Регулярность тренировок также важна для достижения результатов. Не забывай о растяжке и отдыхе, чтобы предотвратить переутомление и травмы. А консультация с тренером может помочь в подборе оптимальной программы тренировок.

Тренируйся вместе с нами! 

Оформляй подписку и по промокоду BLOG получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.

Упражнения на заднюю дельту плеча

Сегодня мы поделимся с тобой некоторыми интересными упражнениями на заднюю дельту плеча. Эта мускулатура играет важную роль в формировании прекрасной фигуры, поэтому не забывай уделять ей внимание как в домашних условиях, так и в тренажёрном зале. Готова узнать больше? Тогда продолжим!

Правильная техника выполнения

Перед тем, как мы перейдём к упражнениям, важно отметить некоторые моменты техники выполнения:

  • точность движений имеет особое значение;
  • постарайся сохранять хорошую осанку;
  • не раскачивай тело и не используй инерцию при подъёме гантелей;

  • контролируй движение и сосредоточься на сокращении задней дельты.

А если тебе интересно выполнить более сложную тренировку на всю верхнюю часть тела — рекомендуем посмотреть программу «Верх тела с гантелями» от нашего топ-тренера Ольги Дерендеевой. Этот комплекс состоит из 10 тренировок на тренировку мышц рук, плеч, спины, груди и пресса.

А мы возвращаемся к простой тренировке дельты.

Варианты упражнений

Итак, сами упражнения. Вот пять вариантов, которые ты можешь выполнять как дома, так и в зале.

Становая тяга с гантелями

Возьми гантели в руки и поставь ноги на ширине плеч. Наклонись вперёд, сохраняя прямую спину. Начни поднимать гантели в стороны, сохраняя лёгкий сгиб в локтях. Достигнув пиковой точки, медленно опусти гантели обратно. Повтори несколько раз.

Отведение гантелей в стороны

Встань прямо, руки с гантелями вдоль тела. Начни медленно поднимать гантели в стороны, пока твои руки не будут параллельны полу. Задержись на секунду, затем медленно опусти гантели обратно. Повтори упражнение.

девушка
Одно из идеальных упражнений для прокачки задней дельты плеча. Источник: pexels 

Постановка одной ноги вперёд с наклоном туловища

Возьми гантели в руки и поставь одну ногу вперёд, другую оставь назад. Наклони тело вперёд, сохраняя прямую спину. Подними гантели в стороны, сокращая заднюю дельту. Повтори упражнение для другой ноги.

Летающий замок

Ляг лицом вниз на наклонную скамью с гантелями в руках. Начни поднимать гантели в стороны, сокращая заднюю дельту. Задержись на несколько секунд в верхней точке, затем медленно опусти гантели обратно. Сделай несколько повторов.

Разведение гантелей на наклонной скамье

Сядь на наклонную скамью, держа гантели в руках. Начни поднимать гантели в стороны, сохраняя локти слегка согнутыми. Достигнув пиковой точки, медленно опусти гантели обратно.

Любые упражнения требуют точности и контроля. Начинай с небольшого веса и постепенно увеличивай его по мере прогресса. И не забывай о правильном дыхании: вдох — на пути вниз, выдох — на пути вверх.

Важно помнить, что регулярность и постоянство являются ключевыми факторами достижения хороших результатов. Включи эти упражнения в свою тренировочную программу и наблюдай, как твои мышцы — а особенно задняя дельта — становятся более сильными и выразительными.

Удачи в тренировках и не забывай получать удовольствие от процесса!

Какие гантели следует использовать для упражнений на заднюю дельту плеча?

Для упражнений на заднюю дельту плеча рекомендуем использовать гантели среднего веса и удобной формы для хвата, обеспечивающие правильную технику выполнения и минимальную нагрузку на суставы.

Можно ли выполнить упражнения на заднюю дельту плеча дома без гантелей?

Да, можно выполнить упражнения на заднюю дельту и без гантелей. Некоторые альтернативы включают тренировку с использованием собственного веса, а также резиновых растяжек, отягощений или повседневных предметов, таких как бутылки с водой или книги.

Каковы рекомендации по питанию при тренировках с гантелями?

Рекомендации по питанию при тренировках с гантелями включают: употребление достаточного количества белка для регенерации мышц, углеводов для энергии и здоровых жиров для общего тонуса. Важно также питаться регулярно, включать в меню разнообразные продукты и контролировать калорийность в соответствии с целями тренировок.

Какие мышцы можно тренировать вместе с задней дельтой?

Вместе с задней дельтой можно тренировать другие мышцы верхней части тела, такие как трапеции, ромбовидные мышцы, задние пучки дельтовидной мышцы и верхняя часть спины. Комбинированные упражнения, такие как потягивания, подтягивания и отжимания, могут помочь развить эти группы мышц и достичь более сбалансированного тренировочного эффекта.

#1 фитнес для дома
На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Начать тренироваться!