Талия теперь тонкая, как в юности: история Олеси Кнутовой
-
Время прочтения
9 мин.
-
Рейтинг5.0 -
Опубликовано
09.07.2024
С помощью каких тренировок Олеся Кнутова уменьшила объём талии и сделала живот плоским?
Написано
177 статей
Команда FitStars активно тренируется дома с помощью нашей платформы. Иначе как нести в мир слова о пользе спорта и здорового питания, если самим в этом не участвовать? В феврале мы проводили спортивный FitStars-челлендж, который очень зарядил и сблизил команду. А потом многие продолжили тренировки уже не в качестве соревнования с кем-то, а исключительно для себя. Одна из них — Олеся Кнутова, главный редактор FitStars Медиа. За три месяца она сбросила 4 кг, похудела в талии на 4 см, и удерживает объёмы прежними.
«В апреле мой минимальный вес был 59 кг, сейчас 60, но объёмы держатся в таком же виде. По весу у меня не так много лишнего было, 63 кг — максимум, при росто 168 см».
Всё началось с цели. В начале года Олеся решила, что этот год она посвятит силовым тренировкам. На FitStars девушка тренируется несколько лет, но силовых тренировок раньше сторонилась, предпочитая растяжки и йогу.
«Мне 29 лет. Я всегда была достаточно стройненькая, но прямо суперподтянутого тела не было, потому что не было спорта и были проблемы со здоровьем. Но в этом году я поставила себе цель, и январь начала с программы «Сожги оливье 2.0». Причём в ноябре 2023-го перенесла тяжёлую пневмонию с госпитализацией, и декабрь у меня был восстановительный. Я ещё сильно кашляла, но прошла шикарную программу «Восстановление после Covid-19» от Ольги Дерендеевой. Продышалась и поняла: я живая!
Сразу после праздников мы с мужем на пару прошли «Сожги оливье». А дальше у меня началась череда тренировок. Во-первых, зарядки с Ольгой Дерендеевой. Делала их в удовольствие: если не получалось или не хотелось — не делала и не ругала себя за это. Потом вышла программа Алисы Бугаенко «Красивый силуэт». Мне почему-то очень понравилась сама Алиса, как она выглядит. И безумно понравилась программа, её можно проходить и с гантелями, и с резинками. Прошла её два раза. Но сказать, что сразу пошли изменения, не могу».
Потом начался тот самый Fitstars-челлендж, в который Олеся с удовольствием вписалась, потому что всё равно тренировалась, а в компании с коллегами, это приобретало особый смысл.
«Тогда я попробовала «Хатха-йогу: первый этап» Димы Ковальчука. У меня было так: один день — Алиса, второй день — йога. В принципе, я не очень люблю тренировки дольше 30 минут. 15–20 — оптимально. Что я заметила из изменений: во-первых, появилась дисциплина, во-вторых, спине стало легче, мне кажется, я даже стала лучше держать осанку. И это очень хорошее отвлечение от работы, потому что когда ты работаешь дома, работа всегда с тобой: в телефоне, в компьютере — и надо как-то разгружать мозг».
В то время Олеся регулярно делала фотографии, но разницы между до и после не замечала.
«Мне даже казалось, что произошёл какой-то откат. Я ездила в Москву, и неделю была без тренировок. Плюс, из-за последствий пневмонии был понижен гемоглобин, и сил было мало. Я боялась вводить дефицит калорий и в чём-то себя ограничивать».
Но всё изменилось весной.
«Весной мы стали часто ездить к родителям в деревню. И первое, что я сделала — привезла туда свой старый коврик, чтобы какие-нибудь простейшие тренировочки делать. Плюс, подключилась к работам на участке. Но это было в удовольствие! Мне прямо хотелось подёргать траву, прополоть клубнику, погрести, посрезать какие-то ветки. То есть я осознанно добавила в свою жизнь ещё одну активность. И не только, чтобы калории сжечь, а просто ради движения. Ну и чтобы пользу принести, естественно».
К тому времени Олеся уже дважды прошла программу Алисы Бугаенко и закончила программу Дмитрия Ковальчука.
«Но как оказалось, к более высокой нагрузке в йоге, я была не готова. Первая часть — прям релакс. Я была в кайфе, у меня всё получалось. Чувствовала, что моё тело всё ещё гибкое, хотя я сто лет не занималась растяжкой и шпагатом. Но когда перешла на второй этап, вдруг оказалось, что там 30 минут надо не кайфовать, а, извините, батрачить. И, честно сказать, второй этап я забросила.
Попробовала пройти программу Александры Шеклейной «Всё и сразу». Саша мне тоже очень нравится внешне, куколка прям. И от её программы «Антицеллюлит», которую раньше проходила, — была в восторге. К этим тренировкам я ради интереса подключила Мишу Прыгунова «Пресс за 8 минут». И могу сказать, — это лучшее, что со мной случалось! Потому что после этой программы у меня нарисовался пресс и ушли объёмы именно в талии! Я почувствовала, как вся моя одежда: шортики, юбки — болтаются в талии. В общем, Мишу я прошла два раза. Плюс, так как 8 минут это мало, подключала тренировки Иванны Идуш «Рельефные руки за 8 минут». Поздней весной начала «10 минут HIIT» от Миши. И когда делала их, прямо чувствовала, что стала выносливая, что спокойно выдерживаю эти 10–12 минут. И мне всё это очень нравилось».
В апреле Олеся поняла, что наконец-то готова отказаться от фастфуда в пользу более здорового питания. Муж её в этом активно поддержал.
«Мы насмотрелись блогеров и приняли решение приводить питание в порядок и меньше тратить на фастфуд. Закупили говядину и свинину, старались выбирать хорошие кусочки без жира. Мясо перекрутили на фарш. Вышло, наверное, килограммов 5–6. И наделали домашних полуфабрикатов.
В фарш для котлет я кладу обычную булку, чеснок, соль, яйцо. Формирую котлетки, замораживаю и складываю в пакетик. Тефтели по такому же принципу делаю. Только фарш с рисом, самым обычным. То есть ничего суперправильного в заготовках нет. Ещё замораживаем фрикадельки, пельмени. Один раз налепили 300 штук! Запеканку делаем. Это тоже фарш, картошка и различные овощи. Сейчас пошли кабачки, так мы с ними заготовок наморозили, с помидорами, с грибами. И это просто невероятное счастье! Ты всегда знаешь, что у тебя есть домашняя еда, которую можно быстро приготовить».
Только заморозкой мясных блюд и полуфабрикатов Олеся с супругом не ограничились. Купили даже отдельную морозильную камеру, чтобы туда спокойно помещались все заморозки.
«Мы ездим закупаться в место, где есть фермерские продукты: мясо, творог, молоко, сметана. В сметане ложка стоит! Делаю блинчики фаршированные творогом, сырники».
Блинчики с творогом прекрасно поддаются заморозке. Олеся любит есть их на завтрак.
Ну а сейчас, летом, Олеся налегает на зелень.
«В этом году я просто помешалась на зелени: посадила огромное количество! У меня рукола была, над которой я тряслась. До сих пор её ем и посадила ещё два пакетика. Зелёный лук, укроп, петрушка, салаты — это само собой».
Что ещё она изменила в питании? Убрала магазинные сладости. Блинчиками и сырниками заменила шоколадки. И вообще сладкое, если очень его хочется, стала есть до обеда.
«Фрукты и ягоды не ограничиваю. Как только пошла клубника, я её покупала, пока своей не было. Когда пошла своя, объедалась ей и успела заготовить: пробила в блендере без сахара и заморозила в кубиках для льда. Буду использовать её для соусов и домашней выпечки.
Очень выручают эти заморозки. Если мы едем к родителям, берём что-то с собой, чтобы не стоять у плиты. А когда приезжаем домой, знаем, что в морозилке всегда что-то есть».
Такие, казалось бы, небольшие изменения в питании, плюс регулярные тренировки и дали Олесе тот эффект, что одежда стала болтаться на талии, а вес больше не растёт. И ещё один весомый плюс: денег на еду стало уходить гораздо меньше. И их можно потратить, например, на новую одежду, путешествия или что-то другое, но не менее приятное.
Поделитесь и вы своей историей похудения и тренировок с Fitstars или пройдите с нами FitStars-челлендж. Просто оставьте заявку тут, а мы с вами обязательно свяжемся. Всем яркого лета, хорошего настроения и лёгкости в теле.
Редактор статьи | Верстка статьи |
Таня Афанасьева |
Вам может быть интересно
Получить чек-лист
Оставь имейл, и мы тебе пришлем
чеклист по здоровому образу жизни
Отзывы о статье