Как похудеть после новогодних праздников быстро и без вредных последствий

{{ banner_block|raw }}

После праздников многие решаются встать на весы и видят там плюс 2–4 кг. Частая реакция — сесть строгую диету в наказание. Но эти килограммы — в основном временные отёки, а не накопившийся жир. Мы собрали для вас советы, которые помогут вернуться в форму без вреда для тела и психики.

Избегайте «волшебных» таблеток

Первое и самое простое решение, которое может прийти в голову человеку, решившему похудеть, это купить те самые «волшебные» таблетки — пусть они всё сделают сами. Но жиросжигатели, блокаторы аппетита, диуретики — серьёзные препараты со множеством побочных эффектов. Так, бесконтрольный приём мочегонных средств, например, может спровоцировать проблемы с почками и сердцем. 

{{ post_4138|raw }}

Принимать такие препараты без назначения врача опасно! Никакие «чудо-инъекции» не заменят здоровый образ жизни. И если вам нужен стойкий эффект без негативных последствий — стоит приложить немного усилий.

Откажитесь от жёстких диет

Жёсткие диеты могут давать быстрый результат на весах, но цена за него — слишком высока. Прежде всего, такие диеты почти никогда не сбалансированы: в них не хватает важных витаминов, минералов и других нутриентов, что нарушает обмен веществ и ослабляет организм. Вес при этом уходит в основном за счёт воды и мышц, а не жира, и при возврате к обычному питанию килограммы нередко приходят обратно — иногда даже с избытком.

Также голод и стресс от постоянного самоограничения часто вызывают не только слабость, но и резкие перепады настроения — вплоть до агрессии. Человек становится злым, уставшим, чувствует себя обделённым, особенно когда видит, как другие едят «всё подряд». Со временем это может привести к социальной изоляции: человек будет избегать встреч, ресторанов, праздников, чтобы не «срываться».

Однако запретный плод сладок, поэтому срыв неизбежен. После длительного воздержания организм требует компенсации, и многие начинают переедать, чувствуя вину и разочарование. Поэтому вместо жёстких диет гораздо эффективнее позволять себе всё, но в разумных количествах, делая акцент на натуральных продуктах.

{{ info_block_small|raw }}

Вернитесь к регулярному режиму питания

Во время каникул мы часто едим хаотично — поздно завтракаем, а ужинать можем и вовсе ближе к ночи. В размере порций тоже мало кто себя ограничивает. Это растягивает желудок, и организм начинает «требовать» больше пищи, чтобы почувствовать сытость. 

Чтобы восстановить чувствительность к сигналам насыщения, вернитесь к чёткому графику: три основных приёма пищи и два лёгких перекуса. Ешьте каждые 3,5–4 часа небольшими порциями. Не пропускайте завтрак, обед или ужин — это поможет телу мягко адаптироваться к нормальному ритму без чувства голода и раздражительности.

Уменьшите калорийность 

Чтобы избавиться от праздничных килограммов, достаточно снизить суточную калорийность рациона на 300–500 килокалорий: откажитесь от сладких напитков, уменьшите порции жирных соусов, масел и сладостей. При таком подходе организм будет терять именно жировую массу — и сделает это в комфортном для себя темпе. 

Кстати, суточный «перебор» в 300–500 ккал часто набирается незаметно — из привычных продуктов и блюд: 

• большой капучино на молоке с сахаром;

• средняя порция картофеля фри;

• сладкий йогурт с наполнителями 200–250 г; 

• бокал сладкого вина и горсть орехов; 

• классический или глазированный пончик; 

• круассан с шоколадом или миндалём;

• пара ломтиков тонкой пиццы с сыром и колбасой. 

Проанализируйте своё питание, вдруг там найдётся пара чашек капучино с топингом!

Старайтесь есть за столом, без гаджетов и отвлекающих факторов. Сервируйте блюда красиво, наслаждайтесь вкусом, текстурой и ароматом еды. Осознанное питание — помогает контролировать объёмы пищи и получать настоящее удовольствие от еды.

Сократите потребление соли

Норма потребления соли — не более 5 г в день, однако в России этот показатель в среднем превышен в 2,5 раза. В праздники положение усугубляется, потому что в традиционных блюдах и салатах с колбасой и консервами содержится огромное количество соли. Избыток соли задерживает воду в организме, провоцирует отёки и повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. 

Как понять, что вы едите слишком много соли? Обратите внимание на такие сигналы организма:

• подскочило давление;

• всё время хочется пить;

• чаще ходите в туалет;

• появились отёки — особенно на лице или ногах.

Если вы замечаете у себя хотя бы часть из этого — возможно, стоит просто чуть меньше солить еду. Иногда даже небольшое снижение соли уже помогает почувствовать себя лучше.

Чтобы вывести лишнюю соль, исключите из меню или хотя бы ограничьте:

• фастфуд;

• колбасы и сосиски;

• мясные и рыбные консервы;

• солёные сыры (типа брынзы или феты);

• маринованные и консервированные овощи;

• готовые супы (особенно сухие);

• чипсы, сухарики и снеки;

• соусы (кетчуп, майонез, соевый соус) и приправы.

Эти продукты сложно отнести к полезным, поэтому их лучше оставлять для редких случаев, а не включать в ежедневный рацион.

{{ post_4228|raw }}

Пейте достаточно воды

После каникул лучше полностью отказаться от сладкого сока, газировки и алкоголя. Вместо них выпивайте около двух литров чистой воды в день, если нет противопоказаний со стороны почек или сердца. 

Учёные доказали — вода способствует похудению: в сочетании с низкокалорийной диетой употребление 500 мл воды перед каждым основным приёмом пищи приводит к большей потере веса, чем одна только низкокалорийная диета.

Хорошим дополнением станут несладкие морсы, которые обладают лёгким мочегонным эффектом, и некрепкие травяные или зелёные чаи. Кофе ограничьте двумя чашками в первой половине дня — чтобы не перегружать и без того возбуждённую нервную систему.

Восстановите режим сна

Полноценный сон — фундамент восстановления. Если вы просыпаетесь легко, а голова «включается» в рабочий режим уже в течение получаса, — скорее всего, спите вы достаточно. Ещё один признак того, что со сном порядок — вечером вы засыпаете без усилий через 15–20 минут после того, как легли. 

У вас не так? Тогда постарайтесь это исправить: ложитесь спать до 23:00. За час до сна отложите гаджеты, проветрите комнату, выпейте травяной чай или тёплое молоко с мёдом.

И да — не ложитесь спать голодными. Ужинайте за 2–3 часа до сна. Если между ужином и сном прошло больше времени, то за 30 минут до отбоя можно позволить себе натуральный йогурт с бананом или немного творога — это утолит голод и не нарушит пищеварение.

Начинайте двигаться постепенно

После нескольких недель без движения организм привыкает к пассивности. Поэтому резко бросаться в спортзал или записываться на интенсивные тренировки — плохая идея. Это вызовет стресс и, скорее всего, желание «заесть» усталость. 

Начните с простого: прогулки пешком, подъёма по лестнице вместо лифта, лёгкой зарядки дома. Главное — регулярность, а не интенсивность. 

Грамотно влиться в спортивный режим можно с помощью марафонов или специальных программ на FitStars. Прямо сейчас проходит марафон от Ольги Дерендеевой «Новогодняя перезагрузка». Нагрузка в нём подобрана так, чтобы вы потихоньку привыкли к тренировкам: здесь силовые и функциональные тренировки, мягкие растяжки и пилатес, кардиотренировки.

Принять полноценное участие в этом марафоне, где есть поддержка нутрициологов, разбор тарелочек и общение в чате с единомышленниками — уже не получится, но купить отдельную программу тренировок на 21 день — можно в мобильном приложении FitStars или на официальном сайте. Подобные марафоны проходят на FitStars ежемесячно — следите за публикациями, чтобы не пропустить новый! 

Ещё для возвращения к тренировкам идеально подойдут программы:

• «Сожги оливье» от Ольги Дерендеевой и Михаила Прыгунова;

• «Сожги оливье 2.0» продолжение тренировок от нашего звёздного дуэта;

• «Сожги оливье 2026» от Ольги Дерендеевой и амбассадоров платформы;

• «Худеем после праздников» от Леры Буры.

Устройте разгрузочный день

Раз в две недели можно устраивать лёгкий разгрузочный день — это помогает снизить калорийность рациона, уменьшить отёки и почувствовать лёгкость в теле.

Варианты могут быть разными: кефирный, гречневый, овощной или бессолевой. Однако подходить к таким практикам стоит разумно — то, что подходит одному человеку, может не подойти другому.

{{ post_1399|raw }}

Например, разгрузочные дни на основе одних лишь напитков могут обострить проблемы с желудком, а высокобелковые с исключением углеводов — нагрузить почки. Поэтому при хронических заболеваниях проконсультируйтесь с врачом, прежде чем практиковать такие дни.

В сам день разгрузки старайтесь избегать интенсивных тренировок — лучше выбрать лёгкую прогулку, растяжку или просто отдохнуть. Обязательно пейте достаточно жидкости: 1,5–2 литра воды, можно добавить некрепкий чай или кофе без сахара. В остальные дни рацион должен оставаться сбалансированным и разнообразным.

Главный принцип возвращения в форму после праздников — бережное отношение к себе. Организм и психика уже испытывают стресс от смены режима. Поддержите их заботой, а не жёсткими ограничениями. Мягкие, но последовательные шаги, о которых мы вам рассказали, принесут куда больше пользы, чем стремление всё исправить за один день!