Тренировка 19/21

Программа «Гибкая спина»

Тренер Анастасия Завистовская

2021

97 Ккал

Другие тренировки

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Отзывы о тренировке

office.joycakes

16.05.2023

Во время последней тренировки, когда выполняла упражнение с закидыванием ног назад возникла сильная боль в грудной отделе позвоночника с правой стороны. До этого делала это упражнение и было все хорошо. Технику выполнения я соблюдаю и противопоказаний у меня нет. Делала аккуратно и с гибкостью у меня все очень хорошо. Неприятный момент, так как спина болит достаточно сильно и уже второй день. Мне кажется, упражнения, которые хотя бы теоретически могут привести к каким то травмам, не стоит включать в комплексы

Анастасия Завистовская

16.05.2023

Добрый день , я очень надеюсь, что Вам стало лучше. Пожалуйста, если боль продолжится, обратитесь к очному специалисту. Как тренер с немалым стажем; тренер, работающий рука об руку с врачами; тренер, постоянно обучающийся у специалистов по движению, я могу сказать, что к сожалению практически любое упражнение в теории может нанести травму. И даже не упражнение, даже обычное движение. Почему это может произойти? Факторов огромное множество! Но, пускай эта информация не пугает Вас. Просто прислушивайтесь к своим ощущениям во время выполнения упражнений и идите дальше только через приятные ощущения. Я желаю Вам здоровья и самого прекрасного самочувствия!!!

Любовь

11.04.2023

спасибо за программу! к концу программы улучшилась гибкость рук, почувствовала лопатки. упражнения на статику стала держать 45 сек, вначале программы было 15 сек. пойду дальше кор. осанку.

pantera26

02.11.2021

Благодарю)

Viktoriya Gol

27.01.2021

Здравствйте.Не понимаю как тянуть лгкти друг к другу))) У меня во внешнюю сторону только получается а друг к другу не могу)))

Галина

05.03.2021

Не отводите руки (ладони) далеко и должно получиться.<br /> Я когда на максимум отвела руки то тоже не вышло, а когда собрала поближе - то начали хоть сгибаться в нужном направлении)

OlesyaS3

25.01.2021

Анастасия, благодарю вас!! Отличный комплекс!! Спина действительно стала и гибче, и сильнее!!!

Куратор Юлия

25.01.2021

Спасибо за ваш отзыв! Рады вашим успехам

Анна Стройная

10.01.2021

Спасибо!

julina10

28.10.2020

Спасибо,Настюшенька вам за такой хороший комплекс упражнений, результаты есть-спина стала более подвижная и почти не болит(была вообще закостенелой и были боли), буду делать повторно круг,чтобы было ещё лучше.

Куратор Юлия

28.10.2020

Рады вашим результатам!!

Милена Казначеева

23.10.2020

Очень понравился курс,пошла не заметно. Заметны результаты. В положение последнего упражнения спокойно голову просовываю между ног. Совмещаю эту программу с продольным и поперечным шпагатами,теперь либо по новой,либо на королевскую осанку пойду. Спасибо вам огромное 😍

Катерина

26.08.2020

Здравствуйте, Настя! А будет вторая ступень гибкой спины? Я уже прошла три круга этой программы и хочется продолжения! Если честно я думала, что в конце это программы вы научитесь нас делать мостик!:) Можете сделать такую программу? Очень жду вашего ответа! Спасибо огромное!

Анастасия Завистовская

30.08.2020

Екатерина, какая вы молодец. Три раза прошли программу по кругу, мне очень приятно. Спасибо огромное за идею, да давайте сделаем программу где я буду вас учить вставать на мостик

Катерина

12.09.2020

Как здорово!!! Анастасия, я буду очень ждать программу для спины вставать на мостик! А пока иду на очередной круг укрепления спины :) у меня уходят боли в спине именно благодаря ВАМ!!!

Григорий

08.07.2020

У меня получилось собрать руки в замок на последнем упражнении! правда, до пола руки не опускаются, но раньше не получалось вообще никак

Куратор Юлия

08.07.2020

Замечательный прогресс)

Вера Заплатина

12.05.2020

Очень понравилась тренировка! Будет моя избранная❤️Спасибо большое!

Куратор Юлия

12.05.2020

Рады, что вам понравилось)

Sera di Mare

01.07.2019

И еще наблюдение в этой стойке: под поясницу тоже можно что-ниб мягкое положить, когда таз выше наклоны и легче и ноги держаться под прямым углом с меньшей нагрузкой на пресс

Sera di Mare

01.07.2019

Делюсь опытом из йоги. Халасана и Сарвангасана (Стойка на Плечах) В стойки на плечах часто стоят на шеи и шея сзади имеет красный след от давления после выхода из позы. Шейные позвонки требуют деликатного обращения, и, чтобы избежать лишнего давления на них, необходима опора. Если вы расположите плечи на стопке одеял, задняя поверхность шеи будет вытянутой, а не сжатой. Кроме того, если у вас не раскрыт плечевой пояс, стоять на плечах окажется не так-то просто: вы не сможете втянуть верхнюю часть спины, она будет неуклонно стремиться к полу, и вам придется приложить всю силу рук, чтобы удержать спину в вертикальном положении. Опора поможет избежать излишней нагрузки и лучше вытянуться вверх.Обычно используют три плотных, толстых одеяла. Сложите из так, чтобы у вас получился прямоугольник 60х90 см, и поместите друг на друга. Плечи должны располагаться на том краю одеяла, где находится линия сгиба. Голова и шея на коврике.