Особенности национального отдыха: что делать, чтобы не испортить себе отпуск на море

Автор статьи

Ольга Штокалова

Врач-педиатр, врач ЛФК с 15-летним практическим опытом в педиатрии.

Врач-педиатр, врач ЛФК с 15-летним практическим опытом в педиатрии.

Написано

56 статей

Здравствуйте, мои уважаемые читатели! «Лето, солнце и вода — наши лучшие друзья!» Кто не помнит этот советский лозунг?! После холодной весны все с нетерпением ждут наступления жарких летних дней, чтобы отправиться на речку или пруд, на озеро или море. Море! Как много в этом звуке для сердца нашего слилось! И чтобы плохо не отозвалось, давайте на время отложим сборы чемоданов и внимательно прислушаемся к советам. 

Какие же опасности нас могут подстерегать на летнем южном отдыхе?

Солнечный и тепловой удар

В чём их различие? Как не пропустить эти опасные состояния и главное: что надо делать? Тепловой удар — перегрев тела, возникающий при длительном воздействии высоких температур. Солнечный удар — перегревание в результате длительного пребывания на солнце и прямого воздействия солнечных лучей на голову. Особенно опасны данные явления у лиц, страдающих хроническими болезнями сердца и сосудов.

Симптомы солнечного удара: головокружение, сильная головная боль, тошнота, рвота, слабость, покраснение открытых участков кожи, обильное потоотделение, реже — носовое кровотечение. Пульс и дыхание учащены, артериальное давление снижено. В тяжёлых случаях температура тела повышается до 41°С, пострадавший теряет сознание, падает сердечная деятельность, развиваются судороги.

Симптомы теплового удара: менее выраженное покраснение лица, кожи, одышка, резкая слабость, сильная головная боль, тошнота и рвота, головокружение, потемнение в глазах (у детей часто наблюдаются носовые кровотечения), частый и слабый пульс. В тяжёлых случаях — судороги, галлюцинации, потеря сознания.

Как не допустить перегрева на солнце

Выбирайте одежду из натуральных, дышащих тканей из хлопка или льна: поплин, ситец, перкаль. Они не удерживают лишнюю влагу, не прилипают к телу. Крой должен быть свободным, не стесняющим движение.

При выходе на открытое солнце не забывайте про головной убор. Люди, рождённые в СССР, ещё помнят шлягер про белую панаму. Так вот, эта самая панама летом на пляже просто незаменима! Подойдёт и лёгкая кепка, соломенная шляпка или косынка (модная ныне бандана). Обувь выбирайте из натуральных материалов, чтобы не потели ноги. Прорезиненная обувь подойдёт только в виде открытых сланцев или шлёпанцев.

В жаркую погоду лишнее тепло выходит через пот. При нарушении водно-солевого баланса охлаждения организма не происходит. Это приводит к нарушению работы сердечно-сосудистой системы. Поэтому в жаркие дни всегда необходимо носить бутылочку с водой.

Отправляйтесь на пляж утром с 9 до 11 и после обеда с 16 до 19. Это касается не только пляжников, но и дачников. Постарайтесь быть в тени, когда солнце находится в самом зените. 

Как ни странно звучит от врача ЛФК такой совет, но в жаркую погоду сократите физические нагрузки и занятия спортом. Лучшее время для этого — вечернее, да и то без выраженных силовых нагрузок.

Фразу из известной песни про «вкусный очень шашлычок под коньячок» не стоит понимать буквально. Днём откажитесь от употребления любого алкоголя. Он только усилит клеточное обезвоживание. Пиво лишь создаст иллюзию утоления жажды. После него пить захочется ещё больше. Впрочем, бокал красного вина за вечерним ужином в прибрежном кафе во всех отношениях будет только на пользу.

Чтобы не допустить обезвоживания, пейте больше несладкой жидкости: чистую воду, минералку с газом или без, белый квас или компот из сухофруктов без добавления сахара.

Если есть хронические болезни, не забывайте перед выходом на улицу принимать необходимые лекарства. Это в первую очередь касается диабетиков, астматиков, гипертоников, больных с нарушением сердечного ритма и стенокардией.

Несколько раз в день делайте водные процедуры. Отдыхающим на море такой совет покажется излишним. Тем не менее, прохладный душ лучше всего охлаждает организм.

Не переедайте. Лучше есть чаще, но небольшими порциями. Пища должна быть нежирной и низкокалорийной. Позавтракайте рано утром, а садитесь ужинать не позднее 8 часов вечера.

Если страдаете гипертонией или сахарным диабетом, то носите с собой нужные лекарства. Тонометр или глюкометр вам тоже будут нелишними.

Первая помощь при тепловом и солнечном ударе

Если тепловой или солнечный удар всё-таки случились на улице, то до прибытия скорой (её вы, конечно же, догадались вызвать) постарайтесь оказать пострадавшему максимум неотложной помощи. Его нужно немедленно переместить в тень, освободить от верхней одежды и уложить наклонно так, чтобы ноги были расположены выше головы. Смочите лицо холодной водой, приложите холодное, мокрое полотенце или платок ко лбу и шее. Если человек в сознании, то дайте ему пить прохладную (но не ледяную!) воду мелкими глотками. Если пострадавший потерял сознание, а скорая задерживается, то его обязательно надо доставить в ближайшее лечебное учреждение. Отвезите его на собственном авто, ведь от этого может зависеть человеческая жизнь. Если помощь не оказать в первые часы, то могут возникнуть необратимые последствия: почечная недостаточность, отёк лёгких, инсульт, острая сердечная недостаточность.

Загар и родинки

С наступлением солнечных и жарких дней мы стремимся к прохладному водоёму, бассейну или морю, чтобы искупаться, погреться на солнышке и позагорать. Последнее удовольствие из вышеперечисленных, к сожалению, подойдёт не всем. Каждому из вас приходилось видеть на теле мелкие коричневые пятнышки — невусы. Их в простонародье называют родинками. Они могут быть со спичечную головку, а могут быть с 5-рублёвую монету, единичные или множественные, расположенные раздельно или сливающиеся. 

Сами по себе они не опасны. Опасно их перерождение в меланому — злокачественное заболевание кожи. Так вот, одной из главных причин развития меланомы кожи является ультрафиолетовое излучение. Природным его источником служит солнце. Это вовсе не означает, что мы должны полностью отказать себе в приятном времяпрепровождении. 

Риску развития меланомы больше подвержены светлокожие люди и те, кто имеет множество родинок на теле. Известно, что дамы опережают кавалеров по количеству случаев заболеваний этой гадостью. Связано это не только с человеческой природой, но и естественным желанием круглогодично иметь хороший загар. Поэтому именно женщины — самые частые посетительницы соляриев. Что ж, красиво выглядеть не запретишь. И всё же. Мой вам добрый совет, находясь на солнце:

• носите широкополые шляпы, либо другие головные уборы;

• одевайте качественные очки с высокой степенью защиты от ультрафиолетового излучения;

• не загорайте в период с 11 до 16 часов;

• наносите на кожу защитные средства с показателем SPF более 15. Использование таких средств уменьшает риск развития меланомы более чем на 19%;

• если вам старше 40 лет, то не стоит находиться на открытом солнце больше 1,5–2 часов в день. И это в период до 11 часов утром, или после 16 часов вечером.

Всё это — первичная профилактика меланомы. Вторичной профилактикой являются мероприятия по ранней диагностике этого вида злокачественной опухоли. Этим занимаются дипломированные врачи-дерматологи и онкологи. И не дай вам Бог обращаться с подозрением на меланому к каким-нибудь народным знахарям, потомственным целителям, «бабкам» и прочим шарлатанам от медицины! Цена и так слишком высока — ваша жизнь.

Какие родинки должны насторожить

Обращайте внимание на появление на коже новых или увеличившихся в размерах старых родинок. Существуют 5 признаков, которые помогут вовремя обратиться к специалисту.

1. Асимметрия. Обычные родинки симметричны, имеют округлую (чаще всего) форму и похожи между собой. При обнаружении непохожей на остальные стоит обратиться к дерматологу, ибо именно асимметричные родинки, чаще других перерождаются в злокачественные.

2. Края родинки должны быть ровные и чёткие. Если они размыты с какой-либо стороны — это тоже может быть аргументом в сторону её злокачественности.

3. Изменению цвета могут быть подвержены и те родинки, что были на теле уже давно, но если они внезапно изменили цвет, это также можно расценивать как повод для обращения в медицинскую организацию.

4. Диаметр. Средняя доброкачественная родинка в диаметре не более 6 мм. Если размеры увеличены, риск перерождения возрастает.

5. Эволюция. Не забывайте, невусы и другие образования могут быть изначально злокачественными, но также и перерождаться со временем. Обращайте внимание на всю картину целиком, не забывая про участки, скрытые волосами, за ушами, под коленными и локтевыми сгибами.

Травмы на воде

Многие из нас любят не только плавать, но и понырять. Каждое лето от неудачного прыжка в воду сотни молодых людей получают «травму ныряльщика» — одну из самых тяжёлых травм позвоночника. Половина пострадавших умирает в первые часы после получения травмы. Из оставшихся в живых, 90% остаются глубокими инвалидами. Полный или частичный паралич, нарушения работы внутренних органов, недержание мочи, кала. 

Наиболее опасно нырять головой вниз в незнакомом месте, падение в воду спиной, животом или в положении сидя. Народная пословица гласит: не зная брода, не суйся в воду. Спокойная с виду водная гладь полна подводных сюрпризов: водоросли, стебли растений, камни, брёвна.

Если вы хотите нырять, проверьте сначала дно, даже если вы прыгали здесь вчера. Течение могло принести новые «сюрпризы». Ещё совет, касающийся сильного пола, — будьте самим собой. Не прыгайте на спор, на слабо, чтобы понравиться любимой девушке или похвастаться своим умением. Часто такая бравада случается после выпивки. В идеале — купайтесь на оборудованных пляжах, где есть спасатели, которые в случае необходимости придут на помощь и спасут вашу жизнь.

Неудачное падение в воду даже с двухметровой высоты может привести к большим травмам, а падение с пятиметровой высоты может стать роковым. Если предстоит прыжок с высоты, то глубина должна быть намного больше. Например, при 10 метровой высоте глубина должна быть не менее 6 метров.

Первый раз обязательно прыгайте ногами вниз. Если повредите ногу, неприятно, но вы сможете выплыть. Если первый прыжок головой вниз и сломана шея, то вам самостоятельно не выплыть, да и выжить вряд ли получится. Бывает и перелом основания черепа — это травма замедленного действия. Пострадавший может двигать руками и ногами, но одно неловкое движение, происходит сдавление нервных стволов, и наступает мгновенная смерть. 

Травму ныряльщика можно получить не только в открытых водоёмах. В последнее время стала распространённой мода прыгать в бассейн с балконов гостиниц. Требования к глубине бассейна смотрите выше.

Если после прыжка человек перестал шевелиться, необходимо оказать первую помощь:

• в воде поверните его на спину и зафиксируйте положение. Помните, что нельзя вытаскивать из воды пострадавшего за руки или за ноги и совершать с ним резких движений;

• проверьте, дышит ли пострадавший. Если да — ждите помощи в воде. Если нет — пострадавшего нужно подхватить, развернуть спиной к себе, прислонить к бедру, вытянуть на берег, зафиксировать голову подручными средствами (полотенце, одежда) и начать искусственное дыхание;

• положите пострадавшего на ровную твёрдую поверхность — доски, шезлонг и т. д. Проследите, чтобы голова лежала ровно. У пострадавшего должно быть как можно меньше движений в шейном отделе позвоночника;

• вызовите скорую помощь и дождитесь её приезда.

Как подстраховаться от болезней на отдыхе

И хоть мы едем на море за здоровьем, нужно помнить, что никто от болезней не застрахован. Как же сделать так, чтобы круто отдохнуть и не заболеть?

На южном отдыхе чаще всего случаются острые кишечные инфекции, гельминтозы, вирусные гепатиты и пищевые отравления. Все они легко передаются через грязные руки и воду или некачественную пищу. Отсюда простые, известные правила. 

1. Мойте руки перед едой.

2. Не пейте сырую воду из-под крана. Для чистки зубов и мытья фруктов желательно использовать кипячёную воду.

3. Следите за тем, чтобы ваш ребёнок как можно тщательнее соблюдал правила гигиены. Если ребёнок много играл в песке, общался с животными, был в необорудованном туалете, не стесняйтесь чаще протирать ему руки влажными дезинфицирующими салфетками.

4. Не купайтесь в общих больших бассейнах, в которых редко меняется или не обеззараживается вода. В такой воде любят жить различные кишечные вирусы и бактерии. При случайном заглатывании кишечной инфекции не миновать. Детей это касается в первую очередь. Лучше взять в поездку маленький надувной бассейн, наполнив его водопроводной или морской водой. Ребёнка постарше научите при купании закрывать рот и не заглатывать воду. Если он всё-таки хлебнул воды в бассейне или в море, дайте ему препараты для поддержания микрофлоры кишечника.

5. Фрукты и овощи перед употреблением обязательно нужно вымыть. Не ешьте продукты в сыром или полусыром виде: яйца всмятку, мясо с кровью и так далее.

6. Выбрасывайте несвежие продукты, выливайте простоявшие больше суток кефиры и соки. Не храните без холодильника йогурты и творожки. Если же всё-таки появятся признаки пищевого отравления: рвота, понос, боли в животе, резкая слабость и головокружение, — необходимо как можно скорее обратиться за медицинской помощью. До этого нужно принять пакет смекты или три-четыре таблетки активированного угля с небольшим количеством воды. Таблетка но-шпы поможет вам на время облегчить кишечную колику. А вот обезболивающие препараты самостоятельно принимать нельзя. В противном случае клинические симптомы будут смазаны, и врачу труднее будет поставить правильный диагноз.

7. Не покупайте местный самодельный алкоголь: вино и чачу. Как бы привлекательно это ни выглядело. Как правило, употребление таких напитков заканчивается вычеркнутым днём из отдыха из-за известных проблем с желудком и кишечником.

Как ездить в отпуск с маленьким ребёнком 

Теперь про отдых с детьми. Не нужно возить малыша до трёх лет отдыхать в другую климатическую зону. Если вы всё же решили поехать с ребёнком за границу или на черноморское побережье нашей страны, проконсультируйтесь с лечащим доктором, который его наблюдает.

Если вы всё же отправились отдыхать вместе с ребёнком на море, то лучше выбирать детские санатории или пансионаты. И ещё: детям, страдающим заболеваниями дыхательной системы, нежелательно отдыхать на кавказском берегу Чёрного моря из-за повышенной влажности. Климат Крыма таким ребятишкам подойдёт значительно лучше. 

Самое благоприятное время для поездки к морю с детьми-аллергиками — рубеж августа и сентября. В это время нет палящей жары и цветения буйной южной растительности, которая способна провоцировать поллинозы и обострение бронхиальной астмы. Июльская жара — не время отдыха с детьми на юге. Ехать стоит не меньше чем на три недели, чтобы организм ребёнка смог адаптироваться к перемене климата, а затем получить от моря и солнца максимальную пользу.

Если ребёнок болен или только-только перенёс болезнь или операцию, то от поездки надо воздержаться. Это касается любых болезней, в том числе и ОРВИ. В противном случае ни к чему хорошему это не приведёт.

В первый день после прибытия на место не купайте малыша, а на второй-третий разрешите ему поплескаться в воде — пусть несколько раз, но не более пяти минут каждый заход. В эти первые дни ребёнок может быть перевозбуждённым, отказываться от еды. Но если он остаётся при этом бодрым и весёлым, то беспокоиться не стоит. Если же появятся насморк, кашель, понос, рвота, поднимется температура, то нужно обратиться за помощью в местное лечебное учреждение. Никто из медицинских работников не вправе отказать в неотложной помощи.

Чтобы ваш ребёнок не обгорел на солнце, соблюдайте простые правила:

• не ходите с ребёнком на пляж с 11 до 16 часов;

• берегите малыша от длительного пребывания на открытом солнце;

• обязательно смазывайте тело ребёнка солнцезащитным кремом;

• всегда имейте с собой средство от солнечных ожогов.

После купания вытрите малыша насухо, иначе капельки воды, действуя как линзы, могут привести к ожогу кожи. Не забудьте снова нанести солнцезащитный крем, а после возвращения с пляжа — специальный лосьон после загара, который поможет увлажнить и успокоить кожу малыша.

Если не удалось избежать солнечных ожогов, надо охладить обожжённую кожу прохладной водой и ни в коем случае не спиртом или жиром! Наши родители использовали для этого старое народное средство — кефир из холодильника. В идеале хорошо иметь с собой для таких случаев спрей пантенола. На ночь можно смазать кожу водорастворимой мазью «Левомиколь» или любым детским кремом. Если к вечеру повысится температура, дайте ребёнку детский нурофен.

К малышам в жару и духоту надо быть особенно внимательным. Они сильнее взрослых подвержены  тепловому или солнечному ударам. При перегревании ребёнок сначала краснеет, а потом резко бледнеет. Сильное возбуждение у него сменяется вялостью, появляется холодный пот, зевота, тошнота, отрыжка. Могут быть судорожные подёргивания мышц лица, конечностей. В этом случае нужно как можно быстрее  перенести ребёнка в тень, раздеть и обтереть прохладной водой. Если малыш в сознании, дайте ему пить прохладную воду небольшими порциями.

При возвращении домой из тёплых стран организму ребёнка предстоит вновь приспосабливаться к родному климату — реакклиматизироваться. Это займёт столько же: пять-шесть дней. Их надо иметь в запасе при возвращении из отпуска. И ребёнку лучше два-три дня побыть дома перед детским садиком или школой: не переутомляться, не переедать, ложиться спать чуть раньше. Дайте прийти в себя перед школой или садиком!

Солнечная аллергия

В заключение напомню о ещё одной опасности, подстерегающей нас на южном отдыхе. Отправляясь на отдых, мы с неудержимой жадностью загораем, абсолютно уверенные в том, что долгожданное летнее солнышко принесёт нашей коже ровный и красивый загар. Как ни странно это звучит, но некоторые люди, сами того не зная, подвержены аллергии на солнце, а по научному — полиморфному фотодерматозу. Эта неприятная проблема является одной из частых причин обращения к врачу в период жары и зноя.

Об этом заболевании более подробно я уже рассказывала в своей недавней статье «С удачей на дачу». Кто не читал, напомню, что солнечная аллергия (фотоаллергия) — это повышенная чувствительность к свету, то есть к солнечным лучам. И, как правило, солнечную аллергию вызывают не сами солнечные лучи, а их взаимодействие с некоторыми веществами, находящимися в организме. В результате этого взаимодействия возникает иммунная реакция по типу гиперчувствительности замедленного типа, когда симптомы появляются не сразу, а после повторного солнечного облучения. 

Аллергия на солнце может случиться с каждым, даже если вы никогда до этого не страдали аллергическими заболеваниями, и даже у тех, кто пользуется солярием. Обострения могут быть даже зимой, под воздействием отражённого от снега ультрафиолета. Иногда бывает достаточно нескольких минут пребывания под солнцем, но часто заболевание развивается через несколько дней. 

Вначале беспокоит сильный зуд кожи в течение нескольких минут. Затем на открытых участках тела, лица и декольте, далее на закрытых одеждой местах появляются разнообразные высыпания — мелкие пузырьки красного или телесного цвета. Иногда они сливаются в более крупные, образуют бляшки с гладкой или неровной поверхностью, иногда довольно крупные пузыри и гнойнички. Реже наблюдается яркое покраснение кожи.

Постепенно под влиянием сильного зуда и постоянного расчёсывания клиническая картина заболевания становится похожей на атопический дерматит. В тяжёлых случаях может подняться температура тела, появиться головная боль, озноб, тошнота и выраженная отёчность в месте высыпаний. Сон нарушается, заметна нервная возбудимость, реже отмечается склонность к запорам. В общем, не отдых, а сущий ад!

Людям, страдающим фотодерматозом, нужно знать:

• нельзя выдавливать содержимое гнойничков и прижигать места высыпаний спиртом, одеколоном, йодом, зелёнкой, фукорцином, перекисью водорода;

• нельзя применять средства народной медицины от солнечных ожогов типа кефира, сметаны, йогурта и т. п. Они создадут богатую бактериями жировую плёнку на коже, «парниковый» эффект, и высыпаний, особенно гнойных, станет больше;

• нельзя смазывать места высыпаний средствами защиты от солнца. Эти средства надо применять до выхода на солнце, а не когда появилась сыпь. Вместо этого надо носить свободную, лёгкую одежду, закрывающую участки кожи с высыпаниями, и на время перестать загорать;

• не стоит самостоятельно пользоваться гормональными мазями, даже если поначалу от них будет хороший эффект. Гормональные препараты назначает врач строго по показаниям. Это связано с тем, что к гормональным мазям быстро развивается привыкание, они требуют специальных правил нанесения и многих других важных нюансов, о которых в аптеке вам просто не скажут;

• если нет возможности сразу обратиться к врачу, а солнечная аллергия дала о себе знать, то прежде всего примите однократно антигистаминные препараты.  Решение о дальнейшем приёме решит доктор;

• примите внутрь таблетку кальция глюконата;

• местно используйте антигистаминную мазь «Фенистил». Она хорошо снимает зуд и отёк;

• на поражённое место приложить холод, как средство первой помощи;

• таблетки валерианы дадут успокаивающий эффект.

Ну, и, безусловно, поможет профилактика — адаптация организма к солнечным лучам путём «закаливания» светом. За несколько недель до приближения весны очень аккуратно, начиная с одной минутки, загорайте в солярии. Затем увеличивайте время по 1–2 минуте сначала раз в неделю, постепенно доведя это время до 5 минут максимум раз в неделю. Курсовой приём каротина за месяц до активного солнца. Разумное пребывание на солнце и применение солнцезащитных средств, подобранных строго по вашему фототипу. Применяйте препараты по уходу за кожей, содержащие гель алоэ вера или чистый гель алоэ.

Не забывайте, что предупредить болезнь всегда легче, чем её лечить, особенно если имеется генетическая предрасположенность к развитию этого заболевания.

Надеюсь, что вы прочитали всё до конца, а в идеале законспектировали или распечатали себе эту статью. Если всё так, то можете продолжить паковать ваши чемоданы и со спокойной душой ехать на южный берег моря. Удачного отдыха, здоровья и только хороших впечатлений!

Редактор статьи: Ольга Гаджиева

Верстка статьи: Ирина Петренко

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту. 

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!