Как пережить жару без вреда для здоровья

Автор статьи

Ольга Штокалова

Врач-педиатр, врач ЛФК с 15-летним практическим опытом в педиатрии.

Написано

49 статей

В голове много интересных тем для бесед о здоровье, но сейчас, пожалуй, актуальна только одна. За окном градусник в тени показывает +37, а на открытом солнце все +55! Мы с включенным кондиционером и надеждой на завтрашнюю прохладу смотрим прогноз погоды. Но, увы, прогноз неутешителен: впереди нас ждёт ещё энное количество очень жарких дней. А отключать жару человечество пока не научилось. Что же делать? Попробуем поменять отношение к ситуации с минуса на плюс, ведь как известно, у природы нет плохой погоды!

5 причин полюбить жару

Витамин D

Солнце необходимо, чтобы наш организм, а именно кожа, выделил витамин D естественным образом. Витамин D играет важную роль, влияя на наше настроение. Он помогает поддерживать нормальную работу иммунной и нервной систем, защищает от диабета и остеопороза. В дни повышенного зноя достаточно провести на улице 20 минут, чтобы получить дневную дозу витамина D.

Хорошее настроение

В период поздней осени и ранней весны не знаю, как вас, а меня одолевает хандра, а по научному — сезонное аффективное расстройство. Оно появляется, когда дни становятся короче и темнее, и связано с отсутствием достаточного количества солнечного света. Отсюда плохое настроение, сонливость и повышенный аппетит к богатым углеводами продуктам. Результат — лишний вес. Наоборот, жаркие летние месяцы с большим количеством света и множеством красок способствуют хорошему настроению и даже увеличивают продуктивность в течение дня. Если мои слова вас не убедят, то попробуйте закрыть глаза и на минуту представить, что через неделю наступят зимние холода на 3–4 месяца.

Профилактика артрита

Лето — отличная профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата. Каждому знакомы комментарии стариков о том, что «кости болят к холодам». Люди, страдающие артритом, действительно очень чувствительны к смене климата. В жаркие дни такие боли уменьшаются. Кроме того, летом люди реже болеют простудой. Правда, нужно соблюсти несколько простых условий. Каких же? Проявите терпение, мои любознательные: об этом будет сказано ниже.

Бассейн — В жаркую погоду физические нагрузки и тренировки лучше всего перенести на раннее утро или вечер. Источник: Pexels

Естественная диета

Ни для кого не секрет, что для многих еда — удовольствие. А в жаркую погоду аппетит сильно снижается. Благодаря повышению уровня витамина D (о чём говорилось выше), гормоны счастья не нуждаются в восполнении извне, поэтому в жару даже самые вкусные вкусности остаются без внимания. Исключение составляет разве что мороженое. Поэтому жаркое лето — отличное время для пересмотра своего рациона. Есть шанс схуднуть перед отдыхом на море в бархатный сезон.

Быстрое восстановление после тренировок

Занятия физкультурой и спортом в жаркий день опасны, так как можно перегреться и получить тепловой удар. Однако всё можно наверстать в вечернее время, когда солнце уже не припекает. Вечером, когда прохладно, вашему телу больше не нужно беспокоиться о своём общем состоянии, и оно на уровне подсознания направляет «внимание» на ноги. Таким образом, во время вечерней пробежки мышцы выполняет двойную нагрузку. В итоге вы начинаете бежать быстрее. Возникает ощущение даже не бега, а полёта, и это того, действительно, стоит. Вообще же, жара увеличивает приток крови к мышцам, что помогает их восстановлению после тренировок. Опытные тренеры часто рекомендуют сауны (но не бани!) после тяжёлых физических нагрузок, так как сухое тепло помогает снизить болезненные ощущения в мышцах и помогает их восстановлению. Но увлекаться не стоит, 15 минут занятий — это максимум.

Как пережить жару без потерь для здоровья

Теперь о том, как пережить эти жаркие дни без потерь для здоровья. С чего начать? Начнём с главного — с вас. Задайтесь вопросом: почему одним жарко, а другим нет? Некоторые запросто могут гулять или работать на жаре (как мой муж), а другие даже не хотят выходить на улицу (как мой отец)? Есть ли в организме регулятор теплообмена? Что и по сколько есть и пить? Рассмотрим некоторые моменты, которые помогут вам справляться с летним жаром.

Душ вместо дезодоранта

Чтобы не было перегрева, в человеческом организме есть хороший терморегулятор — это потовые железы. Кстати, они есть не у всех существ, например, их нет у собак. Поэтому можно часто видеть в знойный день какого-нибудь тяжело дышащего пса с открытой пастью. Именно пот регулирует теплообмен, выводит токсины из организма. Если вы пользуетесь различными антиперспирантами (средствами против выделения пота) и дезодорантами (средствами против запаха пота), то должны знать их плюсы и минусы.

Плюсы — они убирают неприятный запах, который раздражает окружающих. Минусы — некоторые из них закупоривают протоки потовых желёз, находящиеся в коже. Пот вместе с токсическими продуктами обмена не выделяется, токсины накапливаются, вызывая воспаление потовых желёз. Чтобы этого не произошло, не ленитесь чаще принимать душ или пользуйтесь влажными салфетками, а дезики отставьте в сторону до холодных дней. Потери жидкости с потом не забывайте восполнять приёмом достаточного количества питьевой воды или минералки.

Вода и чай для утоления жажды

Теперь о питье. Вода в жару — это лучший лекарь для нашего организма. Как говорилось в одном знаменитом фильме: «А без воды — ни туды и ни сюды!» В жаркую погоду объём выпитой жидкости нужно увеличить с 1–1,5 литров до 2–2,5 литров день чистой негазированной питьевой воды комнатной температуры. Иначе от действия высокой температуры в организме сгущается кровь, а это может привести к образованию тромбов, инфаркту, инсульту.

Недостаток жидкости в организме приводит к нарушению функции толстого кишечника — запорам. Кожа становится сухой, появляются трещины. Ногти и волосы становятся ломкими и тусклыми. Чтобы избежать таких проблем, пейте чистую воду комнатной температуры.

А вот вода из холодильника разгорячённому телу в знойный полдень — опасный помощник. В этом случае подхватить ангину — раз плюнуть! И это в летнюю жару. Бутилированные соки, морсы, чёрный чай, красный квас, сладкие газированные напитки жажду только увеличивают. А вот горячий или тёплый зелёный чай прекрасно утоляет жажду и снижает температуру тела. Хорошо утоляют жажду травяные чаи из мяты, эстрагона, листьев смородины с добавлением ломтика лимона.

Чего не надо есть в жару

Теперь что касается еды. В жаркую погоду есть чаще всего не хочется, но всё равно надо. Что выбрать? Горячие блюда из жирного мяса и рыбы не подойдут. Соления и копчёности — тоже не выбор в летний зной. Острые приправы: перец красный и чёрный, горчица, хрен — усиливают не только аппетит, но и кровообращение. А это дополнительная нагрузка на сердце и расширение периферических сосудов. Как результат, повышение температуры тела. В прохладную погоду эти приправы да к горячему шашлыку будут в самый раз, а вот в жару их лучше не употреблять.

Зато свежие овощи и фрукты: огурцы, кабачки, укроп, петрушка, мята, брокколи, капуста цветная, помидоры, салат, сельдерей, щавель, апельсины, арбуз, вишня, груши, дыня, ежевика, земляника, лимон, малина, мандарины, смородина чёрная, кислые яблоки — то, что надо!

Но не одной же зеленью жив человек. Летом отдайте должное охлаждённым блюдам, например, окрошке и холодцу. Пища должна быть лёгкой и легкоусвояемой, поэтому мясные блюда лучше заменить на рыбные.

И, конечно, да — вкусному, сладкому и холодному мороженому! Но всё зависит от количества. Этот вкусный продукт опасен тем, что не сразу даёт чувство охлаждения. Его хочется съесть ещё и ещё. Но не стоит набрасываться на полукилограммовую порцию. Особенно это касается фруктового льда. Контраст жары и холода приведёт к обострению хронического тонзиллита и ангине. Передохните в тени, искупайтесь в душе, попейте воды, а потом наслаждайтесь этим сладким десертом.

Как спастись от жары дома

В доме вам должно быть комфортно в любое время года. Летом жара проникает в него через открытые окна, нагревает стены дома. Что делать? Есть несколько советов. Утром и ночью, когда с улицы веет приятной прохладой, окна оставьте открытыми. Но ближе к полудню окна закройте, задёрните шторы или опустите жалюзи. Это поможет сохранить прохладу.

Включите вентилятор, накинув сверху на его решётку мокрую простыню или полотенце. Только не сидите в направлении тока воздуха, иначе вместо желаемой прохлады получите миалгию или воспаление среднего уха (среднее ухо — часть имеющегося у человека слухового аппарата, а не третья ушная раковина, как думают некоторые). Ещё важный момент: вентилятор должен работать в свободном от пыли помещении. В противном случае вместе с воздухом по комнате будет летать домашняя пыль, тем самым вызывая приступ у больных бронхиальной астмой.

Ближе к вечеру, как только жар падает — окна вновь открываем. Проветривание является самым лучшим способом уменьшить температуру в помещении. На какое время? Оптимально — с вечера и до утра. Хорошее спасение от жары — кондиционер. Но помните, чтобы он не стал причиной простуды, не следует сидеть под потоком холодного воздуха. Оптимальный температурный режим работы кондиционера в квартире или офисе от 20 0С до 28 0С, иначе можно получить переохлаждение и заболеть.

Кстати, о переохлаждении. Для лета заболеть простудным заболеванием звучит непривычно, но вполне реально. За долгие зимние и весенние дни наш организм привыкает к холоду, а в летний зной — к теплу. Резкий перепад температуры, например, при низких режимах работы кондиционера, приводит к нарушению адаптации и, как следствие, к обострению уже имеющихся заболеваний: хронического тонзиллита, обструктивного бронхита, бронхиальной астмы, хронического пиелонефрита.

Ещё один совет: ковры, которые украшают вашу квартиру, а холодной зимой сохраняют тепло, на лето лучше убрать. От жары очень помогает влажная уборка. Не ленитесь ежедневно протирать пол прохладной водой. Лучше это сделать перед сном — легче будет спать.

Как спастись от жары на улице

Прогуливайтесь в парках и скверах, где есть тень от деревьев, открытые беседки, проветриваемые со всех сторон. Лучше всего подойдёт прогулка возле водоёма, даже без купания. Близость воды даёт ощущение влажности и прохлады. Если решили позагорать, пожалуйста! Но помните: нельзя долго находиться под прямыми солнечными лучами с непокрытой головой. Избегайте контрастности температур — между купаниями не перегревайтесь на солнце. И ни в коем случае не сидите в воде «до посинения».

Конечно, если вы давно практикуете моржевание, то можете на весь день не выходить из воды. Мы говорим о среднестатистическом обывателе. Переохлаждение приведёт к обострениям тех же вышеупомянутых хронических болячек.

Напомню симптомы переохлаждения: бледность и синюшность кожи за счёт спазма периферических сосудов, мелкая мышечная дрожь, когда «зуб на зуб не попадает». Знакомы ощущения? Кстати, загореть и даже обгореть можно, находясь и в тени. Детям, которых не удержать в тени, обязательно одевайте головной убор и футболки, чтобы не обгореть. Тонкая детская кожа быстро впитывает действие солнца. Почаще, но недолго и под присмотром (!) купайте детей в водоёме. Дома для своих чад устройте слегка тёплые ванны, а во дворе — бассейны, где дети будут плескаться под вашим неусыпным взором.

Физические нагрузки в жару

Физические нагрузки перенесите на утренние часы, когда ещё прохладно, и увеличьте количество воды. Людям постарше работы на дачном участке нужно перенести на самые ранние часы: с 6 до 11 утра. Делайте перерыв в работе каждый час и, опять же, соблюдайте питьевой режим.

Как пережить жару в офисе

Отлично, если вы работаете в помещении с кондиционером. Если кондиционера нет — хуже. Что делать? Наладьте питьевой режим. Если работаете в офисе, опустите жалюзи на окнах, особенно выходящие на солнечную сторону. Периодически протирайте лицо и руки до плеча мокрым чистым полотенцем. Можно взять это же полотенце и положить его на 3–5 минут на голову и лицо, повторяя такую процедуру по мере необходимости. В перерыв сходите в прохладное помещение. Если есть возможность, поставьте небольшой аквариум (можно без рыб). Испаряющаяся вода с его поверхности будет увлажнять рабочее помещение и способствовать снижению температуры воздуха.

Если ваша работа предполагает деятельность на свежем воздухе и есть выбор места: под прямыми солнечными лучами или в тени — выбирайте второе. И не забывайте про питьевой режим.

Ну всё, хватит на сегодня. Сейчас посмотрю прогноз погоды. Может, к концу недели станет прохладнее?

Эти статьи помогут вам лучше разобраться в теме

Что делать, чтобы не испортить себе отпуск на море — отдыхать надо так, чтобы отпуск оставлял лишь положительные эмоции и воспоминания. Поэтому стоит заранее позаботиться о том, чтобы не получить теплового удара, отравления или чего похуже.

Как не надорваться на грядках — врач делится советами, как сохранить здоровье спины во время работы на даче или огороде.

Подбираем SPF-крем вместе с экспертами — люди часто пренебрегают уходом за кожей в летний период. Кто-то недооценивают возможности SPF крема, а кто-то и вовсе не знает, что его надо носить не только на пляже, но и в повседневной жизни.