Видео: Тренировка 11. Средний уровень — авторская программа Гибкость от

Тренировка 11. Средний уровень

Программа «Гибкость»

Тренер Валентина Захарова

84 Ккал

Без подписки вам доступна только первая тренировка. Попробуйте ее бесплатно!

Другие тренировки

34:34

Гибкость

Тренировка 1. Базовый уровень

103 Ккал

32:33

Гибкость

Тренировка 2. Базовый уровень

97 Ккал

31:12

Гибкость

Тренировка 3. Базовый уровень

93 Ккал

31:24

Гибкость

Тренировка 4. Базовый уровень

94 Ккал

20:34

Гибкость

Тренировка 5. Базовый уровень

61 Ккал

30:01

Гибкость

Тренировка 6. Базовый уровень

90 Ккал

28:30

Гибкость

Тренировка 7. Базовый уровень

85 Ккал

30:20

Гибкость

Тренировка 8. Базовый уровень

91 Ккал

32:04

Гибкость

Тренировка 9. Базовый уровень

96 Ккал

34:17

Гибкость

Тренировка 10. Базовый уровень

102 Ккал

28:09

Гибкость

Тренировка 11. Средний уровень

84 Ккал

30:24

Гибкость

Тренировка 12. Средний уровень

91 Ккал

29:12

Гибкость

Тренировка 13. Средний уровень

87 Ккал

31:15

Гибкость

Тренировка 14. Средний уровень

93 Ккал

24:30

Гибкость

Тренировка 15. Средний уровень

73 Ккал

30:07

Гибкость

Тренировка 16. Усложненный уровень

120 Ккал

30:21

Гибкость

Тренировка 17. Усложненный уровень

121 Ккал

35:21

Гибкость

Тренировка 18. Усложненный уровень

141 Ккал

38:32

Гибкость

Тренировка 19. Усложненный уровень

154 Ккал

44:28

Гибкость

Тренировка 20. Усложненный вариант

177 Ккал

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Отзывы о тренировке

Юлия Сорока

01.24.2023

Здравствуйте. Я тоже не смогла встать на мостик. Мне тяжело поднять себя руками. Возможно я неправильно распределяю нагрузку.

Валентина Захарова

01.24.2023

Здравствуйте Юлия, нагрузка распределяется на 4 точки опоры, возможно вам не хватает силы. Это нормально, если не получается. Попробуйте пока упрошенные варианты, какие я писала выше( горизонтальный мост или на фитболе), а потом переходите к классическому мостику🌸 все получиться, дайте время 💜

Юлия Сорока

01.24.2023

Спасибо большое за ответ. Я вроде и не новичок, я уже пять лет на фитстарсе и серьёзно, но руки так слабыми и остались

Красивоглазка

01.15.2023

Скажите пожалуйста, какой есть промежуточный вариант мостика?!🙂

Валентина Захарова

01.15.2023

Здравствуйте, вот несколько вариантов🌸: 1) Начните с «горизонтального мостика». Сидя на коврике, руки вытянутые под плечевым суставом, ноги согнуты в коленях. Опираясь руками и ногами о пол, медленно отрываете бедра от пола, здесь вы сами можете регулировать прогиб в поясничном отделе, либо держать поясницу горизонтально. Нагрузка идёт на плечевой сустав. 2) Если где то найдёте, попробуйте мост на фитболе , он будет вам как страховка. 3) Мост с лавочки либо стула, здесь нужно лечь верхней частью спины, согнуть ноги в коленях и упереться стопами в пол.Поставить ладони на скамью, чуть выше уровня головы и подать вверх таз при этом прогибая поясницу. Надеюсь все понятно объяснила, хороших вам тренировок 🌸

Красивоглазка

01.21.2023

Спасибо!

Занимайся в любое время, в любом месте

Доступно на любых устройствах

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ