Геморрой: решаем деликатную проблему с помощью правильных упражнений

{{ banner_block|raw }}

Геморрой — настолько деликатное заболевание, что из-за его расположения даже с врачом обсуждать эту проблему неудобно. Слово даже стало нарицательным: «Тот ещё геморрой» — говорим мы о ситуации, которая доставляет много трудностей и вызывает раздражение.

Но, несмотря на неловкость, говорить о геморрое всё-таки нужно, ведь от него страдают сотни тысяч людей.

Отчего возникает «неудобная болезнь»

Геморрой — это состояние, при котором чрезмерно увеличиваются геморроидальные узлы в области прямой кишки и заднего прохода. Из-за того, что в тканях геморроидальных узлов нарушается кровообращение, они воспаляются, могут кровоточить и вызывать массу неприятных ощущений.

Геморроидальные узлы — это нормальные анатомические структуры. Они важны для кишечника — обеспечивают дополнительную герметичность анальному каналу, удерживая газы и кал. А при дефекации они наполняются кровью, облегчая проход каловых масс и защищая слизистую оболочку от возможных повреждений. После чего вновь уменьшаются до нормы, становясь настолько маленькими, что прощупать их невозможно.

Но если в геморроидальных сосудистых сплетениях нарушается кровоток и повышается давление, узлы увеличиваются в размерах и могут выпадать за пределы анального канала.

Как геморрой связан с малоподвижным образом жизни

Неправильное питание, генетическая предрасположенность, возрастные изменения и малоподвижный образ жизни — сочетание нескольких из этих факторов может привести к появлению заболевания. Однако стоит сказать, что точные механизмы развития болезни пока неизвестны.

Статистика показывает, что мужчины и женщины страдают геморроем одинаково часто. Но женщины чаще сталкиваются с этой проблемой во время беременности и после родов. Растущая матка давит на органы малого таза, а родовые потуги могут спровоцировать геморрой.

Одна из главных причин возникновения геморроя — малоподвижный образ жизни. Застой крови в малом тазу — прямой путь к проблемам с венами. Если ваша работа связана с долгим сидением, риск развития заболевания растёт. 

И если повлиять на генетическую предрасположенность нельзя, то вести более активный образ жизни может каждый. Физические упражнения — важный элемент профилактики и лечения геморроя.

{{ post_2446|raw }}

Как упражнения помогают при геморрое

Регулярная физическая активность работает сразу в нескольких направлениях:

• Усиливают кровообращение. Упражнения при геморрое стимулируют кровоток в области малого таза. Это предотвращает застой крови и укрепляет стенки сосудов. Клетки кишечника получают больше кислорода и питательных веществ, что стимулирует их работу.

• Нормализуют работу кишечника. Во время тренировки активнее работают мышцы брюшного пресса и кишечника, что улучшает его перистальтику. Регулярные сокращения мышц помогают продвигать пищу по пищеварительному тракту и предотвращают запоры.

• Укрепляют мышцы тазового дна. Упражнения улучшают отток венозной крови, снижают давление в геморроидальных венах, укрепляют мышцы и стимулируют нормальную работу кишечника. Укрепление мышц, поддерживающих прямую кишку, предотвращает выпадение геморроидальных узлов.

Упражнения от геморроя действительно эффективны, особенно на ранних стадиях заболевания и для профилактики.

Если игнорировать проблему и продолжать вести малоподвижный образ жизни, геморрой может прогрессировать, вплоть до тяжёлых осложнений — тромбоза геморроидальных узлов, анемии.

Упражнения, которые могут навредить

Упражнения упражнениям рознь. Если вы решили заняться своей физической формой и пойти в тренажёрный зал, будьте осторожны — возможно, это не то, что вам нужно. Есть упражнения, которые при геморрое категорически запрещены.

Силовые упражнения с большими весами

При подъёме штанги растёт внутрибрюшное давление. Это создаёт избыточную нагрузку на вены малого таза. Ухудшается отток крови от геморроидальных узлов, они могут воспаляться, кровоточить и выпадать.

Что делать: однозначно отказаться, тяжёлые физические нагрузки под запретом. 

Глубокие приседания, особенно с весом

Приседания, особенно глубокие, тоже создают избыточное давление в брюшной полости, из-за чего в области малого таза нарушается кровообращение. 

Что делать: если любите приседания, приседайте неглубоко, без веса или с гантелями не больше 0,5 кг (но не в стадии обострения).

Велоспорт, гребля

Из-за длительного сидения на жёстких сиденьях на область заднего прохода испытывает постоянное давление. Это не только нарушает кровообращение в геморроидальных венах, но и может травмировать геморроидальные узлы. То же касается и конного спорта из-за постоянного давления на область промежности.

Что делать: выбирайте короткие поездки по хорошим ровным дорогам. Приобретите гелевое сиденье, оно смягчает давление и делайте перерывы каждые 15 минут. Замените греблю плаванием — это отличная альтернатива, так как не оказывает давления на область малого таза.

Упражнения с резкими движениями и высокой ударной нагрузкой

Спортивные игры с резкими движениями, прыжки и другая высокая ударная нагрузка повышают давление в брюшной полости и могут травмировать геморроидальные узлы. Например, бег на длинные дистанции, особенно по неровной поверхности, вызывает вибрацию, усиливая дискомфорт.

Что делать: выбирайте неспешные прогулки, плавание, пилатес — нагрузки, которые мягко воздействуют на организм.

Во время обострения геморроя любые физические нагрузки нужно исключить.

Упражнения, которые облегчают симптомы геморроя

Ягодичный мостик

Лягте на пол, согните ноги в коленях и, напрягая ягодичные мышцы, поднимите таз от пола.

Как работает упражнение

• Когда вы выполняете ягодичный мостик, активно сокращаются мышцы ягодиц и бёдер. Эти сокращения работают как помпа, усиливая кровообращение в области малого таза. Соответственно, это уменьшает застой крови в геморроидальных венах и стимулирует приток свежей, богатой кислородом и питательными веществами крови к тканям геморроидальных узлов.

• Активная работа мышц кора и тазового дна укрепляет их и помогает поддерживать органы малого таза в правильном положении.

• Снижается давление на геморроидальные узлы, что уменьшает дискомфорт и боль.

Когда укрепляются мышцы брюшного пресса и стимулируется кровообращение, нормализуется работа кишечника и уменьшается риск запоров — одного из факторов риска развития геморроя.

Велосипед

Лягте на спину и имитируйте вращение педалей. 

Это эффективное упражнение на пресс хорошо тем, что отлично прорабатывает глубокие мышцы живота.

Как работает упражнение 

• Сильные глубокие мышцы помогают поддерживать нормальное внутрибрюшное давление, благодаря чему снижается нагрузка на геморроидальные вены.

• Когда вы имитируете езду на велосипеде, активизируется кровоток в области малого таза, что снижает застой крови в геморроидальных венах — одну из основных причин геморроя.

Упражнения Кегеля

Как выполнять: сжимайте и расслабляйте мышцы тазового дна так, будто пытаетесь остановить мочеиспускание. Делайте упражнение в разных положениях: сидя, стоя, лёжа.

Как работает упражнение

• Когда вы выполняете упражнения Кегеля, мышцы тазового дна сокращаются и расслабляются, что уменьшает застой крови в геморроидальных венах. Благодаря этому уменьшается выраженность геморроидальных узлов.

• Укрепившиеся тазовые мышцы помогают поддерживать геморроидальные вены и уменьшают риск их расширения.

• Упражнения помогают лучше контролировать мышцы, участвующие в дефекации. Это предотвращает их чрезмерное напряжение во время опорожнения кишечника — одну из причин геморроя.

Ножницы врозь и скрестно

Лягте на спину, поднимите прямые ноги и делайте махи ногами в горизонтальной или вертикальной плоскостях.

Как работает упражнение. Движения ногами усиливают приток крови к органам малого таза, это уменьшает застойные явления в геморроидальных венах. А укрепившиеся мышцы брюшного пресса и тазового дна поддерживают органы малого таза и снижают нагрузку на геморроидальные узлы.

Но если чрезмерно напрягать мышцы брюшного пресса или выполнять упражнение неправильно, может повыситься внутрибрюшное давление, что плохо скажется на состоянии геморроидальных узлов.

Баласана — поза ребёнка

В позе ребёнка живот мягко прижимается к бёдрам. Это слегка массирует органы брюшной полости, включая кишечник. В результате улучшается перистальтика и уменьшается риск запоров, которые часто усугубляют геморрой.

Как работает упражнение. Эта расслабляющая поза снижает напряжение, улучшает лимфодренаж в области таза, помогая уменьшить отёки и воспаление в геморроидальных узлах.

{{ promotion_block|raw }}

Плавание

Плавание — идеальный выбор для людей с геморроем. Во время плавания область малого таза не испытывает сильного давления. 

Как работает упражнение. Плавание улучшает кровообращение, укрепляет мышцы таза, снижает нагрузку на вены прямой кишки, мягко массирует органы брюшной полости.

Ходьба

Регулярные прогулки — отличный способ улучшить кровообращение и нормализовать работу кишечника. 

Как работает упражнение. Ходьба стимулирует циркуляцию крови, укрепляет мышцы таза и ног, нормализует работу кишечника, предотвращая запоры.

Во время обострения геморроя нужно избегать длительной ходьбы или бега.

Заключение

Физические упражнения — важная часть комплексной терапии геморроя, но они должны быть безопасными и не усугублять состояние. Прежде чем начинать тренировки, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить противопоказания.