40 лет и дальше: как поддержать здоровье и энергию с помощью витаминов

{{ banner_block|raw }}

Зачем нужны витамины после 40 лет

После 40 лет женский организм начинает перестраиваться из-за постепенного угасания репродуктивной функции. Эти изменения подготавливают женщину к новому жизненному этапу — периоду перименопаузы и затем к постменопаузе.

Физиологические и гормональные изменения отражаются на самочувствии и внешнем виде: кожа становится менее упругой, волосы истончаются и теряют объём, замедляется обмен веществ, ногти могут начать слоиться.

Однако это не повод отчаиваться. Сегодня у медицины есть немало способов поддержать женщину в этот период — так, чтобы она чувствовала себя уверенно, энергично и комфортно в своём теле. Один из таких инструментов — витамины. При грамотном подборе они помогают сохранять силы, ясность мыслей и поддерживать состояние кожи, когда организму особенно нужна забота.

Рассмотрим, какие именно изменения происходят после 40 лет, чтобы понять, какие витамины и почему нужно принимать.

Как меняется женский организм после 40 лет

Наиболее значительные изменения происходят в гормональной системе, в метаболизме, в состоянии кожи и волос.

Гормональные изменения

После 40 лет начинает меняться уровень и соотношение женских половых гормонов — эстрогенов и прогестерона. А так как они отвечают не только за менструальный цикл, но и за настроение, поведение и состояние кожи, развиваются:

• проблемы со сном;

• приливы жара и потливости;

• перепады настроения;

• сухость кожи и слизистых, в том числе во влагалище;

• остеопороз.

Изменения в структуре кожи

С возрастом гормональные изменения приводят к снижению выработки коллагена и эластина, поэтому кожа после 40 лет заметно меняется. Чаще всего это проявляется так:

• сухость кожи и шелушение;

• появление или усиление пигментации;

• появление морщин.

Кожа становится более чувствительной к внешним воздействиям и к перепаду температур, теряет влагу и хуже восстанавливается. Также снижается тонус сосудов, из-за чего ухудшается её микроциркуляция и питание, изменяется цвет лица и могут появляться покраснения. 

Метаболические изменения

Обмен веществ после 40 лет замедляется — это факт. Даже если женщина ничего не меняет в питании, не увеличивает калорийность рациона, вес может расти, и обхват талии увеличиваться. Это связано с развитием инсулинорезистентности, постепенным уменьшением мышечной массы (саркопении), и замещением мышечной ткани жировой. 

Изменения волос и ногтей

Истончение волос и ухудшение состояния ногтей связаны с изменениями гормонального фона, а также с дефицитами витаминов группы В, железа, цинка и других микроэлементов. 

{{ post_2485|raw }}

Почему витамины из еды и добавок усваиваются по-разному 

Витамины — это биологически активные вещества, необходимые для правильной работы организма. Некоторые витамины образуются в организме, но основная их часть поступает с пищей — овощами, фруктами, мясом, рыбой и молочными продуктами.

Из-за обилия переработанных продуктов в рационе не всегда удаётся получать витамины в нужном количестве. В таких случаях витаминные добавки могут стать полезным дополнением к питанию.

Важно знать, что витамины бывают водорастворимые и жирорастворимые. От этого зависит способ их применения. 

Водорастворимые витамины (витамин С, группа В) растворяются в воде, обычно не задерживаются в организме и выводятся почками, поэтому их запас нужно пополнять.

Жирорастворимые витамины (А, Е, D, K) усваиваются только вместе с жирами и могут накапливаться в организме в печени и жировой ткани. Поэтому принимать их надо с пищей, содержащей жиры.

{{ info_block_small|raw }}

Витамины и минералы, важные для здоровья женщины после 40 лет

Основными витаминами и минеральными веществами для женского здоровья являются:

Магний — важен для мышц, нервов, работы сердца и сосудов. Его недостаток может вызвать судороги в ногах, мышечные боли и проблемы со сном. Поэтому приём магния помогает справляться со стрессом, предотвращает спазмы мышц и положительно влияет на уровень артериального давления.

Совет FitStars: включайте в рацион миндаль, семена, шпинат, брокколи и рыбу — натуральные источники кальция и магния.

Цинк — необходим для здорового иммунитета, работы репродуктивной системы, качества кожи и волос.

Совет FitStars: цинк из продуктов животного происхождения усваивается лучше, чем из растительных, поскольку в злаках и бобовых содержатся фитаты — вещества, которые могут снижать его усвоение. Поэтому включайте в рацион мясо, птицу, рыбу, морепродукты и яйца.

Витамины группы В (В6, В9, В12) — поддерживают нервную систему и улучшают работу мозга, снижают усталость, предотвращают анемию. 

Совет FitStars: включайте в рацион яйца, рыбу, бобовые и листовую зелень — источники витаминов группы В.

Витамин D — важен для плотности костей, здоровья мозга, укрепления иммунитета и хорошего настроения. Ряд исследований показывает, что при недостатке этого витамина возрастает риск ожирения или онкологических заболеваний. Приём с жирной пищей улучшает усвоение.

Совет FitStars: добавьте утреннюю прогулку на солнце — это естественный способ получить витамин D.

Витамин Е — улучшает кровообращение, важен для нервной системы, поддерживает здоровое состояние волос и кожи. 

Витамин С — участвует в синтезе коллагена — основного белка соединительной ткани. При дефиците витамина С могут кровоточить десны, возникать частые простуды или боли в суставах. 

Витамины Е и С являются антиоксидантами, так как замедляют старение, нейтрализуя свободные радикалы, повреждающие клетки. Также укрепляют иммунитет, регулируют углеводный обмен и свёртывание крови.

Совет FitStars: свежие овощи и фрукты — лучшие источники антиоксидантов.

Кальций — нужен для костей, зубов, мышц и нервов. Недостаток кальция может привести к остеопорозу, поэтому с возрастом из-за снижения эстрогенов потребность в кальции возрастает.

Совет FitStars: молоко, йогурт, сыр и творог — лучшие источники кальция.

Подпишитесь на FitStars Журнал — узнайте больше о витаминах и начните менять привычки уже сегодня. Сразу после подписки вы получите гайд «Зачем человеку зарядка» и 7 дней бесплатного доступа к тренировкам на FitStars.

Железо — входит в состав гемоглобина эритроцитов, переносящих кислород в организме. 

Совет FitStars: при прекращении менструации потребность в железе снижается, поэтому рекомендуется принимать его только после консультации с врачом.

Хром — уменьшает инсулинорезистентность, улучшает усвоение глюкозы и нормализует обмен жиров.

Совет FitStars: хром лучше усваивается из продуктов животного происхождения в присутствии витамина С. Например, из салата с лимонным соком организм усвоит больше хрома, чем из простого салата.

Омега-3 жирные кислоты — важны для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и суставов;

Совет FitStars: лучший источник Омега-3 — жирная рыба в рационе.

Витамин А (ретинол) — улучшает ночное зрение, повышает иммунитет, способствует заживлению ран, замедляет процессы старения и участвует в усвоении белка. Дефицит витамина А проявляется сухостью волос, кожи и слизистой глаза. 

Животные продукты (печень, сливочное масло, желток яйца, жирная рыба, сыр) содержат готовый витамин А, который лучше усваивается. Растительные продукты (морковь, тыква, красный и жёлтый перец) содержат провитамин А — бета-каротин.

Совет FitStars: бета-каротин из растительных продуктов усваивается хуже, но если их есть с небольшим количеством жира (масло, орехи, авокадо), усвоение провитамина А улучшается.

Потребность организма в витаминах индивидуальна

В аптеках можно найти разнообразные витаминные комплексы, которые разработаны с учётом возрастных особенностей и потребностей женщин. Однако не рекомендуем начинать принимать витамины самостоятельно.

Лучше всего проконсультироваться с врачом, который назначит необходимые анализы крови для выявления дефицитов и по их результатам подберёт витаминно-минеральный комплекс.

⭐️ FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.