3 упражнения для скул — возвращаем очерченность и убираем отеки, стирая с лица маску вечной усталости

{{ banner_block|raw }}

Как скулы влияют на овал лица

Скулы — это зона в средней части лица от внешних уголков глаз в сторону уха, где под подушечками пальцев хорошо прощупывается твёрдая костная дуга. Именно она задаёт рельеф щёк и форму «скуловых яблочек» при улыбке.

В глубине лежит скуловая кость, которая образует выпуклость под глазом и боковой контур лица. Она входит в среднюю треть лица и соединяется с верхней челюстью, лбом и височной областью.

Но скулы — не только про кость. Их объём и плавную линию создаёт целый «слоёный пирог»:

1. Кость.

2. Жировые пакеты на кости — в первую очередь малярный жир, который даёт «холмик» под глазом и в верхней части щеки.

3. Мимические и жевательные мышцы.

4. Кожа с её плотностью и эластичностью.

Скулы участвуют во многом:

• поддерживают мягкие ткани лица и помогают им не сползать вниз;

• служат опорой для мышц, которые поднимают уголки губ и верхнюю губу, когда мы улыбаемся или смеёмся;

• участвуют в формировании глазницы и защищают эту зону;

• влияют на то, как распределяется свет и тень на лице, а значит, на ощущение «рельефности» или «плоскости» лица на фото и в жизни.

От чего изначально зависят размер и вид скул

Форма и выраженность скул задаются несколькими факторами:

1. Строение костей черепа. У кого-то скуловая кость шире и сильнее выступает вперёд, у кого-то она более плоская и «прячется». Это во многом генетическая история, зависящая от индивидуальных и этнических особенностей: в разных популяциях отличаются ширина лица, расстояние между скулами, пропорции средней и нижней трети лица.

2. Объём и положение жировых пакетов. Верхняя часть щеки формируется поверхностными жировыми пакетами, особенно малярным жиром. Он добавляет лицу объём и мягкость, а также поддерживает «высоту» скул. Как именно распределён этот жир и насколько он выражен, тоже частично задано генетически.

3. Тонус и толщина мышц. Жевательные и мимические мышцы (скуловые, щёчные, жевательная) могут быть более или менее развиты. У человека, который сильно напрягает челюсть, много жуёт жвачку или имеет привычку стискивать зубы, нижняя часть лица иногда выглядит шире и тяжелее, а скулы визуально теряются. У другого, наоборот, мышцы тоньше, контур мягче.

4. Кожа и её качество. Плотность кожи, уровень коллагена и эластина влияют на то, насколько гладко кожа облегает эту «конструкцию». У более плотной, хорошо увлажнённой кожи рельеф костей и мышц читается иначе, чем у тонкой и склонной к дряблости. Изменения с возрастом (ремоделирование костей, перераспределение жира, снижение плотности кожи) тоже постепенно меняют вид скул и общий контур лица.

Все эти параметры задают «базовую комплектацию» скул, с которой человек рождается и взрослеет. Дальше поверх этого включаются образ жизни, привычки, осанка, мимика, уровень стресса.

В какой-то момент человек начинает замечать, что скулы на фото выглядят менее чёткими. Лицо кажется более плоским, особенно в зоне под глазами и в верхней части щёк. К вечеру лицо «тяжелеет», появляется ощущение отёка.

Появляется странное чувство: внутри вы вполне бодрая, а в зуме на вас смотрит человек с усталым взглядом и размытым овалом. 

Особенно обидно это тем, кто давно заботится о теле. Тренировки, питание и уход дают результат — фигура держится. Но лицо будто сдаёт позиции быстрее, чем всё остальное. В этот момент приходит осознание: хочется вернуть лицу более чёткие черты, но без тяжёлых вмешательств.

Можно ли с помощью упражнений сделать скулы

Упражнения не вырастят новые кости и не «перелепят» череп. Меняется не скуловая кость, а мягкие ткани вокруг: мышцы, кожа, жировые пакеты, лимфа. Исследований пока мало, но кое-что уже измерили приборами, а не только «на глаз».

Чуть больше рельефа, а не плоское лицо

Регулярные упражнения добавляют объёма в верхнюю и нижнюю часть щёк, из-за этого скулы выглядят более оформленными, а лицо чуть моложе. В исследовании 27 женщин 40–65 лет делали комплекс из 32 упражнений по 30 минут в день в течение 20 недель. Независимые дерматологи по фото отметили значимое увеличение наполненности верхней и нижней щёчной зоны и оценили их как более молодых примерно на 2–3 года по фотошкале, хотя кости, понятно, не менялись, а менялись мягкие ткани и тонус мышц вокруг скул.

Более ровный баланс напряжения и расслабления в мимике

Упражнения помогают снять лишнее напряжение с одних мышц и мягко включить другие. В итоге лицо перестаёт быть будто вечно нахмуренным, выражение становится мягче, а скулы видны более отчетливо, потому что их не тянет вниз зажатая нижняя часть лица. В клиническом испытании 12 женщин около 50 лет занимались в течение 8 недель, сочетая занятия с инструктором и домашнюю практику. С помощью прибора измеряли тонус, жёсткость и эластичность нескольких лицевых мышц. Тонус и жёсткость «перетянутых» мышц лба и вокруг глаз снизились, а тонус щёчных и подподбородочных мышц, наоборот, вырос. Также у всех мышц увеличилась эластичность.

Меньше отёков, более очерченные скулы

Мягкие упражнения и самомассаж улучшают отток лимфы и венозной крови, особенно из средней зоны лица. Это работа с локальной отёчностью,в результате которой щёки выглядят менее припухлыми, а скулы лучше читаются. В исследованиях по мануальному лимфодренажу после удаления зубов мудрости показали, что специальные мягкие техники, направленные по ходу лимфатических путей лица, заметно снижают отёк щёк, боль и ограничение открытия рта по сравнению с контролем. Это не были «упражнения для красоты», но механизм тот же: ритмичное движение и лёгкое давление помогают лимфе уходить из тканей. В итоге утром лицо не выглядит так, будто мы всю ночь ели суши и плакали над сериалом, а скулы видны даже без макияжа.

{{ info_block_small|raw }}

Чего не ждать от упражнений для скул

Очевидно, что у упражнений для скул есть предел возможностей. Чтобы не ждать невозможного и не разочароваться, давайте сразу разберёмся, чего они не сделают даже при самом усердном подходе.

1. Нового черепа и «других» скул. Форма костей не меняется от гимнастики. Если от природы скулы мягкие и неширокие, они не станут «как у модели на обложке». Меняться могут мягкие ткани вокруг: тонус мышц, отёк, качество кожи.

2. Минус десять лет за месяц. Даже в исследованиях с очень дисциплинированными участницами речь шла о разнице в пару условных лет по оценке специалистов, а не о волшебном возврате в университетские времена. Упражнения дают приятный естественный эстетический эффект, но не вау-преображение, как после хирургической подтяжки. Но зато бесплатно и абсолютно безопасно.

3. Локального жиросжигания в зоне щёк. Щёки не худеют от того, что ими активно шевелят. Организм не умеет «сжигать» жир точечно по команде. Можно уменьшить отёк, улучшить тонус мышц, за счёт этого зона скул выглядит яснее. Но если цель — глобально похудеть в лице, решается это общим дефицитом калорий и режимом, а не только зарядкой у зеркала.

4. Исправления выраженной асимметрии и серьёзных возрастных изменений. Небольшую асимметрию мимики иногда удаётся сгладить, когда вы учитесь включать «ленивую» сторону. Но если одна половина лица заметно отличается из-за прикуса, травмы, неврологии, выраженного птоза, гимнастика сама по себе не выровняет всё до идеала. В таких случаях упражнения могут быть поддержкой, а не основным методом.

5. Замены косметолога, стоматолога и врача. Упражнения помогают чувствовать лицо живее, лучше выглядеть в рамках ваших анатомических исходных данных. Они не уберут глубокие заломы, не заменят работу с зубами и суставами, не устранят болезни кожи. Если есть боль, щёлканье в суставе, сильная асимметрия или выраженные возрастные изменения, нужен специалист. Гимнастика остаётся в роли аккуратного помощника, а не единственного средства «на все случаи».

Три упражнения для чётких скул

Представляем три техники, которые можно спокойно сделать дома в течение дня. Они не требуют реквизита, но требуют внимания и аккуратности. Лучше выполнять их перед зеркалом, на чистую кожу, в спокойном темпе.

1. «Улыбка под контролем»

Это упражнение помогает включить мышцы, которые поднимают щёки, и при этом не растягивать кожу. Особенно полезно тем, у кого улыбка «сползает» вниз и к вечеру лицо кажется уставшим, даже если внутри вы бодры и полны сил.

Сядьте удобно. Спина прямая, плечи расслаблены, подбородок чуть втянут к себе. Лицо чистое, можно нанести тонкий слой крема, чтобы пальцы легко скользили и не тянули кожу.

1. Поставьте указательные пальцы боковыми поверхностями от крыльев носа к уголкам губ. Пальцы как бы обнимают носогубную складку с двух сторон и фиксируют кожу и мышцы под ней. Давление мягкое, без боли и без явного сдвига кожи.

2. Большие пальцы поставьте под подбородок. Они создают устойчивую опору, чтобы голова не «утекала» вперёд.

3. Сомкните губы. Зубы не сжимайте, между ними должна оставаться тонкая полоска воздуха. Частая ошибка на этом этапе — когда человек незаметно стискивает челюсть, поэтому время от времени проверяйте: челюсть свободна, рот просто закрыт.

4. Медленно начинайте улыбаться. Уголки губ тянутся вверх и чуть назад, щёки стремятся приподняться, а пальцы удерживают кожу и не дают ей уходить слишком далеко. Важно не растягивать лицо до «театральной» улыбки, а искать среднюю, комфортную амплитуду.

5. Дойдите до комфортного пика улыбки, на одну секунду задержитесь, затем плавно вернитесь к нейтральному положению. Следите, чтобы лоб и переносица оставались спокойными, не включались попутно.

6. Повторите так тридцать раз. Работайте в ровном темпе, без рывков. Если чувствуете, что начали торопиться, немного замедлитесь и снова отследите, что улыбается именно зона под пальцами, а не весь лоб и подбородок.

Так вы учите скуловые мышцы поднимать щёки вверх и удерживать их, а не тянуть нижнюю часть лица вниз.

2. Самомассаж для скул и щёк

Эта техника работает глубже, чем привычный поглаживающий массаж. Она помогает размягчить напряжённые участки, улучшить кровоток и лимфоток в области щёк, сделать центральную часть лица менее отёчной и «тяжёлой».

Подготовка: воздушные щёки

Сядьте прямо, расслабьте плечи. Лицо спокойное, рот закрыт.

1. Сделайте спокойный выдох.

2. Наберите воздух в рот и направьте его под щёки. Щёки должны стать упругими, как два маленьких шарика. Губы плотно сомкнуты.

3. Продолжайте дышать носом. С каждым новым выдохом добавляйте немного воздуха под щёки, усиливая ощущение наполненности. Важно не сдуваться, а поддерживать объём.

4. Посмотрите в зеркало. Под глазами не должно появляться грубых складок. Если кожа под нижними веками собирается, мягко поддержите эту зону пальцами или ладонями. Небольшие складки на подбородке и вокруг губ допустимы, они не травмируют кожу.

5. Держите воздух под щёками тридцать секунд, затем по ощущению можете увеличить до одной минуты.

6. В конце мягко выпустите воздух через губы, сложенные трубочкой, не «сливая» его рывком.

Щёки разогрелись, мышцы стали более податливыми, можно переходить к основной части.

Буккальный самомассаж

Лицо должно быть очищено от косметики. Руки вымойте с мылом, снимите кольца. Массаж выполняется на сухую кожу, крем и масло не нужны.

1. Ладонь одной руки положите на щёку снаружи. Она даёт опору и помогает не растягивать кожу.

2. Одним или двумя пальцами другой руки аккуратно войдите в рот с той же стороны. Подушечки пальцев разместите между зубами и щекой, ближе к уровню скулы. Пальцы лежат горизонтально, не давят на зубы.

3. Мягко прижмите щёку изнутри к ладони. Между ладонью и пальцами оказывается слой кожи и мышц.

4. Начните медленно «проглаживать» ткань изнутри вверх и вниз, словно гладите плотную ткань утюгом. Важный момент: движется внутренняя рука, наружная ладонь остаётся почти неподвижной, чтобы кожа снаружи не растягивалась.

5. Постепенно смещайте пальцы, чтобы пройти всю щёку. Сначала ближе к уголку рта, затем центральную часть, затем участок ближе к скуле и наружному краю лица. На каждом участке работайте неспешно, с ровным давлением.

6. Если попадаете на более плотное, болезненное место, давление немного уменьшите, но участок не пропускайте. Полезно задержаться на нём чуть дольше, мягко проминая, пока напряжение хотя бы немного не отпустит. Резкую боль терпеть не нужно, в этом случае давление ослабляют или переходят к другой зоне.

7. На первую щёку ориентировочно уходит около пяти минут. После этого аккуратно выньте пальцы изо рта, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.

8. Повторите те же действия на другой стороне лица.

3. «Прищур для скул»

Это упражнение помогает достучаться до скуловых мышц, которые часто плохо включаются в обычной жизни. Подходит тем, кто в зуме видит плоские щёки и немного «размазанный» контур, хотя чувствует себя бодро.

Сядьте прямо, расслабьте плечи, немного подтяните подбородок к себе. Лицо чистое.

1. Поставьте указательные пальцы на скуловые «яблочки». Найти их просто. Улыбнитесь и найдите подушечки щёк, которые выдвигаются вперёд ближе к центру лица. В этом месте и размещаются пальцы. Они лежат мягко, не давят.

2. Верните лицо в нейтральное состояние. Улыбка исчезает, пальцы остаются на месте.

3. Вытяните губы вперёд в форму буквы «О». Вся нижняя часть лица как будто тянется за губами вперёд. Важно не делать «клювик» всей головой, шея остаётся вертикальной, работает только рот.

4. Зафиксируйте это положение. Буква «О» остаётся чёткой, губы не расслабляются. Частая ошибка — когда человек через пару секунд возвращается к обычному рту и не замечает этого, поэтому полезно периодически смотрится в зеркало и проверять форму губ.

5. Не меняя букву «О», начните мягко прищуривать глаза. Нужен именно прищур снизу, когда немного поднимаются нижние веки. Лоб и брови пусть останутся неподвижными. Если чувствуете, что лоб собирается в складки, положите на него свободную руку и осознанно расслабьте.

6. Прищур усиливайте на одну–две секунды, при этом под пальцами вы должны почувствовать небольшое движение мышц вверх. Указательные пальцы никуда не едут и не растягивают кожу, они только помогают отслеживать работу мышцы.

7. Чуть ослабьте прищур, но буква «О» остаётся прежней. Не допускайте, чтобы рот вернулся в обычное положение, это самая частая потеря техники.

8. Повторите цикл из прищура и небольшого расслабления до тридцати раз в комфортном темпе. Дышите носом, не задерживайте дыхание.

Если поначалу вы почти ничего не чувствуете под пальцами, это нормально. Скуловые мышцы крупные, но не все умеют их осознанно включать. Со временем мозг привыкает находить эту зону, и движение под пальцами становится понятнее, а щёки в кадре выглядят чуть более «собранными».

Если хочется не просто выучить пару упражнений из статьи, а заняться лицом системно, можно опереться на программу «Фейсфитнес» от Иванны Идуш. Короткие видеоформаты «повторяй за мной» созданы для комплексного и регулярного подхода: сегодня вы делаете лимфодренаж и мягко будите скулы, завтра подключаете овал и шею, а через несколько недель ловите в зеркале то самое «я вроде не выспалась, а выгляжу всё равно отлично».

Противопоказания

• Острые воспалительные процессы на лице (фурункулы, абсцессы, выраженные высыпания).

• Свежие швы, раны, ожоги, недавние травмы лица и шеи.

• Период сразу после пластических операций на лице и шее.

• Период сразу после инъекционных процедур (ботулотоксин, филлеры, нити) по срокам, которые ограничил врач.

• Тяжёлые заболевания кожи в зоне проработки (активный дерматит, псориаз, инфекции).

• Некорригированная тяжёлая артериальная гипертензия.

• Декомпенсированные заболевания сердечно-сосудистой системы.

• Тяжёлые неврологические нарушения, парезы и параличи лицевого нерва в острой фазе.

• Острые боли в височно-нижнечелюстном суставе, резко ограниченное открывание рта.

• Сильная зубная боль, острые воспалительные процессы в полости рта.

• Высокая температура, общее тяжёлое самочувствие, острая инфекция.

• Любые состояния, при которых врач рекомендовал временно избегать массажа и гимнастики лица.