Лёгкий старт для похудения: опыт Елены Юрасовой

Автор статьи

Ольга Гаджиева

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Написано

212 статей

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду MEDIA скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

Планы на челлендж

Цель моего челленджа — снижение веса. В течение месяца планирую похудеть на 2–3 кг, убрать объём с живота на 5 см, ввести в рутину регулярную физическую активность и наладить водный баланс.

Для этого буду: 

• выполнять Зарядки с Ольгой Дерендеевой;

• заниматься по программе «Лёгкий старт» с Иванной Идуш;

• выпивать 1,5 литра воды каждый день;

• продолжать вечерние прогулки — 10 тысяч шагов в течение дня; 

• добавлять клетчатку в еду;

• готовить лёгкие ужины;

• избавляться от частых перекусов. 

Раньше я была очень стройной: более 45 кг не весила. Ела всё подряд, а спортом не занималась. Но после коронавируса что-то пошло не так, и меня тоже коснулась проблема лишнего веса. 

Знаю, что мне будет непросто, ведь уже начинала худеть, но через некоторое время срывалась. Однако я верю, что смогу достичь своей цели, так как решительно настроена и уверена в своих силах. Каждый день будет шагом вперёд, каждое усилие — движением к лучшему здоровью и самочувствию. Буду поддерживать себя позитивными мыслями, радоваться каждому маленькому достижению и помнить о том, зачем я начала этот путь.

План на первую неделю: 

• делать зарядку ежедневно и, по возможности ещё одну тренировку;

• выпивать 1,5 литра воды; 

• перейти на пятиразовое питание; 

• постараться заменить вечерние перекусы полезными занятиями, например, чтением  книги.

Неделя первая

Результаты первой недели челленджа. 

Минус 1,6 кг за неделю — отличное начало! Минус 2 см в объёмах талии и живота — это так радует! Появился ещё один приятный бонус: сапоги теперь легко застёгиваются, мелочь, но очень мотивирует!

Почти каждый день делала зарядку, только один раз пропустила. Радует, что эта привычка начинает закрепляться! Выполнила три силовые тренировки за неделю.

В начале недели было сложно соблюдать питьевой режим, но ближе к концу стало легче. Сейчас стабильно выпиваю 1,5 литра воды в день. Помогло правило: «Не ставь кружку на стол, пока не выпьешь всю воду».

Также мне не всегда удавалось пройти 10 000 шагов: несколько дней было очень скользко, и я решила не рисковать. Но мой личный тренер, пёс Бонус, не позволял расслабляться во время вечерних прогулок 🐾

С вечерним кусочничеством пока не до конца справилась, но прогресс уже есть — количество перекусов заметно сократилось.

Приятные изменения: сон стал заметно лучше, высыпаюсь и чувствую себя бодрой, больше не тянет вздремнуть в течение дня.

Результаты первой недели вдохновляют! Пусть не всё получается сразу, но я вижу прогресс и верю, что справлюсь. Цель ясна — препятствий не вижу!

Планы на следующую неделю:

• делать зарядки без пропусков;

• закрепить питьевой режим, возможно, увеличить объём воды до 2 литров;

• уделить больше внимания борьбе с перекусами;

• если позволит погода, планирую больше двигаться и продолжать прогулки с Бонусом.

Маленькими шагами я стремлюсь к своей цели и продолжаю работать над собой!

Неделя вторая

Итог за две недели челленджа.

За неделю прибавила 400 г — это немного расстроило. Но главное, что в объёмах есть результат: минус 1 см в груди, талии, животе и бёдрах.

К сожалению, из-за плохого самочувствия не получилось полноценно заниматься. Старалась хотя бы немного двигаться: вечерние прогулки с Бонусом спасли ситуацию. Пёс, как всегда, следил за моей активностью.

Питьевой режим пока остаётся проблемой. Не очень хотелось воды, поэтому я больше пила горячий чай или имбирный напиток с облепихой, чтобы поддерживать себя в форме.

Постаралась добавить полезные перекусы: смузи на основе греческого йогурта с фруктами. Позволила себе домашние полезные сладости: приготовила трайфл «Три шоколада» — без сахара, с бисквитом без пшеничной муки; орешки со сгущёнкой на кокосовом молоке.

Нашла способ бороться с желанием постоянно что-то перекусывать: картина-раскраска! Очень мелкие детали помогают отвлечься от мыслей о еде. Руки заняты, и время летит незаметно.

Конечно, грустно, что эта неделя пошла не по плану, но стараюсь не зацикливаться на этом и смотрю вперёд. Каждый шаг важен, даже если он не идеален!

Планы на следующую неделю:

• постараться вернуться к тренировкам;

• улучшить питьевой режим: пробовать чередовать воду с травяными чаями;

• сохранять позитивный настрой и продолжать искать баланс между нагрузкой и отдыхом.

Не всё всегда идёт гладко, но главное — не останавливаться. Надеюсь, следующая неделя будет успешной!

Неделя третья

Итоги за три недели челленджа. 

Минус 800 г на весах за неделю — отличный шаг вперёд! В объёмах: минус 1 см — грудь и бёдра, минус 1,5 см — талия, минус 0,5 см — живот. Потихоньку объёмы уходят, и это невероятно радует.

Живот начинает меняться, стал более мягким — чувствую, что процесс запустился. Есть ещё одно достижение: юбка, которая недавно не застёгивалась на мне, теперь сидит идеально!

Ура! Впервые за челлендж выпиваю 1,5 литра воды каждый день. Убрала приложение с напоминаниями — оно не особо мотивировало. Вместо этого купила красивый кувшинчик такого объёма. С утра наливаю воду и к вечеру опустошаю его. 

Результат налицо: чувствую прилив сил, больше энергии. Если раньше днём тянуло в сон, и я могла спокойно лечь вздремнуть, то на этой неделе такого желания не возникало. Это ещё одна маленькая победа!

Продолжаю пробовать полезные десерты без сахара, масла, пшеничной муки. На этой неделе пекла апельсиновое печенье с клюквой. Очень вкусно! Для перекуса с имбирно-ягодным чаем самое то.

Прогулки с моим «личным тренером» Бонусом продолжаются! Погода чудесная: лёгкий морозец и снег. Гулять стало одно удовольствие.

С тренировками пока не идеально. Очень не хватает времени на полноценные занятия. Но я нашла способ поддерживать активность: в свободные минутки делаю приседания, отжимания и упражнения на пресс. Мелочь, но лучше, чем ничего!

Я рада, что объёмы и вес движутся вниз. Прогресс виден, и это вдохновляет!

Планы на следующую неделю:

• пересмотреть режим дня и найти время для полноценной тренировки;

• продолжать пить 1,5 литра воды каждый день;

• наслаждаться зимними прогулками и больше двигаться даже вне тренировок.

Медленно, но уверенно двигаюсь к цели. С каждым днём — я лучше!

Неделя четвёртая и итоги

Общий результат за месяц.

По весу плюс 200 грамм от результата прошлой недели, но это не повод расстраиваться — работа над собой продолжается.

Итоги за месяц: минус 1,8 кг и минус 4 см в каждом параметре! Планировала в начале челленджа выйти на минус 2 кг и минус 5 см в обхвате живота, чуть-чуть не дотянула до цели, но всё равно — я молодец! Главное, что есть прогресс, и я встала на правильный путь.

Юбки стали сидеть свободнее, а на этой неделе заметила, что и куртка тоже стала легче застёгиваться. 

Также появилась дополнительная энергия, и усталость ощущается намного меньше. Сон стал качественным, ночные пробуждения случаются редко. 

Ещё на этой неделе обратила внимание на кожу в области локтей — раньше постоянно было шелушение, а сейчас всё в порядке. Думаю, питание сыграло роль. 

Что удалось изменить за месяц:

• начала регулярно пить воду; 

• увеличила в рационе количество овощей, клетчатки и бобовых;

• снизила количество перекусов, заменяя вредные сладости на полезные варианты.

Надеюсь, что эти изменения стали привычкой, которая и дальше поможет мне двигаться к своим целям.

Последняя неделя челленджа выдалась сложной из-за предновогодней суеты. Для тренировок не хватало времени, в таблице даже появились минусы, но я нашла выход. В дни, когда на полноценную тренировку не хватало времени, делала небольшие упражнения: приседания, отжимания, упражнения на пресс и ягодицы — по 10 раз 2 подхода.

С прогулками тоже было сложно: из-за мороза, сильного ветра и гололёда на улице стало небезопасно.

В целом, результаты за месяц меня радуют, пусть и с небольшими недочётами. Я чувствую, что заложила хороший фундамент для полноценных перемен. Теперь, даже если появляются небольшие плюсы в весе, я вижу, как тело меняется, а здоровые привычки становятся частью моей жизни.

В планах:

• продолжать регулярно пить воду и следить за питанием; 

• в предновогодние дни находить время на полноценные тренировки либо на короткие комплексы;

• не ругать себя за отклонения и сохранять настрой.

Маленькими шагами, несмотря на препятствия, я двигаюсь вперёд! Главное — не останавливаться!

У меня были сомнения, что дойду до конца, но всё получилось. Это дало уверенность и надежду, что я всё-таки могу. В последнее время были очень сложные отношения со сладким, хотелось прямо до дрожи, поэтому вес только рос, а сейчас всё пошло на убыль. 

Конечно, я буду стараться и дальше улучшать результаты. Праздники могут внести коррективы, но думаю — справлюсь. 

Очень благодарна такому замечательному проекту за возможность поверить в себя и свои возможности. 

***

Если вы тоже хотите принять участие в челлендже или рассказать свою историю тренировок и похудения с FitStars — внимательно заполняйте заявку, а мы с вами обязательно свяжемся. 

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.