Как правильно подобрать обувь для спортивных занятий в зале, дома и на улице

Автор статьи

Ольга Чижевская

Директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии», руководитель компании «Подиатр», тренер по оздоровительному фитнесу.

Директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии», руководитель компании «Подиатр», тренер по оздоровительному фитнесу.

Написано

2 статей

В зависимости от места, где вы планируете тренироваться, требования к спортивной обуви будут различаться. Правильно подобранная пара должна учитывать и характер движений, и тип покрытия, на котором предстоит тренироваться.

Тренировки на улице

Если речь идёт о беге, то идеальная пара кроссовок выбирается по следующим критериям:

• подходит по размеру и хорошо фиксируется на стопе. Задник мягкий, но хорошо держит форму;

• имеет гибкую подошву. Проверьте обувь перед покупкой — носок должен сгибаться кверху. В этом случае стопа будет совершать естественный «перекат» в переднем отделе при ходьбе и беге;

• одновременно подошва имеет достаточную толщину и «перепад высот» между мыском и пяткой, чтобы хорошо амортизировать и в фазе приземления гасить удар о поверхность. 

Производители, порой, идут на хитрость: на подошве под передним отделом стопы делают поперечные «канавки». Они облегчают сгибание носка обуви, несмотря на толстую подошву.

Обратите внимание, кеды, хоть и считаются «собратьями» кроссовок, врачами-подиатрами (специалисты по стопе) вовсе не любимы. Проблема в тонкой плоской подошве, опасной постоянной травматизацией заднего отдела стопы (вплоть до появления пяточной «шпоры»). Кроме того, из-за отсутствия минимальной амортизации при ходьбе наш опорно-двигательный аппарат (ОДА) получает микротравмы и последующие «бонусы» в виде проблем с коленями, спиной и так далее.

Зима близко

Для тех, у кого энтузиазм к пробежкам не угасает с приходом холодов, врачи-подиатры дают особые рекомендации.

Выбирая кроссовки для зимних пробежек, важно сделать акцент на три параметра: сцепление, тепло и сухость.

• Цепкий протектор должен быть расположен по всей подошве. Это убережёт от опасного проскальзывания при отталкивании. Также существуют дополнительные накладные резинки с шипами. Изнашиваются они при регулярных тренировках быстро, но и стоят настолько бюджетно, что об этом можно не волноваться.

• Тепло и сухость зимним беговым кроссовкам обеспечивают мембранные технологии. Мембранная ткань содержит миллиарды микроскопических пор на квадратный сантиметр. Они не пропускают воду извне, но при этом выводят влагу (испарину) наружу. Весьма актуально, когда приходится бегать по снежной «каше».

Тренировка на заснеженной трассе задействует больше мышц, чем бег по сухому асфальту. Укрепляются не только мышцы ног, но и корсет спины. Объясняется всё просто: скелетно-мышечной системе приходится осуществлять дополнительную работу, чтобы стабилизировать тело на зыбкой поверхности. Получается и бег, и силовая тренировка одновременно.

Но, если погода совсем уж «не шепчет» и обещают ледяной дождь или холодный фронт с понижением температуры до минус 20 градусов, ложная отвага не нужна —  добро пожаловать под крышу.

Тренировки в зале и на стадионе

Соблазн «залечь на дно» в промозглую погоду очень велик. Однако длительный перерыв в тренировках тянет за собой каскад негативных последствий (вплоть до травм в новом сезоне). Поэтому ответственные спортсмены (даже если они любители) осенью-зимой переезжают под крышу — в зал, манеж, стадион.

Кроссовки для фитнеса можно сравнить с обычными беговыми, но хорошо, если они имеют более «дышащий» верх. Встречается мнение, что они могут иметь и более мягкую подошву, так как требования к амортизации в зале ниже, чем на трассе. Этот вопрос становится спорным ровно с того момента, как спортсмен встаёт на беговую дорожку. Более того, есть исследования, выявляющие большую частоту усталостных травм при беге на беговой дорожке. Это происходит из-за однотипности движений на плоской твёрдой поверхности тренажёра и повышении вероятности перегрузки в одном и том же месте ОДА. 

Они такие разные

Рассказы консультанта спортивного магазина о том, что для разных занятий нужны разные пары кроссовок — не рекламный ход, а правда жизни. Некоторые виды спорта предъявляют свои особые требования к экипировке.

• Кроссовки для баскетбола имеют высокое голенище для защиты голеностопа, подверженного травмам в этом виде спорта.

• Кроссовки для тенниса имеют жёсткую фиксацию ступни (это важно при резкой смене направлений движения) и особым образом скроенный задник, призванный защитить пятку от высокого давления при прыжках на корте.

• И, наконец, бутсы футболиста со специальными шипами на подошве, точно, ни с чем не спутаешь!

Тренировки дома

Тренировки дома часто включают в себя широкий спектр упражнений — от растяжек до тренировок с собственным весом. Соблазн тренироваться босиком или в носках чреват травмами: подворотами и растяжениями. Любые тренировки, в том числе домашние, должны проводиться в адекватном «обмундировании». То есть, одеваемся также по форме, не забываем про кроссовки.

Если ваш фитнес-план не предполагает тренировок на беговой дорожке или интенсивных прыжков, достаточно лёгкой обуви с мягкой подошвой, которая будет защищать стопы от скольжения.

Если вы предпочитаете разнообразные тренировки, выбирайте кроссовки с универсальной амортизацией и хорошей поддержкой свода стопы.

Единственное исключение из правил — занятия йогой. Вы можете использовать эластичную минималистичную обувь или заниматься босиком, не нарушая естественную работу стоп.

Разрешённый «допинг»

Дополнительно прокачать любую спортивную обувь в сторону удобства и снижения риска травм можно с помощью ортезов. Индивидуальные ортопедические стельки полного контакта помогают распределить нагрузку по стопе более равномерно, улучшают амортизацию. Параллельно разгружаются целые мышечные группы, участвующие в циклическом движении (большеберцовые, малоберцовые, икроножная, четырёхглавая мышца бедра), а значит, снижается риск микротравм и последующих воспалительных реакций.

Спортивные ортезы, выполненные по проверенной временем новозеландской технологии из особого термопластичного материала, формуются на стопе индивидуально. Свою окончательную форму стельки приобретают уже во время использования и при необходимости оптимизировать технику бега могут быть скорректированы врачом.

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!