Произошла ошибка, попробуйте позже.

Продли лето с FitStars!

Выполни 21 тренировку, забери призы и участвуй в розыгрыше!

  • Участие в розыгрыше путевки

    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • 6
    • 7
    • 8
    • 9
    • 10
    • 11
    • 12
    • 13
    • 14
    • 15
    • 16
    • 17
    • 18
    • 19
    • 20
    • 21
Правила конкурса

Тренировка 11. Средний уровень

Программа «Гибкость»
337
84 Ккал

Другие тренировки

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

Отзывы о тренировке

Nass

09.02.2024

Добрый день, а какой промежуточный вариант для упражнения с раскрытием таза? С отведением ноги в сторону лежа

Валентина Захарова

14.03.2024

Здравствуйте, извиняюсь за поздний ответ. попробуйте согнуть одну ногу в колене, ту которая на полу и перекинуть ремешок или пояс через вторую, так вам будет легче подтягивать ее к себе. Жду обратной связи )

Наталья

31.03.2023

все супер! спасибо ❤️. Сами растяжки очень нравятся, достаточно комфортные, уже есть успехи. а.А вот с мостиком не получается, руки не могут вытолкнуть в плечевых суставах больно.

Юлия

04.03.2023

Спасибо за тренировку! Нагрузка отличная, в меру. Очень хороша размялась и приятно устала.

Ирина

16.02.2023

Понравилась тренировка, я сама тренер и ищу разнообразия для себя лично в тренировках и упражнениях, давно так классно не растягивалась, спасибо!

Валентина Захарова

19.02.2023

Ирина спасибо 💝 я тоже всегда в поиске новых рабочих связок и инструментов 🔥

Елена

13.02.2023

Благодарю! Давно мостик не делала, сегодня прямо отлично зашло. В начальной йоге на мостик становятся с 3 повторами, каждый в течение 10 дыханий, поэтому вашу тренировку можно считать мягкой. В этой программе практически не испытываю стресса и начинаю тренировки с ощущением, что сейчас приятно разомнусь и потянусь.

Юлия Сорока

24.01.2023

Здравствуйте. Я тоже не смогла встать на мостик. Мне тяжело поднять себя руками. Возможно я неправильно распределяю нагрузку.

Валентина Захарова

24.01.2023

Здравствуйте Юлия, нагрузка распределяется на 4 точки опоры, возможно вам не хватает силы. Это нормально, если не получается. Попробуйте пока упрошенные варианты, какие я писала выше( горизонтальный мост или на фитболе), а потом переходите к классическому мостику🌸 все получиться, дайте время 💜

Юлия Сорока

24.01.2023

Спасибо большое за ответ. Я вроде и не новичок, я уже пять лет на фитстарсе и серьёзно, но руки так слабыми и остались

Красивоглазка

15.01.2023

Скажите пожалуйста, какой есть промежуточный вариант мостика?!🙂

Валентина Захарова

15.01.2023

Здравствуйте, вот несколько вариантов🌸: 1) Начните с «горизонтального мостика». Сидя на коврике, руки вытянутые под плечевым суставом, ноги согнуты в коленях. Опираясь руками и ногами о пол, медленно отрываете бедра от пола, здесь вы сами можете регулировать прогиб в поясничном отделе, либо держать поясницу горизонтально. Нагрузка идёт на плечевой сустав. 2) Если где то найдёте, попробуйте мост на фитболе , он будет вам как страховка. 3) Мост с лавочки либо стула, здесь нужно лечь верхней частью спины, согнуть ноги в коленях и упереться стопами в пол.Поставить ладони на скамью, чуть выше уровня головы и подать вверх таз при этом прогибая поясницу. Надеюсь все понятно объяснила, хороших вам тренировок 🌸

Красивоглазка

21.01.2023

Спасибо!

Занимайся в любое время, в любом месте

Доступно на любых устройствах

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам