
Автор статьи
Алина Холодная
Профессиональный танцор, хореограф
Профессиональный танцор, хореограф
Написано
67 статей
Оглавление
Могла бы ты подумать, что для здоровья нужно качать не только руки, ноги и пресс, но и пальцы рук? Как говорится, «век живи — век учись!»
Вспомни, как в детстве, после продолжительных занятий письмом, вместе с учителем ты выполняла разминку пальцев. Повзрослев, мы вовсе забыли про эту важную и полезную привычку, а зря. Мы считаем, что в детстве нам дали достаточно упражнений на развитие и укрепление пальцев рук, поэтому можем со спокойной душой забросить это занятие. Обычно осознание приходит вместе с болезнями или возрастными изменениями, когда хватка становится слабее, а движения перестают быть ловкими. А чтобы проблемы не застали тебя врасплох, предлагаем подробнее изучить тему тренировок пальцев рук и для чего их выполнять.
Нетрудно догадаться, что в течение всей жизни мы подвергаем свои руки и пальцы рук достаточно большой нагрузке, даже если мы этого особо не замечаем. Монотонная ручная работа, тяжёлые сумки или пакеты, которые мы носим в своих руках, управление мышкой компьютера, печатание на клавиатуре — всё это даёт серьёзную нагрузку пальцам рук. Из-за такой нагрузки могут развиться остеоартроз или артрит. Особенно страдают те, кто не делают утреннюю зарядку или лёгкую разминку в перерывах между рабочими задачами. От подобных болезней возникают сильные боли, разрушаются суставные хрящи, а сама форма пальцев искажается: появляются «шишки», которые впоследствии затрудняют сгибание и разгибание.
Подобные последствия могут встретить нас именно в пожилом возрасте. К тому времени кости и суставы изнашиваются и теряют свою подвижность. Именно регулярные, комплексные тренировки помогают подготовиться к подобным изменениям, а именно, снизить их воздействие на твои пальцы, а также избежать заболеваний и прочего дискомфорта. Помимо упражнений, от возрастных изменений поможет массаж кистей рук и пальцев.
Качать можно не только ягодицы, но и мышцы кистей рук и пальцев. И не думай относиться к этому со скептицизмом: сила в пальцах нужна не только тем, кто на ежедневной основе испытывает тяжелые физические нагрузки. Подкачка и разминка пальцев рук включает в работу все процессы в теле, в том числе и работу иммунитета. Сильные пальцы также обезопасят тебя от травм.
Если к старости ты не хочешь жаловаться на бесконечный дискомфорт в пальцах рук, то гимнастика - это лучший выбор для тебя. Именно упражнения для пальцев и являются отличной профилактикой для остеоартроза и артрита и прочих заболеваний, поражающих суставы рук. Однако полностью избежать артрита и остеоартроза с помощью пальчиковой гимнастики не получится, поскольку точная причина возникновения неизвестна.
Что мы всё про спорт? Поговорим про мозг и его работу. Нам постоянно нужно быть продуктивными, а для этого мозг должен работать на 110%! В этом нам также поможет гимнастика для пальцев рук.
В моменты, когда необходимо собрать все свои нейроны вместе, на помощь приходят упражнения для пальцев рук, направленные на улучшение работы мозга. Обычно в таких комплексах акцент идёт на развитие мелкой моторики и на включение левого и правого полушария, с целью синхронизации их работы.
Мелкая моторика напрямую связана с работой мозга, поэтому гимнастика для пальцев поможет тебе наладить концентрацию, подготовить мозг к интеллектуальной нагрузке, быстро взбодрить свой разум, если до этого ты была в расслабленном состоянии и также размять свои пальцы после долго однообразной деятельности, например, письма ручкой или работы за компьютером.
Ещё один приятный бонус: гимнастика для пальцев рук создаёт новые нейронные связи, благодаря чему улучшается память, материал запоминается и усваивается быстрее и в большем объёме. Гимнастика для пальцев позволяет мозгу лучше адаптироваться к новой информации и новой обстановке. Применяя её на ежедневной основе, ты заметишь, насколько легче тебе стало учить языки и работать левой рукой, если ты правша, и наоборот.
Красивые и изящные пальцы рук не всегда зависят от генетики и врождённых данных. Вместе с гимнастикой для пальцев рук добиться красоты — легко. И здесь дело не в возрасте: во взрослом и даже пожилом возрасте можно и нужно уделять время работе над руками, для того чтобы улучшить их внешний вид и предотвратить развитие заболеваний суставов.
Теперь ты знаешь о пользе гимнастики для пальцев рук. Пора перейти к упражнениям, направленным на разные цели. Самый большой плюс такого фитнеса - тебе не понадобится ни гимнастический коврик, ни просторное место или дополнительный инвентарь. Можешь выполнять упражнения, лёжа, стоя или сидя.
Разминка — это главный этап гимнастики для пальцев рук. В разминочном комплексе находятся лёгкие базовые упражнения, которые можно выполнять в качестве профилактики в любое время дня. Например, после продолжительной работы за компьютером, печатанием по клавиатуре, письмом на бумаге и так далее. Разминка не только подготавливает к более сложным упражнениям, но и расслабляет после работы.
ТОП-8 разминочных упражнений:
Разминка для кистей: выполняй движения кистями вперёд и назад. Пальцы выпрямлены. Сделай 15-20 раз каждой рукой.
Это упражнение — профилактика деформации суставов. Также его полезно выполнять при сильных болях во время движения пальцами и при артрите.
Положи руки на стол ладонями вниз. Медленно подними указательный палец и обхвати им большой палец сверху. Продержи так 10-20 секунд затем верни руку в исходное положение. Затем медленно подними средний палец и так же закинь его на указательный палец. Повтори аналогично с остальными пальцами. По возможности выполняй одновременно на обеих руках. Эту гимнастику следует сделать несколько раз, при регулярном использовании дискомфорт и приступы боли уменьшатся, а суставы будут работать лучше.
Положи руку на стол ладонью вниз. По очереди поднимай и опускай каждый палец руки. После завершения подними все пальцы разом и задержи их в одной точке 1-2 секунды. Повтори упражнение на обеих руках по 6 раз.
Согни руку в локте и положи на стол по направлению к себе. Согни пальцы так, чтобы подушечки пальцев оказались на основании суставов, тем самым рука должна напоминать когтистую лапу. Задержись в таком положении 30. Сделай по 4 раза на каждой руке.
Поздравляем! Теперь ты с легкостью можешь позаботиться о здоровье пальцев рук.
Войдите, чтобы оставить отзыв
#Питание
#Питание
17 марта 2025
#Питание
06 марта 2025
#Питание
#Питание
24 февраля 2025
#Питание
20 февраля 2025
#Питание
17 февраля 2025
#Питание
13 февраля 2025
#Питание
13 февраля 2025
#Питание
10 февраля 2025
#Питание
03 февраля 2025
#Питание
#Питание
27 января 2025
#Питание
21 января 2025
#Питание
17 января 2025