Упражнения для ягодиц и внутренней части бёдер 

Если вы хотите прокачать ягодицы, но ненавидите приседания — Ольга Дерендеева рассказала, какие упражнения помогут исполнить ваше желание. А ещё порекомендовала упражнения, которыми можно проработать внутреннюю поверхность бёдер, правда, тут без приседаний уже не обойтись. 

Тренер рекомендует выполнять:

  • сведение ног в положении лёжа на спине; 

  • приседания с мячом/подушкой;

  • ягодичный мостик;

  • отведение ноги назад на четвереньках.

Вообще, эта статья на портале «Доктор Питер» посвещена приседаниям плие, которые отлично прорабатывают ягодицы и мышцы внутренней поверхности бедра. Ольга дала советы новичкам, разобрала технику выполнения упражнения, особенности классических приседаний плие и с отягощениями: гантелями или штангой. Кому интересно узнать подробности — читайте «Приседание плие и ещё 4 упражнения, которые сделают вашу попу крепкой, как орех». 

скриншот
Кстати, удобнее заниматься с мобильным приложением FitStars 

Что делать при боли в шее

Если вы чувствуете напряжение в шее, голова вечером болит, а плечи ноют, то вам будет любопытно почитать статью «Секреты релаксации: как снять напряжение с мышц шеи — советы тренера» с комментарием Михаила Прыгунова. 

Сутулость, усталость, стресс, постоянное неправильное положение при сидении приводят к тому, что мышцы шеи перенапрягаются. Особенно к боли в шее склонны люди, которые большую часть дня проводят сидя. 

Частая причина дискомфорта в шее — слабый мышечный тонус. Чтобы его поддерживать, надо регулярно заниматься физкультурой. 

К излишнему напряжению мышц может привести и хронический стресс. В этом случае расслабиться помогут: массаж, медитации, дыхательные гимнастики, хороший сон. 

Чтобы избавиться от зажимов, следите за осанкой, делайте гимнастику: плавные круговые движения головой, наклоны головы. Растяжка зажатых мышц поможет им расслабиться. Массаж и самомассаж также снимут напряжение, но важно разрабатывать и мышцы шеи, и трапециевидные мышцы спины. 

promotion picture
promotion picture
Шея без боли
Самые эффективные и полезные упражнения для шеи от Ольги Дерендеевой. Программа подойдет и будет полезна абсолютно для всех людей. После прохождения тренировок ты почувствуешь, как улучшится подвижность и общее состояние шеи, уйдут болевые ощущения.
8
в программе
13
тренировка
1
уровень сложности
Начать программу

Если боль в шее становится мучительной, это может говорить о защемлении нерва, грыже или других патологиях. В этом случае обязательно обратитесь к врачу. 

На что ещё надо обращать внимание, чтобы снять напряжение в шее, читайте здесь

Сколько бегать, чтобы быть в форме

«Как часто нужно бегать, чтобы быть в форме?» — задали вопрос Мише Прыгунову авторы «АиФ» в Беларуси. Позволим себе процитировать ответ тренера. 

«Универсального ответа нет, многое зависит от индивидуальных особенностей организма и поставленных целей. Если вы новичок, рекомендую начать с ежедневных прогулок по пересечённой местности. Это подготовит тело к нагрузкам и уменьшит риск травм, когда начнутся полноценные тренировки. Далее можно переходить на бег с интервалами (чередование бега и ходьбы) в медленном темпе. В целом беговые тренировки помогают развить выносливость организма, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить работу лёгких. Также это универсальный способ борьбы с лишним весом. Стоит учесть, что в начале тренировок сжигаются преимущественно углеводы. Затем их запас постепенно уменьшается, и происходит смещение энергозатрат в сторону жиров. Но важно учитывать особенности своего организма, предварительно проконсультируйтесь с врачом по поводу нагрузок».

Тренировки на пляже

«АиФ» в Беларуси написал о том, как сделать тренировки на пляже полезными и безопасными. Эксперты рекомендуют не проводить интенсивную тренировку на солнцепёке. Не наносить на кожу солнцезащитный крем, а надевать лёгкую одежду, прикрывающую плечи. Если захотите поиграть в пляжный волейбол или бадминтон — проведите разминку. После тренировки примите душ, нанесите солнцезащитный крем и отдохните в тени. 

Михаил Прыгунов подготовил небольшой комплекс упражнений для того, чтобы провести время на пляже с пользой для здоровья. Так, тренер рекомендует выполнить прыжок-хлопок, классическое упражнение «Велосипед», боковую планку, приседание и мах ноги в сторону. Завершить комплекс желательно растяжкой. 

Тренировки в жару могут быть опасными

Тренировки на улице при 30-градусной жаре могут привести к обезвоживанию и тепловому удару, считает тренер FitStars Иванна Идуш.

тренер
Топ-тренер FitStars Иванна Идуш. Источник: FitStars 

Иванна рекомендует проводить тренировки на улице утром или вечером, когда температура и влажность ниже. В жару лучше вовсе отказаться от таких нагрузок, как интенсивный бег и высокие прыжки. Особенно осторожными в жару нужно быть тем, кто тренируется редко или имеет лишний вес. Тренер подчеркнула, что в жаркую погоду лучше заниматься в тени, выбирать одежду из дышащих материалов, обязательно брать с собой воду и использовать солнцезащитный крем с SPF не ниже 30.

Каким спортом заниматься новичку

Каким спортом могут заниматься неподготовленные люди — рассказал читателям SM.News Тюмень Михаил Прыгунов. Топ-тренер FitStars выделил для новичков в фитнесе ходьбу по улице, занятия в зале с тренером, домашние тренировки, танцы, плавание и йогу.

тренер
Топ-тренер FitStars Михаил Прыгунов. Источник: FitStars 

Гулять тренер рекомендует в парках и по пересечённой местности с подъёмами и спусками. Ещё лучше использовать на прогулке скандинавские палки. Такой вид активности подойдёт для людей всех возрастов.

Занятия в зале с тренером хороши тем, что специалист составит индивидуальную программу с учётом состояния вашего здоровья. 

Не нужны подвиги и в домашних тренировках. Начинающим подойдёт простая аэробика и базовые силовые упражнения.

Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Забрать скидку!

Эти статьи помогут вам лучше разобраться в теме

Убегаем от возраста — физические нагрузки для людей в преклонном возрасте — вред или польза? Что говорит наука о физической активности пожилых и какие упражнения продлевают жизнь?

Как улучшить кровообращение головного мозга и сосудов — снижение доступа кислорода к мозгу называют нарушением мозгового кровообращения. Всего 10 секунд без кислорода, и может случиться необратимое. Как улучшить кровообращение головного мозга и обезопасить себя от этой опасности? 

Как йога, бег и пилатес помогают психологу Татьяне Стешко снимать стресс и прививать детям любовь к спорту — в интервью с главным редактором FitStars Медиа Олесей Кнутовой психолог поделилась своей историей превращения из девчонки, которая ненавидит спорт, в ярую поклонницу йоги, бега и пилатеса.

Дозреть до бега нужно морально — обычному человеку часто сложно начать регулярно заниматься спортом: мы начинаем, бросаем, корим себя за неудачи, пробуем снова, вдохновившись очередной статьёй, книгой или блогером. Как же не бросить? Опыт бега автора FitStars Медиа.

Редактор статьи
Верстка статьи
Кнутова Олеся
Петренко Ирина


Как часто нужно бегать, чтобы быть в форме?

Универсального ответа нет, многое зависит от индивидуальных особенностей организма и поставленных целей.

Вредят ли тренировки в жару?

Тренировки на улице при 30-градусной жаре могут привести к обезвоживанию и тепловому удару. В жару особенно опасны интенсивный бег и высокие прыжки.

Боль в шее, как от неё избавиться?

Чтобы избавиться от зажимов и боли в шее — следите за осанкой. Не забывайте о гимнастике: плавные круговые движения, наклоны головы. Массаж и самомассаж также снимут напряжение.