Мужская фертильность — взгляд нутрициолога

{{ banner_block|raw }}

Из чего складывается «мужское здоровье»

Мужская фертильность — это способность мужчины к зачатию ребёнка, то есть его репродуктивный потенциал.

Она складывается из нескольких показателей:

1. Количество сперматозоидов — их должно быть достаточно, чтобы хотя бы часть достигла яйцеклетки. Норма по ВОЗ — не менее 15 млн/мл эякулята.

2. Качество сперматозоидов — морфология и подвижность. То есть правильная форма головки и хвоста, и они должны активно двигаться вперёд, а не «крутиться на месте».

3. Гормональный фон — уровень тестостерона, лютеинизирующего гормона, фолликулостимулирующего гормона, пролактина, эстрогена, дофамина и других гормонов, регулирующих сперматогенез и эректильную функцию.

4. Целостность ДНК сперматозоидов важна для передачи «правильной» генетической информации.

5. Состояние органов репродуктивной системы: яичек, простаты, семенных пузырьков, сосудов.

Мужская фертильность — это не только «есть ли сперматозоиды», а их количество + качество + гормональный и физический фундамент, который обеспечивает этот процесс.

Основные факторы, влияющие на мужскую фертильность

Такие характеристики сперматозоидов, как количество, подвижность, морфология, целостность ДНК определяют мужскую фертильность. Рассмотрим, что на эти показатели влияют.

1. Окислительный стресс и избыток свободных радикалов повреждают ДНК сперматозоидов.

2. Здоровье сосудов и хорошее кровообращение обеспечивает приток крови для эрекции и доставку кислорода и питательных веществ к яичкам, где созревают сперматозоиды. Нарушение сосудистой функции (например, при атеросклерозе или гипертонии) часто сопровождается снижением качества спермы и проблемами с эрекцией.

3. Дефицит витаминов и минералов: цинка, селена, витамина D, витаминов группы B — критичны для сперматогенеза.

4. Инсулинорезистентность, лишний вес и ожирение повышают фермент ароматазу, которая, в свою очередь, повышает эстрогены и снижает тестостерон.

5. Вредные привычки: курение, алкоголь, зависимое поведение снижают качество спермы.

6. Малоподвижный образ жизни снижает уровень тестостерона, ухудшает кровообращение и качество спермы, повышая риск мужского бесплодия.

7. Возраст — после 40 лет уменьшается объём эякулята, снижается подвижность сперматозоидов, увеличивается риск мутаций ДНК.

8. Стресс и недосып повышают кортизол, снижают мелатонин и выработку тестостерона.

9. Воздействие токсинов и эндокринных дизрапторов: пестицидов, тяжёлых металллв, бисфенола А ухудшают качество спермы.

10. Инфекции и воспалительные заболевания, например простатит, половые инфекции, могут снижать фертильность за счёт воспаления и повреждения сперматозоидов.

11. Применение анаболических стероидов негативно сказывается на подвижности сперматозоидов, либидо и эректильной функции и оказывает частично обратимое негативное влияние на мужскую фертильность. 

{{ info_block_small|raw }}

Гормональный баланс и мужская фертильность

Фертильность мужчины зависит от тонкой настройки гормональной системы. Каждый гормон выполняет свою функцию, и малейший сбой отражается на репродуктивной способности. Рассмотрим подробнее основные гормоны и причины дисбаланса.

Тестостерон

Роль: регулирует либидо, эрекцию, рост мышц и синтез сперматозоидов.

Дисбаланс: уровень падает при ожирении, метаболическом синдроме, хроническом стрессе, недостатке сна и с возрастом. Также снижается при злоупотреблении алкоголем и при хронических воспалениях.

Лютеинизирующий гормон (ЛГ)

Роль: стимулирует клетки Лейдига в яичках вырабатывать тестостерон.

Дисбаланс: хронический стресс, травмы головы, опухоли гипофиза, гиперпролактинемия.

Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ)

Роль: управляет созреванием сперматозоидов через стимуляцию клеток Сертоли.

Дисбаланс: дефицит возникает при генетических нарушениях, например синдроме Клайнфелтера, заболеваниях гипофиза или после приёма анаболических стероидов.

ДГЭА-сульфат (DHEA-S)

Роль: предшественник тестостерона и эстрогенов; поддерживает либидо и репродуктивный потенциал.

Дисбаланс: снижается с возрастом, при хроническом стрессе и надпочечниковой недостаточности. Избыток встречается при опухолях надпочечников.

Пролактин

Роль: в норме участвует в регуляции репродуктивной функции, но его избыток блокирует ЛГ и ФСГ, снижает тестостерон и вызывает эректильные нарушения.

Дисбаланс: повышается при опухолях гипофиза (пролактинома), хроническом стрессе, приёме некоторых лекарств (антидепрессантов, нейролептиков), а также при снижении функции щитовидной железы.

Эстрогены

Роль: участвуют в регуляции сперматогенеза и поддерживают здоровье костей и сосудов.

Дисбаланс: уровень повышается при ожирении из-за активности фермента ароматазы, при заболеваниях печени, злоупотреблении алкоголем или приёме некоторых медикаментов.

Кортизол

Роль: гормон стресса; в краткосрочной перспективе мобилизует силы, но при хроническом избытке подавляет ЛГ и тестостерон.

Дисбаланс: растёт при хроническом стрессе, недосыпе, переутомлении, злоупотреблении кофеином, а также при синдроме Кушинга.

Дофамин

Роль: «гормон мотивации» и удовольствия; стимулирует сексуальное желание, поддерживает эрекцию, регулирует уровень пролактина.

Дисбаланс: уровень снижается при хронической усталости, депрессии, употреблении наркотиков и алкоголя, при зависимости от игр, социальных сетей, порнографии, а также при дефиците белка и некоторых витаминов.

Питание и мужская фертильность

Сперматозоиды — маленькие, но очень требовательные «работники». Чтобы они были быстрыми и выносливыми, им нужен качественный «рацион». Белки обеспечивают строительный материал для гормонов и ферментов, полезные жиры — особенно омега-3 — делают мембраны сперматозоидов гибкими, а сложные углеводы и клетчатка помогают держать в норме инсулин и гормональный баланс.

Особое внимание стоит уделить микронутриентам. Цинк, селен, витамин D, фолаты, а также витамины C и E напрямую связаны с качеством спермы. 

Антиоксиданты и защита сперматозоидов

Представьте, что сперматозоид — это ракета. Чтобы он добрался до цели, корпус должен быть крепким, а топливо — чистым. Но избыток свободных радикалов действует как ржавчина: повреждает мембраны и ДНК. Именно поэтому антиоксиданты, такие как витамин C, витамин E, коэнзим Q10, ликопин становятся защитным щитом.

Клинические исследования показывают, что у мужчин, получавших комбинации антиоксидантов, улучшаются подвижность и морфология сперматозоидов. А добавки с L-карнитином и коэнзимом Q10 помогают «ракетам» двигаться быстрее и экономнее расходовать энергию.

Баланс без крайностей! Dietology.Live помогает питаться в удовольствие и сохранять гармонию. Сделайте заботу о себе полезной привычкой со скидкой 40% по промокоду MEDIA.

Продукты для мужской фертильности

Крупное исследование в Дании показало, что мужчины, чей рацион был богат рыбой, фруктами, овощами и нежирным мясом, имели в среднем на 43 миллиона сперматозоидов больше, чем их ровесники на «западной» диете с фастфудом и сладостями. Разница впечатляющая, правда?

Чтобы мужская репродуктивная система работала слаженно, важно не только избегать вредных привычек, но и регулярно включать в рацион продукты, богатые ключевыми нутриентами. Ниже — удобная шпаргалка, что именно стоит положить на тарелку и зачем.

Как мы видим, фертильность — это не только про цифры в спермограмме, но и про то, как мужчина живёт каждый день. Высыпается ли? Что видит у себя на тарелке? Есть ли место спорту и отдыху? Ответы на эти вопросы часто оказываются важнее, чем дорогие таблетки. Исследования это подтверждают: чем раньше мужчина начнёт заботиться о себе, тем больше шансов на успех в будущем отцовстве и сохранении эректильной функции на долгие годы.

⭐️ FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.

Реклама. ООО «ФУДЛАЙВ», ИНН: 7813671618, Erid: 2VSb5zK2Ct1