Упражнения для овала лица: возвращаем чёткие линии за 5 минут в день

{{ banner_block|raw }}

Почему меняется овал лица

Овал лица — это линия, которая очерчивает нижнюю треть: от подбородка по краю челюсти до ушей. Пока она выглядит чёткой, лицо воспринимается как «собранное» и живое, даже если вы не накрашены и не выспались. 

Когда овал теряет очерченность линий, появляются ощущения «мягкости» по краю челюсти, расплывчатого подбородка. Так бывает, причём не из-за возраста или лишнего веса. Вот почему это может происходить

1. Отёчность мягких тканей. Лишняя жидкость по законам физики скапливается внизу лица — особенно в районе нижней челюсти. Это может происходить от недосыпов, солёного ужина, ПМС или просто длинного дня без движения. Жидкость «размягчает» черты, делая контур менее рельефным. У некоторых это видно даже в течение одного дня.

2. Напряжение в мышцах шеи и платизмы. Платизма — тонкая плоская мышца, которая тянется от нижней челюсти к ключицам. При постоянном напряжении она «тянет» ткани лица вниз. Вместо мягкой поддержки снизу она превращается в якорь. Контур смещается, под подбородком появляются валики или тяжи.

3. Положение головы и осанка. Сутулая спина, работа за ноутбуком, взгляд вниз в телефон, высокая подушка — всё это приводит к выдвижению головы вперёд. Меняется угол между подбородком и шеей. Даже при хорошем тонусе тканей визуально лицо кажется «потёкшим».

4. Недостаток сна и восстановительных процессов. Когда вы недостаточно спите, нарушается работа лимфосистемы, ухудшается микроциркуляция, ткани хуже восстанавливаются. Лицо выглядит более рыхлым, появляются утренние отёки и тусклость.

5. Повышенные гормоны стресса (кортизол). Долгий стресс, тревожные состояния, переутомление. Кортизол провоцирует задержку воды, повышает воспалительные маркеры, ухудшает эластичность кожи. Это делает лицо утомлённым, снижает тонус тканей и визуально «размывает» контур.

6. Быстрые колебания веса. Если вы резко худеете или набираете вес — ткани не успевают адаптироваться. При похудении лицо может обмякнуть, при наборе — стать отёчным. В обоих случаях контур теряет чёткость.

7. Недостаток белка и воды в рационе. Диеты без полноценного белка или недостаток жидкости. Кожа и соединительные ткани теряют упругость и влагу. Без «каркаса» лицо быстрее теряет тонус.

8. Мимические привычки: напряжённые лицо и рот, привычка всё время быть «наготове» и приподнятый подбородок. Мимика перестаёт быть подвижной и адаптивной. Постоянное микронапряжение челюсти или губ создаёт перекосы и визуальное «оплывание».

9. Анатомические особенности. Например, генетически слабый подбородок, укороченная шея, склонность к отёкам. Это не недостаток, а особенность. С ней тоже можно работать через мягкие практики.

Хорошая новость в том, что многие из этих факторов обратимы или поддаются коррекции. Особенно если вы замечаете их на ранней стадии.

{{ info_block_small|raw }}

Можно ли что-то сделать? Научное мнение

Мягкие упражнения и массаж действительно влияют на то, как выглядит и ощущается нижняя треть лица. Регулярная практика помогает уменьшить отёчность, снять зажимы в шее и челюсти, улучшить положение головы, вернуть лицу ощущение «живости» и тонуса. Рассмотрим эффекты, которые действительно подтверждаются исследованиями.

1) Дренаж для меньшей отёчности и чёткой линии челюсти

Мягкие дренажные проходы вдоль ребра челюсти помогают тканям «слить воду». В рандомизированном клиническом исследовании у пациентов после удаления «восьмёрок» мануальный лимфодренаж статистически снижал отёк и боль. Модель клиническая, но сам принцип дренажа лица подтверждён, его разумно адаптировать в быту. В жизни это плюс к чёткости овала утром без трюков с фильтрами.

2) Массаж от зажимов в челюсти и шее

Круговой массаж массетеров (жевательных мышц) и мягкое вытяжение шеи снижают избыточный тонус, за счёт чего край челюсти становится визуально мягче и аккуратнее. Систематический обзор и метаанализ подтвердили, что мануальная терапия уменьшает зажим, улучшает функцию челюстного сустава. Как следствие, с нижней челюсти уходит привычное напряжение, которое делает нижнюю треть тяжёлой и спазмированной. Контур лица становится более ровным.

3) Упражнения для наполненности лица

В исследовании с участием женщин среднего возраста фейсфитнес помог вернуть лёгкий объём в области щёк — лицо выглядело бодрее, а внешность оценивалась моложе. Да, радикальных перемен, как после хирургической подтяжки, не будет. Но черты становятся чётче, а лицо — выразительнее, как после хорошего отдыха.

4) Работа с позой и осанкой для «угла молодости»

Положение головы напрямую влияет на то, как выглядит линия шея-подбородок. Когда шея вытянута, а голова не уходит вперёд, угол под подбородком выглядит чётче, а овал — аккуратнее. Одно из исследований показало, что добавление упражнений для шейных мышц улучшает осанку и снижает напряжение в челюстной зоне. Это значит, что даже простая работа с положением головы помогает лицу выглядеть более подтянутым.

5) Мануальное воздействие для эластичности кожи

Короткие протоколы массажа увеличивают кожную микроциркуляцию и по данным РКИ улучшают измеряемые параметры контура и упругости за несколько недель. Эффект умеренный, зато безопасный и доступный.

Эти практики не обещают чудес и не заменяют процедуры, но действительно дают видимый результат. Мы уменьшаем отёк, снимаем лишнее напряжение, стимулируем ткани, чтобы они оставались эластичными.

Возвращаем овал на место

Мы подготовили ключевые упражнения для восстановления овала лица. Они работают очень мягко: выводят отёки, снимают спазм жевательных мышц и тех, что «тянут» лицо вниз. 

Подготовка

Сядьте или встаньте ровно. Макушка тянется вверх, затылок немного назад, плечи тяжёлые. Рот закрыт мягко, зубы разжаты на пару миллиметров, язык лежит на нёбе. Очистите кожу лица, шеи и рук. Нанесите каплю крема на пальцы для скольжения. Давление в работе комфортное, примерно три из десяти по ощущению.

1) Платизма с подъёмами подбородка и работой языка — 2 минуты

Платизма — широкая плоская мышца на передней части шеи. Когда она напряжена или укорачивается (что часто бывает при стрессе, сидячей работе и плохой осанке), она буквально «тянет» ткани лица вниз. Это размывает контур нижней челюсти и создаёт визуальный эффект «сползания» овала.

Данное упражнение помогает мягко расслабить платизму, включить подъязычные мышцы. Всего две минуты в день вернут «углам молодости» чёткость.

1. Ладони раскройте и положите на поверхность грудной клетки в районе ключиц. Это якорь, чтобы платима растягивалась эффективнее.

2. Первую минуту плавно поднимайте подбородок. Движение происходит в самом верху шеи у основания черепа. Сделайте шесть-восемь таких подъёмов. Если при опускании головы внизу шеи собираются складки, уменьшите амплитуду. Сфокусируйтесь о вытяжении макушки вверх, а не на опускании подбородка к шее. Зубы остаются разжаты, челюсть тяжёлая.

3. Следующие 30 секунд подключите язык. Вытягивайте кончик в сторону носа при поднятии головы, возвращайте за верхние зубы при опускании. Не тяните язык далеко. Если хочется напрячь челюсть, приоткройте рот ещё на миллиметр.

4. Последние 30 секунд. Оставьте язык работать в том же ритме и добавьте небольшие повороты головы поочерёдно в обе стороны. Если закружилась голова, уменьшите амплитуду или сделайте паузу.

2) Расслабление жевательных мышц: круговой массаж 2–3 минуты

Жевательные мышцы (массетеры) работают даже тогда, когда мы думаем, что расслаблены. Особенно если часто стискиваем зубы, жуём на ходу или не замечаем, как держим лицо в напряжении. Постоянный тонус в этой зоне утяжеляет нижнюю треть лица и визуально расширяет край челюсти. Мягкий массаж помогает снизить нагрузку на массетеры, разгрузить сустав и сделать контур лица чётче.

1. Найдите мышцу. Слегка сожмите зубы и прощупайте выпуклость под скулой у переднего края уха. Разожмите зубы обратно.

2. С закрытым ртом. Подушечками двух-трёх пальцев рисуйте маленькие круги от скуловой дуги к углу челюсти. Давление среднее, плавное. Работайте 45–60 секунд на каждую сторону. Держитесь ниже скуловой дуги и не давите прямо у уха, там зона околоушной железы.

3. С приоткрытым ртом. Разожмите зубы примерно на сантиметр, чтобы сустав разгрузился. Повторите круги чуть поверхностнее по 30–45 секунд на сторону. Если боль отдаёт в ухо или висок, уменьшите давление и амплитуду открывания.

4. Завершите сглаживанием: проведите ладонью от угла челюсти к уху и мягко вниз по боковой поверхности шеи в надключичную ямку. Два-три раза на каждую сторону, без продавливания глубоко.

3) Работа с контуром нижней челюсти — 1–2 минуты

Даже при нормальном весе и хорошем тонусе по краю нижней челюсти может накапливаться отёчность, особенно после сна, солёной пищи или долгого сидения с опущенной головой. Это создаёт ощущение «размытого» овала, когда линия подбородка словно теряется.

Мягкое скользящее движение вдоль костного края помогает «слить» лишнюю жидкость, улучшить отток и визуально подчистить контур. Это один из самых быстрых и заметных приёмов — особенно утром.

1. Сложите указательный и средний пальцы в мягкий «крючок» или используйте костяшки. 

2. Ведите по костному краю от центра подбородка к углу челюсти и дальше к уху. Пять-семь медленных проходов на сторону. Скорость как при медленном гладком штрихе карандашом. Держитесь ближе к кости, не уводите пальцы глубоко на горло.

3. Каждый проход завершайте «сливом»: от мочки уха мягко вниз по переднему краю длинной шейной мышцы в надключичную ямку. Два-три раза. Не давите в зоне ниже угла челюсти. Если появилась пульсация или головокружение, прекращаете движение и снижаете давление.

Выполняйте комплекс четыре–семь раз в неделю. Вам будет легче делать это регулярно, если вы привяжете практику к другому привычному делу: например, пока готовится кофе. Утром эти упражнения помогают убрать отёк, вечером снимают зажимы после дня за компьютером. 

Отслеживание результата добавляет мотивации. Раз в неделю делайте одно фото в одинаковом освещении и с одинаковым положением головы спереди и сбоку. Ориентиры: меньше неровности по краю челюсти на фото анфас, а в профиле заметнее переход шея-подбородок.

Если вам хочется не только «подтянуть овал», но и освежить всё лицо — обратите внимание на программу «Зарядки для лица» от Иванны Идуш. За счёт сочетания мягкого массажа и упражнений улучшается кровоток, возвращается здоровый цвет, повышается эластичность кожи. Мышцы лица приходят в тонус, черты становятся чётче — как будто вы хорошо выспались, отдохнули и вернулись с отпуска. Подходит для любого уровня, занимает всего 10 минут в день.

Противопоказания

• Острые инфекции, лихорадка.

• Повреждения кожи в зоне работы (раны, ссадины, дерматит, активная акне, герпес, розацеа в обострении).

• Свежие вмешательства на лице/шее (удаление зубов, импланты, операции, нити, филлеры/ботулотоксин, пилинги, лазер).

• Острая боль, блок, выраженные щелчки или привычный вывих в ВНЧС.

• Недавние травмы шеи, обострение заболеваний шейного отдела, выраженное головокружение.

• Патология сонных артерий, гиперчувствительность каротидного синуса, перенесённый инсульт/ТИА.

• Декомпенсированные сердечно-сосудистые заболевания, тромбоз/тромбофлебит, выраженная сердечная недостаточность.

• Нарушения свёртываемости, приём антикоагулянтов/антиагрегантов.

• Активные онкологические процессы.

• Увеличенные или болезненные лимфоузлы, непонятные уплотнения на шее.

• Заболевания щитовидной железы с узлами/зобом.

• Невралгии, паралич лицевого нерва (острый период).

• Беременность с осложнениями (в том числе преэклампсия).

Красота в наших руках

Иногда овал лица становится мягче не от возраста, а из-за недосыпа, долгой работы за компьютером, напряжённой недели. Линия подбородка теряет чёткость, шея кажется короче, лицо выглядит уставшим. Это почти всегда поддаётся коррекции.

Регулярная мягкая практика помогает поддерживать лицо в тонусе: уменьшать отёки, снимать зажимы, возвращать ровные линии овалу. Не нужно тратить на это часы и кучу денег: 5–7 минут ежедневных воздействий собственными руками вполне достаточно.