Написано
347 статей
Регулярность тренировок также важна для достижения результатов. Не забывай о растяжке и отдыхе, чтобы предотвратить переутомление и травмы. А консультация с тренером может помочь в подборе оптимальной программы тренировок.
Тренируйся вместе с нами!
Оформляй подписку и по промокоду BLOG получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.
Упражнения на заднюю дельту плеча
Сегодня мы поделимся с тобой некоторыми интересными упражнениями на заднюю дельту плеча. Эта мускулатура играет важную роль в формировании прекрасной фигуры, поэтому не забывай уделять ей внимание как в домашних условиях, так и в тренажёрном зале. Готова узнать больше? Тогда продолжим!
Правильная техника выполнения
Перед тем, как мы перейдём к упражнениям, важно отметить некоторые моменты техники выполнения:
- точность движений имеет особое значение;
- постарайся сохранять хорошую осанку;
- не раскачивай тело и не используй инерцию при подъёме гантелей;
контролируй движение и сосредоточься на сокращении задней дельты.
А если тебе интересно выполнить более сложную тренировку на всю верхнюю часть тела — рекомендуем посмотреть программу «Верх тела с гантелями» от нашего топ-тренера Ольги Дерендеевой. Этот комплекс состоит из 10 тренировок на тренировку мышц рук, плеч, спины, груди и пресса.
А мы возвращаемся к простой тренировке дельты.
Варианты упражнений
Итак, сами упражнения. Вот пять вариантов, которые ты можешь выполнять как дома, так и в зале.
Становая тяга с гантелями
Возьми гантели в руки и поставь ноги на ширине плеч. Наклонись вперёд, сохраняя прямую спину. Начни поднимать гантели в стороны, сохраняя лёгкий сгиб в локтях. Достигнув пиковой точки, медленно опусти гантели обратно. Повтори несколько раз.
Отведение гантелей в стороны
Встань прямо, руки с гантелями вдоль тела. Начни медленно поднимать гантели в стороны, пока твои руки не будут параллельны полу. Задержись на секунду, затем медленно опусти гантели обратно. Повтори упражнение.
Постановка одной ноги вперёд с наклоном туловища
Возьми гантели в руки и поставь одну ногу вперёд, другую оставь назад. Наклони тело вперёд, сохраняя прямую спину. Подними гантели в стороны, сокращая заднюю дельту. Повтори упражнение для другой ноги.
Летающий замок
Ляг лицом вниз на наклонную скамью с гантелями в руках. Начни поднимать гантели в стороны, сокращая заднюю дельту. Задержись на несколько секунд в верхней точке, затем медленно опусти гантели обратно. Сделай несколько повторов.
Разведение гантелей на наклонной скамье
Сядь на наклонную скамью, держа гантели в руках. Начни поднимать гантели в стороны, сохраняя локти слегка согнутыми. Достигнув пиковой точки, медленно опусти гантели обратно.
Любые упражнения требуют точности и контроля. Начинай с небольшого веса и постепенно увеличивай его по мере прогресса. И не забывай о правильном дыхании: вдох — на пути вниз, выдох — на пути вверх.
Важно помнить, что регулярность и постоянство являются ключевыми факторами достижения хороших результатов. Включи эти упражнения в свою тренировочную программу и наблюдай, как твои мышцы — а особенно задняя дельта — становятся более сильными и выразительными.
Удачи в тренировках и не забывай получать удовольствие от процесса!
