Угадайте, кто отвечает за ваше настроение, иммунитет и даже стройность? Подсказка: он находится не в голове, а гораздо ниже! И если вы хотите узнать секрет его бодрости и отличной формы — эта статья для вас.
Автор статьи
Нелля Орлова
Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.
Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.
Написано
94
статьи
Чувствуете тяжесть после еды, сталкиваетесь с запорами или просто хотите улучшить работу пищеварительной системы? Вы не одиноки! Многие из нас сталкиваются с этими проблемами, но есть простое и приятное решение — упражнения для кишечника.
Улучшить перистальтику. Это волнообразные сокращения мышц кишечника, которые проталкивают пищу. Слабая перистальтика часто приводит к запорам и другим проблемам.
Снять напряжение и стресс. Вы знали, что кишечник называют «вторым мозгом»? Это не случайно — стресс и тревога напрямую влияют на его работу.
Забота о своем теле — это инвестиция в ваше здоровье и хорошее самочувствие! Источник: FitStars
Что говорит наука?
Многочисленные исследования подтверждают пользу упражнений для кишечника. Например, исследование, опубликованное в журнале «American Journal of Gastroenterology», показало, что физическая активность значительно улучшает симптомы у людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК).
Другое исследование подтвердило, что даже умеренная физическая нагрузка, такая как ходьба, может ускорить время прохождения пищи через кишечник и уменьшить симптомы запора.
Более того, исследования показывают, что физические упражнения могут положительно влиять на состав кишечной микрофлоры, способствуя росту полезных бактерий, что также благотворно сказывается на пищеварении и общем здоровье.
Простейшие физические нагрузки для здоровья кишечника
Необязательно проводить часы в спортзале! Включите в свою рутину следующие активности:
ежедневные прогулки: даже 30 минут ходьбы в день творят чудеса для вашего кишечника;
Готовы начать? Вот несколько простых, но эффективных упражнений:
«Кошка-корова». Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч, колени на ширине таза. На вдохе прогните спину вниз, направляя грудь вперед, а голову вверх (поза коровы). На выдохе округлите спину вверх, втягивая живот и опуская голову вниз (поза кошки). Повторите 5-10 раз, синхронизируя движения с дыханием.
Исследования показывают, что регулярные упражнения (в том числе йога) могут помочь регулировать работу кишечника и уменьшить симптомы СРК. Например, ученые из Канады провели рандомизированное исследование с участием подростков с синдромом раздраженного кишечника (СРК). Результаты показали, что у группы, практиковавшей йогу, значительно снизился уровень функциональных нарушений, а также стали реже испытывать тревогу и беспокойство. Это говорит о том, что йога может быть эффективным методом не только для улучшения пищеварения, но и для общего психоэмоционального состояния.
Вот несколько асан, которые помогут улучшить пищеварение:
Поза ветра (Паванамуктасана). Лягте на спину, согните ноги в коленях и подтяните их к груди, обхватив руками голени. Прижмите бедра к животу. Задержитесь в позе на несколько дыхательных циклов, затем аккуратно опустите ноги.
Всего несколько минут в этой асане помогут пробудить тело и наладить пищеварение. Источник: FitStars
Поза скручивания позвоночника (Ардха Матсиендрасана). Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните правую ногу в колене и поставьте стопу у внешней стороны левого бедра. Левую ногу согните в колене и поставьте стопу за правое бедро. Разверните корпус вправо, поместив левую руку на правое колено, а правую руку за спину. Удерживайте позу на несколько дыхательных циклов, затем повторите на другую сторону.
Поза треугольника (Триконасана). Встаньте прямо, расставьте ноги шире плеч. Разверните правую стопу на 90 градусов, а левую стопу слегка внутрь. Вытяните руки в стороны на уровне плеч. Наклонитесь вправо, опуская правую руку к правой голени, а левую руку вытягивая вверх. Удерживайте позу на несколько дыхательных циклов, затем повторите на другую сторону.
Эта асана активирует мышцы и стимулирует работу ЖКТ! Источник: FitStars
Прислушивайтесь к своим ощущениям — если чувствуете боль или дискомфорт, уменьшите интенсивность или сделайте перерыв.
Помимо представленных асан, существует еще множество практик для улучшения пищеварения. Для более глубокой проработки кишечника можно обратить внимание на техники очищения, например, Шанк Пракшалану. Она представляет собой комплекс упражнений с питьем подсоленной воды.
Некоторые состояния, при которых следует соблюдать осторожность или избегать определенных упражнений:
беременность (особенно поздние сроки),
грыжи,
воспалительные заболевания кишечника в стадии обострения (болезнь Крона, язвенный колит),
недавние операции на брюшной полости,
высокое артериальное давление,
заболевания сердца,
остеопороз,
травмы позвоночника.
Если во время выполнения упражнений вы почувствуете боль, головокружение или дискомфорт, немедленно прекратите занятие и обратитесь к врачу.
Рекомендации по регулярности занятий
Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.
Сделайте упражнения частью своей рутины: выполняйте их утром, днем или вечером — как вам будет удобнее.
Если вы давно не занимались спортом, начните с 10-15 минут упражнений 3 раза в неделю, постепенно увеличивайте продолжительность и частоту тренировок.
Экспериментируйте с различными видами активности, пока не найдете то, что вам действительно нравится.
Не забывайте про отдых: давайте своему телу время на восстановление между тренировками.
Важно заниматься регулярно, чтобы получить максимальную пользу для здоровья кишечника.
{{ banner_block|raw }}
Не откладывайте заботу о своем здоровье на завтра!
Начните с малого — выполните несколько упражнений прямо сейчас и почувствуйте разницу! Ваше тело скажет вам спасибо! Помните, что регулярность — ключ к успеху!
Комплекс асан йоги для начинающих в домашних условиях — статья о том, что йога подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки, развеивает популярные мифы о йоге и подчеркивает её пользу для здоровья.
FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.
Увлажнение кожи — это ключ к её здоровью и молодости. Оно помогает поддерживать барьерную функцию кожи, защищает от внешних факторов и предотвращает преждевременное старение. Увлажнённая кожа выглядит более сияющей и упругой, а также легче справляется с раздражениями и воспалениями.
Какие еще есть способы улучшить работу кишечника?
Помимо упражнений, обратите внимание на свой рацион: увеличьте потребление клетчатки (фрукты, овощи, злаки), пейте достаточно воды и избегайте жирной, жареной, острой пищи.