
Автор статьи
Евгения Савина
Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью
Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью
Написано
347 статей
Оглавление
Предплечья — это одни из самых важных мышц в теле, поэтому тренировка их поможет тебе не только укрепить руки, но и сделает их более стойкими и готовыми к любым задачам. Кроме того, сильные предплечья помогают контролировать движения и предотвращают травмы, связанные с подъёмами или переносом тяжестей.
Итак, давай погрузимся в упражнения! Независимо от того, являешься ли ты опытным спортсменом или новичком в мире фитнеса, в нашем списке ты обязательно найдёшь что-то, что подойдёт именно тебе и поможет достичь желаемых результатов.
Тренировки с гантелями и не только — у нас ты найдёшь программу на любой вкус!
Оформляй подписку и по промокоду BLOG получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.
Вот как минимум три причины, почему тренировка предплечий с гантелями может быть полезной.
Когда ты выполняешь упражнения с гантелями, такие как разгибание и сгибание запястий — тем самым ты укрепляешь мышцы своих предплечий. Это помогает им стать сильнее и более развитыми. А натренированные мышцы помогают улучшить хватку и контроль над твоими действиями, а также предотвращают травмы и убирают перенапряжение при поднятии тяжестей.
Мышцы предплечий играют важную роль в движении и контроле рук. Когда ты тренируешь предплечья с гантелями — ты улучшаешь силу, выносливость и гибкость этих мышц, что положительно сказывается на общей функциональности рук. Это особенно полезно для любителей спорта, таких как теннисисты, гольфисты и борцы, а также для тех, кто каждый день сталкивается с задачами, требующими силы рук, например, поднятие и переноска предметов.
Тренировка предплечий помогает укрепить сухожилия и связки в этой области. Это может значительно снизить риск травм, таких как растяжения и перенапряжения. Кроме того, сильные мышцы предплечий улучшают стабильность и контроль движений рук, что помогает предотвратить падения и повреждения запястий и рук в целом.
И также помни, что перед началом тренировок всегда стоит проконсультироваться с тренером или врачом, особенно если у тебя есть какие-либо ограничения или проблемы со здоровьем. Они смогут дать тебе индивидуальные рекомендации с учётом твоих особенностей.
Ну а если ты уверен в своих силах и подготовке — рекомендуем взглянуть на интенсивную программу тренировок «Фуллбоди (гантели + резинки)» от Ольги Дерендеевой — профессионального тренера, специалиста по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Это программа для опытных пользователей: тебя ждут 10 силовых тренировок по 30 минут.
Если же ты пока новичок и просто хочешь попробовать новые виды упражнений — просто продолжи чтение!
И помни, что, начиная заниматься с гантелями, — сперва стоит провести разминку и растяжку перед тренировкой. А для получения лучших результатов рекомендуется выполнять выбранный комплекс упражнений не менее 2-х раз в неделю.
Поехали!
Сядь на скамью с гантелями в руках, ладонями вниз. Опусти запястья на край бедра и медленно согни их, поднимая гантели вверх. Затем медленно опусти гантели обратно. Это упражнение развивает силу и объём мышц предплечий.
Возьми гантели в руки и встань прямо. Медленно поднимай гантели перед собой до уровня плеч, сохраняя руки прямыми. Затем медленно опусти гантели обратно. Это упражнение напрямую воздействует на переднюю часть предплечий.
Возьми гантели в руки, встань прямо с руками вдоль тела, ладони направлены вверх. Согни запястья, поднимая гантели к плечам, сохраняя при этом верхнюю часть рук неподвижной. Затем медленно опусти гантели обратно. Это упражнение активирует заднюю часть предплечий.
Возьми гантели в руки и встань прямо. Шагни вперёд, сохраняя положение гантелей вдоль тела и контролируя свою осанку. Продолжай движение вперёд на определённое расстояние или время. Это упражнение развивает силу и выносливость предплечий.
Возьми гантели в руки, спина прямая, ноги на ширине плеч. Согни руки в локтях и поднимай гантели к плечам, сохраняя ладони внутрь (как будто держишь молоток). Затем медленно опусти гантели обратно. Это упражнение активирует переднюю и заднюю части предплечий.
Теперь перейдём к упражнениям для прекрасного пола.
Сядь на стул, возьми гантели в руки и положи их на колени. Затем подними гантели к плечам, согнув руки в локтях, а после медленно опусти их обратно. Это упражнение хорошо тренирует предплечья и бицепсы.
Встань прямо, возьми по одной гантели в каждую руку, ладони должны быть повёрнуты внутрь. Медленно поднимай гантели к плечам, сохраняя вертикальное положение предплечий. Затем медленно опусти гантели обратно. Это упражнение отлично развивает переднюю часть предплечий.
Сядь на стул или скамью с подлокотниками, возьми гантели в руки и положи их на колени. Руки должны быть расслаблены, ладони повернуты вниз. Затем медленно поворачивай запястья, чтобы ладони стали смотреть вверх. Затем вернись в исходное положение. Это упражнение хорошо работает на внутреннюю и внешнюю части предплечий.
Сядь на скамью или стул с подлокотниками, возьми гантели в руки и положи их на колени. Руки должны свободно свисать вниз, ладони повернуты вверх. Затем медленно согни запястья, приближая гантели к предплечьям, а затем медленно разогни запястья, возвращая гантели в исходное положение. Это упражнение поможет укрепить предплечья.
Сядь на стул или скамью, возьми гантели в руки и положи их на колени. Сгибай и разгибай запястья так, чтобы гантели двигались вверх и вниз. При выполнении этого упражнения сделай акцент на контроле движения и постепенно увеличивай вес гантелей по мере прогресса. Это упражнение развивает как сгибатели, так и разгибатели запястья.
Давай поговорим о преимуществах укрепления предплечий для здоровья и эстетики. Это важно, потому что крепкие предплечья могут принести нам множество пользы.
Когда мы укрепляем предплечья, мы не только улучшаем свою внешность, но и избавляемся от проблем, связанных с искривлениями позвоночника, которые часто возникают из-за слабых предплечий. Кроме того, укрепление предплечий помогает снизить боли в суставах и мышцах спины, шеи и плеч.
Сильные предплечья позволяют нам лучше удерживать предметы и инструменты, что снижает вероятность получения травм и болей при выполнении повседневных задач. Кроме того, укрепление предплечий помогает достичь баланса в мышцах рук, предотвращая перенапряжение бицепсов и излишнюю нагрузку на запястья и суставы.
Еще одним преимуществом укрепления предплечий является эстетическая составляющая. Крепкие предплечья делают наши руки и плечи более симметричными и привлекательными. Они становятся заметными акцентами, придающими правильную форму и улучшающими общую пропорциональность нашего тела.
Исследования показывают, что укрепление предплечий стимулирует кровообращение и обмен веществ в мышцах, что способствует ускорению обмена веществ и снижению уровня жировой ткани. Поэтому, помимо прочего, укрепление предплечий может существенно помочь в процессе снижения веса, формировании пропорциональности фигуры и улучшении общего состояния здоровья.
Как видишь, укрепление предплечий имеет множество плюсов. Оно полезно для нашего здоровья и помогает нам выглядеть еще лучше. Если ты хочешь достичь этих преимуществ, то добавь тренировки предплечий в свою регулярную программу упражнений. И через некоторое время ты уже заметишь положительные изменения!
Войдите, чтобы оставить отзыв
#Питание
#Питание
17 марта 2025
#Питание
06 марта 2025
#Питание
#Питание
24 февраля 2025
#Питание
20 февраля 2025
#Питание
17 февраля 2025
#Питание
13 февраля 2025
#Питание
13 февраля 2025
#Питание
10 февраля 2025
#Питание
03 февраля 2025
#Питание
#Питание
27 января 2025
#Питание
21 января 2025
#Питание
17 января 2025