Знаете, что объединяет усталость, сонливость, проблемы с кожей и волосами? Правильно, всё это — последствия недостатка ферритина в организме.
Автор статьи
Алина Холодная
Профессиональный танцор, хореограф
Профессиональный танцор, хореограф
Написано
66 статей
Ферритин — это сложный белковый комплекс. Иименно он отвечает за железо в нашем организме, запасая его в тканях и органах, где он может потребоваться, в частности, в костном мозге, печени, нервной системе. Но это далеко не всё самое интересное, что можно узнать про ферритин.
Раскрыть все тайны этого вещества, и почему он так важен для женщин, нам помогут:
Антон Слепых — врач, нутрициолог, биохакер, автор научного блога о системе здоровья и биохакинга;
Елена Ордиянц — врач акушер-гинеколог, к.м.н., исполнительный директор Медицинского центра женского здоровья;
Вера Серёжина — врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест».
Что такое ферритин в обычном понимании?
Мнение эксперта
Антон Слепых
врач, нутрициолог, биохакер, автор научного блога о системе здоровья и биохакинга
Ферритин — это белок, который играет важную роль в хранении железа в организме. Его уровень в крови является важным показателем состояния здоровья.
Но какое значение ферритин играет для женского здоровья?
Мнение эксперта
Елена Ордиянц
врач акушер-гинеколог, к.м.н., исполнительный директор Медицинского центра женского здоровья
Чтобы не допускать таких ситуаций, важно ежегодно контролировать его уровень и в случае снижения установленных показателей — проводить корректирующую терапию. Она заключается в изменении рациона питания и в приёме препаратов, содержащих железо. Это могут быть как лекарственные формы, содержащие двух- и трёхвалентные формы железа и хелатные формы, которые относятся к БАД. При этом, чем выше доза железа в препарате, тем быстрее он повышает уровень железа, но возможна худшая переносимость (например, учащаются запоры). Схему восполнения дефицита можно подбирать со своим лечащим врачом.
Как правило, препараты железа принимают не менее 3–6 месяцев, под контролем анализа крови в динамике.
Железо нужно женщинам в первую очередь
Почему мы делаем акцент именно на важности ферритина для женского здоровья? Всё потому, что женщины ощущают его нехватку намного острее, чем мужчины, ведь процессы в женском организме протекают по-особенному.
Мнение эксперта
Елена Ордиянц
врач акушер-гинеколог, к.м.н., исполнительный директор Медицинского центра женского здоровья
Для женщины железо имеет особое значение. Постоянная усталость, сонливость, рассеянность, нарушения менструального цикла, сложности с зачатием, — всё это может быть признаками железодефицитной анемии. А учитывая и то, что ежемесячно у женщин происходит менструация, им особенно важно следить за рационом и восполнять образовавшейся дефицит железа.
Как ферритин влияет на волосы и кожу
Мнение эксперта
Вера Сережина
врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест»
Естественно, когда в организме хватает всего — и белка, и железа, — то и кожа нормально выглядит, питается и получает кислород. Анализ уровня ферритина — одна из ключевых составляющих правильной диагностики, профилактики железодефицитной анемии и обеспечении нашего тела кислородом.
Мнение эксперта
Михаил Кутушов
врач-токсиколог, кандидат медицинских наук
Ферритин играет важную роль в здоровье кожи, поскольку железо необходимо для следующих процессов:
синтез коллагена и эластина, которые являются основными белками соединительной ткани кожи;
транспорт кислорода к клеткам кожи;
защита кожи от повреждения свободными радикалами.
Недостаток ферритина может привести к сухости, бледности и тусклости кожи. В тяжёлых случаях дефицит железа может вызвать выпадение волос и ломкость ногтей.
Поэтому, если вы наблюдаете у себя резкое ухудшение состояния кожи: акне, раздражения, подкожные прыщи и так далее, — стоит проверить, в норме ли у вас ферритин.
К тому же всем худеющим обязательно нужно следить за уровнем ферритина, ведь он влияет на наш метаболизм, а значит, и на поддержание нормального, здорового веса.
Ферритин и метаболизм
Мнение эксперта
Антон Слепых
врач, нутрициолог, биохакер, автор научного блога о системе здоровья и биохакинга
Ферритин также играет важную роль в метаболизме.
1. Энергетический баланс: железо участвует в производстве энергии на клеточном уровне. Недостаток ферритина может привести к снижению уровня энергии и общей усталости, что затрудняет физическую активность и способствует набору веса.
2. Аппетит: низкий уровень ферритина может повлиять на аппетит, вызывая либо его увеличение, либо снижение. Это может привести как к набору, так и к потере веса.
Мнение эксперта
Михаил Кутушов
врач-токсиколог, кандидат медицинских наук
Ферритин может косвенно влиять на вес, поскольку железо необходимо для производства гемоглобина, белка в эритроцитах, который переносит кислород по всему телу. Недостаток железа может привести к анемии, которая характеризуется усталостью, слабостью и одышкой. Эти симптомы могут привести к снижению физической активности и набору веса. Кроме того, дефицит железа может нарушить функцию щитовидной железы, что также приводит к набору веса.
Поэтому очень важно следить за уровнем ферритина, ведь он влияет как на красоту, так и на самочувствие.
Из-за чего ферритина может не хватать?
Мнение эксперта
Елена Ордиянц
врач акушер-гинеколог, к.м.н., исполнительный директор Медицинского центра женского здоровья
Одна из причин нехватки ферритина — несбалансированное питание, когда в эпоху «жизни на больших скоростях», люди употребляют много быстрых углеводов, забывая про необходимую суточную норму белка животного происхождения, который участвует в образовании ферритина.
Что поможет избежать дефицита железа?
Мнение эксперта
Елена Ордиянц
врач акушер-гинеколог, к.м.н., исполнительный директор Медицинского центра женского здоровья
Чтобы не допускать таких ситуаций, важно ежегодно контролировать его уровень и в случае снижения установленных показателей — проводить корректирующую терапию. Она заключается в изменении рациона питания и в приёме препаратов, содержащих железо. Это могут быть как лекарственные формы, содержащие двух- и трёхвалентные формы железа и хелатные формы, которые относятся к БАД. При этом, чем выше доза железа в препарате, тем быстрее он повышает уровень железа, но возможна худшая переносимость (например, учащаются запоры). Схему восполнения дефицита можно подбирать со своим лечащим врачом.
Как правило, препараты железа принимают не менее 3–6 месяцев, под контролем анализа крови в динамике.
Мнение эксперта
Антон Слепых
врач, нутрициолог, биохакер, автор научного блога о системе здоровья и биохакинга
Если у вас низкий уровень ферритина, важно предпринять шаги для его восполнения.
1. Питание. Включите в рацион продукты, богатые железом: красное мясо, печень, рыбу, шпинат, бобовые и орехи.
2. Добавки. При серьёзной нехватке ферритина врач может назначить железосодержащие добавки.
3. Витамин C. Употребляйте продукты с высоким содержанием витамина C (цитрусовые, киви, брокколи), который улучшает всасывание железа.
Когда мы теряем ферритин?
Мнение эксперта
Антон Слепых
врач, нутрициолог, биохакер, автор научного блога о системе здоровья и биохакинга
Нехватка ферритина может быть вызвана различными факторами.
1. Неправильное питание. Недостаток продуктов, богатых железом, в рационе.
2. Потеря крови. Менструация у женщин, кровотечения или донорство крови.
3. Заболевания ЖКТ. Нарушение всасывания железа при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
4. Беременность и лактация. Повышенная потребность в железе появляется у беременных и кормящих женщин.
Но недостаток ферритина зависит в основном от нашего образа жизни, а именно, от питания.
Мнение эксперта
Вера Сережина
врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест»
Его недостаток бывает также в ситуациях, когда человек не получает достаточного количества белка, особенно животного. Дефициты испытывают вегетарианцы, веганы, люди, у которых есть пищевые непереносимости или религиозные запреты. В этом случае белка в крови мало, и даже при приёме препаратов железа повысить уровень ферритина невозможно.
Но как быть, если даже при достаточном употреблении красного мяса и сбалансированном питании, вы всё равно обнаружили нехватку ферритина в организме? Тогда дело совсем не в качестве вашего рациона.
Мнение эксперта
Вера Сережина
врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест»
Если в организме ферритина мало, это значит, что белок не усваивается. Например, не работает пищеварение, и, в частности, может быть понижена кислотность желудка, что ведёт к неусвоению белка, железа и других витаминов.
А когда мы восполняем ферритин?
Чтобы восполнить ферритин в организме, следите за рационом.
Мнение эксперта
Михаил Кутушов
врач-токсиколог, кандидат медицинских наук
Восполнить ферритин можно следующими способами.
Употреблять продукты, богатые железом: к ним относятся красное мясо, морепродукты, бобовые, листовые зелёные овощи.
Принимать добавки железа: врач может назначить добавки железа, если потребление железа с пищей недостаточно. Добавки железа следует принимать вместе с витамином С для улучшения усвоения.
Вводить железо внутривенно: в тяжёлых случаях дефицита железа врач может назначить внутривенное введение железа.
Важно не просто увеличить потребление белка, а именно животного белка.
Мнение эксперта
Вера Сережина
врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест»
Восполнить ферритин можно питанием, которое обязательно включает в себя животный, а не растительный белок. Замены белков в этой ситуации не существует, поэтому потребуется добавить железо в виде биологических добавок. В случае наличия нарушений пищеварения в виде заболеваний кишечника или желудка, возможно, потребуется вводить препараты железа в инъекционном виде.
Переизбыток ферритина — хорошо?
Переизбыток ферритина также возможен при «переедании» железа. Но так ли это хорошо? На самом деле, нет. Уровень ферритина должен быть в нормальном диапозоне, но никак не превышать его.
Что произойдёт с организмом, если ферритина будет слишком много?
Мнение эксперта
Вера Сережина
врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест»
В избыточной концентрации этот микроэлемент токсичен и приводит к развитию гемохроматоза — чрезмерному накоплению железа в тканях и органах. Результатом этого может стать цирроз печени, сердечная недостаточность, сахарный диабет и артрит. При этом вывести лишнее железо крайне сложно — в организме такие механизмы не предусмотрены природой, а специальная процедура хелатотерапии дорогая и подходит далеко не всем из-за сопутствующих проблем с почками. Анализ на ферритин также покажет и избыточное потребление железосодержащих препаратов, если они применялись без назначения врача и лабораторного контроля.
Напоследок хотим напомнить вам о том, как важно посещать врачей и сдавать анализы, чтобы контролировать не только уровень ферритина в организме, но и здоровье в целом.
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
Его недостаток бывает также в ситуациях, когда человек не получает достаточного количества белка, особенно животного. Дефициты испытывают вегетарианцы, веганы, люди, у которых есть пищевые непереносимости или религиозные запреты. В этом случае белка в крови мало, и даже при приёме препаратов железа повысить уровень ферритина невозможно.
Как ферритин влияет на вес?
Ферритин может косвенно влиять на вес, поскольку железо необходимо для производства гемоглобина, белка в эритроцитах, который переносит кислород по всему телу. Недостаток железа может привести к анемии, которая характеризуется усталостью, слабостью и одышкой. Эти симптомы могут привести к снижению физической активности и набору веса. Кроме того, дефицит железа может нарушить функцию щитовидной железы, что также приводит к набору веса.
Отзывы о статье