Верните здоровье спине с Ольгой Дерендеевой — как вам поможет программа «Здоровая спина»

{{ banner_block|raw }}

Программа Ольги Дерендеевой «Здоровая спина» — одна из самых популярных на FitStars. Тысячи людей, пройдя этот курс, избавились от мучительных болей и снова почувствовали радость жизни. Давайте разберёмся, почему возникает боль в спине и как с ней бороться.

Почему спина болит

По статистике, 60-80% взрослых людей жалуются на боли в спине. И это только те, кто обратился к врачу. А сколько людей терпят боль, не обращаясь за помощью? Вероятно, таких около 90%.

Мануальщики, остеопаты и обезболивающие дают лишь временное облегчение, устраняя следствие, а не причину. Спустя некоторое время боль возвращается вновь. 

Но есть способ избавиться от боли в спине и вернуть ей здоровье. О нём мы расскажем чуть позже. А пока — о причинах боли.

Отсутствие физической нагрузки

Движение — это жизнь. И в этой расхожей фразе нет ни малейшего преувеличения. Мы должны быть физически активны всю жизнь: от недостатка движения страдает весь организм, и особенно позвоночник. Ведь он, как и все кости скелета, не может питать себя сам.

Кости и хрящи — это живые ткани. Без влаги и питания позвоночник буквально рассыпается.

Позвоночник, кости и хрящи получают питание только через глубокие скелетные мышцы, точнее, через питающие сосуды, проходящие в них. Сокращаясь, мышцы работают как насосы, доставляя в кости и хрящи кровь, питание и влагу.

Мнение эксперта

Ольга Дерендеева

Тренер

Если скелетные мышцы слабые из-за недостатка движения, кости и хрящи не получают ни влаги, ни полноценного питания. И тогда с нашим скелетом происходит то же, что и со всеми живыми организмами: он начинает слабеть и разрушаться. Возникают протрузии, грыжи, артрозы и другие болезни.

Что делать? Двигаться! Физическая активность улучшает кровоснабжение, укрепляет стенки сосудов. Благодаря этому костно-хрящевая ткань получает больше влаги и питательных веществ.

Люди с больной спиной часто начинают двигаться меньше, а иногда даже носят корсеты. Это ещё больше ухудшает состояние скелетных мышц — они атрофируются. 

Бывает и другая крайность: поняв важность физической активности, люди резко начинают бегать марафоны, дни напролёт проводить в тренажёрных залах или изнурять себя домашними тренировками, выполняя упражнения неправильно. Излишняя нагрузка на слабые мышцы приводит к усилению боли.

{{ post_457|raw }}

Мышечные зажимы и дисбаланс

В нашем организме всё взаимосвязано, и если какая-то мышечная группа слабеет, её функции берут на себя другие. Например, при слабых мышцах стопы увеличивается нагрузка на голеностоп, колени, тазобедренные суставы и поясницу. 

Если одни мышцы «ленятся», то другие испытывают хроническое перенапряжение — развивается мышечный дисбаланс.

В результате постоянного перенапряжения:

• мышца спазмируется и укорачивается;

• нарушается кровоснабжение — спазмированная мышца «душит» сосуды;

• кости и отделы позвоночника недополучают питание.

Это приводит к нарушению осанки, перекосам. В перенапряжённых зонах появляются протрузии и грыжи диска, спондилоартроз, спазмы, сдавливаются позвоночные нервы — отсюда боль и другие симптомы. 

Причём боль может ощущаться в одном месте, а причина находиться совсем в другом. Например, причина боли в шее при сидении может скрываться в… ягодицах. А точнее, в их слабости. Тянущая боль в спине при стоянии — с нарушением работы мышц ног.

Неправильные двигательные привычки

После травмы человек инстинктивно меняет манеру движений, чтобы избежать боли. Работа за компьютером в неудобной позе, тяжёлая сумка на одном плече, сон в неправильном положении — всё это может способствовать мышечному дисбалансу и формированию неправильных двигательных привычек или паттернов движения. Эти привычки не соответствуют принципам биомеханики и физиологии и имеют негативные последствия.

Можно ли избавиться от болей и вернуть здоровую спину

Можно, если найти причину проблемы, устранить её и укрепить мышцы спины.

Именно так построена программа Ольги Дерендеевой «Здоровая спина». Кстати, немногие знают, что нашему популярному тренеру в юности врачи предрекали инвалидность из-за проблем с позвоночником — диски были практически разрушены. Но благодаря правильному подходу к тренировкам ей удалось восстановиться.

{{ post_609|raw }}

Ольга занимается реабилитацией спины уже 10 лет. В своей программе она даёт выжимку из своего опыта — ключевые рекомендации для самостоятельной работы над здоровьем спины.

Две части программы

Программа условно делится на две части. Первая направлена на выявление причин боли, поиск мышечных зажимов, искривлений, слабых мышц и улучшение подвижности суставов.

Вторая часть включает силовые упражнения на проработку глубоких скелетных мышц.

Важно понимать: речь идёт о глубоких скелетных мышцах, которые находятся близко к костям, хрящам и позвоночнику. Это не те объёмные поверхностные мышцы, которые важны для мужчин. Глубокие мышцы образуют довольно тонкий корсет, но их значение для здоровья огромно.

Работа над подвижностью суставов

На тренировках вы будете последовательно прорабатывать всё тело, от плечевого пояса и головы до ног. Выполняя упражнения на подвижность, вы поймёте, насколько подвижны ваши суставы, определите, какая сторона тела более подвижна. Уже через две недели вы заметите улучшения.

Ольга уделяет большое внимание подвижности суставов, понимая, что здоровье спины напрямую зависит от неё.

Изменятся ваши ощущения:

• Вы станете по-другому чувствовать своё тело, понимать, где находятся ваши руки и ноги, как они двигаются, как взаимодействуют с окружающим миром. 

• Появится чувство лёгкости и свободы в движениях. 

• Вы будете меньше уставать, так как станете использовать мышцы более рационально и не перегружать отдельные участки тела.

Силовые упражнения для глубоких мышц

Несмотря на то, что упражнения силовые, они довольно просты. Их может выполнить каждый, даже новичок. А благодаря улучшению подвижности суставов вы сможете выполнять их правильно и эффективно.

Укрепление глубоких мышц спины поможет разгрузить позвоночник, уменьшить или полностью избавиться от боли, связанной с остеохондрозом и другими проблемами. Вы почувствуете себя лучше.

Осознанный подход

Ольга учит не просто повторять движения, а осознанно выполнять упражнения. Когда вы понимаете, зачем делаете то или иное движение, сосредоточены на ощущениях и положении тела, эффективность тренировки значительно возрастает.

После прохождения курса наши пользователи чаще всего спрашивали о продолжении. Ольга Дерендеева записала вторую программу, посвящённую здоровью спины и закрепляющую достижения первых тренировок, — «Здоровая спина 2». 

Доверьте свою спину профессионалам

Малоподвижный образ жизни и лекарства затягивают нас в болото немощи. Единственный способ вернуть здоровье спине и свободу движений — это регулярные тренировки и силовые упражнения для глубоких скелетных мышц. Это не только отличная профилактика и лечение болезней спины, но и защита от сердечно-сосудистых заболеваний, ведь сосуды тоже находятся в мышцах.

Программы «Здоровая спина» и «Здоровая спина-2» разработаны нашим опытнейшим тренером, которая знает, как помочь вам избавиться от боли и укрепить мышцы спины. Забудьте о сомнениях и сделайте первый шаг к здоровой спине. 

Совершите самую выгодную инвестицию — в своё здоровье.