Тревожная привязанность: «Я боюсь тебя потерять и сделаю всё, чтобы остаться вместе»

{{ banner_block|raw }}

Что такое тревожный тип привязанности

Тревожный тип привязанности — один из четырёх типов привязанности, который описали в рамках одноимённой теории психиатр Джон Боулби и психолог Мэри Эйнсворт. Люди с таким типом привязанности цепляются за отношения, жертвуют своими интересами ради близкого человека и подстраиваются, чтобы его удержать.

Теорию сформулировали в пятидесятых годах прошлого века, и за это время к ней накопились вопросы. Начиная с того, что мама — не единственный значимый человек в жизни ребёнка, и заканчивая этноцентризмом — Боулби и Эйнсворт исследовали людей с западными ценностями и не учитывали особенности других культур. Подробнее об этих нюансах мы рассказали в статье «Родители, обезьяны и любовь: что такое типы привязанности и как они влияют на отношения». 

{{ post_2989|raw }}

В рамках этой статьи договоримся, что мы верим в теорию привязанности и идём, так сказать, по лору вселенной Боулби и Эйнсворт.

Как формируется тревожный тип привязанности

Всё начинается в детстве. Ребёнок зависит от взрослого — чаще всего мамы, но это может быть папа, бабушка или воспитатель. Чтобы чувствовать себя в безопасности, малышу нужно, чтобы взрослый реагировал на его плач: обнимал, утешал. Если по каким-то причинам этого не происходит, ребёнок учится быть начеку. Он становится гипербдительным: следит за настроением мамы, старается быть «хорошим», чтобы её не спугнуть.

Тревожный тип привязанности может сформироваться, если значимый взрослый по отношению к ребёнку:

• непоследователен — то откликается на плач, то игнорирует ребёнка;

• эмоционально отстранён — не помогает справиться с грустью и страхом, оставляет ребёнка одного; 

• опекает слишком сильно — делает ребёнка смыслом своей жизни, воспринимает его самостоятельность как угрозу.

Мнение эксперта

Эльвира Кайзер

Психиатр, психотерапевт

Взрослый не может и не должен всецело брать на себя вину за формирование тревожного типа привязанности. У ребёнка есть свой темперамент и предрасположенность к тому или иному типу реагирования, а у родителя — свой набор жизненных обстоятельств и ресурсов. Да, среда влияет на формирование привязанности, но это не значит, что взрослый должен считать себя причиной всех будущих трудностей ребёнка.

Взрослые могут не откликаться на потребность ребёнка во внимании по многим причинам. Возможно, мама не в настроении, устала или болеет, но в мире ребёнка этих причин не существует. Он запоминает, что любовь ненадёжна, и учится быть удобным, чтобы эту любовь удержать. Такой ребёнок вырастает во взрослого, который уверен: если он не будет держать отношения под контролем, его перестанут любить.

Как проявляется тревожный тип привязанности во взрослой жизни

Тип привязанности — это реакция на угрозу потерять значимые отношения. Ниже мы перечислим проявления, характерные для людей с тревожным типом. 

Важно помнить три вещи:

1. Тип привязанности затрагивает только один, довольно узкий контекст, и не касается других сферы жизни человека.

2. Проявления типа привязанности — это целый спектр, и одни и те же стратегии могут выражаться по-разному: от едва заметных проявлений до крайностей.

3. Тип привязанности проявляется в любых близких отношениях, а не только в романтических. В списке ниже мы используем слово партнёр, но под ним можно понимать любого значимого человека — от дедушки до научного руководителя.

{{ info_block_small|raw }}

Как ведёт себя человек с тревожным типом привязанности:

• боится потерять отношения и много об этом думает;

• нуждается в постоянных подтверждениях любви и близости;

• ждёт, что его заметят, помогут, оценят;

• обижается на отказ сильнее, чем другие люди;

• тревожится, если партнёр долго не выходит на контакт;

• ищет причину смены настроения близкого человека в себе;

• воспринимает изменения в поведении партнёра как сигнал о скором разрыве;

• жертвует своими интересами, временем и ресурсами, чтобы слиться с партнёром;

• инициирует контакт (пишет, звонит, ищет поводы встретиться);

• использует физическую близость, чтобы снизить тревогу;

• додумывает за другого человека вместо того, чтобы спросить.

Мнение эксперта

Сергей Скворцов

Психолог и семейный консультант

Тип привязанности определяет психолог. Если вам нужно быстрое решение, пройдите тест в интернете или примерьте к себе описание: «Вы постоянно тянетесь к партнёру, и сколько бы времени вы ни проводили вместе, вам всегда этого мало. Если партнёр выбирает провести время без вас, вы сильно расстраиваетесь. Для вас это сигнал о том, что вы не нужны и вас не любят». Если вы узнали в этом описании себя, вполне возможно, у вас тревожный тип привязанности. 

Где заканчивается тревожный тип привязанности и начинается расстройство психики

Люди с тревожным типом привязанности сильнее, чем все остальные, цепляются за близкие отношения и боятся их потерять. Иногда уровень тревоги и способы её выражения становятся настолько сильными, что мешают жить: влияют на работу, увлечения и отношения с другими людьми. Исследования показывают, что люди с тревожным типом более склонны к развитию депрессии, суицидальных мыслей и фобий.

Вместе с психиатром Эльвирой Кайзер составили таблицу, которая поможет отличить реакцию на страх потери близких отношений от проявления расстройства личности.

Мнение эксперта

Эльвира Кайзер

Психиатр, психотерапевт

Проявление	Тревожный тип привязанности	Подозрение на расстройство психики
Боится, что партнёр уйдёт	Переживает, если партнёр не отвечает час-два, но может переключиться на свои дела. Успокаивается после разговора.	Страх настолько сильный, что мешает жить: человек не может работать, спать или есть, пока не получит подтверждение, что всё в порядке.
Часто просит подтверждений любви	Спрашивает: «Ты меня любишь?», даже если поводов сомневаться в этом нет.	Не успокаивается, даже когда партнёр признаётся в чувствах и говорит, что всё хорошо, — человек будто не верит. Требует новых подтверждений близости или провоцирует партнёра проявлять больше внимания.
Чувствует вину за настроение партнёра	Когда партнёр грустит, видит в этом свою вину и старается его поддержать/развеселить.	Постоянно испытывает вину за настроение партнёра, даже если тот просто не в духе или устал. Вина не проходит, даже когда партнёр говорит, что человек не виноват.
Слишком эмоционально реагирует на дистанцию	Грустит или тревожится, если партнёр молчит, но может обсудить это или отвлечься.	Поведение выходит из-под контроля: скандалит, звонит десятки и даже сотни раз, преследует — делает всё, чтобы выйти на контакт.
Тянется к избегающим партнёрам	Влюбляется в тех, кто держит дистанцию. Если оба заинтересованы в улучшении отношений (самостоятельно или с психологом) — со временем становится лучше.	Остаётся в отношениях, где плохо, боится закончить их и делает всё, чтобы партнёр остался рядом. Не выходит из отношений, даже если страдают другие сферы жизни — работа, увлечения, отношения с другими людьми.

Между тревожным типом привязанности и расстройством психики нет жёсткой границы — это скорее спектр. Всё зависит от интенсивности проявлений и того, насколько они мешают жить. 

Если вы узнали у себя признаки из правой колонки, это повод обратиться к психиатру или психотерапевту. Психиатр подберёт препараты, чтобы снизить тревогу, а психотерапевт поможет научиться выстраивать отношения, которые не мешают жить. 

А если вы заметили у себя признаки тревожной привязанности, читайте следующую главу — там мы рассказали, как можно себе помочь.

Что помогает справляться с тревожной привязанностью

Тип привязанности нельзя поменять, но можно сделать так, чтобы его проявления не мешали жить и получать удовольствие от отношений. 

Что поможет человеку с тревожным типом привязанности:

Займитесь своей жизнью. Авторы статей о популярной психологии советуют успокаивать себя, когда в голову лезут мысли вроде: «Евлампий не отвечает уже три часа, значит, он меня не любит». Это неверный подход. Евлампий может не отвечать по разным причинам. Может, он плавает с аквалангом, а может, он правда не любит вас и остыл.

Вы не отвечаете за чувства других людей и не можете взрастить любовь там, где её нет. Зато отвечаете за свою жизнь — и можете быть счастливыми, даже если Евлампия в этой жизни не будет. Займитесь чем-то, что поднимает вашу самооценку и заставляет чувствовать себя хорошо. Это может быть что угодно — работа, танцы или прыжки с парашютом. 

Научитесь успокаиваться. Людям с тревожным типом привязанности бывает сложно унять тревогу без помощи близких. Но близкие не могут и не должны всегда быть рядом, поэтому важно найти способ успокаиваться самостоятельно. Это могут быть дыхательные практики, короткие прогулки, музыка, чтение, спорт или любое занятие, которое вас отвлекает и нравится. 

Это может быть трудно, но важно хотя бы попробовать. Для начала выпишите все способы, которые вам подходят или в теории могли бы подойти — и попробуйте переключиться на них в следующий раз, когда накатит тревога. 

Попробуйте новые Медитации FitStars и проведите 5–10 минут наедине с собой. Подписка откроет вам доступ ко всем медитациям, выбирайте практики под состояние и ритм жизни.

Обращаем внимание, что теперь при покупке Медитаций, вы получаете сертификат в FitStars.Shop — скидка 50%. 

1. За 1 месяц — сертификат на 1 000.

2. За 6 месяцев — сертификат на 2 000.

3. За 1 год — сертификат на 3 000.

Обратитесь за помощью. Если не получается справиться с тревожностью самостоятельно, помогут специалисты — психиатр или психотерапевт. Обратиться за помощью может быть стыдно и тревожно: некоторые люди считают, что должны со всеми проблемами справиться самостоятельно. Это не так. Работа со специалистом — такой же инструмент, как медитации или прогулки — разве что с более надёжным и прогнозируемым результатом. 

Что в итоге

Тревожный тип привязанности не мешает строить здоровые отношения. Важно разглядеть проявления тревожности, познакомиться с ними, принять и научиться их контролировать. Возможно, это получится сделать самостоятельно или в этом поможет психотерапевт.

Важно запомнить: отношения могут закончиться, люди могут от вас уходить, но вы и есть своя главная ценность, и вас у себя никто не отнимет.

⭐️ FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.