Как правильно слушать музыку в наушниках без вреда для слуха

{{ banner_block|raw }}

Представьте современного подростка: у него почти всегда в руках телефон, а в ушах — наушники. Теперь это чаще беспроводные модели, которые сложно заметить со стороны. Понять, что подросток что-то слушает, можно по его сосредоточенному виду и почти полной отстранённости от происходящего вокруг.

Подростков можно понять, наушники делают жизнь удобнее: с ними можно слушать музыку и аудиокниги, разговаривать по телефону, заниматься спортом или играть в компьютерные игры. Но вместе с удобством они могут приносить и некоторые проблемы.

Какие проблемы вызывает частое использование наушников

Современные наушники могут легко выдать мощность 100–120 децибел, а громкий, пусть даже мелодичный, звук — серьёзный враг наших ушей.

Вот ряд проблем, которые могут вызвать долгое и регулярное использование наушников:

Снижение слуха — тугоухость

Пытаясь сделать звук громче, мы усиливаем воздействие на свой уже нездоровый слуховой аппарат, тем самым попадая в замкнутый круг. 

Если при естественном жизненном процессе наш орган слуха начинает стареть после 30 лет, то при частом и длительном использовании наушников это происходит намного раньше. По оценкам Всемирной организации здравоохранения число больных с социально значимым нарушением слуха в Российской Федерации превышает 13 млн человек.

Человеку может казаться, что он по-прежнему всё слышит и продолжает слушать громкую музыку, хотя на самом деле он уже плохо слышит шёпот и тихую речь, при этом снижение слуха продолжает расти. Это уже признак тугоухости 1-ой степени.

Особенно вредны внутриканальные наушники, которые вставляются в слуховой канал, обеспечивая плотное прилегание. Они опасны тем, что источник звука сильно приближается к внутреннему уху, в котором находятся чувствительные окончания слухового нерва. Поэтому гораздо безопаснее использовать более привычные накладные наушники.

Изменения со стороны нервной системы

Длительное прослушивание звука в диапазоне от 60 до 90 децибел — а это примерно громкость оживлённого разговора или работающего пылесоса — постепенно истощает нервную систему. В результате человек становится более рассеянным, легко раздражается, хуже концентрируется на задачах. Постоянное звуковое давление мешает полноценному отдыху, поэтому страдает и качество сна: появляется бессонница или ощущение хронической усталости. 

Кроме того, при громком прослушивании в организме резко повышается уровень гормонов стресса — адреналина и кортизола. Они вызывают учащённое сердцебиение, повышение давления и общее напряжение, что со временем может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

Нарушение вестибулярного аппарата

Сильные и продолжительные звуковые колебания могут влиять не только на слух, но и на вестибулярный аппарат, отвечающий за равновесие. У некоторых людей это вызывает ощущения, похожие на морскую болезнь: тошноту, головокружение, потерю ориентации и головную боль. Особенно подвержены такому воздействию те, кто и без того страдает от укачивания в транспорте. Внутриканальные наушники усугубляют проблему, так как звук поступает прямо во внутреннее ухо, где расположены центры равновесия.

Образование серных пробок

Внутриканальные наушники плотно прилегают к слуховому проходу и мешают естественному очищению уха. В норме сера должна постепенно выходить наружу при жевании и движении челюстей, но при использовании таких наушников она уплотняется и накапливается. Это может привести к заложенности ушей, снижению слуха, появлению шума и даже головокружений. Кроме того, при попытках самостоятельно удалить пробку ватными палочками ситуация часто только усугубляется — сера проталкивается глубже.

Раздражение кожи вокруг слухового прохода

Длительное использование наушников, особенно внутриканальных, может вызвать трение и микроповреждения кожи в области уха. Если гарнитура используется при повышенной влажности (например, во время тренировок), риск возрастает: кожа мацерируется и становится уязвимой для бактерий. В результате появляются покраснения, зуд, шелушение или даже воспаление. Иногда это сопровождается болью и отёком, что делает дальнейшее использование наушников неприятным и небезопасным.

Заражение отомикозом — грибковой инфекции уха

Длительное использование наушников, особенно внутриканальных, может создавать во внутреннем ухе тёплую и влажную среду, благоприятную для размножения грибков. Так развивается отомикоз — грибковая инфекция наружного или среднего уха. 

Она сопровождается зудом, неприятными выделениями со специфическим запахом, а иногда и болью. Риск заражения значительно возрастает, если пользоваться чужими наушниками или не соблюдать правила гигиены. Поэтому важно регулярно очищать свою гарнитуру и никогда не передавать её другим людям.

Отстранённость от опасностей окружающего мира

Использование наушников, особенно при высокой громкости, снижает способность ориентироваться в окружающей среде. Человек может не услышать сигнал автомобиля, звонок велосипеда или предупреждающий крик. Это особенно опасно при переходе дороги, езде на велосипеде или пробежке вдоль оживлённых улиц. Многие несчастные случаи происходят именно потому, что люди остаются «в своём мире» и не замечают угроз извне. Поэтому крайне важно снимать наушники или хотя бы снижать громкость, находясь в потенциально опасных местах, чтобы сохранить внимание и вовремя отреагировать на ситуацию.

Как понять, что слух уже пострадал

Слух ухудшается постепенно, и редко кто это замечает вовремя. Поводом для обращения к сурдологу — врачу, занимающемуся проблемой слуха, может быть хотя бы один из симптомов:

• разница в восприятии низко- и высокочастотных звуков — если слова, произнесённые низкими мужскими голосами, различимы лучше того, что говорят женщины;

• снижение разборчивости речи;

• звон в ушах и головные боли после использования наушников.

Помните, что высокочастотная потеря слуха необратима! Вылечить её невозможно, а предотвратить вполне реально, если соблюдать простые правила.

Можно ли пользоваться наушниками без вреда для здоровья

Наушники так прочно вошли в повседневный быт, что было бы глупо полностью от них отказаться. Их активно используют и дети, и взрослые. Поэтому нужно пойти по пути безопасного использования этой гарнитуры:

1. При покупке отдавайте предпочтение накладным наушникам и вкладышам, а не внутриканальным. Первые можно использовать до 2–4 часов в день, вторые – не дольше получаса.

2. Регулируйте громкость так, чтобы слышать, что говорят вам окружающие, не повышая голос.

3. Через каждый час использования наушников давайте отдых ушам на 10 минут. Схема 60/10 предотвратит переутомление органов слуха.

4. Приобретайте наушники с активным шумоподавлением. Это полезная опция, уберегающая нас от соблазна включить громче.

Однако в транспорте, на улице или вблизи дорог такие наушники могут быть опасны, так как приглушают не только гул вагона или шум ветра, но и звуки, которые сигнализируют об угрозе: приближающийся транспорт, сигнал машины, крик. Это может создать риск несчастных случаев.

В безопасных местах (дома, в офисе, в библиотеке, в самолёте) шумоподавление, наоборот, полезно — оно уменьшает нагрузку на уши и нервную систему.

5. Находясь на природе, снимите наушники и послушайте шелест листвы, пение птиц, плеск волны. Смена окружающей, в том числе и звуковой, обстановки благотворно сказывается на здоровье. 

6. Не разрешайте детям и не сами используйте наушники при передвижении по оживлённым улицам или железнодорожным путям.

{{ promotion_block|raw }}

Вредны ли наушники для детей и подростков

До 10–12 лет желательно ограничивать использование наушников, так как органы слуха ещё находятся в стадии активного формирования и более чувствительны к громким звукам. У подростков слух и нервная система становятся устойчивее, поэтому пользоваться наушниками можно, но важно соблюдать основные правила безопасности.

Чтобы снизить возможные риски:

• во время дистанционного обучения старайтесь следить, чтобы ребёнок не проводил слишком много времени в наушниках, и напоминайте делать регулярные перерывы;

• объясните подростку, что наушники предназначены только для индивидуального использования — ими не стоит делиться с другими, а также важно регулярно очищать их от загрязнений;

• планируйте профилактические проверки слуха у специалиста, например, в возрасте 14 и 16 лет, особенно если ребёнок часто и подолгу пользуется наушниками.

Важно также напоминать детям о правилах безопасности: не использовать наушники во время перехода улицы, рядом с дорогами или на железнодорожных путях. И, конечно, давать ушам отдых — так же, как любому другому органу.

⭐️ FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту