Остеопороз у женщин: причины, симптомы, лечение и профилактика

Что такое остеопороз у женщин

Остеопороз — это заболевание, при котором снижается прочность костей и повышается риск переломов даже при небольших травмах. Например, перелом может произойти после обычного падения с высоты собственного роста.

Наши кости постоянно обновляются: старая костная ткань разрушается, а на её месте образуется новая. С возрастом этот баланс может нарушаться. Костная ткань начинает разрушаться быстрее, чем восстанавливаться, из-за чего кости постепенно теряют прочность.

Остеопороз часто называют «тихим» заболеванием, поскольку на ранних стадиях он обычно не вызывает боли и других заметных симптомов. Поэтому иногда первым проявлением болезни становится перелом.

Почему развивается остеопороз у женщин

На состояние костей влияет сразу несколько факторов: возраст, наследственность, гормональные изменения, питание, образ жизни и некоторые заболевания.

Менопауза. Эстрогены помогают поддерживать баланс между образованием и разрушением костной ткани. Когда их уровень снижается, потеря костной массы может ускоряться. Поэтому женщины после менопаузы относятся к группе повышенного риска.

Возраст. С годами костная ткань обновляется медленнее, а её прочность может снижаться. Однако возраст сам по себе не означает, что у человека обязательно разовьётся остеопороз.

Наследственность. Если у родителей были переломы шейки бедра после небольших травм, это может указывать на повышенный риск остеопороза у их детей.

Заботьтесь о здоровье вместе с FitStars. Регулярное движение и сбалансированное питание помогают поддерживать здоровье. В подписке FitStars вас ждут домашние тренировки от 5 минут, полезные рецепты и видео о питании. Оформите «Доступ Навсегда» со скидкой по промокоду MEDIA. 

Недостаток физической активности. Костям необходима регулярная нагрузка. Малоподвижный образ жизни может способствовать снижению костной массы, а слабые мышцы увеличивают вероятность падений.

Особенности питания. Недостаток кальция, витамина D, белка и других необходимых веществ может отрицательно влиять на состояние костной ткани.

Курение и алкоголь. Курение связано с повышенным риском остеопороза и переломов. Чрезмерное употребление алкоголя также может ухудшать состояние костей и повышать вероятность падений.

Заболевания и лекарства. Некоторые эндокринные нарушения, заболевания кишечника и длительный приём определённых препаратов, например глюкокортикоидов, могут ускорять потерю костной ткани.

Остеопороз у женщин после 50 и 60 лет

После 50 лет риск остеопороза у женщин возрастает прежде всего из-за гормональных изменений, связанных с менопаузой. Особенно быстро потеря костной массы может происходить в первые годы после её наступления.

После 60 лет дополнительное значение приобретают возрастное снижение мышечной силы, ухудшение равновесия и координации движений. Это повышает вероятность падений, которые при остеопорозе могут закончиться переломом.

Однако остеопороз не является обязательной частью старения. Заболевание может развиваться и у более молодых женщин, например на фоне гормональных нарушений или хронических болезней.

Симптомы и первые признаки остеопороза у женщин

На ранних стадиях остеопороз обычно никак себя не проявляет. Кости постепенно теряют прочность, но человек может не замечать изменений. Поэтому иногда первым признаком заболевания становится перелом.

Тем не менее есть несколько изменений, на которые стоит обратить внимание.

Переломы после небольших травм. При остеопорозе перелом может произойти даже после обычного падения. Особенно уязвимы позвонки, шейка бедра и кости предплечья.

Уменьшение роста. Если за несколько лет человек стал заметно ниже, это может быть связано с компрессионными переломами позвонков, при которых они частично деформируются.

Изменение осанки. Переломы позвонков могут приводить к усилению изгиба грудного отдела позвоночника. Из-за этого спина становится более округлой.

Боль в спине. Сам остеопороз обычно не вызывает боли, однако переломы позвонков могут сопровождаться болезненными ощущениями.

Эти признаки не обязательно указывают на остеопороз, поскольку могут возникать и при других заболеваниях. Но если вы заметили уменьшение роста, изменения осанки или перенесли перелом после небольшой травмы, стоит обратиться к врачу.

Особенно важно не откладывать медицинскую помощь при внезапной сильной боли в спине после травмы. Если появились слабость или онемение конечностей, необходима срочная медицинская оценка.

Как диагностируют и лечат остеопороз у женщин

Поскольку остеопороз долгое время может протекать без симптомов, обнаружить его самостоятельно практически невозможно. Если у вас есть факторы риска, особенно после менопаузы, стоит обсудить с врачом необходимость обследования.

Начать можно с терапевта. Он уточнит, были ли у вас переломы, какие лекарства вы принимаете и есть ли хронические заболевания. При необходимости направит к эндокринологу или другому специалисту.

Для оценки состояния костей используют денситометрию — безболезненное исследование, которое позволяет измерить их минеральную плотность. При этом врач учитывает не только результаты обследования, но и возраст, перенесённые переломы и другие факторы риска.

Если диагноз подтвердится, лечение подбирают индивидуально. Врач может назначить препараты, которые замедляют разрушение костной ткани или стимулируют её образование. Такая терапия помогает снизить вероятность переломов.

Остеопороз — хроническое заболевание, но лечение позволяет замедлить потерю костной ткани, а в некоторых случаях увеличить её плотность. При этом полностью восстановить первоначальную прочность костей удаётся не всегда.

Питание при остеопорозе у женщин

Для здоровья костей особенно важны кальций, витамин D и белок. При этом специальной диеты, способной вылечить остеопороз, не существует. Главное — разнообразный рацион, который обеспечивает организм необходимыми питательными веществами.

Для здоровья костей важно получать необходимые питательные вещества регулярно, а не время от времени. Например, можно добавлять йогурт к завтраку, чаще включать в меню рыбу или готовить блюда с бобовыми.

Если кальция или витамина D не хватает, врач может порекомендовать добавки. Однако принимать их самостоятельно на всякий случай не стоит: потребность зависит от возраста, рациона и состояния здоровья.

Физическая активность при остеопорозе: какие тренировки полезны

Регулярное движение помогает поддерживать здоровье костей, укреплять мышцы и улучшать равновесие. Это особенно важно с возрастом, когда риск падений и переломов увеличивается.

FitStars Премиум — это подписка, которая поддерживает максимально: в неё входят марафоны, медитации для снятия стресса, отдельное приложение FitStars Питание для удобного контроля рациона и умный AI-тренер, который быстро ответит на любой вопрос. Вводите промокод GIFTONMEDIABLOG, забирайте максимальный доступ с отличной скидкой и внедряйте здоровые привычки всей семьёй.

Для профилактики остеопороза полезно сочетать несколько видов нагрузки.

Силовые упражнения. Тренировки с собственным весом, эспандерами или отягощениями помогают поддерживать мышечную силу и создают нагрузку на костную ткань.

Ходьба. Прогулки помогают сохранять подвижность и выносливость. Однако для полноценной поддержки мышц и костей их желательно сочетать с другими видами активности.

Упражнения на равновесие. Помогают улучшать устойчивость и координацию движений, снижая вероятность падений. Например, можно выполнять перенос веса с одной ноги на другую, придерживаясь за устойчивую опору.

Упражнения для мышц спины. Помогают поддерживать осанку и лучше контролировать положение тела.

Сочетание силовых тренировок, упражнений на равновесие и регулярной повседневной активности помогает поддерживать физическую функцию при остеопорозе.

Какие упражнения требуют осторожности

При диагностированном остеопорозе важно учитывать риск переломов, особенно если они уже происходили раньше.

Осторожности требуют упражнения с резкими скручиваниями и сильным сгибанием позвоночника под нагрузкой, а также движения с высоким риском падения. Это не означает, что нужно полностью отказаться от тренировок: правильно подобранная физическая активность остаётся важной частью поддержания здоровья.

Если остеопороз уже диагностирован, особенно после переломов, программу занятий лучше согласовать с врачом или специалистом по лечебной физкультуре. Нагрузку следует увеличивать постепенно, избегая движений, вызывающих боль.

Как снизить риск развития остеопороза

Профилактика остеопороза начинается задолго до появления первых симптомов. Хотя полностью исключить риск заболевания нельзя, некоторые привычки помогают поддерживать здоровье костей.

Помимо полноценного питания и регулярной физической активности, важно отказаться от курения и ограничивать употребление алкоголя. Не менее полезно заботиться о безопасности дома: убрать скользящие коврики и провода с проходов, обеспечить хорошее освещение, а при необходимости установить поручни в ванной.

Если у вас наступила ранняя менопауза, были переломы после небольших травм или вы длительно принимаете лекарства, влияющие на костную ткань, обсудите с врачом необходимость обследования.

Для здоровья костей важна не разовая интенсивная тренировка, а регулярное движение. На FitStars можно подобрать занятия по уровню подготовки, продолжительности и необходимому инвентарю. Если у вас диагностирован остеопороз, сначала обсудите с врачом допустимые нагрузки: не каждая универсальная фитнес-программа подходит при сниженной прочности костей.

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.