по подписке!
Тренировка 11. Средний уровень
Другие тренировки
-
34:34ГибкостьТренировка 1. Базовый уровень
-
32:33ГибкостьТренировка 2. Базовый уровень
-
31:12ГибкостьТренировка 3. Базовый уровень
-
31:24ГибкостьТренировка 4. Базовый уровень
-
20:34ГибкостьТренировка 5. Базовый уровень
-
30:01ГибкостьТренировка 6. Базовый уровень
-
28:30ГибкостьТренировка 7. Базовый уровень
-
30:20ГибкостьТренировка 8. Базовый уровень
-
32:04ГибкостьТренировка 9. Базовый уровень
-
34:17ГибкостьТренировка 10. Базовый уровень
-
28:09ГибкостьТренировка 11. Средний уровень
-
30:24ГибкостьТренировка 12. Средний уровень
-
29:12ГибкостьТренировка 13. Средний уровень
-
31:15ГибкостьТренировка 14. Средний уровень
-
24:30ГибкостьТренировка 15. Средний уровень
-
30:07ГибкостьТренировка 16. Усложненный уровень
-
30:21ГибкостьТренировка 17. Усложненный уровень
-
35:21ГибкостьТренировка 18. Усложненный уровень
-
38:32ГибкостьТренировка 19. Усложненный уровень
-
44:28ГибкостьТренировка 20. Усложненный вариант
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Nass
Добрый день, а какой промежуточный вариант для упражнения с раскрытием таза? С отведением ноги в сторону лежа
Валентина Захарова
Здравствуйте, извиняюсь за поздний ответ. попробуйте согнуть одну ногу в колене, ту которая на полу и перекинуть ремешок или пояс через вторую, так вам будет легче подтягивать ее к себе. Жду обратной связи )
Наталья
все супер! спасибо ❤️. Сами растяжки очень нравятся, достаточно комфортные, уже есть успехи. а.А вот с мостиком не получается, руки не могут вытолкнуть в плечевых суставах больно.
Юлия
Спасибо за тренировку! Нагрузка отличная, в меру. Очень хороша размялась и приятно устала.
Ирина
Понравилась тренировка, я сама тренер и ищу разнообразия для себя лично в тренировках и упражнениях, давно так классно не растягивалась, спасибо!
Валентина Захарова
Ирина спасибо 💝 я тоже всегда в поиске новых рабочих связок и инструментов 🔥
Елена
Благодарю! Давно мостик не делала, сегодня прямо отлично зашло. В начальной йоге на мостик становятся с 3 повторами, каждый в течение 10 дыханий, поэтому вашу тренировку можно считать мягкой. В этой программе практически не испытываю стресса и начинаю тренировки с ощущением, что сейчас приятно разомнусь и потянусь.
Юлия Сорока
Здравствуйте. Я тоже не смогла встать на мостик. Мне тяжело поднять себя руками. Возможно я неправильно распределяю нагрузку.
Валентина Захарова
Здравствуйте Юлия, нагрузка распределяется на 4 точки опоры, возможно вам не хватает силы. Это нормально, если не получается. Попробуйте пока упрошенные варианты, какие я писала выше( горизонтальный мост или на фитболе), а потом переходите к классическому мостику🌸 все получиться, дайте время 💜
Юлия Сорока
Спасибо большое за ответ. Я вроде и не новичок, я уже пять лет на фитстарсе и серьёзно, но руки так слабыми и остались
Красивоглазка
Скажите пожалуйста, какой есть промежуточный вариант мостика?!🙂
Валентина Захарова
Здравствуйте, вот несколько вариантов🌸: 1) Начните с «горизонтального мостика». Сидя на коврике, руки вытянутые под плечевым суставом, ноги согнуты в коленях. Опираясь руками и ногами о пол, медленно отрываете бедра от пола, здесь вы сами можете регулировать прогиб в поясничном отделе, либо держать поясницу горизонтально. Нагрузка идёт на плечевой сустав. 2) Если где то найдёте, попробуйте мост на фитболе , он будет вам как страховка. 3) Мост с лавочки либо стула, здесь нужно лечь верхней частью спины, согнуть ноги в коленях и упереться стопами в пол.Поставить ладони на скамью, чуть выше уровня головы и подать вверх таз при этом прогибая поясницу. Надеюсь все понятно объяснила, хороших вам тренировок 🌸
Красивоглазка
Спасибо!
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам