В 60 жизнь стала ярче: как Ирина победила боль в суставах, отказалась от уколов красоты и стала «на одной волне» с внучкой

{{ banner_block|raw }}

«Я всегда была активной, но система сломалась»

В жизни Ирины спорт был всегда. Не как обязанность, а как страсть. Её стихией были многодневные велопоходы с друзьями по заповедным уголкам Калининградской области, путешествия на двух колёсах по Польше, Литве и Швеции.

— Я всегда занималась спортом в том или ином виде. Люблю велосипед и плавание, периодически ходила в фитнес-клуб. Это было для души.

К сожалению, с приближением 60-летнего рубежа всё изменилось. Накопившаяся усталость, цейтнот на работе и, главное, диагноз — аутоиммунное заболевание, которое начало разрушать суставы, — постепенно отняли прежнюю лёгкость. 

Две попытки, которые не сработали

Вопрос веса для Ирины никогда не стоял остро. Главным врагом стала прогрессирующая болезнь, и она вступила в борьбу, попробовав два совершенно разных подхода.

Ирина купила абонемент в хороший фитнес-клуб, но тренировки превратились в преодоление.

— Спортклуб выдерживала на силе воле. Большие нагрузки в один день давались, что называется, потом и кровью. Было очень сложно совмещать с рабочим ритмом: один раз в неделю с 6 утра, чтобы успеть на работу, и один раз в выходной, отрывая почти полдня от семьи.

Такая система не могла работать долго. Постоянные срывы из-за усталости и нехватки времени превращали все усилия в сизифов труд.

Параллельно лечению Ирина занималась обязательной суставной гимнастикой по видео с сайта НИИ ревматологии. Это помогало в периоды обострений, но убивало морально.

— Суставная гимнастика, конечно, была моим спасением. Но… это так скучно… одни и те же занятия из месяца в месяц. А я люблю смену, яркие впечатления, новые ощущения.

Длительные перерывы на реабилитацию отбрасывали назад, и каждый раз приходилось начинать заново. Радости и лёгкости в этом процессе было мало.

Возникла жизненно важная задача: найти способ поддерживать рабочее состояние суставов и мягко прорабатывать их каждый день, но уже в более гибком и доступном формате.

Именно в этот момент, на стыке понимания, что «надо что-то делать», и усталости от скучной рутины и тренировок «на силе воли», в моей жизни появился FitStars.

Найти свой «вайб» в 60: от случайной акции к ежедневной привычке

Знакомство с платформой произошло случайно. Переломный момент наступил в феврале 2024 года. Коллега предложила воспользоваться акцией FitStars — «Платишь за одного, доступ получают двое». Ирина, хоть и с долей скепсиса, согласилась попробовать.

— Мы оформили подписку на 2 года. И, пожалуй, за последние годы это была самая удачная и самая выгодная моя покупка.

Сначала она по привычке совмещала онлайн-тренировки с походами в фитнес-клуб, но очень скоро сделала окончательный выбор. Удобство и разнообразие занятий дома перевесили.

Постепенно я полностью перешла на платформу. 

«Через месяц я поймала себя на мысли, что тренировки стали приятной частью моей жизни»

С этого момента началась совершенно новая глава. Вместо изнурительных поездок в зал — уютный коврик в гостиной. Вместо монотонной лечебной гимнастики — сотни разнообразных программ, от пилатеса до танцев. Но самое главное, вместо чувства одинокой борьбы с болезнью пришла поддержка.

Главные болельщики и партнёры Ирины — три собаки.

— Они привыкли к моему режиму. Когда подходит время тренировок, сидят в ожидании перед телевизором. Самый большой любитель — семимесячный щенок французского бульдога. Я расстилаю коврик, и она несёт свой инвентарь, располагается рядом. Нет-нет да лизнёт меня в лицо, пока я оттачиваю позу «собака мордой вниз».

Также сообщество FitStars — очень мощная поддержка. Позитив, ориентированность на здоровый образ жизни, яркая, красивая подача — всё это мне нравится.

Используя молодёжный сленг, FitStars — это мой вайб, комьюнити, в котором мне комфортно. Я не чувствую возрастной границы.

Как биолог по образованию, Ирина особенно оценила социальную ответственность компании. Это полное совпадение по ценностям окончательно убедило Ирину, что она нашла «своё» место.

— Идея акции «Лес FitStars» внушает огромное уважение. Мне нравится, что люди объединяются ради личного будущего и будущего всей планеты.

{{ post_3628|raw }}

Начать с малого, чтобы добиться большего

С чего всё началось? Не с рекордов, а с маленькой привычки. Первым шагом стали короткие «Зарядки 15 минут» с Иванной Идуш. Именно они, по словам Ирины, «включили её в ежедневные занятия без скуки» и создали тот самый фундамент, на котором можно было строить что-то большее.

— Когда из спортклуба ушёл мой тренер по йоге, и я осталась один на один со своим главным страхом — больными суставами. Любое неверное движение могло обернуться обострением, в голове крутился только один принцип: «не навреди».

Следующим шагом стало как раз возвращение к любимой йоге. И здесь случился настоящий прорыв. Первыми онлайн-учителями йоги стали Серж и Шанти Тафинцевы, и с ними я открыла для себя главную суперсилу платформы — возможность стать режиссёром своей практики.

Я ставила видео на замедленный темп, трансляцию делала с большого экрана... И знаете что? Довольно быстро мне стало нравиться, как у меня получаются позы, это невероятно вдохновляло!

Моя идеальная команда для разных состояний

Сначала, признаётся Ирина, выбор был скорее случайным. Когда перед тобой сотни программ FitStars, легко растеряться. Но теперь у Ирины есть свой личный топ-лист тренеров, её «команда мечты», к программам которых она возвращается снова и снова:

— Первой и главной находкой стала Ольга Дерендеева, профессиональный тренер и специалист по ЛФК — «Зарядка для спины», «Восстановление МФР», «Здоровая спина».

Мне нравится, что Ольга, работая с многотысячной аудиторией, обращается к каждому. Её фраза «твои болевые ощущения не должны быть больше чем на 6 по 10-балльной шкале» — это разрешение не быть героем, а быть внимательным к себе. Я на себе почувствовала, как уходят мышечные зажимы после работы с массажными мячами и роллом.

Моя основа для йоги — программы Леры Буры: «Йога-спринт», «Функциональная йога», «Жиросжигающая йога». 

Я боялась делать скрутки, постоянно прислушивалась к ощущениям. Лера всегда предлагает несколько вариантов выполнения асан и подробно комментирует технику. Позы с опорой на кисти для меня недоступны, и я просто заменяла их растяжкой. 

Именно на программах Леры пришло понимание: онлайн-йога может быть безопасной. 

Для дней, когда хочется разнообразия, драйва или новых ощущений Ирина выбирает элегантное «Барре», «Нежные зарядки» Анастасии Завистовской или «Горячая йога» Леси Белусяк.

{{ info_block_small|raw }}

Я тренировалась в гостиничных номерах в поездках, использовала маленький спортзал в офисе перед началом рабочего дня. Этим летом включала лёгкие тренировки, даже находясь в больнице.

В самые сложные моменты, когда болезнь обострялась, Ирина не сдавалась.

— Желание всё бросить у меня не возникало ни разу! Когда движения в принципе доставляют боль, как-то не до тренировок… Но на платформе есть лёгкие зарядки, доступные мне и в таком состоянии. Это позволяло удерживать себя в ритме физической активности, хоть и минимальной.

«Признаюсь, на полноценные курсы по питанию меня не хватает»

— В нашей семье всегда старались придерживаться правильного питания. Есть табу, которые знают все: фастфуд, трансжиры, копчёности, избыток сладкого. Так что здесь для меня ничего нового.

А вот что действительно изменилось — это режим питания, который помогли выстроить тренировки. Утром я всегда тренируюсь до завтрака. В другое время — слежу, чтобы прошло не меньше двух часов после еды. Мне очень важна лёгкость во время занятий.

«Возраст — это не приговор, а состояние ума»

Результаты не заставили себя ждать. Ирина уверена, что занятия повлияли не только на её тело. Болезнь явно отступает, по крайней мере, не прогрессирует. 

 — За полтора года работы над собой вместе с FitStars ко мне вернулись гибкость и баланс. И это самое важное для меня. За этими показателями прячется молодость. 

Да, у меня бывают обострения, но в последний год меня отпустил сильный болевой синдром, и мне, как и раньше, доступны лёгкая походка и красивая осанка. 

Ежедневные утренние тренировки дают заряд бодрости на весь день. Если случалось пропустить, я чувствовала, как мне этого не хватает: разогнать с утра кровь и обеспечить движение лимфы. Приятно видеть, как уходят отёки и повышается тонус, включаются в работу суставы.

Это так здорово, наравне с внучкой выдержать 30 000 шагов в путешествии, подняться на смотровую площадку Исаакиевского собора и прокатиться на сапе вокруг Каменного острова. 

«Самый большой сюрприз ждал меня в зеркале»

Ирина начала регулярно заниматься по курсам Марии Семеновой — «Сам себе косметолог» и «Массаж для лица», вместе с программой по массажу от Ольги Дерендеевой, сделав самомассаж своей ежедневной полезной привычкой.

Будучи принципиальным противником инъекций и хирургических вмешательств, она не ожидала, что сможет так кардинально повлиять на возрастные изменения.

— Эффект с лицом меня поразил. Был период, когда я перестала фотографироваться, настолько мне не нравилось моё отражение. Я считала, что улучшить состояние кожи и тургора на лице невозможно, но постоянные тренировки и самомассаж сделали своё дело: кожа стала свежее, а лицо более подтянутым. 

Хочется быть на равных с молодыми

Пожалуй, самым неожиданным результатом для самой Ирины стало новое увлечение, которое вывело её далеко за пределы фитнеса. Пройдя курс «Блогер с нуля», она с головой окунулась в совершенно другой мир.

— Этот курс открыл для меня иную реальность и потянул за собой желание освоить новые компетенции. Чем сейчас и занимаюсь — фотография, нейросети, умение быть открытой. Завела новую страницу в соцсетях @kuzminichna_dog (Instagram — соцсеть принадлежит компании Meta, признанной экстремистской в РФ). На себе почувствовала, что за этим стоит большая работа и осмысление себя.

Это увлечение стало невидимым мостиком между поколениями, укрепив связь с самым важным для неё человеком.

— Я стала больше понимать свою внучку-студентку, молодёжный сленг. Это тот бесценный результат, который нельзя измерить сантиметрами, но который делает жизнь богаче и осмысленнее.

Моя формула активной жизни

Моя формула такая: тренируюсь больше, результат заметнее, а времени трачу меньше.

Для себя Ирина выработала несколько ключевых принципов:

1. 1. Медленное начало и постепенное включение нагрузки.

2. 2. Следить за ощущениями — нельзя терпеть боль.

3. 3. Выбирать то, что приносит радость и удовольствие.

4. 4. Самоконтроль — после занятия не должно быть разбитости и сильной усталости.

Мне нравится моё тело в 61 год

История Ирины — это не рассказ о чудесном исцелении или возвращении молодости. Это честная история о том, как найти гармонию с собой здесь и сейчас.

И дело не в цифрах на весах — вес Ирины всегда был стабилен. Изменилось качество жизни. Ирина нашла свой идеальный ритм. Утренняя зарядка стала «базой», к ней добавились 3-4 более сложные тренировки в неделю, которые она выбирает по настроению и самочувствию. 

Как ни парадоксально, но мне нравится моё тело в мои 61 год. Моя болезнь никуда не делась, и возраст не пошёл вспять, как у Бенджамина Баттона. Но благодаря FitStars я поняла, что могу оставаться активной и сохранить вкус к жизни в любом возрасте.

Ирина не останавливается на достигнутом. В её планах — подключиться к медитациям, начать работать с утяжелителями и освоить новые программы, например, «Умный фитнес» с Ариной Костюниной и «Йога 60 минут» с Лерой Буры. А ещё — поучаствовать в марафоне и весной лично посадить заработанное на платформе дерево!

⭐️ FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.