Бэдроттинг: что это такое и как не сгнить заживо

{{ banner_block|raw }}

Бэдроттинг: новое слово для старой привычки

Одна моя знакомая жаловалась на мужа. Последний год он приходит с работы, ложится на диван, включает телевизор и молча смотрит любую передачу около часа-полутора. И неважно, что показывают: мелодраму, новости, футбол или рекламу корма для кошек. 

В это время он почти не реагирует на вопросы о работе, на новости в семье или бытовые проблемы. Через какое-то время он отходит, общается с женой и ребёнком, хотя и выглядит сильно уставшим. Всё началось после его повышения в должности, а заодно и выбора председателем профкома. Чем всё закончилось, узнаете, дочитав до конца эту статью.

{{ info_block_small|raw }}

Почему «гниение в постели» стало трендом среди зумеров

В последнее время подобные состояния «нестояния» стали повсеместно встречаться не только у взрослых ответственных работников, но и у молодых людей. Причём это приобрело весьма специфическую форму — ничего неделание, лёжа в постели. 

Для этого досуга в соцсетях придумали новое слово, которое активно набирает популярность среди представителей поколения Z — bed rotting (дословно — «гниение в кровати»). Когда человек днём остаётся в кровати, не для сна, а ради пассивного отдыха: просмотра сериалов, «зависания» в телефоне или перекусов.

В 2024 году слово даже появилось в ведущем американском онлайн-словаре. Бэдроттинг определяют как осознанное выключение из дел, чтобы отдохнуть от стресса. По словам психологов, этот вид времяпрепровождения особенно популярен среди тех, кто может чувствовать себя выгоревшими из-за работы, учёбы, семейных обязанностей или социальных встреч.

В чём плюсы и минусы бэдроттинга

У бэдроттинга есть положительные стороны. Для многих это своеобразная «кнопка паузы», когда можно выдохнуть после напряжённого дня и побыть наедине с собой. В такие моменты человек позволяет себе замедлиться, не гнаться за делами и обязанностями.

Плюсы:

• помогает снять усталость и восстановить силы после эмоционального или физического напряжения;

• снижает уровень стресса, позволяя нервной системе «перезагрузиться»;

• даёт чувство разрешения ничего не делать без вины за «потерянное время»;

• подходит как способ мягкого отдыха для людей с насыщенным графиком или высоким уровнем тревожности.

Но есть и минусы:

• длительное пребывание в кровати может быть связано с тревожностью или депрессией;

• уменьшается время на живое общение с близкими и друзьями;

• снижается социальная продуктивность и мотивация (хотя на работе производительность может оставаться высокой);

• нарушается ассоциация кровати со сном или интимной близостью, появляются проблемы с засыпанием;

• формируется «кокон», из которого всё труднее выйти — возникает избегание проблем и изоляция;

• страдает физическое состояние — замедляется обмен веществ, появляется вялость и мышечная слабость.

Что говорят психологи о бэдроттинге

Проблему бэдроттинга всё чаще обсуждают зарубежные и отечественные психологи. Они считают, что «гниение в постели» может быть полезно в краткосрочной перспективе — как способ снять стресс и отдохнуть от гиперпродуктивности. Но если такое состояние длится более одного-двух дней подряд, это может свидетельствовать о начинающей тревоге или депрессии. 

Исследования показывают:

1. Частое лежание в кровати днём ассоциируется с ухудшением качества сна, поскольку мозг начинает ассоциировать кровать не только со сном, но и с бодрствованием, просмотрами, «зависанием». 

2. Малоподвижный образ жизни, сопровождаемый длительным временем в кровати и активным использованием гаджетов, усиливает ощущения изоляции, тревоги и может способствовать снижению мотивации. 

3. Использование социальных сетей или экрана телефона перед сном увеличивает вероятность проблем с засыпанием и ухудшает воспроизведение полноценного отдыха.

Все эти данные показывают: бэдроттинг — не просто модное слово из соцсетей, а отражение реальной усталости и внутреннего напряжения, с которым сталкиваются люди. Причём это актуально не только за рубежом, но и в России.

ВЦИОМ представляет результаты опроса о потребности россиян в психологической помощи и поддержке. За последние два года индекс потребности россиян в психологической помощи вырос в 1,3 раза. Максимальный запрос на поддержку демонстрирует молодёжь. 

С большей долей вероятности на приёме у специалиста можно встретить женщин (18% vs. 8%), молодых россиян (зумеры и миллениалы — 16–20%) и активных интернет-пользователей (17%).

Советы: как отдыхать в постели без вреда для себя

Вот несколько важных рекомендаций для «гниющих постельников»:

1. Лёжа в кровати, выбирайте только те занятия, которые действительно приносят спокойствие: чтение книг на бумажном формате, медитация, ведение дневника или лёгкая йога.

В подписке на Медитации FitStars вы найдёте отдельные подборки, чтобы улучшить сон, развить осознанность, поработать с эмоциями или восстановить энергию.

2. Установите ограничение по времени — например, включите таймер на пару часов, чтобы не «залипнуть» в кровати на весь день.

3. Уберите подальше мобильные гаджеты. «Зависание» в соцсетях или восприятие негативной информации только усугубит депрессию.

4. Не оставайтесь наедине со своими эмоциями. Многократное «прокручивание» в голове производственных, социальных и иных проблем и ситуаций, как правило, не приведёт к их решению, зато может изрядно навредить психике.

5. Не превращайте бэдроттинг в привычку или способ решения проблем. Если заметили признаки депрессии — упадок энергии, появление неряшливости в одежде или несоблюдение ежедневных гигиенических процедур, долгое чувство пустоты или безразличия — важно обратиться за помощью к специалисту: психологу или психотерапевту.

6. В крайних случаях радикально разберитесь с первопричиной вашего «гнилостного» состояния: перемените работу, ограничьте круг общения или расстаньтесь с вашим партнёром.

Альтернативы: чем заменить бесконечное лежание

Устали на работе? Есть ряд способов преодолеть усталость без помощи врачей или лекарств.

• регулярное питание и перекусы полезными продуктами, а не поедание больших порций пару раз в день;

• живое общение с близкими или друзьями, а не с помощью мобильных устройств;

• интересное хобби, небольшое путешествие в выходной день;

• регулярные занятия физкультурой и спортом. 

Даже одна 15-минутная прогулка может дать заряд энергии на полдня. Начать можно с небольшого количества упражнений, постепенно увеличивая нагрузку в течение недель и месяцев. Прекрасно подойдёт езда на велосипеде или лёгкая пробежка.

{{ post_3241|raw }}

Баланс между кроватью и жизнью

А чем же закончилась семейная история моей знакомой? Всё нормализовалось: через год её муж уволился с должности по собственному желанию и перешёл на более спокойную работу, больше времени уделяет семье и готовится второй раз стать отцом.

Отдыхать в постели — можно и нужно. Главное — не возводить бэдроттинг в абсолют. Гнить могут только залежалые овощи!

⭐️ FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.