Минус 18 кг, первый марафон и победа над астмой: как домашние тренировки сделали невозможное возможным

{{ banner_block|raw }}

Иногда самые сильные изменения в жизни начинаются с тихого, едва слышного желания: «А что, если?..». Для Надежды Янченко таким тихим шёпотом стало приглашение мужа на Пермский марафон. Стоя у финишной черты, наблюдая за сотнями людей, пересекающих заветную линию, она была готова расплакаться. «Когда-нибудь я тоже пробегу», — сказала она тогда, загадывая желание, которое казалось почти невыполнимым. И вот, ровно через год, это «когда-нибудь» превратилось в реальность, изменив всё.

«Я всегда говорила, что не могу. У меня астма»

Эти слова Надежды звучали как приговор. Астма не просто диагностировала ограничения — она превратилась в невидимую стену, за которой скрывалась полная трудностей жизнь. Даже обычная прогулка могла обернуться мучительной одышкой, превращая каждый вдох в настоящую борьбу.

— Каждое утро начиналось с тревоги: смогу ли я сегодня дышать полной грудью? Не вызовет ли обычный поход в магазин приступ? Не заставит ли лишний шаг сердце биться так, словно оно пытается вырваться из груди?

Для Надежды это была ежедневная реальность. Астма не просто ограничивала физическую активность — она отнимала уверенность в себе, свободу передвижения и радость от простых моментов. Любые попытки заняться спортом, будь то скандинавская ходьба или даже недолгая пробежка, заканчивались дискомфортом и страхом. А это, в свою очередь, лишь усугубляло проблему, ослабляя дыхательную систему и делая организм ещё более уязвимым.

— Раньше я пыталась ходить в зал, даже абонемент на 9 месяцев прикупила. Но вот началось лето, жара... Потом октябрь. В итоге почти весь абонемент просто пропал.

Это коварная ловушка, где одна проблема порождает другую, создавая эффект снежного кома. В случае Надежды, астма мешала развивать лёгкие и сердечно-сосудистую систему. Отсутствие тренировок ослабляло мышцы, в том числе и дыхательные. Организм становился менее выносливым, что делало даже лёгкие нагрузки невыносимыми. Это порочный цикл, разорвать который без правильной поддержки практически невозможно.

Когда казалось, что все пути закрыты, появился FitStars

Про FitStars Надежда узнала от блогеров: Кати Кузнецовой, Ольги Макаровой и Ани Акининой.

— У этих девчонок очень часто мелькал FitStars, — вспоминает Надежда. Сначала были сомнения: «А смогу ли я заниматься дома? Не заброшу ли через неделю? Но поддержка мужа стала решающим фактором при покупке подписки: «Конечно, бери».

Первая тренировка, проведённая с неугомонной Иванной Идуш — та самая растяжка перед сном — оставила двоякое впечатление. Я сначала, честно говоря, не поняла, что это тренировка, но именно эта лёгкость и ненавязчивость оказались ключом.

{{ info_block_small|raw }}

«А потом начались зарядки» — магия коротких тренировок

Шок был, что после зарядок по 7-15 минут есть результат! Это стало для Надежды настоящим откровением. Она, привыкшая к мысли, что спорт — это часы изнурительных занятий, увидела, как простые, короткие упражнения способны творить чудеса.

• Ушли отёки — те самые, которые мешали чувствовать лёгкость.

• Подтянулись мышцы — тело стало более оформленным, обрело упругость.

• Появилась бодрость — утренние зарядки стали не испытанием, а источником энергии на весь день.

— Я не знаю, как это работает, но когда ты знаешь, что вот-вот включишь телевизор, и тебя ждёт Оленька Дерендеева или какой-то другой тренер, ты словно идёшь им навстречу, и что-то тебя всё равно мотивирует включать зарядки по утрам или тренировки днём. 

Как я победила астму и начала бегать — мечта, которая сбылась

Это ощущение личной связи с тренером, их искренняя поддержка и понятная программа стали тем ключом к успеху.

— Когда я начинала, всё было просто: лишний вес. Хотелось его сбросить, и всё. Никаких других причин не было. Но потом, с каждой тренировкой, я начала понимать, что это не просто про внешность. Это про здоровье.

Первые результаты появились незаметно, но один момент запомнился особенно ярко — моя бронхиальная астма. Тогда я проходила весенний марафон Ольги Дерендеевой, который и вдохновил меня на новые свершения. Через неделю после старта марафона я отправилась с мужем в лес. Раньше даже обычная прогулка давалась мне нелегко.

Было тяжело, не спорю. Но главное — это чувство: я могу! Я могу справиться с этой астмой, которой прикрывалась столько лет! Это был мой главный инсайт: мы часто используем болезни как оправдание, чтобы чего-то не делать. Я говорила: «У меня астма, я не могу бегать», хотя очень хотела.

Ещё год назад мой муж бежал этот же марафон (10 км), а я стояла в стороне, чуть ли не плача от желания быть частью этой беговой тусовки, а не просто болельщиком. И я загадала: когда-нибудь я тоже побегу. И это случилось ровно через год! Благодаря FitStars. Я всем буду об этом рассказывать, потому что это доказательство того, что мечты сбываются.

Для меня самый неожиданный эффект — то, что я стала следить за качеством сна, за уровнем кислорода в крови. Мне стало интересно, как устроены вообще мышцы, тело, что делает здоровым организм.

Любовь к тренерам: путеводные звёзды FitStars

Когда речь заходит о любимых тренерах, Надежда выделяет троих, каждый из которых стал синонимом её прогресса.

— Ольга Дерендеева — с неё начались зарядки, я её обожаю. Она потрясающая! 

Иванна Идуш — задор и драйв. Абсолютно другой вайб, но я его тоже люблю.

Лиза Прокудина — недавно для себя её открыла — очень мягкая и так всё понятно объясняет!

Надежда не останавливается на достигнутом, жадно впитывая всё, что может дать FitStars. Она присматривается к программам Виктории Вакулиной, чьи «Ягодицы 3D» подруга Надежды нахваливает без умолку, а ещё отмечает йогу Леры Буры. 

«Я могу съесть круассанчики»

Подход Надежды к питанию — это не про жёсткие запреты, а про осознанность и баланс. Первым шагом к новому отношению к своему телу для Надежды стал 21-дневный марафон по питанию. Это произошло ещё до того, как она начала заниматься с FitStars. Этот интенсивный курс научил её составлять сбалансированное меню и правильно питаться. Именно после прохождения марафона, начали уходить первые килограммы.

— В целом, своё питание я не меняла кардинально. Я просто старалась придерживаться сбалансированного рацион. Я не прибегала к изнурительным диетам, которые часто приводят к срывам и обратному набору веса. Вместо этого научилась следовать «правилу тарелки».

Я сейчас могу позволить себе съесть всё, и круассанчики. И вес при этом стоит на месте!

Это стало возможным не потому, что она ничего не меняла. Возросшая физическая активность и общее улучшение самочувствия позволили организму лучше справляться с калориями и поддерживать достигнутый результат.

FitStars — это семейное увлечение

— На моём пути меня поддерживали самые важные люди. Мой муж и его мама с первых дней были рядом, занимались вместе со мной, когда была возможность.

Мой сын-подросток — моя главная победа! Видя, как мы с мужем занимаемся, сам захотел попробовать. Он прошёл программу для подростков на FitStars и теперь регулярно делает зарядку по утрам. 

Как только мы с мужем расстилали коврики, он тут же рядом клал свой. Эти моменты бесценны, они подтверждают, что всё делается не зря. «Домашние тренировки» — его выбор темы реферата по физкультуре. Это красноречиво говорит о том, насколько спорт проник в его жизнь. 

Но семья — это не единственная поддержка. Ещё есть друзья! До того, как я стала амбассадором FitStars, я с восторгом рассказывала им о своих успехах, делилась ссылками. Три подруги подписались почти сразу, и мы начали постоянно переписываться, делиться впечатлениями, мотивировать друг друга. 

А ещё у меня есть проект «Тёплые завтраки», где мы читаем стихи, играем в мафию и обсуждаем книги и не только. Теперь, вдохновлённая собственным преображением, я делюсь и своей новой историей. Рассказываю, как FitStars помог мне победить астму и начать новую, здоровую жизнь. Я верю, что каждый может найти свой уникальный путь к здоровью.

«Бросить? Нет, спасибо!»

— Был ли момент, когда хотелось всё бросить? Вообще нет. Бросить себя и своё здоровье? Бросить ощущение кайфа после тренировок? 

Не ждите от себя быстрых, больших результатов сразу. Потому что раньше у меня было в голове вот так: всё и сразу. Сразу похудеть на много килограмм, сразу прокачать тело и накачать большую попу. А сейчас я понимаю, что искусство маленьких шагов, оно есть, оно работает, оно действует. Не требуйте от себя сразу всего. Начните помаленьку», — говорит Надежда.

Я, наверное, счастливый человек, и у меня очень поддерживающее окружение: от семьи и друзей, до подписчиков. Иногда, знаете, думаешь: ну, господи, ну хватит, Надя, показывать уже эти свои ежедневные зарядки. Ну, ты, наверное, людей уже достала. И как раз на этой мысли в голове приходит сообщение: «Надя, спасибо тебе. Благодаря тебе сегодня встала и пошла. Благодаря тебе сегодня решила пройти 10 тысяч шагов». И это очень, конечно, и меня вдохновляет. И я рада быть примером для других.

Я всегда говорю ребятам, кто покупает подписку: начните с 7 минут тренировки, но каждый день. Потом делайте зарядку 10 минут, потом 15 — и вскоре этого времени вам станет мало, вы увидите изменения. У меня есть знакомая, которая после курса лимфодренажных зарядок избавилась от 3 килограммов — это примерно 3 литра лимфы. Поэтому маленькими шажочками к своей большой мечте.

«Я поняла, что могу всё: минус 18 кг и новая я»

С FitStars Надежда прошла настоящую трансформацию, и цифры говорят сами за себя:

• Вес — с 81.1 кг до 63.2 кг.

• Талия — с 88 см до 75 см.

• Бёдра — с 104 см до 93 см.

• Грудь — с 109 см до 99 см.

— Из старого образа жизни, к радости, не осталось ничего. Раньше на кардиотренировках пульс зашкаливал. Теперь я знаю, что он будет в пределах 130-140, и это круто! Я действительно поняла, что способна на многое.

Её нынешний режим тренировок стал для неё новой нормой. По утрам стабильная зарядка. «Я стараюсь три раза в неделю делать силовые, два раза кардио, один раз растяжку. Кардио бывает как тренировка с FitStars, так и пробежка. Иногда подключаю новые упражнения, например, на осанку.

В планах на будущее не останавливаться на достигнутом, хочу прокачать животик и в следующем году пробежать уже 10 километров».

Для меня FitStars — это возможность сказать: «Ты можешь всё!»