С чего начать занятия на FitStars, или путеводитель по домашним тренировкам онлайн

Автор статьи

Татьяна Марченко

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

330 статей

Все домашние тренировки онлайн на твоём гаджете

С чего начать тренироваться на сайте FitStars? С определения цели тренировок, реальной оценки своих физических возможностей и выбора соответствующей фитнес-программы.

Оставь свой email, чтобы получать полезные материалы по фитнесу и наши самые выгодные предложения.

Шаг первый — поставь правильно цель

Скорее всего, цель тренировок у тебя уже есть. Ты хочешь начать тренироваться, чтобы похудеть или нарастить мышцы, сделать фигуру более рельефной или исправить осанку? Отлично! Осталось только выразить цель в конкретных цифрах. Нужно иметь четкое представление, что же должно получиться в итоге. После того как цель поставлена правильно, подбери программу тренировок с учётом своих возможностей.

Шаг второй — реально оцени свою физическую форму

Проверь состояние своих мышц, суставов и сердечно-сосудистой системы. Для этого ты можешь воспользоваться тестами, разработанными спортивными медиками. После этого выбирай программу фитнес-тренировок с учётом своего уровня физической подготовленности.

Ниже на фото — заставка к программе «Всё и сразу» тренера Александры Шеклеиной. Внизу слева расположена шкала — градация тренировок по сложности. Одна красная вертикальная черта означает 1-й уровень сложности, две красных полоски — 2-й уровень, соответственно, три красных черты — 3-й уровень.

Если ты новичок, выбирай тренировки 1-го уровня сложности. Если опыт был, но в прошлом, и с момента последней тренировки прошло больше полугода, рекомендуем также начать с 1-го уровня. После месяца щадящих тренировок твоё тело вспомнит спортивное прошлое, и ты можешь перейти на тренировки 2-го уровня сложности. О том, что такое мышечная память и как правильно возвращаться к фитнес-тренировкам после перерыва, читай в нашей статье. Если спортивная форма в порядке, начинай с тренировок 2 уровня. Наконец, самый сложный 3 уровень тренировок для гуру фитнеса — хорошо подготовленных людей.

Домашние зарядки — оптимальный вариант для новичков

 Короткие утренние зарядки взбодрят, ускорят метаболизм, подготовят к работе и мозг и тело, улучшат память и повысят скорость принятия решений. 

«Зарядки с Ольгой Дерендеевой» — это утренний позитив, заряд бодрости и энергии на целый день. А ещё Ольга даёт домашние задания, которые точно изменят твою жизнь к лучшему.

«Нежные зарядки» с Анастасией Завистовской для тех, кто не готов к энергичным движениям с утра. Плавно потянуться, спокойно размяться, стряхнуть остатки сна — и организм готов к решению задач нового дня.

«Зарядки лайт» Иванны Идуш — легко, весело и эмоционально. Никаких сложных физических нагрузок и надрывного дыхания, а бодрость и хорошее настроение с утра обеспечены. 

Шаг третий — выбери программу тренировок в соответствии со своей целью

Тренировки на FitStars разбиты на несколько направлений. Есть общеукрепляющие — комплексные, для здоровья и красоты, кардио, для новичков. Есть узкоспециализированные — на пресс, ягодицы, для тонуса мышц, от болей в спине и другие. 

Если цель — похудение

Начать нужно с кардионагрузок и постепенно подключать силовые. Очень эффективны интервальные и круговые тренировки, но высокая интенсивность занятий требует определённой подготовки. Поэтому новичкам в фитнесе не стоит брать быка за рога и начинать свой путь к цели с высоких нагрузок. Необходимо как минимум два-три месяца регулярно тренироваться и только затем с осторожностью пробовать пиковые нагрузки. 

«Лёгкий старт» с Иванной Идуш — отличный выбор для новичков в фитнесе. Ты приведёшь мышцы в тонус, постепенно привыкнешь к регулярным тренировкам и подготовишь свой организм к более серьёзным нагрузкам. 

«60 дней нон-стоп» Ольги Дерендеевой — программа второго уровня. К ней можно приступать сразу, если есть опыт в фитнесе, или после того, как пройдёшь две-три программы для похудения 1-го уровня. 

«Энимал Флоу» Марины Бакшиевой — высокоинтенсивные тренировки 3-го уровня. Отлично сжигают жир, разгоняют метаболизм и вместе с тем тренируют выносливость и силу. Чрезвычайно эффективны для похудения, но не для начинающих в фитнесе. Приступать к ним можно только спустя 3-4 месяца после начала занятий. 

Если цель — получить рельеф

Останови выбор на силовых нагрузках, но не забывай о кардио. Идеально, если в неделю 2-3 силовые тренировки ты будешь совмещать с 1-2 кардио.

«Пресс за 7 минут» — регулярно тренируйся, корректируй питание, и твой живот станет плоским, кожа упругой, а пресс — крепким.

«Верх тела с гантелями» — упражнения на верх тела укрепят мышцы рук, плеч, спины, груди и пресса. Тренировки подкачают трицепс, крепкие мышцы спины исправят осанку, тело будет стройным и подтянутым.

«Новая жизнь 2022» — тренировки для тех, кто чувствует в себе ресурс и хочет добиться ещё большего. Никаких нежностей и расслабления. Работа на результат. Но он того стоит!

Если цель — поправить здоровье, стать выносливее, сильнее

Этим задачам отвечают функциональные тренировки. Упражнения развивают мышцы, необходимые для выполнения естественных движений в быту и на работе. Результат — гармонично развитая стройная фигура, здоровая сердечно-сосудистая система. 

«От пяточек до макушки» — за 25 минут все крупные группы мышц получат хорошую нагрузку. Самочувствие улучшается уже с первых домашних тренировок.

«Точим тело» — занятия прокачивают всё тело. Каждая тренировка включает уникальные упражнения и отличается от предыдущей.

«Утреннее кардио» — интенсивные тренировки с утра зарядят энергией весь организм. Всего полчаса интенсивных тренировок перед завтраком — и твоя тренировочная программа за день будет выполнена. Регулярные тренировки гарантируют превосходный результат. 

Тренировки для здоровья и красоты

Фитнес улучшает кровообращение и настроение. Это отражается на коже — индикаторе нашего внутреннего состояния. Йога и медитации — отличный вклад в хорошее самочувствие и красоту.

«Йога для начинающих» — первое знакомство с йогой. Лёгкие базовые тренировки увеличат гибкость, выносливость и подготовят к более сложным программам на FitStars.

YOGA антистресс — программа актуальна, как никогда ранее. Стресс накапливается и прорывается как гнойный нарыв, паническими атаками и депрессиями. В основе программы лежит работа с  телом и с психоэмоциональным состоянием. «Йога антистресс» учит управлять своими эмоциями и снизить уровень тревожности. При этом здесь есть и силовые упражнения, которые благоприятно влияют на тонус мышц тела и лица.

Медитации — 12 практик помогут избавиться от стресса, отпустить чрезмерный контроль, агрессию и обиды. С помощью медитаций ты сумеешь создать себе настрой победителя, успокоиться перед важным событием и расслабиться перед сном.

На сайте FitStars больше 120 фитнес-программ, а количество тренировок исчисляется тысячами. И постоянно появляются новые. В одной статье рассказать обо всех невозможно — не хватит места. А ведь есть ещё обучающие курсы. 

Образовательные курсы FitStars

Обучающие курсы онлайн ведут профессионалы своего дела. Это люди с многолетним опытом работы в своей сфере, узкие специалисты, авторы книг, врачи, участники международных консилиумов врачей. Одним словом, это специалисты, опыту и знаниям которых можно доверять. Они всесторонне раскрывают тему, делятся секретами и лайфхаками, которые помогут тебе достигнуть максимального результата.

Цель курсов — помочь углублённо изучить и разобраться пользователю в конкретном запросе. Каждый курс состоит из теоретического блока и практической части. Девиз занятий — понимай, запоминай и действуй. Поэтому занятия сопровождаются домашними заданиями и личной работой над собой.

Отличают курсы узкая направленность: «Лимфодренажные зарядки», Сила вдоха, «Пищеварение на 5+», Йога при варикозе, «Здоровая спина», Сам себе косметолог и другие.

Выбирай курс по душе, пробуй новое, занимайся и развивайся. И загляни в наш блог, там много экспертных статей с полезной и интересной информацией.

Начни тренироваться по фитнес-программам FitStars уже сегодня

Надеемся, что наши рекомендации тебе помогут. Но ты можешь выбирать тренировки по своим предпочтениям, начать заниматься сразу по нескольким программам. Например, утром — кардио, вечером — йога перед сном. Главное — начать, сделать первый шаг и не ждать подходящего настроения.

#1 фитнес для дома

На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Начать тренироваться!