Тёмная сторона дофаминовых прыжков — то, о чём вам не расскажут блогеры

{{ banner_block|raw }}

Дофаминовые прыжки: что это за тренд и откуда он взялся

Недавно мы разбирали китайскую жиротопку — плюсы и минусы этого тренда. И выяснили, что ничего уникального и нового в этой системе нет. Зато чрезмерное увлечение может привести к проблемам со спиной, особенно с поясницей.

В конце 2024 года в соцсети завирусился ролик про дофаминовые прыжки. Запустила тренд девушка-блогер, не имеющая профильного образования в области фитнеса, спорта или медицины. В своём Инстаграме (запрещён в РФ) она утверждает: достаточно прыгать всего 15 минут в день по определённой технике — и похудеете, и счастливой станете. 

Дофаминовые прыжки — это обычные прыжки босиком или в носках с лёгким ударом большого пальца ноги о пол, которые, по мнению некоторых блогеров, способствуют выработке дофамина и улучшению настроения. Научных подтверждений этой связи нет.

Привлечь внимание к своим услугам с помощью звучного термина — история не новая. Детокс, майндфулнес, биохакинг — яркие примеры того, как старые идеи в новой обёртке обретают популярность. Как заявляет сама блогер, рост её блога был не просто стремительным, а взрывным.

Идею подхватили и начали прыгать — ведь скоро лето, пляж, бикини. У кого-то появились результаты, эйфория — прыжки понравились, настроение улучшилось. Но пошли и первые тревожные отзывы: у одних заболели колени, у других — схватило поясницу, третьи не могут на стопу наступить. 

Дофаминовые прыжки и дофамин: где связь 

По сути, прыжки обычные, но блогер утверждает, что именно удар пальца о пол способствует выработке дофамина — нейромедиатора, отвечающего за ощущение удовольствия, мотивации и радости. 

Однако научных исследований, подтверждающих связь стимуляции большого пальца ноги и повышенной выработки дофамина, нет.

Выработка дофамина усиливается в ответ на любую физическую активность, а не только во время прыжков.

Вспомните хотя бы, как улучшается настроение после прогулки или тренировки. Поэтому утверждать, что такой особенностью обладают исключительно прыжки, неверно.

Польза прыжков для здоровья

Прыжки действительно полезны для организма: 

• Они повышают плотность костей и хрящей. Прыжки — это ударная нагрузка. Она не разрушает костную ткань, а, напротив, активизирует остеобласты — клетки костной ткани, увеличивая плотность костей и снижая риск остеопороза.

• Улучшают питание костей и хрящей. Скелетные кости, хрящи не могут сами себя обеспечить питанием и кислородом, так как лишены кровоснабжения. В процессе прыжков мышцы сокращаются, и как насос проталкивают кровь в кости. Кости и хрящи получают питание, и их состояние улучшается.

• Укрепляют спину и низ тела. Во время прыжков работают мышцы нижней части тела и спины, что способствует их укреплению и развитию.

• Улучшают координацию и баланс. Прыжки развивают проприоцепцию — чувство положения тела в пространстве, а мозг учится лучше контролировать мышцы.

• Благотворно влияют на работу сердца, стимулируя кровообращение и поддерживая здоровый вес. 

Кроме того, прыжки сжигают много калорий, помогая похудению. И, как любая физическая активность, они тоже улучшают настроение. Так что прыжки действительно можно назвать дофаминовыми.

Мнение эксперта

Иванна Идуш

Тренер

Я не против прыжков, если нет противопоказаний. Но в соцсетях никто не говорит о том, что многим людям прыгать нежелательно. Например, людям с лишним весом и любыми минимальными болями в шее, пояснице, плечах, коленях, прыжки противопоказаны и несут угрозу здоровью. Это связано с тем, что в теле уже присутствует множество компенсаций, и прыжки могут только усугубить ситуацию.

Все преимущества ударной нагрузки доступны человеку с хорошим здоровьем и ровной осанкой. Увы, но сейчас практически 90% людей имеют те или иные проблемы с суставами, позвоночником, сердцем и сосудами. И тогда, вместо пользы, дофаминовые прыжки могут принести вред.

Когда польза прыжков превращается во вред 

Важно понимать, что даже у щадящих ударных упражнений есть свои ограничения и противопоказания. Есть они и у прыжков, независимо от их названия:

• Если уже есть проблемы с коленями, голеностопами и тазобедренными суставами, если беспокоят артроз или артрит, дофаминовые прыжки ускорят разрушение хрящевой и костной ткани. Кстати, у женщин риск таких проблем выше из-за особенностей гормонального фона и строения тела.

• Если суставы нестабильны прыжки могут привести к растяжению связок, привычным вывихам или подвывихам. Такое бывает, например, после травмы.

• При проблемах с внутренними органами прыжки тоже нужно ограничить, особенно они опасны при слабом мышечном корсете, который не может стабилизировать ударную нагрузку.

{{ post_102|raw }}

• При ревматоидном артрите и других воспалительных заболеваниях суставов прыжки могут вызвать обострение симптомов.

• Прыжки создают компрессионную нагрузку на позвоночник. Если есть межпозвоночные грыжи, остеохондроз или другие заболевания, это также может ухудшить ситуацию. 

Мнение эксперта

Иванна Идуш

Тренер

Что происходит, когда мы весь день сидим, абсолютно не двигаясь, а потом начинаем прыгать? Возможно, первое время дофамин и будет выделяться, как от любой физической активности, между прочим, пока это всё не даст накопительный эффект. В итоге вы навредите себе и, помимо спины, заболят ещё и колени.

• При сколиозе и других деформациях позвоночника прыжковая нагрузка повышает риск травмы и усугубления заболевания.

• При хронической боли в спине прыжки усиливают боль.

• Прыжки — это кардионагрузка, что может ухудшить состояние при проблемах с сердцем, особенно при гипертонии, сердечной недостаточности и других заболеваниях сердечно-сосудистой системы. При аритмии прыжки могут спровоцировать нарушение сердечного ритма.

Мнение эксперта

Иванна Идуш

Тренер

Прыжки увеличивают внутрибрюшное давление, так как в процессе прыжка мышцы живота напрягаются, чтобы стабилизировать тело. Это повышает давление в брюшной полости. Если мышцы тазового дна ослаблены (из-за родов или других факторов) во время прыжков нагрузка на эти мышцы возрастает, и они могут не справляться с удержанием мочи.

Важно понимать, что все эти негативные проявления проявляются не сразу, они носят накопительный характер. Каких-то исследований на тему эффективности дофаминовых прыжков, конечно же, нет.

Поэтому, прыгая по 15 минут в день, вы должны осознавать: вы рискуете своим здоровьем. 

Что делать, если хочется прыгать, но есть грыжи и перекосы?

Сначала нужно выровнять осанку и устранить мышечные зажимы. В этом поможет программа тренировок Ольги Дерендеевой «Биогимнастика». Она основана на итальянском методе телесной терапии. Мягкое воздействие на фасции и триггерные зоны тела восстановит естественную подвижность тела, снимет мышечные зажимы, улучшит общее самочувствие.

{{ promotion_block|raw }}

Следующий шаг — укрепить мышцы. Лучше всего подойдут силовые тренировки с весом собственного тела.

Выровняли осанку? Похудели, если нужно? Укрепили мышцы? Прыгайте на здоровье!

Дофаминовые прыжки: трезвый взгляд на модный тренд

Прыжки — это здорово, но только если они не вредят здоровью. Слушайте своё тело, выбирайте безопасные упражнения и помните: движение — это жизнь, а жизнь должна быть в радость!