Тренировка мозга и здоровья: упражнения для пальцев рук

Автор статьи

Алина Холодная

Профессиональный танцор, хореограф

Профессиональный танцор, хореограф

Написано

67 статей

Для чего мне тренировать пальцы рук?

Могла бы ты подумать, что для здоровья нужно качать не только руки, ноги и пресс, но и пальцы рук? Как говорится, «век живи — век учись!»

Вспомни, как в детстве, после продолжительных занятий письмом, вместе с учителем ты выполняла разминку пальцев. Повзрослев, мы вовсе забыли про эту важную и полезную привычку, а зря. Мы считаем, что в детстве нам дали достаточно упражнений на развитие и укрепление пальцев рук, поэтому можем со спокойной душой забросить это занятие. Обычно осознание приходит вместе с болезнями или возрастными изменениями, когда хватка становится слабее, а движения перестают быть ловкими. А чтобы проблемы не застали тебя врасплох, предлагаем подробнее изучить тему тренировок пальцев рук и для чего их выполнять. 

Возрастные изменения

Нетрудно догадаться, что в течение всей жизни мы подвергаем свои руки и пальцы рук достаточно большой нагрузке, даже если мы этого особо не замечаем. Монотонная ручная работа, тяжёлые сумки или пакеты, которые мы носим в своих руках, управление мышкой компьютера, печатание на клавиатуре — всё это даёт серьёзную нагрузку пальцам рук. Из-за такой нагрузки могут развиться остеоартроз или артрит. Особенно страдают те, кто не делают утреннюю зарядку или лёгкую разминку в перерывах между рабочими задачами. От подобных болезней возникают сильные боли, разрушаются суставные хрящи, а сама форма пальцев искажается: появляются «шишки», которые впоследствии затрудняют сгибание и разгибание. 

Подобные последствия могут встретить нас именно в пожилом возрасте. К тому времени кости и суставы изнашиваются и теряют свою подвижность. Именно регулярные, комплексные тренировки помогают подготовиться к подобным изменениям, а именно, снизить их воздействие на твои пальцы, а также избежать заболеваний и прочего дискомфорта. Помимо упражнений, от возрастных изменений поможет массаж кистей рук и пальцев. 

Увеличение силы и профилактика

Качать можно не только ягодицы, но и мышцы кистей рук и пальцев. И не думай относиться к этому со скептицизмом: сила в пальцах нужна не только тем, кто на ежедневной основе испытывает тяжелые физические нагрузки. Подкачка и разминка пальцев рук включает в работу все процессы в теле, в том числе и работу иммунитета. Сильные пальцы также обезопасят тебя от травм. 

Если к старости ты не хочешь жаловаться на бесконечный дискомфорт в пальцах рук, то гимнастика - это лучший выбор для тебя. Именно упражнения для пальцев и являются отличной профилактикой для остеоартроза и артрита и прочих заболеваний, поражающих суставы рук. Однако полностью избежать артрита и остеоартроза с помощью пальчиковой гимнастики не получится, поскольку точная причина возникновения неизвестна. 

Работа мозга

Что мы всё про спорт? Поговорим про мозг и его работу. Нам постоянно нужно быть продуктивными, а для этого мозг должен работать на 110%! В этом нам также поможет гимнастика для пальцев рук.

В моменты, когда необходимо собрать все свои нейроны вместе, на помощь приходят упражнения для пальцев рук, направленные на улучшение работы мозга. Обычно в таких комплексах акцент идёт на развитие мелкой моторики и на включение левого и правого полушария, с целью синхронизации их работы. 

Мелкая моторика напрямую связана с работой мозга, поэтому гимнастика для пальцев поможет тебе наладить концентрацию, подготовить мозг к интеллектуальной нагрузке, быстро взбодрить свой разум, если до этого ты была в расслабленном состоянии и также размять свои пальцы после долго однообразной деятельности, например, письма ручкой или работы за компьютером. 

Ещё один приятный бонус: гимнастика для пальцев рук создаёт новые нейронные связи, благодаря чему улучшается память, материал запоминается и усваивается  быстрее и в большем объёме. Гимнастика для пальцев позволяет мозгу лучше адаптироваться к новой информации и новой обстановке. Применяя её на ежедневной основе, ты заметишь, насколько легче тебе стало учить языки и  работать левой рукой, если ты правша, и наоборот. 

Красота

Красивые и изящные пальцы рук не всегда зависят от генетики и врождённых данных. Вместе с гимнастикой для пальцев рук добиться красоты — легко. И здесь дело не в возрасте: во взрослом и даже пожилом возрасте можно и нужно уделять время работе над руками, для того чтобы улучшить их внешний вид и предотвратить развитие заболеваний суставов. 

Упражнения на пальцы рук

Теперь ты знаешь о пользе гимнастики для пальцев рук. Пора перейти к упражнениям, направленным на разные цели. Самый большой плюс такого фитнеса - тебе не понадобится ни гимнастический коврик, ни просторное место или дополнительный инвентарь. Можешь выполнять упражнения, лёжа, стоя или сидя. 

Разминка

Разминка — это главный этап гимнастики для пальцев рук. В разминочном комплексе находятся лёгкие базовые упражнения, которые можно выполнять в качестве профилактики в любое время дня. Например, после продолжительной работы за компьютером, печатанием по клавиатуре, письмом на бумаге и так далее. Разминка не только подготавливает к более сложным упражнениям, но и расслабляет после работы.  

ТОП-8 разминочных упражнений:

1. Отводи пальцы назад при помощи пальцев другой руки. Это упражнение чем-то напоминает подготовку к «щелбану». Выполняй комфортное количество раз. 
2. Растирай одну руку о другую, как будто пытаясь согреть ладошки. Затем выполняй то же самое, но с другой рукой. Продолжай в течение 20-30 секунд.
3. Возьми ребристый предмет: ручку или карандаш и покатай между ладоням. Другой вариант выполнения: положить ребристый предмет на стол и покатать его ладонью по поверхности стола. Выполняй в течение 30-40 секунд.
4. Круговые движения кистями по 5-10 раз в каждую сторону. Пальцы рук сожми в кулак.
5. Поочередно упираться пальцами одной руки в ладонь противоположной конечности. Делать паузу 5 секунд в момент напряжения. Повторить по 5-7 раз на каждую сторону.
6. Прижми ладони друг к другу пальцами вверх, положение рук напоминает молитву. Затем сомкни пальцы двух рук вместе, как бы сцепив их в замочек. Дави ладонями друг на друга. В самый сильный момент задержись в одной точке на 5 секунд, затем расслабься. Повтори по 5-8 раз. Это упражнение прибавит силы твоим пальцам. 
7. Большим пальцем руки надавливай на основания пальцев этой же руки. Можно выполнять на обеих руках одновременно. Это разминочное упражнение — отличная профилактика от болезней суставов. 

8. Разминка для кистей: выполняй движения кистями вперёд и назад. Пальцы выпрямлены. Сделай 15-20 раз каждой рукой. 

Упражнение от боли при артрите

Это упражнение — профилактика деформации суставов. Также его полезно выполнять при сильных болях во время движения пальцами и при артрите. 

Положи руки на стол ладонями вниз. Медленно подними указательный палец и обхвати им большой палец сверху. Продержи так 10-20 секунд затем верни руку в исходное положение. Затем медленно подними средний палец и так же закинь его на указательный палец. Повтори аналогично с остальными пальцами. По возможности выполняй одновременно на обеих руках. Эту гимнастику следует сделать несколько раз, при регулярном использовании дискомфорт и приступы боли уменьшатся, а суставы будут работать лучше. 

Укрепление

1. Сжимание мяча в ладонях. Возьми мягкий мяч в руку. Для упражнения подойдёт теннисный. Сожми мячик со всей силы и удерживай в течение 5-7 секунд. Затем расслабь пальцы. Повтори 10-15 раз на каждой руке. технику не разрешено выполнять при травмах или растяжении большого пальца. 
2. Выпрями пальцы и напряги мышцы так, чтобы не создавать болевых ощущений. Сожми пальцы в кулак так, чтобы большой палец остался наверху. Напряги руку в таком положении и удерживай её на протяжении 30-60 секунд. Расслабь руку, разожми кулак и широко разведи пальцы. Повтори по 5 раз на каждой руке.

3. Положи руку на стол ладонью вниз. По очереди поднимай и опускай каждый палец руки. После завершения подними все пальцы разом и задержи их в одной точке 1-2 секунды. Повтори упражнение на обеих руках по 6 раз.

Растяжка и восстановление пальцев

1. Мизинец. Возьми в руку ручку, карандаш или другой похожий на них предмет. Удерживай его с помощью кончиков пальцев. Начни отводить мизинец от карандаша как можно дальше. Задержись в максимальной точке на 5 секунд, затем вернись в исходное положение. Повторяй 5-10 раз на каждой руке.  
2. «Вулканский салют». Соедини мизинец и безымянный палец друг с другом так, чтобы средний и указательный палец были отделены от него, как бы разведены в стороны. Удерживай пальцы в таком положении 5-8 секунд, затем расслабь пальцы. Повтори по 5-10 раз на каждой руке. Удерживать такое положение 5 секунд и расслабить пальцы.
3. Поставь указательный палец на край стола подушечкой вниз. Держи палец в прямом положении, затем не спеша тяни его вниз так, чтобы в пальце создавалось натяжение. Следи за тем, чтобы в пальце не создавалось дискомфорта. Задержись в комфортной позиции на 15-20 секунд и вернись в исходное положение. Выполни упражнение на каждом пальце руки. 

4. Согни руку в локте и положи на стол по направлению к себе. Согни пальцы так, чтобы подушечки пальцев оказались на основании суставов, тем самым рука должна напоминать когтистую лапу. Задержись в таком положении 30. Сделай по 4 раза на каждой руке. 

Поздравляем! Теперь ты с легкостью можешь позаботиться о здоровье пальцев рук.

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!