Тренировка 11. Средний уровень
Программа «Гибкость»
53
84 Ккал
Без подписки вам доступна только первая тренировка. Попробуйте ее бесплатно!
Другие тренировки
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Юлия Сорока
01.24.2023
Здравствуйте. Я тоже не смогла встать на мостик. Мне тяжело поднять себя руками. Возможно я неправильно распределяю нагрузку.
Валентина Захарова
01.24.2023
Здравствуйте Юлия, нагрузка распределяется на 4 точки опоры, возможно вам не хватает силы. Это нормально, если не получается. Попробуйте пока упрошенные варианты, какие я писала выше( горизонтальный мост или на фитболе), а потом переходите к классическому мостику🌸 все получиться, дайте время 💜
Юлия Сорока
01.24.2023
Спасибо большое за ответ. Я вроде и не новичок, я уже пять лет на фитстарсе и серьёзно, но руки так слабыми и остались
Красивоглазка
01.15.2023
Скажите пожалуйста, какой есть промежуточный вариант мостика?!🙂
Валентина Захарова
01.15.2023
Здравствуйте, вот несколько вариантов🌸: 1) Начните с «горизонтального мостика». Сидя на коврике, руки вытянутые под плечевым суставом, ноги согнуты в коленях. Опираясь руками и ногами о пол, медленно отрываете бедра от пола, здесь вы сами можете регулировать прогиб в поясничном отделе, либо держать поясницу горизонтально. Нагрузка идёт на плечевой сустав. 2) Если где то найдёте, попробуйте мост на фитболе , он будет вам как страховка. 3) Мост с лавочки либо стула, здесь нужно лечь верхней частью спины, согнуть ноги в коленях и упереться стопами в пол.Поставить ладони на скамью, чуть выше уровня головы и подать вверх таз при этом прогибая поясницу. Надеюсь все понятно объяснила, хороших вам тренировок 🌸
Красивоглазка
01.21.2023
Спасибо!
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам