Как йога влияет на фигуру

Автор статьи

Елена Довженко

Сертифицированный инструктор по оздоровительной гимнастике и детскому фитнесу, йоге в воздухе и растяжке в гамаках. Член Национального союза оздоровительного и спортивного медицинского фитнеса.

Сертифицированный инструктор по оздоровительной гимнастике и детскому фитнесу, йоге в воздухе и растяжке в гамаках. Член Национального союза оздоровительного и спортивного медицинского фитнеса.

Написано

2 статей

Йога — это древняя практика, которая включает в себя выполнение поз, — асан — медитативные и дыхательные техники. Это совершенно отличный от фитнеса и спорта формат активности. В неё внесены моменты принятия, нахождения душевного равновесия, создание  светлых образов и мыслей. То есть это работа с нашими особенностями и проработка дисгармонии. Стоит отметить, что люди, стабильно практикующие йогу любого вида и направления, получают максимум пользы для здоровья и красоты. 

Давайте рассмотрим аспекты йоги, которые влияют именно на внешний вид человека, на его фигуру. 

Занятия йогой нормализуют вес и улучшают пищеварение. С каждой практикой вы будете замечать благоприятное влияние асан на своё тело. К примеру, силовые асаны помогают тренировать мышцы, делают тело подтянутым и упругим. Конечно, процесс будет более длительным в отличие от проработки мышц в тренажёрном зале. Но с йогой вы не меняете конституцию тела. Вы лишь создаёте лучшую форму, тонус, сглаживаете неровности и убираете лишний жир, сохраняя природный потенциал и красоту. 

Ещё один плюс йоги в том, что, выполняя асаны, вы не только загружаете мышцы, но и растягиваете их.

Потрясающие результаты в гибкости случаются и у новичков. Именно йога способна бережно подготовить тело к растяжке без стресса и активной помощи преподавателя. Многие новички через определённое время садятся на шпагат. Но главный плюс в том, что практика проходит мягко, без выработки гормона стресса. Тем самым создавая удивительный эффект для улучшения здоровья даже у тех, кто страдает артрозом, остеопорозом, спазмами и зажимами в шейном отделе.

Балансирующие позы и позы на расслабление также влияют на нашу фигуру. Вы спросите: как? Ответ прост. Йога изменяет внутреннее духовное состояние. Ежедневные мысли, стресс, проблемы, которые «сидят» в голове — провоцируют постоянное чувство голода. Мы заедаем негативные эмоции. Отсюда и лишний вес. Йога становится помощником в решении всех этих проблем. Она стабилизирует настроение, подавляет стресс и даёт долговременный эффект. Учит и меняет наше понимание мира и философию. Другими словами, она подчиняет весь наш образ жизни. Приходит осознанность даже в самые простые ритуалы дня.

Таким образом, говоря про аспекты йоги, влияющие на внешний вид человека, мы всё равно вышли к теме здоровья и внутреннего баланса. В этом главная специфика йоги. Она — универсальный инструмент для поддержания именно здоровой фигуры. Это не про гонку за цифрами и идеальным весом, не про быстрый сброс или набор, не про амбиции. Это про осознанный подход, который приводит к результату.

Про осознанность важно понимать следующее: ни одна тренировка или практика без системы, а точнее, без регулярности, не поможет. Процесс погружения в йогу достаточно интересный, поэтому здесь не нужно себя заставлять или идти в класс йоги через преодоление. Новичкам, наоборот, хочется больше практики. Например, не 2 часа в неделю, а 3. Потому что йога помогает успокоиться, сконцентрироваться и забыть о проблемах. 

Сам процесс изучения асан вместе с дыханием — это всегда новая история, новая тема в познании себя. Регулярные занятия нормализуют работу иммунной системы и уменьшают воспалительные процессы в организме. Происходит снижение гормона стресса, и с регулярным посещением занятий не бывает проблем. В любом случае йога — это про любовь к себе и удовольствие от процесса и результата.

Индивидуальный подход

Йога объединяет всех людей, потому что мы говорим на языке асан и движений. Но стилей йоги достаточно много. И каждый обязательно найдёт что-то своё.  Для новичков больше подходит универсальная йога или йога-терапия. Многим нравится хатха-йога — простые асаны, хорошая работа с суставами,  дыхательные практики. Айенгара — йога в основе которой правильная отстройка асан и работа с позвоночником. Для продвинутых и продолжающих учеников — это аштанга-йога, акройога.

Сочетание с другой активностью

Йогу легко комбинировать с любым другим видом активности, потому что в отличие от кардио или тренировки в зале, после йоги тело, наоборот, заряжается энергией и силой. Вы чувствуете заряд и энергию. Возможно, вы предпочтёте просто прогулку в парке, бег, а возможно, в вашем расписании будет и йога, и спортивный зал. Йога будет не просто подзаряжать, но и отлично компенсировать другой вид. Так например, с помощью йоги можно сделать тело более гибким и мобильным после бега и тренажёрного зала. Ведь именно эти виды сильно «забивают» мышцы и могут создать напряжение в теле. Стройте своё расписание правильно, чередуйте дни, не нагружайте себя всем сразу.

Результаты. Плюсы и минусы. Ограничения

Как вы уже поняли, внешние изменения тела — это не основа, а следствие. 

Что вы получаете в итоге: 

• подтянутое и стройное тело;
• улучшение кровообращения; нормализацию давления; 
• нормализацию работы брюшного пресса, мышц живота и диафрагмы; 
• насыщение тела, внутренних органов кислородом, обогащение и витаминизацию. А как следствие, здоровый цвет и состояние кожи лица и тела;
• улучшение пищеварения;  
• полное включение организма в работу. Работу с самыми внутренними мышцами и волокнами; 
• зарядку для мозга, что также ведёт к омоложению организма;
• проработку симметрии в теле; 

• внутреннюю гармонию, спокойствие. Снятие напряжения и стресса, который и создавал цепочку: проблема — голод — еда — еда — еда.

Список плюсов можно продолжать бесконечно. 

Йога — это самый безопасный вид активности для любого человека. Невозможно найти негативные отзывы о йоге. Но всё же стоит обратить внимание на следующие положения: 

• выбирайте для занятий хороший центр, инструктора. Неправильное, некорректное сопровождение может свести на нет все плюсы и навредить организму; 
• не спешите в своём прогрессе. Йога учит идти к цели шаг за шагом. Осознанно, без форсирования. Тем более в вопросах здорового тела.

• не игнорируйте рекомендации, слушайте своё тело и обязательно консультируйтесь с врачом и учителем йоги перед началом занятий.

Влияние йоги на фигуру может стать глобальным. Достаточно начать изменять питание, питьевой режим, распорядок дня и активности. И продолжить осознанным дыханием и проработкой мышления, создавая  новые нейронные связи для исполнения всего задуманного. Шаг за шагом, каждый день. 

А в заключение ответьте себе на вопросы: если я не начну меняться сейчас, то как я буду выглядеть и чувствовать себя через 10 лет? Мне нравится эта версия себя в будущем? Если ответ: да, я хочу перемен к лучшему для сохранения здорового и стройного тела, —  то йога в этом поможет 100 процентов!

Будьте здоровы и берегите себя. 

#1 фитнес для дома

На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Начать тренироваться!