распространённых симптомов гормонального дисбаланса, связанный с нарушением выработки гормонов щитовидной железы, адреналина, кортизола, прогестерона и эстрогенов.

Нарушения гормонального фона могут проявляться по-разному и приводить к таким заболеваниям, как:

• фиброзно-кистозная мастопатия;

• гиперплазия эндометрия;

• миома матки;

• синдром поликистозных яичников;

• эндометриоз.

Гормональный фон у мужчин: тестостерон и не только 

Расстройства гормонального фона бывают не только у женщин, но и у мужчин.

Половые гормоны мужчин — это андрогены, наиболее активными из которых являются тестостерон и дигидротестостерон.

Тестостерон формирует мужской облик. С ним связана растительность на лице и теле, низкий голос, развитие мускулатуры, сексуальная активность. Дигидротестостерон влияет на формирование гениталий и простаты.

Эстрогены также присутствуют в мужском организме в небольшом количестве. Они регулируют работу сердечно-сосудистой системы.

Фолликулостимулирующий гормон у мужчин стимулирует выработку спермы, а лютеинизирующий гормон — синтез тестостерона. Пролактин регулирует метаболизм в яичках.

За транспортировку тестостерона и дигидротестостерона с током крови по организму отвечает белок секс-стероид-связывающий глобулин (СССГ). Его недостаток вызывает гормональный дисбаланс даже при нормальном уровне андрогенов. Поэтому при нарушении гормонального фона СССГ обязательно включают в перечень анализов.

Признаки гормонального сбоя у мужчин 

В первую очередь недостаток тестостерона сказывается на половой сфере: ослабляется половое влечение, снижается эрекция, возникает бесплодие. Также гормональный сбой проявляется:

• отложением жира в области живота;

• мышечной слабостью;

• болью в суставах;

• ломкостью костей;

• нарушением сна;

• тахикардией;

• быстрой утомляемостью;

• снижением концентрации внимания;

• депрессией.

Последствия гормонального сбоя у мужчин

Дефицит тестостерона не только вызывает мужское бесплодие и ухудшает качество интимной жизни. Также он может стать причиной таких осложнений как:

• остеопороз;

• ожирение и метаболический синдром;

• сахарный диабет;

• инфаркт;

• инсульт.

Параллельно со снижением уровня тестостерона у мужчины может расти уровень пролактина. Это приводит к гинекомастии – увеличению молочных желёз. Это не только косметический дефект, но и риск рака груди.

Слишком много дигидротестостерона может привести к увеличению предстательной железы, развитию в ней доброкачественных опухолей и повышению риска рака. 

{{ post_1843|raw }}

Диагностика гормонального сбоя

Нарушениями гормонального фона занимаются врачи: гинеколог, эндокринолог, уролог-андролог.

Основные методы диагностики включают:

1. Анализы крови — определение уровня различных гормонов (эстрогена, прогестерона, тестостерона, кортизола, пролактина, гормонов щитовидной железы и пр.) помогут выявить причину нарушения.

2. Ультразвуковое исследование (УЗИ) — УЗИ матки и яичников, органов мошонки, молочных желёз, щитовидной железы для выявления миомы, кистозных изменений, узловых образований, аденомы. 

3. Консультации смежных специалистов — осмотры невролога, гастроэнтеролога, терапевта для уточнения диагноза и выработки лечения.

Лечение гормонального сбоя

Лечение гормональных нарушений назначает только врач. Схемы терапии могут быть различными в зависимости от жалоб и результатов диагностики.

При снижении уровня эстрогенов назначают гормональную терапию с эстрогенами, а при их повышении — терапию, подавляющую эстрогенные рецепторы.

Для снижения уровня тестостерона при его повышении назначают специальные препараты. Если же тестостерон понижен, его уровень восстанавливают с помощью заместительной терапии: таблеток, инъекций, пластырей или подкожных имплантов.

Важно! Дефицит тестостерона у мужчин лечит только врач-эндокринолог или врач-андролог. Ни в коем случае нельзя назначать лечение самостоятельно!

При снижении прогестерона используются прогестеронсодержащие препараты.

Нарушение функции щитовидной железы компенсируется препаратами щитовидных гормонов.

Способы естественного улучшения гормонального фона

Улучшить гормональный баланс можно и без лекарств:

• регулярно занимайтесь аэробными нагрузками — бег, плавание, велосипед, скандинавская ходьба — не менее 150 минут в неделю;

• питайтесь регулярно и сбалансированно — включайте в рацион белок (не менее 1 г на кг массы тела), полезные жиры, овощи, фрукты и минимум 10 разных продуктов в день; 

• пейте витаминно-минеральные комплексы, содержащие магний, витамин С, группу витаминов В, Омега-3 — они влияют на гормональную регуляцию;

• ложитесь спать не позже 22–23 часов вечера и просыпайтесь в 6–7 часов утра — 7–8 часов качественного сна в сутки поддерживают баланс гормонов;

• мужчины, откажитесь или уменьшите потребление пива, так как оно богато фитоэстрогенами, избыток которых вредит мужскому организму; 

• следите за весом и объёмом талии — при нормальном весе тела окружность талии у мужчин должна быть менее 94 см, у женщин — менее 80 см. Более высокие показатели говорят об отложении жировой ткани в этой области и развитии инсулинорезистентности. Что касается мужчин, то чем больше у них объём талии, тем меньше уровень тестостерона;

• занимайтесь йогой, практикуйте медитации и дыхательные практики — они помогают снизить активность симпатической нервной системы, которая отвечает за стресс;

• работайте на земле, в саду и в огороде, занимайтесь хобби — физическая активность на свежем воздухе, контакт с природой, сосредоточенность на простых действиях и занятие любимым делом успокаивают нервную систему и улучшают гормональный фон.

Попробуйте медитации от FitStars. Вы можете приобрести любой тариф со скидкой 30% по промокоду INSIDE. Медитации 1 месяц — 693 рубля, 6 месяцев — 1 591 рубль, 1 год — 2 799 рублей.

Нутриенты, нормализующие гормональный баланс

Поддерживать гормональный баланс помогают продукты питания, являющиеся ценным источником питательных нутриентов, способствующих синтезу гормонов:

Холестерин — из него синтезируются половые гормоны и гормоны коры надпочечников. Поэтому необходимо употреблять:

• рыбу жирных и нежирных сортов;

• мясо: говядина, телятина, курица, индейка; 

• молочные продукты: молоко, кефир, творог, сыры, сметана.

Протеин — многие гормоны состоят из белков, поэтому в рационе обязательно должны быть белковые продукты:

• сушёные белые грибы;

• арахис;

• голландский сыр;

• индейка, говядина, мясо кролика;

• говяжья печень;

• яйца;

• морепродукты;

• молочные продукты;

• орехи, чечевица, горох, гречневая крупа, нут.

{{ post_3364|raw }}

Магний — минерал, влияющий на выработку гормонов. Наибольшее количество магния содержится в:

• зелёных листовых овощах;

• орехах;

• крупах;

• бобовых;

• тёмном шоколаде.

Витамины группы В — необходимы для нормальной деятельности нервной системы и гормональной регуляции:

• молоко и кисломолочные продукты;

• орехи, арахис;

• авокадо;

• овощи;

• крупы;

• бобовые;

• пшеничные отруби.

Ферментированные продукты — способствуют росту полезной микрофлоры в кишечнике, которая не только способствует пищеварению, но и поддерживает синтез эстрогенов:

• кисломолочные продукты: кефир, йогурт, простокваша, мацони, айран;

•  квашеные овощи: капуста, помидоры, кимчи, оливки;

• напитки: квас, молочный гриб.

Клетчатка — улучшает перистальтику кишечника и пищеварение, поддерживая рецепторы к эстрогенам в кишечнике.

Заключение 

Гормоны — настоящие дирижёры нашего организма. Когда их баланс нарушается, это отражается на самочувствии, внешности и настроении. Внимательно следите за сигналами своего тела, проходите регулярные обследования и заботьтесь о себе — это позволит сохранить здоровье, энергию и гармонию на долгие годы. Ваше тело заслуживает внимания!

⭐️FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.