Как не поправиться от шашлыков за майские праздники 2023 — хитрости от диетологов
Лучшие советы от наших
главных специалистов
-
Время прочтения
9 мин.
-
Просмотров
925
-
Опубликовано
02.05.2023
В холодильнике ещё лежит половина кулича и не съедены все пасхальные яйца, а впереди нас уже ждёт очередное испытание — майские праздники. Как пережить праздники в мае и не потерять форму? На каком по счёту шашлыке остановиться?
Написано
324 статей
Как победить обжорство и разбудить самоконтроль на майских праздниках
Первая декада мая у нас нередко превращается в вакханалию чревоугодия. В ход идут шашлыки, сладкая газировка, картофель фри, чипсы. Алкоголь, и майонез льются рекой, калорийность зашкаливает.
Но не будем о грустном, давай подойдём к проблеме конструктивно. Найдём полезные способы получить удовольствие, в том числе и от шашлыков, как без них?! Но прежде поговорим о том, что не стоит делать при подготовке к длинным майским выходным.
Чего точно не стоит делать на майские праздники 2023
Сидеть на одних морковках и яблоках. И себе нервы истреплешь, и близким своим постным видом настроение испортишь.
Морить себя голодом перед праздниками. Это не поможет съесть меньше шашлыка. А вот организм воспримет ограничение еды как признак надвигающегося голода — говорят диетологи и нутрициологи — и будет все последующие приёмы пищи трансформировать в жировые запасы.
Изнурять себя до изнеможения на тренировках. Спорт и фитнес не должны ощущаться как наказание за предполагаемые срывы в еде. Чтобы была польза, нужно получать удовольствие.
Что не стоит делать, с этим разобрались. А что нужно делать?
Заниматься спортом, сексом и слушать любимую музыку
Это наш рецепт на праздники. Да и не только на майские выходные, а по жизни в целом.
Еда — самый простой способ получить удовольствие. Значит, надо сделать так, чтобы получать гормоны радости и счастья не только от неё. Жизнь предоставляет нам массу возможностей.
- Эндорфины — гормоны счастья, вырабатываются во время тренировок и других умеренных физических нагрузок.
- Дофамин — ответственный за мотивацию и чувство удовольствия, отлично генерируется во время секса с любимым.
- Такой же эффект оказывает и прослушивание любимой музыки.
- И общение — один из самых мощных инструментов для получения состояния счастья.
Но и еду сбрасывать со счетов не стоит. Уровень серотонина в организме повышают шоколад и индейка, сыр и яйца, орехи и лосось. Список можно продолжать ещё долго. Да и шашлык можно сделать не только вкусным, но и полезным.
А вот рацион непосредственно перед праздниками диетологи советуют немного изменить. Отдавать предпочтение небольшим порциям лёгкой пищи, состоящей в основном из белка и углеводов. Например, твой рацион за день до майского пикника, может быть таким:
- завтрак — омлет с овощами;
- перекус — яблоко или банан;
- обед — кусочек запечённой белой рыбы с овощами;
- ужин — салат из овощей.
А если ты соблюдаешь баланс кислот и щелочей в организме, волноваться и вовсе не стоит. В праздничные дни можешь добавить в рацион щелочную минералку, так организму будет легче нейтрализовать «кислоты», съеденные за майские праздники. И не забывай есть вместе с мясом зелень и овощи (в пропорции 1 часть мяса, 3 части — зелени).
Если у тебя есть вопросы по питанию или похудению, запишись на бесплатную консультацию к нашим коллегам Dietology.live. Они помогут тебе разобраться конкретно в твоем случае. Вооружившись точечной персональной информацией, ты добьешься результата легче и быстрее.
Эти правила помогут тебе не набрать вес на майских праздниках
- Начинай утро с чашечки зелёного чая.
Он ускоряет метаболизм, препятствует отложению жира, стимулирует работу мозга. У мужчин зелёный чай, согласно исследованиям, способствует увеличению концентрации сперматозоидов и, соответственно, повышению фертильности — способности к воспроизводству потомства.
- В течение дня не забывай про ежедневную норму воды.
Вода поможет переварить пищу легче и быстрее.
- Добавь в маринад для шашлыков побольше сока лимона и не жалей чёрного перца.
И лимон, и чёрный перец ускоряют обмен веществ.
- Заправляя салат, используй вместо майонеза оливковое масло.
Благодаря ему ты быстрее насытишься. И если есть красный перчик, в салате ему самое место — он способствует сжиганию жиров.
- Без масла число калорий в картофеле резко снижается. Поэтому не заправляй его маслом, достаточно посыпать зеленью.
А если это ещё и молодая картошечка — мммм, объеденье!
- Хлеба ешь поменьше, и желательно чёрный.
На шашлыках вполне реально обойтись без сдобы и пирожных. А в чёрном хлебе калорий всё-таки меньше.
- Возьми на пикник мяч, бадминтон, словом, то, что сподвигнет тебя и твоих друзей к спортивным нагрузкам.
Согласись, просто сидеть за накрытой «поляной» скучно. Да и что вспоминать-то потом — третий по счёту шампур шашлыка? К тому же физическая активность сожжёт часть набранных калорий.
- Не засиживайся за столом до самого вечера.
Между лёгким (лёгким!) ужином и отходом ко сну должно пройти не менее 2,5-3 часов. Вечером метаболизм замедляется, у организма другие задачи — все силы он бросает на выработку мелатонина. Поэтому жир он не сжигает, а спокойно откладывает в стратегические запасы.
- Обязательно спи не меньше 7-8 часов.
За это время твой организм восстановит все обменные процессы.
Ну а что делать, если лишние граммы/килограммы появятся?
Не биться головой о стену с мыслями: «Всё пропало!», а просто взяться за себя с новой силой.
Тренировки на платформе FitStars
Выбирай программу онлайн-тренировок по душе и по своим физическим кондициям. Недостаток времени — не отговорка. Наши тренировки короткие и длятся от 7 до 30 минут (мы учитываем реалии скоростной современной жизни). Столько времени для своей красоты и здоровья ты, конечно же, найдёшь.
Сейчас среди самых популярных фитнес-программ тренировки на похудение. Подготовка к лету — лёгкому шифону и тонким бретелькам, мини-юбкам и коротеньким шортам, идёт полным ходом. Солнышко уже припекает, но время у тебя ещё есть.
Самая быстрая программа с гарантией результата «Похудей за две недели» с Иванной Идуш.
Тебя ждут 12 функциональных тренировок, которые ты будешь делать каждый день. Бонус от Иванны — 3 тренировки на растяжку, ими она советует завершать каждое занятие. Так твои мышцы быстрее восстановятся и крепатура будет меньше. Качественные тренировки плюс правильное питание гарантируют результат.
Самая лайтовая фитнес-программа — «Stretching 35+» с Ольгой Дерендеевой.
Ты удивишься, насколько тебе будет легко и комфортно тренироваться. Но ещё большее удивление у тебя вызовет то, как будут болеть мышцы на следующий день. Оказывается, несмотря на кажущуюся легкость занятия, ты дашь мышцам хорошую нагрузку! А также сожжёшь калории, снимешь мышечное и эмоциональное напряжение. И, конечно, растянешься, твои суставы станут подвижнее, тело — гибче, осанка — ровнее, фигура — рельефнее.
«Точим тело» с Сашей Шеклеиной — а здесь легко не будет, попотеть придётся.
Но результат того стоит. И знаешь, что самое интересное? Те, кто завершает этот тренинг, горят желанием пройти его ещё раз, а ещё лучше выполнить такую же по сложности и результату программу, но новую. Саша выполнила пожелания своих почитателей и подготовила «Точим тело 2». Уверены, тебе тоже понравится!
Вам может быть интересно
Получить чек-лист
Оставь имейл, и мы тебе пришлем
чеклист по здоровому образу жизни
Отзывы о статье