Как выбрать массаж: разница между медицинским, классическим и спортивным

{{ banner_block|raw }}

Массаж: с древности до современности

Массаж с древних времён был частью врачебного искусства: при различных недугах и болях тело растирали, разминали и прогревали, помогая человеку восстановиться.

Особенно активно массаж развивался в странах Востока. В Индии и Китае существовали специальные школы, где обучали этим методам, а саму практику нередко выполняли священнослужители. Китайские мастера использовали растирания, сдавливание мышц между пальцами и специальные техники работы с суставами. В Индии массаж был более мягким: тело аккуратно разминали, сочетая процедуру с паровыми банями.

Похожие традиции существовали и в других культурах. В Древнем Египте массаж применяли вместе с банными процедурами. В Турции и Персии его проводили в банях — в сухих и тёплых помещениях, специально предназначенных для ухода за телом.

В античном мире массаж стал частью системы заботы о здоровье и физической форме. В Древней Греции его сочетали с активными и пассивными упражнениями, а в Древнем Риме существовали даже школы массажа. Процедуры проводили в термах — римских банях, где в специальных залах тела разминали, растирали и обрабатывали маслами.

Славянские и финские народы развивали собственные традиции — например, растирание и похлопывание веником в бане.

Со временем массаж перестал быть только народной практикой. Во второй половине XIX века появились первые научные исследования, и его начали рассматривать как самостоятельный метод лечения и реабилитации.

Влияние массажа на организм

Массаж влияет на центральную и вегетативную нервную систему. Во время процедуры раздражаются чувствительные рецепторы в коже, мышцах и связках. Они передают сигналы по нервам в мозг, и организм отвечает определённой реакцией:

1. Улучшается кровообращение, в результате чего кожа приобретает здоровый розовый оттенок. Также массаж повышает её упругость и эластичность.

2. Расслабляется мышцы и сухожилия, делает их более эластичными, улучшает питание тканей и снимает напряжение. В результате движения становятся легче, а суставы — подвижнее.

3. Улучшается передача нервных импульсов, снижая болевые ощущения, повышая общее самочувствие и жизненный тонус.

4. Расширяются кровеносные сосуды, что приводит к улучшению кровотока и лимфотока, а стенки сосудов укрепляются и приходят в тонус.

Важно! При увеличении лимфоузлов массаж противопоказан, так как усиление лимфотока может распространить инфекцию.

Противопоказания к массажу

Помимо увеличения лимфоузлов основными противопоказаниями к массажу также являются:

• острые инфекционные заболевания (температура выше 37°C, грипп, ОРВИ);

• заболевания кожи (например, экземы);

• онкологические процессы; 

• значительное расширение вен;

• активное воспаление в организме (суставов, поджелудочной железы, почек и пр.);

• беременность и менструации.

Это неполный перечень противопоказаний, поэтому перед прохождением курса массажа рекомендована консультация врача-терапевта или врача-физиотерапевта.

Виды массажа

Существуют различные виды массажа, каждый из которых имеет свои особенности и применяется по индивидуальным показаниям в санаторно-курортном лечении, в спортивной медицине, в реабилитации, в косметологии. 

Медицинский массаж

Медицинский массаж помогает улучшить самочувствие и поддержать иммунитет; его делают руками или с помощью специальных аппаратов — например, вибро- или гидромассаж, миостимуляция, прессотерапия.

Методика медицинского массажа подбирается индивидуально и зависит от диагноза. Врач может использовать разные техники, например:

• точечный массаж (акупрессура) — воздействие на определённые биологически активные точки для снятия боли и напряжения;

• периостальный массаж — работа с зонами прикрепления мышц к костям, применяется при хронических болях и нарушениях опорно-двигательного аппарата;

• соединительнотканный массаж — воздействие на кожу и подкожную соединительную ткань для улучшения кровообращения и рефлекторного влияния на внутренние органы;

• рефлекторно-сегментарный массаж — техника, направленная на определённые участки тела, связанные с внутренними органами через нервную систему.

Обычно воздействие оказывается на конкретную проблемную область. Например, при лечении грыжи поясничного отдела массаж проводится на определённой части спины и ног, а при невралгии — на участке, соответствующем ходу нерва, и связанных с ним сегментах.

Медицинский массаж назначается по показаниям, которые устанавливает врач. Врач также определяет количество и продолжительность сеансов. В среднем, это 8–15 сеансов через день или ежедневно. Повторные курсы — обычно 2–3 раза в год или по рекомендации специалиста.

Важно помнить, что чрезмерное или неправильное назначение процедур может привести к негативным последствиям, поэтому самолечение в медицинском массаже недопустимо.

{{ info_block_small|raw }}

Классический массаж

Классический массаж проводится в профилактических целях для снятия усталости, укрепления здоровья и предупреждения заболеваний. Этот тип массажа является отличным способом профилактики заболеваний и общего оздоровления.

Его главная задача:

• снять усталость и мышечное напряжение;

• уменьшить стресс; 

• повысить тонус и работоспособность;

• улучшить обмен веществ и укрепить иммунитет.

В классическом массаже используются базовые приёмы: поглаживание, растирание, разминание, вибрация. Такой массаж можно сравнить с утренней зарядкой или прогулкой на свежем воздухе — он поддерживает здоровье и профилактирует болезни.

У классического массажа нет строгого курса лечения и количества процедур. Можно ходить разово, для удовольствия, или 1–2 раза в неделю по возможности и желанию.

Спортивный массаж

Спортивный массаж применяется для подготовки и восстановления спортсменов после соревнований, тренировок, поддержания необходимой физической формы и профилактики травм. Спортивный массаж решает специфические задачи и отличается от классического:

1. Предварительный массаж — выполняется перед соревнованиями или тренировкой. Он разогревает мышцы, улучшает кровоснабжение и готовит тело к физическим нагрузкам, а также предотвращает травмы и повышает мышечную выносливость.

2. Массаж во время соревнований — выполняется во время спортивных состязаний для быстрого восстановления спортсмена. Он облегчает усталость, снимает напряжение и мышечные спазмы.

3. Тренировочный массаж — выполняется после соревнований или интенсивных тренировок для снятия мышечного напряжения и восстановления тонуса мышц.  

4. Восстановительный массаж — выполняется при травмах и в восстановительном периоде для ускорения заживления тканей, улучшения лимфотока и уменьшения отёков.

5. Специфический массаж — применяется в определённых видах спорта с учётом их особенностей. Например, у бегунов массаж проводится с акцентом на ноги и поясницу, а у пловцов — на спину и плечевой пояс. 

Самомассаж 

Самомассаж — это метод, при котором человек самостоятельно массирует свои мышцы. Его можно использовать после консультации с врачом, при лёгких травмах, ушибах или растяжениях.

Массаж можно выполнять не только руками, но и с помощью специальных приспособлений:

Массажный ролик для спины — помогает проработать труднодоступные участки, особенно вдоль позвоночника.

Теннисный или массажный мячик — подходит для точечного воздействия, особенно в области стоп, ягодиц и спины.

МФР-ролл (валик) — используется для миофасциального релиза: помогает расслабить мышцы и фасции, снять напряжение и улучшить подвижность.

Подпишитесь на FitStars Журнал — узнайте больше о здоровье и начните менять привычки уже сегодня. Сразу после подписки вы получите гайд «Зачем человеку зарядка» от FitStars.

В приёмах самомассажа используют:

• поглаживание — лёгкие движения ладонями по коже;

• растирание — энергичные круговые движения с захватом кожи и мышц;

• разминание — захват и сдавливание мышц;

• постукивание — лёгкие удары кончиками пальцев по коже;

• вибрация — колебательные движения пальцами или ладонями по коже.

Основные рекомендации при самомассаже:

• массировать проблемную зону не менее двух раз в день;

• найти триггерную точку, вызывающую боль, и мягко её разминать;

• надавливание при массаже должно быть сильным, но без дискомфорта;

• завершить сеанс лёгким растяжением массируемой области.

Разница между классическим, медицинским и спортивным массажем

Классический массаж применяется для общего оздоровления, медицинский — для лечения, а спортивный — для подготовки спортсменов к соревнованиям и для работы с мышцами в условиях физической нагрузки.

Основные различия представлены в таблице:

Выбирайте массаж правильно

Чтобы выбрать подходящий массаж, медицинский или классический, обратите внимание на своё состояние. Если вы чувствуете себя в целом хорошо, но испытываете усталость, напряжение в мышцах, много времени проводите сидя и хотите расслабиться, то классический массаж — это то, что нужно для улучшения вашего самочувствия.

Если же есть боли, травмы, хронические заболевания или выраженный дискомфорт, стоит проконсультироваться с врачом, который при необходимости назначит медицинский массаж и определит количество сеансов. 

Правильный выбор массажа — важный шаг к заботе о здоровье. Если вы сомневаетесь, лучше обратиться к профессионалу, чем полагаться на случайные советы.

⭐️ FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.