Питание для суставов

Автор статьи

Екатерина Малышева

Журналист. Более 5 лет работы в крупных спортивных клубах СПб и более 15 лет активных тренировок.

Написано

158 статей

Содержание

Продукты питания для суставов
Как питание влияет на суставы
Какие продукты вредны
Список самых полезных продуктов для суставов

Продукты питания для суставов

Природой не просто так задумано, что практически все натуральные продукты содержат весь набор макронутриентов (пресловутых белков, жиров и углеводов) и микроэлементов (витаминов и минералов). Все эти элементы служат строительными кирпичиками, из которых строится здоровое тело. Чем качественней «сырьё», тем здоровее тело.

Первое правило здорового питания для суставов — разнообразие меню. Не стоит зацикливаться на монодиетах — они обедняют ваше тело, лишая его палитры питательных веществ. Вместо этого употребляйте в пищу разнообразные крупы, овощи и фрукты — не бойтесь экспериментов, тогда ваше тело будет вам благодарно.

Специальных продуктов для суставов и хрящей не существует, но есть специальные добавки, такие как хондропротекторы и аминокислоты, которые помогают снимать воспаления и препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и стимулируют синтез необходимых аминокислот: хондроитин и глюкозамин, белок коллаген и витаминные комплексы. И продукты, которые способствуют синтезу или содержат в себе эти элементы.

Даже при условии соблюдения всех принципов правильного питания, необходимо дополнять образ жизни физической активностью — суставы любят двигаться, им необходима адекватная нагрузка (ни в коем случае не чрезмерная!).

Например, Виктория Вакулина — эксперт в кинезиологии, нейрофитнеса и биомеханики, любимый тренер пользователей платформы FitStars — представила свою новую авторскую программу «Здоровые суставы» — для тех, кому мало просто правильного питания. В программе 15 тренировок продолжительностью до 20 минут — этого достаточно для того, чтобы начать чувствовать себя лучше. Повторять уроки можно бесконечно.

Соблюдайте водный баланс — телу нужна чистая вода, суставам тоже!

Здоровые суставы

Мы не будем с вами останавливаться на локальной работе, потому что в нашем теле всё взаимосвязано. Давайте вместе объединим и подружим части тела друг с другом для создания целостного глобального движения.

в программе

тренировка

уровень сложности

Начать программу

Продукты, укрепляющие суставы

Источники витамина D: рыба и молочные продукты. Считается, что молочные продукты богаты кальцием, который также необходим для здоровья опорно-двигательного аппарата.

Вегетарианцам стоит обратить внимание на грибы и выбирать продукты, обогащённые витамином D — это могут быть соевые продукты и растительное молоко.

Но главная рекомендация — бывать на солнечном свете в любое время года, даже зимой или в пасмурную погоду, солнечного света достаточно, чтобы организм запустил синтез «солнечного витамина».

Источники витамина С: старайтесь добавлять в рацион фрукты, овощи и ягоды, богатые этим витамином. Витамин С помогает синтезу коллагена, отвечающего не только за здоровье суставов, но и за красоту и молодость кожи, мышц — всего тела. Апельсины, брокколи, черника, голубика, клубника и смородина — ваши верные спутники.
Омега — 3 жирные кислоты и витамин Е: помогают укрепить хрящевую ткань суставов такие виды рыбы, как лосось, тунец, макрель, морской окунь. Витамин Е обладает противовоспалительным эффектом и антиоксидантными свойствами, добавляйте в рацион растительные нерафинированные масла, орехи и семена, авокадо. Лосось, кроме прочего, является источником кальция!
Растительные источники кальция (если лосося и молока недостаточно): зелёные овощи (шпинат, брокколи, капуста, щавель, петрушка и другие зеленые листовые овощи) богаты кальцием; бобовые и орехи (чечевица, фасоль, нут, миндаль, фундук); фрукты (инжир, апельсины, инжир, смородина, финики).
Бананы, гречка и орехи (кешью, миндаль, семена кунжута, чиа и тыквы) богаты магнием, медью и цинком — элементами, необходимыми для синтеза веществ для здоровых тканей суставов.
Медь заслуживает особого внимания, так как особенно активно влияет на синтез коллагена — очень много меди содержится в чечевице.

Я — Катя, автор статей, приглашаю вас жить полноценной активной жизнью с акцией «Апрельский старт» на FitStars. Предлагаю скидку 70% на безлимитный тариф! Выбирайте то, что нравится именно вам с промокодом MediaKatya. Например, Безлимитный год — за 5 990!

Чтобы достаточное количество питательных веществ поступало в организм с пищей — старайтесь выстроить меню с позиции разнообразия. Пусть каждый день на тарелке появляется что-то полезное для здоровья из списка выше. Тогда благоприятный эффект ощутят не только ваши суставы, но и всё тело — до кончиков волос.

Встаньте на путь осознанного похудения💪

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединяйтесь к нашему email-сообществу и регулярно читайте: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли🔥

${errors.email}

Встаньте на путь осознанного похудения💪

${errors.email}

Как питание влияет на суставы

Всё очень просто: здоровое сбалансированное питание — профилактика множества заболеваний.

Дефицит тех или иных питательных веществ негативно сказывается на здоровье в целом, на здоровье суставов — в частности.

Если в вашем меню на регулярной основе присутствуют продукты, содержащие витамины и минералы, ответственные за нормальное функционирование суставов, хрящей, синтез синовиальной жидкости, то вы значительно дольше сможете оставаться активными, здоровыми и молодыми.

За здоровье суставов отвечают те же микро и макроэлементы, что и за здоровые волосы, ногти, кожу.

Берите рекомендации на заметку и пользуйтесь на здоровье!

Качественные продукты помогают производить качественный материал для производства клеток, некачественные продукты несут разрушения и производство дефектных клеток.

Какие продукты вредны

Важная ремарка: стоит помнить, что тело очень умное, оно способно без вреда переварить и вывести отходы некачественной еды. Поэтому корить себя за грехи в еде не стоит, но важно стремиться к тому, чтобы ваш рацион на 80% состоял из здоровой пищи.

В случае, если вы едите только «вредности», то вы не оставляете шанса организму на доступ к качественному строительному материалу. Поэтому, если согрешили бургером, через какое-то время съешьте миску салата или фрукт.

Не принесут пользы, но могут навредить:

трансжиры: преимущественно фастфуд, в том числе выпечка и жаренные во фритюре продукты и содержание гидрогенизированные масла — провоцируют воспаления в организме, суставы — не исключение;
алкоголь и курение: разрушает коллаген и препятствует его синтезу, из белка коллагена на 80% состоит хрящ;
чрезмерно солёная пища. Соль нужна организму для поддержания водно-солевого баланса, но избыток соли приводит к отёку клеток, снижается отток лимфы — всё это негативно сказывается и на суставах;
избыток сахара также провоцирует воспалительные процессы. Если суставы обращают на себя ваше внимание, то количество добавленного рафинированного сахара необходимо сократить.

Если вы не привыкли питаться с пользой для себя и своего тела, то начните с маленьких шагов: добавляйте к привычному завтраку апельсин или выпейте свежевыжатый сок, съешьте миску ягод; к обеду и ужину добавьте пучок зелени или порцию салата без заправки или с небольшим количеством нерафинированного масла.

чизкейк — *Добавляйте в свое питание больше ягод. Источник: pexels*

Список самых полезных продуктов для суставов

При следующем походе в супермаркет предлагаю вам собрать противовоспалительную корзину для укрепления суставов и снятия неприятных симптомов, если они уже проявились.

Жирные сорта рыбы, богатые Омега—3, на выбор: лосось, сельдь, треска, макрель, тунец, морской окунь.
Нерафинированное растительное масло для заправки салата: оливковое, кунжутное, авокадо или семян конопли.
Орехи: сырые миндаль, фундук, кешью — можно смесь.
Семена: льняные, чиа и/или ядра абрикосовых косточек.
Овощи: брокколи, капуста, шпинат, морковь.
Ягоды: голубика, клубника, клюква, черника.
Фрукты: апельсин, банан.
На гарнир: чечевица, гречка, киноа, нут.
Специи: куркума! Эта чудо-специя крайне эффективна в снятии воспалений, смело добавляйте её в ваши блюда.

Попробуйте сами себе бросить вызов и прожить на таком питании неделю. Если без любимых вкусняшек пока никак, оставьте для них место и ни в коем случае не ругайте себя за съеденное. Вместо этого хвалите за те полезные продукты, которые всё-таки оказались в вашей тарелке.

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!