Физические упражнения — секретное оружие для твоего организма

Физическая активность полезна не только для развития выносливости, гибкости, пластичности. Тренировки в зале и в домашних условиях влияют также на настроение, энергию, сон и даже на интеллект. Причем, все эти «побочки» — исключительно положительные. 

скриншот
Скриншот сделан в мобильном приложении FitStars 

№1. Ты становишься более внимательной и энергичной

Во время тренировки ты дышишь тяжелее. Это естественно — твоя потребность в кислороде растет. Под влиянием физических упражнений увеличивается объем легких, а значит, твой мозг получает еще больше кислорода. Благодаря этому ты чувствуешь себя более бодрой и внимательной.
Дополнительный кислород получает не только мозг. Домашняя тренировка стимулирует кровообращение, доставляя больше кислорода мышцам, чья роль в повышении выработки энергии огромна.

№2. Нормализуется сон

Если у тебя проблемы с засыпанием, сделай несколько энергичных упражнений за 2 часа до предполагаемого отхода ко сну. Тренировка повысит температуру тела, что послужит сигналом для биологических часов — пора бодрствовать. Но уже спустя полтора часа внутренний термостат вернется к норме, и это вызовет сонливость и поможет заснуть. К тому же физическая активность стабилизирует настроение и расслабляет ум, что также важно для спокойного засыпания. 

№3. Очищается кожа изнутри

После нагрузок твое лицо краснеет — и эти изменения идут ему только на пользу.
Аэробные упражнения стимулируют приток крови к коже, снабжая ее гормонами, кислородом и важными питательными веществами. Усиленное кровообращение не только способствует обновлению клеток, но и удаляет из них токсичные вещества, свободные радикалы и побочные продукты. После короткого отдыха кожа порадует тебя свежестью и здоровым сиянием.
Хорошая новость для тех, кого волнуют высыпания и прыщи. Аэробные упражнения выравнивают стрессовый гормон кортизол и уменьшают воспалительные процессы — удаляют причины обострения кожных высыпаний.

№4. Ты лучше «разруливаешь» стрессовые ситуации

Физическая активность вызывает в организме выброс норадреналина — нейромедиатора, который смягчает реакцию мозга на стресс. При учащении пульса происходит выброс серотонина, дофамина и эндорфинов — химических веществ, улучшающих самочувствие и настроение. Эйфория еще долго будет сопровождать тебя после домашней тренировки, а физическая нагрузка «обуздает» стрессовые гормоны — адреналин и кортизол.
Конечно, полностью ни одна программа тренировок в домашних условиях не избавит тебя от беспокойства, но занятия помогут лучше справиться со стрессом в повседневных ситуациях.
Причем, такое влияние на здоровье психики оказывает любая физическая активность — от кардио до легкой пробежки. А если тебе комфортнее заниматься в более медленном темпе — йога и пилатес успокоят разум и расслабят мышцы. 

Подпишись на еженедельный дайджест от FitStars Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

${errors.email}
Подпишись на еженедельный дайджест от FitStars Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

${errors.email}

№5. Улучшается память, повышается интеллект

Упражнения тренируют не только твои мышцы, но и твой мозг. Сердце бьется учащенно, снабжая клетки мозга двойной порцией кислорода, жизненно важных питательных веществ и белков. Это поддерживает нейроны здоровыми и счастливыми, а также способствует росту новых клеток, что очень важно для хорошей умственной активности. 
Причем, это работает и в долгосрочной перспективе. Австралийские ученые изучили влияние аэробной нагрузки на гиппокамп — часть мозга, которая отвечает за обучение и память, и обнаружили, что физические упражнения увеличивают гиппокамп — левую сторону мозга, и значительно замедляют возрастное уменьшение размера мозга. 

№6. Ты становишься счастливее!

Многочисленные исследования подтверждают, что любая физическая активность делает человека счастливее. Улучшается настроение и даже облегчаются симптомы депрессии. Силовые тренировки снижают тревожность, а медитация и йога дарят спокойствие и приятное расслабленное состояние. 
В 2020 году ученые Йельского и Оксфордского университетов провели исследование, которое показало, что для психического здоровья физические упражнения более важны, чем материальное благополучие. 

№7. Растет твоя самооценка и уверенность в себе

Когда мы достигаем поставленную перед собой цель, наша самооценка повышается, растет и уверенность в себе. Результативная тренировка — это та же достигнутая цель. Регулярные фитнес тренировки дома или в тренажерном зале повышают выносливость, силу, гибкость, а вместе с этим растет и чувство гордости и уверенности в своих силах. Твой прогресс может стать огромным моральным стимулом не только в спорте, но и в других сферах жизни. Ты поймешь, что способна на все, что захочешь. 

Выбирай программу тренировок в домашних условиях на свой вкус

Для тебя на нашем сайте 90 авторских программ известных фитнес-тренеров и тысячи упражнений на все группы мышц. Домашние тренировки для начинающих и для «продвинутых» — выбирай то, что тебе по душе. Любимую тренировку проще встроить в свой распорядок дня — ведь всегда легче начинать с того, что нравится. 

А если тренироваться не хочется, попробуй договориться с собой. Пообещай себе, что домашняя тренировка для похудения продлится не дольше 10 минут. Как показывает практика, начав заниматься, ты почувствуешь себя настолько лучше, что уже не захочешь остановиться. И вскоре ты на себе почувствуешь благотворное влияние физических упражнений на организм человека.

avatar
Мнение эксперта
Иванна Идуш

Тренер

Вопросов нет. Статья идеальная!

Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Забрать скидку!