Как избавиться от храпа навсегда: советы врача и простые шаги

{{ banner_block|raw }}

Механизм образования храпа

Храп — это распространённая проблема, которая может существенно влиять на качество сна и общее состояние здоровья. Около 30% всего взрослого населения постоянно храпят во сне. Многие считают храп неприятным, но достаточно безобидным явлением. Однако это не так. Давайте подробно разберёмся в этой проблеме.

При нормальном дыхании во сне воздух равномерным потоком идёт из полости носа в гортань, трахею и лёгкие. Это сопровождается тихим ровным дыханием. Храп возникает, когда воздух не может свободно проходить через дыхательные пути. Возникшая при этом вибрация мягкого нёба и язычка ведёт к эффекту «трепещущего флага» и характерному звуку, напоминающему свист, дребезжание или рычание. Чем более сужены дыхательные пути, тем мощнее воздушный поток и громче храп.

Опасность храпа для здоровья

Храп сам по себе не является болезнью, но может быть признаком более серьёзного состояния — обструктивного апноэ сна (далее — ОАС). В результате снижается количество кислорода, поступающего в организм, и нарушается длительность и качество сна. 

Последствия ОАС:

• повышается риск развития артериальной гипертензии, инфаркта, инсульта, сахарного диабета и внезапной смерти;

• человек с апноэ сна представляет опасность для окружающих из-за повышенной дневной сонливости, что может привести к бытовым и дорожно-транспортным происшествиям;

• сильный храп ускоряет развитие атеросклероза, так как вибрация передаётся на сосуды и травмирует их, подобно вибрационной болезни, возникающей при работе с отбойным молотком;

• вибрации могут разрушить уже сформировавшиеся атеросклеротические бляшки, провоцируя инфаркт миокарда или инсульт;

• ОАС проявляется многократными остановками дыхания во сне, что усугубляет риск сердечно-сосудистых заболеваний и других серьёзных проблем со здоровьем.

{{ info_block_small|raw }}

Храп и нарушения дыхания у детей

Нарушения дыхания во сне актуальны и у детей. Храп отмечается у 10–14% детей в возрасте 2–6 лет, ОАС — у 1–3%. Такие дети постоянно дышат через рот. 

Основными причинами ОАС у детей являются:

• адено-тонзиллярная гипертрофия;

• деформации лицевого скелета;

• ожирение;

• аллергический ринит. 

Тяжёлые формы апноэ сна у детей имеют негативные последствия: 

• выраженный синдром дефицита внимания и гиперактивности;

• отставание в физическом и психическом развитии. 

К сожалению, отечественные педиатры часто недостаточно информированы о влиянии ОАС на здоровье ребёнка и не уделяют этому состоянию должного внимания. Родители, в свою очередь, часто не замечают остановок дыхания у детей во сне и воспринимают храп как незначительный симптом, не обращаясь к врачу.

Основные причины храпа у взрослых и детей

Храп возникает из-за вибрации мягких тканей в верхних дыхательных путях. Наиболее частые причины храпа:

1. Избыточный вес — жировые отложения в области шеи могут сужать дыхательные пути.

2. Анатомические особенности — большие миндалины, длинное мягкое нёбо или увуля (язычок) могут препятствовать нормальному дыханию.

3. Возраст — с годами мышцы горла теряют тонус, что может приводить к храпу.

4. Положение тела во сне — сон на спине способствует западению языка в горло.

5. Алкоголь и некоторые снотворные препараты расслабляют мышцы горла.

6. Аллергия и заложенность носа приводят к дыханию во сне через рот.

7. Семейный анамнез — наличие храпящих родителей увеличивает вероятность появления храпа у детей.

При этом научно доказано, что мужчины храпят чаще, чем женщины, из-за более узких дыхательных путей и большей склонности к избыточному весу. Женщины тоже могут храпеть по тем же причинам, что и мужчины, но есть и свои особенности, такие как гормональные изменения, например, во время беременности или менопаузы.

Влияние храпа на личные отношения и качество жизни

Храп — это не просто раздражающий звук. Он разрушает здоровье, влияет на психоэмоциональное состояние и может стать причиной серьёзных проблем в семье. Доказано, что низкочастотные ночные рулады, издаваемые супругом (или супругой) во сне — третья по значимости причина разводов после супружеской неверности и финансовых проблем! Это неудивительно — громкость храпа в среднем составляет 50–60 децибел, что эквивалентно громкому разговору. 

Рекорд, занесённый в книгу рекордов Гиннеса, составляет 93 децибел, что сравнимо с шумом работающего мотоцикла или газонокосилки. Какой уж тут сон?! 

Низкое качество и недостаток сна вашей второй половины сделает её или его вспыльчивой и раздражительной, а это неизбежно приведёт к конфликтам. Один из супругов, вынужденный уходить в другую комнату среди ночи, рано или поздно почувствует обиду и злость на своего храпящего партнёра. 

Но хорошая новость в том, что храп можно и нужно лечить. И дальше мы расскажем, какие методы действительно работают, как определить причину храпа и что поможет спать спокойно — и вам, и вашим близким.

Симптомы, при которых требуется обращение к врачу

Поводом обращения за медицинской помощью могут быть следующие симптомы:

• храп, возникающий чаще трёх раз в неделю;

• очень громкий храп;

• храп, сопровождающийся внезапными периодами тишины;

• храп у человека с ожирением.

Следует незамедлительно обратиться к врачу, если храп сопровождается:

• поверхностным сном;

• дневной вялостью и сонливостью;

• снижением концентрации внимания;

• утренними головными болями;

•  повышением артериального давления;

• болью в горле при пробуждении;

• ночными болями в груди.

Для начала необходимо проконсультироваться с ЛОР-врачом для определения причины храпа. Далее может понадобиться помощь терапевта, кардиолога, невролога, пульмонолога, эндокринолога и даже сексопатолога и психиатра. 

В некоторых случаях может потребоваться полисомнография — исследование сна, которое помогает выявить проблемы с дыханием. Терапия предполагает индивидуальный подход и должна начинаться с общепрофилактических мер и снижения массы тела.

Методы лечения храпа и профилактические меры

Храп не приговор. Существует множество эффективных способов его устранения и профилактики. Большинство из них доступны каждому и основаны на изменении образа жизни, улучшении дыхания и применении современных медицинских технологий. Вот основные методы:

1. Снижение веса и физическая активность. Избыточный вес — одна из главных причин храпа. Уменьшение жировых отложений в области шеи и регулярные упражнения помогают восстановить мышечный тонус, в том числе в области глотки и языка.

2. Отказ от алкоголя и снотворных. Употребление алкоголя перед сном и приём седативных препаратов расслабляют мышцы глотки, что усиливает храп. Исключение этих факторов помогает нормализовать ночное дыхание.

Настройтесь на здоровый сон с новыми Медитациями FitStars и проведите 5–10 минут наедине с собой. Подписка откроет вам доступ ко всем медитациям, выбирайте практики под состояние и ритм жизни.

3. Контроль окружающей среды — частая влажная уборка помещения, хранение книг под стеклом, отказ от курения.

4. Изменение позы сна. Сон на спине способствует западению языка и мягких тканей в глотку. Простое изменение положения тела — например, сон на боку или использование специальных подушек — может значительно снизить храп. Иногда помогает пришитый к спине пижамы теннисный мячик, который мешает переворачиваться на спину.

5. Улучшение носового дыхания. Использование увлажнителей воздуха и устранение заложенности носа (в том числе с помощью назальных спреев) позволяет избежать дыхания через рот, которое часто сопровождается храпом.

6. Тренировка мышц языка и нижней челюсти. Существуют специальные упражнения, укрепляющие ткани верхних дыхательных путей и уменьшающие вибрацию при дыхании во сне.

{{ promotion_block|raw }}

7. Лечение заболеваний носа и носоглотки. Вазомоторный ринит, хронический синусит и аллергический ринит — частые спутники храпа. Их своевременное лечение улучшает проходимость дыхательных путей.

8. Применение медикаментов. Противоаллергические и сосудосуживающие препараты помогают справиться с отёком слизистой, облегчая носовое дыхание.

9. Ортодонтические капы. Специальные внутриротовые устройства, выдвигающие нижнюю челюсть вперёд, открывают дыхательные пути и уменьшают вибрацию мягких тканей.

10. СИПАП-терапия (СРАР). Золотой стандарт при лечении обструктивного апноэ сна. Аппарат подаёт воздух под давлением через маску, предотвращая спадение дыхательных путей во сне.

Когда другие методы неэффективны, поможет хирургическое вмешательство:

• увулопалатофарингопластика (УПФП) — удаление части мягкого нёба и увули для расширения дыхательных путей;

• лазерная увулопалатопластика (ЛУПП) — использование лазера для уменьшения размера мягких тканей;

• радиочастотная абляция, когда радиочастотная энергия уменьшает размеры мягких тканей, вызывающих храп.

Ещё один важный аспект, о котором стоит помнить, — аккуратное отношение к приёму лекарств, особенно у пожилых людей. Иногда храп и другие нарушения сна ошибочно принимают за признаки тревожности или бессонницы и назначают бензодиазепиновые транквилизаторы. 

Однако при обструктивном апноэ сна (ОАС) такие препараты строго противопоказаны: они дополнительно расслабляют дыхательные пути, что может привести к серьёзным осложнениям — вплоть до гипертонических кризов, инсультов и внезапной остановки дыхания во сне.

Поэтому важно не заниматься самолечением и не игнорировать храп как незначительный симптом. Только врач может точно определить причину и подобрать безопасное и эффективное лечение.

Заключение

Итак, храп — это не просто неудобство для вас и вашего партнёра, но и потенциальная угроза здоровью. Игнорировать это состояние нельзя, а важно вовремя заняться его диагностикой и лечением. Понимание причин храпа — залог его устранения и правильного выбора наиболее эффективных методов лечения и изменения образа жизни. 

Возможно, прочитав эту статью, вы сможете найти средство от храпа, которое подойдёт именно вам, и научитесь, как избавиться от храпа во сне раз и навсегда!

⭐️ FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.