Тати Загоровская — дипломированный психолог, сексотерапевт международного уровня. Работает в гештальт-подходе. Помогает парам и индивидуально каждому партнёру вывести свою сексуальную и личную жизнь на новый уровень. Автор курсов на FitStars «Раскрой свою сексуальность» и «Разреши себе быть счастливой». 

— Татьяна, расскажите, пожалуйста, что для вас значит забота о себе?

— Для меня — это понимание, что важно моему телу и психике для хорошего самочувствия. Забота складывается из уважения к себе, из ощущения себя ценной. Я понимаю, что мне надо, и могу о себе позаботиться как хороший, любящий родитель о ребёнке. Допустим, мама знает, что ребёнку нужно дать суп и конфету. Она понимает, что конфета иногда нужна для радости, для кайфа, но даст её не до супа, а после. Потому что это правильнее. Так что заботиться о себе — это значит, стать для себя же в каком-то смысле любящим родителем. 

— А расскажите, какие приятности вы делаете для себя, своего тела и, разумеется, для психологического здоровья?

— Очень люблю разные ароматы. Например, для утра у меня есть несколько приятных гелей для душа. Их немного, не целая батарея, потому что я сложно выбираю запахи. Беру только те, которые подходят. Причём доходит до того, что я не могу сказать кому-то: подари мне кокосовый шампунь. Потому что кокос очень разный: один нравится, а другой нет. Поэтому я прямо хожу и чётко выбираю себе эти ароматы, чтобы мне было приятно. 

Ещё люблю массаж. Знаю, что он мне периодически нужен. Массаж для тела, массаж для лица. Я не так давно живу в Белграде, и пока не нашла себе мастеров. И мне этого, конечно, сейчас не хватает. Люблю педикюр, на руках не делаю покрытие, потому что ногти очень тонкие. Но я их сама крашу регулярно или нерегулярно. Вот сейчас на ногтях нет никакого покрытия, и мне с этим хорошо. 

Честно скажу, я не большой любитель спорта. Прекрасно понимаю, что было бы лучше, если бы я его любила. Мне приятны разные потягушки, растяжки. А качать попу, прыгать, бегать — этого я не люблю вообще, но из заботы о себе всё-таки  делаю.

Тати
Тати Загоровская предпочитает растяжки серьезным занятиям. Источник: личный архив 

Из психологических удовольствий на первом месте стоит общение с людьми. Это самая большая ценность! У меня есть друзья, близкие люди, с которыми я поддерживаю связь, — и для меня это прямо самый кайф.

У меня есть личная терапия. Там я выгружаю весь свой негатив, своё напряжение, свои травмы, боли. Я могу и плакать там. Ну и порадоваться тоже, конечно. Для меня это нормальная гигиена души, без которой я, пожалуй, не вижу своей жизни. Как психолог, я должна быть готова к клиентам. И это означает, что у меня самой должны быть в достаточной степени проработаны личные моменты. Чтобы ничего лишнего не вмешивалось в работу. Получается, что это и лично для меня хорошо, и необходимо для того, чтобы я была хорошим профессионалом.

Ещё мне важно, какой у меня дом. Поэтому я долго выбирала квартиру и плачу за неё дороже, чем можно было бы. Но есть важные вещи, без которых никак: хорошая освещённость, белые стены, не перегруженный интерьер, новый ремонт, чтобы было легко ухаживать, тишина, просторный вид из окна. Смотрю, достаточно ли воздуха и пространства для меня. Я работаю из дома, и это всё очень важно. 

— Татьяна, а можно я вам ещё дополнительный вопрос задам про массаж. Я сама эти «кайфушки» люблю и мне интересно услышать: а вас массаж расслабляет или он больше для медицинских целей?

— Мне нравится классический тайский массаж. Средней степени «прожарки», так сказать. За поглаживаниями я не к мастеру пойду, а к мужчине. В массаже люблю плотные прикосновения, чтобы я могла ощутить их, и отдать в них своё напряжение. То есть на массаже я расслабляюсь, для тонуса он мне не нужен.

— Давайте про фитнес поговорим или про активные хобби. Потягушки мы уже чуть-чуть затронули, но расскажите чуть подробнее. 

— Тут буду каяться! Как говорила сразу: я не люблю спортивное насилие. Оно не для меня. Но поскольку я понимаю, что хочу жить долго, моему телу это нужно. Сижу я много: учусь, работаю. Поэтому в какой-то момент приняла решение: каждый день делать разминку по 10–12 минут. Что-то лайтовое: растянуть мышцы, растянуть спину, шею, заднюю поверхность бедра, чтобы дать телу тонус.

2–3 раза в неделю делаю полноценную тренировку дома, потому что мне лень ходить в зал. Я не хочу тратить на это время, а дома, прямо как проснулась — на коврик. Кстати, я с FitStars занимаюсь и йогой в другом месте. Получается, в неделю у меня одно занятие йогой и два каких-то более активных: на руки, пресс, попу, ноги. Тренируюсь по 35–40 минут. Не хочу дольше. Я скорее брошу это занятие, чем буду продолжать через силу. И на самом деле такая схема для меня работает.

Тати
Тати не любит ходить в зал, поэтому тренировки дома с FitStars идеально подходят для нее. Источник: личный архив 

Мне кажется, если говорить про мотивацию и продолжение занятий спортом, очень важно найти то, что тебе подходит и что не будет изматывать. Когда понимаешь: я не хочу больше этого! Да, некоторые люди любят реально жёсткие тренировки, когда надо пахать. Отлично, пусть занимаются. А кому-то надо просто продолжать, чтобы тело было живым, и выработать свой план, который будет по силам.

— С Fitstars какую программу проходили, что понравилось?

— Я проходила программу Иванны Идуш «Пресс за 7 минут». Мне прям отлично, вот 7 минут я могу! Потом делала разминки с Ольгой Дерендеевой, мне нравилось. И танцы проходила. 

— Хорошо, а расскажите, пожалуйста, про свои удачные и неудачные эксперименты в ЗОЖе, в фитнесе. 

— У меня было два больших факапа в жизни, связанных с фитнес-центрами. Дважды покупала годовой абонемент. В первый раз я была в достаточно хорошей форме. Выбрала танцы. На первом занятии было интересно. Но поскольку там была большая текучка, то на втором занятии мы всё то же самое с нуля повторяли. Это было настолько скучно, что я поняла: меня такое демотивирует. И короче говоря, в результате я вообще весь тот год «слила». Зал находился не очень близко с домом. Я понимаю сейчас, что это тоже ошибка на самом деле, потому что просто «заламывает» ездить. Зимой, например, нужно помыться, переодеться, через эту всю слякоть пробраться... 

Во второй раз купила абонемент в зал рядышком с домом. Пришла, а там было так  много народу! Душно, все потные, дезинфекции никакой. И в общем, всё. Я не смогла. Поэтому начала заниматься дома. Да, я, возможно, немного недогружаю своё тело. Но программы всё равно помогают. Я как бы подсоединяюсь к тренеру, устанавливаю с ним связь даже через экран, и перед этим человеком стараюсь заниматься с полной отдачей.

— А были у вас диеты, например, которые не зашли, или эксперименты с питанием? 

— С диетами у меня было много разного опыта. У меня диабет 1 типа, инсулинозависимый. И в какой-то момент — это было ещё в начале моего заболевания — я пыталась, так скажем, не пользоваться инсулином, а регулировать всё с помощью диеты. Прямо очень жёстко её соблюдала. Куриная грудка и капуста. Из сладкого максимум курага. Так я прожила год и поняла, что больше просто не могу, мне очень плохо. 

Тати
Тати прекрасно себя чувствует, когда ест что хочет и это в удовольствие. Источник: личный архив 

Потом в какой-то момент у меня была попытка детоксикации организма. Я записалась на очень короткий марафон, типа 7 дней детокса, мы должны были неделю сидеть на крупе и пить воду. Очень аскетично. Но как только у меня появляется запрет, организм такой: ага, ну всё, стопэ. В общем, в первые же дни я съела весь холодильник. И поняла, что не могу участвовать в детоксе, потому что я себе этим только врежу. Этот опыт, с одной стороны, негативный. Но с другой, я поняла, что мне нужно разрешить себе есть всё. Когда я себе всё позволяю, организм успокаивается и не требует чего-то в больших количествах или супервредного. 

Сейчас я в итоге ем всё. Не ем фастфуд, мне это невкусно, но могу съесть сладкого: шоколадку, мороженое. Когда у меня нет жёсткого к себе запрета, я ем в умеренных количествах, и оно мне не вредит, я хорошо себя чувствую.

— Татьяна, вы психолог, специализируетесь на отношениях, на вопросах сексуальности, вам работа как-то помогает в жизни? Например, чувствовать себя уверенной женщиной? 

— Благодаря психотерапии, я могу сказать, что я себя люблю. И это не просто слова, я это прямо чувствую внутри, у меня есть ощущение. Понимаю, что это заезженные слова: полюби себя, начни ухаживать за собой. Но пока мы их не проживём телом и эмоционально — это пустой звук, ну вот серьёзно. И именно психотерапия помогла мне в какой-то момент начать это ощущать всем своим существом. Это первое.

Второе, психотерапия помогла мне стать взрослой, зрелой, прийти к своему возрасту. Потому что сначала я очень радовалась тому, что ощущаю себя не на 25 лет, а на 20. Не на 32 года, а на 27. Помню тот счастливый момент, когда однажды я ощутила себя на 34 года. А мне и было тогда 34. Это был момент счастья! Чудесное ощущение соединения себя с собой. Никакого раздвоения на части. Я ощутила себя единым целым, полноценным существом. 

Самое интересное, что психотерапия помогла мне понять: вот эта любовь к себе, понимание своих потребностей, ощущение себя ценностью — не конечная точка. Мы можем разочаровываться в себе, терять эту любовь. И психотерапия помогла мне ощутить, что этот процесс — длиною в жизнь. Теперь, даже если мне стало плохо, я расстроилась, произошёл какой-то конфликт или я опять соприкоснулась со своей травмой и болью — я знаю, как через это проходить. Психотерапия дала мне опору. Я знаю, что нужно сделать, чтобы себе помочь, и это делаю. Теперь очень быстро выхожу из состояний, в которые раньше могла уходить надолго.

И конечно, психотерапия — это моя работа, это моя страсть, моя большая любовь. Я ощущаю себя абсолютно на своём месте профессионально, мне это очень интересно, я готова в этом развиваться бесконечно. Вот откуда берётся мой драйв работать, желание продолжать развиваться, углубляться в профессии. Это то, что я люблю, что даёт мне уверенность. Ну и конечно, моя работа психологом, а именно сексотерапевтом, даёт мне много: это и способность говорить про секс, и способность понимать, чувствовать, что мне нужно. Проявлять к этому интерес, брать инициативу, когда я хочу. Конечно же, это намного улучшило мою жизнь во всех смыслах.

— Ну да, тема секса немного табуирована. В обществе не принято об этом говорить… 

— Да, это сложная тема, она такая вот стыдная. Приходится даже в соцсетях это слово прятать. Как будто бы это такая часть жизни, которой то ли нет, то ли она очень плохая. А на самом деле это ведь большая часть, от которой можно получать удовольствие, соединяться с партнёром, чувствовать любовь в этот момент. Ну и просто кайфовать.

Тати
Тати свободно раскрывает тему секса, потому что это про удовольствие, любовь и глубину. Источник: личный архив 

— Так что и курсы ваши как раз в тему, чтобы, наконец, женщины хотя бы посмотрели в эту сторону. 

— Да. 

— Татьяна, знаю, что вы хотели коснуться темы прессинга женщин.  Поделитесь своими мыслями. 

— Сейчас хоть и появился тренд на плюс-сайз, но всё равно, если мы посмотрим на таких моделей, фигура у них — песочные часы. Пусть она будет не 90–60–90, а  150–100–150, но это всё равно фигура, у которой есть, так скажем, плоский живот, большая грудь и большие бёдра. То есть всё равно к женщине есть определённое требование, какой она должна быть. Есть тренды. 

Реклама использует женщину и давит на её болевые точки: ты старая, ты слишком молодая, ты слишком худая, ты слишком толстая. У тебя здесь не так, здесь висит, здесь не так стоит. Нам, женщинам, конечно, хочется быть красивыми, и мы часто ведёмся на это. Надави на больное, и мы купим всё что угодно. 

Поскольку мы сейчас на спортивной площадке находимся, мне, конечно, очень хотелось бы, чтобы женщины занимались фитнесом не для того, что если они не будут заниматься, значит, они не в тренде, не худые, не подтянутые, не любимые. Или чтобы  люди не сказали: ага, она не занимается, она жрёт по вечерам. Мне бы хотелось, чтобы женщины занимались фитнесом исходя из уважения к потребностям своего тела, из любви к себе. Нашли подходящую для себя нагрузку, понимая, что в этот момент любят своё тело, дают ему то, что нужно, помогают себе жить дольше и комфортнее. Мне кажется, тогда это и будет основной мотивацией. 

Я где-то прочитала, что фитнес нужен для хорошего самочувствия, а не для того, чтобы кому-то угодить или влезть в определённый размер. Вот это, мне кажется, классная идея.

— Татьяна, расскажите, что помогает вам преодолевать стрессовые ситуации, проживать негативные эмоции? Может быть, это какая-то активность или конкретная приятность из тех, что вы перечисляли?

— Негативные состояния бывают разными. Если, допустим, я тревожусь о чём-то или чувствую, что сильно напряглась и не могу никак расслабиться вечером, — использую кундалини медитацию Ошо. Могу её порекомендовать. Её везде можно найти. Там такая музыка, под которую ты не можешь просто стоять и начинаешь трястись. Мне это  отлично помогает. 15 минут, и всё. Тревоги, напряжения не остаётся, тело всё прожило.

Ещё я телесно проживаю какие-то состояния. Это, условно, спонтанный танец, через который я телом выражаю своё состояние. Там нет никаких специальных движений, можно вообще закрыть глаза. Просто начинаю двигаться. Например, чувствую грусть и протанцовываю её. И эти движения помогают мне прожить эмоции.

К тому же у меня есть близкие люди, друзья, с кем я могу поговорить о том, что произошло. Могу поплакать с ними, могу пожаловаться, меня пожалеют. И это прекрасно, это супер! Даже если психотерапия недоступна, то близкие люди, подруги, с которыми можно потрындеть обо всём, это самое то.

Тати
Любовь к себе для Тати началась с вопросов: чего я хочу? чего я не хочу? Источник: личный архив 

Приятности мне помогают расслабиться, но если это острое состояние эмоций и чувств, то, наверное, они в меньшей степени мне помогает. То есть приятности  хороши, когда я в нормальном состоянии. Первично мне всё же нужно это состояние прожить, как мы это называем, отреагировать. Проплакать, проговорить, провыть, продвигаться как-то. Это помогает.

Получается, что я даю негативному выйти наружу. Говорю, и оно выходит. Плачу, и оно выходит. Двигаюсь, и оно тоже выходит.

У меня, кстати, есть метафора о негативных эмоциях. Она такая: когда мы отравились, нас рвёт. Мы берём таз или ведро. Не говорим себе: ну-ка, остановись, сожмись, держи всё в себе! А даём этому выйти. Вот то же самое и с чувствами, с эмоциями. Я стараюсь дать им место и время, чтобы они вышли.

— Здорово, классная мысль. Надо её вынести в рамочку. Ну, у нас остался вопрос про сложившиеся принципы питания. Вы уже проговорили, что едите всё в меру, без каких-либо запретов. Но если есть, что ещё добавить, я слушаю. 

— Я не пью сладкие газировки. Даже соки не пью, если честно, особенно если они из пакета. Пью воду, чай. Не пью алкоголь, не получаю от него удовольствие, ну и, собственно, здоровья он не добавляет. Стараюсь есть каждый день свежие салаты. Люблю творог. Здесь его нет в продаже, но я варю его сама из йогурта. Оказалось, что это очень просто. Не могу назвать себя таким прям зожником в питании, но стараюсь разумно распределять еду.

— Это уже большое достижение. Потому что иногда ходишь-ходишь, да и заточишь что-то лишнее. А если всё-таки себя держишь, ну хотя бы в режиме питания, это уже хорошо.

— Заточить я тоже могу, кстати. Но есть свой уже сложившийся режим. Хотя честно скажу, чтобы не думали, что я ангел пищевой. Я реально люблю шоколад и обожаю мороженое. Это моя страсть! Если у меня выдался грустный день, могу съесть брикет мороженого или плитку шоколада за раз. Но я это делаю осознанно и не каждый день. Говорю себе: ага, ты грустишь, ну ок, давай поедим. Но я понимаю в этот момент, что со мной происходит. И тогда — легче. Проходит. И уже не хочется съесть целую плитку в один присест. 

—Татьяна, ну и в заключение, что вы порекомендуете тем, кто готов изменить свою жизнь, свой внешний вид к лучшему? С чего лучше начинать и как не скатиться назад? 

— Чтобы не скатываться, нужно начать себя слушать: мне этого достаточно или недостаточно? насилую я себя сейчас? сравниваю себя с кем-то или делаю так, как мне хорошо? Второе, что поможет — это замечать свои улучшения, изменения. Не сливать их, не обесценивать, а замечать. «О круто, я уже приседаю не 10 раз, а 15. Классно! Я молодец!» 

Если честно, моя дорога к тому, чтобы начать ценить и любить себя, началась с того, что я начала спрашивать себя каждый день: чего я хочу? чего я не хочу? то, что сейчас происходит, мне нравится или не нравится? И честно отвечать себе на эти вопросы. Это приводит к потрясающим результатам для уважения и любви к себе. Жизнь реально меняется. 

— Татьяна, спасибо вам за беседу. Всего вам доброго. 

Канал Тати в Телеграм https://t.me/tati_zagorovskaya

Чем занимается психолог Тати Загоровская?

Тати Загоровская — сексотерапевт международного уровня. Дипломированный психолог. Работает в гештальт-подходе. Помогает парам и индивидуально каждому партнёру вывести свою сексуальную и личную жизнь на новый уровень. Учит разговаривать друг с другом, налаживая более искреннюю и доверительную связь в паре. Помогает выстраивать личные границы в отношениях. Понимать и принимать себя и своё тело. Получать удовольствие в сексе, даже спустя много лет в браке.

Как научиться любить и принимать себя?

Психолог Тати Загоровская рекомендует начать задавать себе вопросы и отвечать на них: чего я хочу? чего я не хочу? то, что сейчас происходит, мне нравится или не нравится? Это помогает лучше понять себя и замечать свои истинные потребности. А при регулярной практике круто меняет жизнь, помогает начать ценить, любить и принимать себя.

Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Забрать скидку!